ይህ የድምፅ መታጠቢያ ማሰላሰል እና የዮጋ ፍሰት ሁሉንም ጭንቀትዎን ያቃልላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የ 2020 ፕሬዝዳንታዊ ምርጫ መጪው ውጤት አሜሪካውያን ትዕግስት እና ጭንቀት ይሰማቸዋል። ዘና ለማለት እና ለመዝናናት መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህ የ45-ደቂቃ የሚያረጋጋ የድምፅ መታጠቢያ ሜዲቴሽን እና የዮጋ ፍሰትን መሰረት ያደረገ ብቻ ነው የሚፈልጉት።

ላይ ተለይቶ የቀረበ ቅርጽInstagram Live፣ ይህ ክፍል የተዘጋጀው በኒው ዮርክ ከተማ በሆነችው የዮጋ አስተማሪ ፊሊሺያ ቦናንኖ ነው እና ሁሉም ነገር ውስጣዊ ሰላም እንድታገኙ ለመርዳት ነው። "ዮጋን እና ጤናማ ፈውስን አንድ ላይ ማጣመር የአዕምሮ እና የአካል ሚዛን ፍጹም ሚዛን ነው" ይላል ቦናኖ። ለመፍሰስ ዝግጁ በሆነ ልብ እና ክፍት አእምሮ ወደ ልምምድ እንዲገቡ ይፈቅድልዎታል።

ክፍሉ የሚጀምረው በ15-ደቂቃ በተረጋጋ የድምፅ መታጠቢያ ሲሆን ቦናንኖ የተለያዩ የድምፅ ድግግሞሾችን ለመፍጠር ክሪስታል መዘመር ጎድጓዳ ሳህኖችን፣ የውቅያኖስ ከበሮዎችን እና ቺምዎችን ይጠቀማል - ሁሉም ንቃተ ህሊናዎን ዘና ለማድረግ ይረዳሉ። እነዚህ ዘይቤዎች እንዲሁ ቦናንኖ ውስጣዊ ፈውስን የበለጠ ከሚያስተዋውቅ ከሚመራ ማሰላሰል ጋር ተጣምረዋል። "ዓላማው እርስዎን ወደ አሰላለፍ እና በራስዎ ውስጥ ሚዛናዊ ለማድረግ ድምጾቹን መጠቀም ነው" ትላለች። (ተዛማጅ ስለ ድምፅ ፈውስ ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ እዚህ አለ)

በዚህ ክፍል ውስጥ፣ ቦናኖ እርስዎ መቆጣጠር የማይችሉትን ነገሮች እንዲለቁ ያበረታታል። "ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ያንን ቁጥጥር ከተውክ በኋላ በህይወት ውስጥ ለመቀበል ብቁ ለሆኑ ነገሮች ሁሉ ትገዛለህ እነሱም ደስታ፣ ደስታ እና ግንኙነት ናቸው" ስትል ታካፍላለች:: በአጠቃላይ ፣ “የመታጠቢያ ገንዳ ከሚንፀባረቅበት ቦታ እና ከምላሽ ቦታ ወደ ልምምድዎ እንዲገቡ” የድምፅ መታጠቢያው አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዳዎት ይገባል ”በማለት ቦናንኖ ያስረዳል።

ከዚያ በመነሳት ክፍሉ በ 30 ደቂቃ የዮጋ ፍሰት ወደዚያ ያመራዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ እና ሚዛናዊነት እንዲሰማዎት ያደርጋል ትላለች። ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ወደ መነሻ መስመር እንዲመለሱ ለመርዳት ክፍለ ጊዜው በሻቫሳና ያበቃል። (ተዛማጅ-ለደስታ ፣ ለረጋ አእምሮ ይህንን የ 12 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት ይሞክሩ)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

ስለ ቦናኖ ጥቂት፡ ዮጋ እና የዮጋ እህቶች መስራች በመጀመሪያ ዮጋን መለማመድ የጀመሩት በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ እያሉ ነበር። ከሰባት ልጆች ታላቅ የሆነው ቦናኖ እናቷ በሱስ ስትሰቃይ በአያቶ raised ታድጋለች። "የተወደድኩ እና ያልተፈለገ ስሜት ከተሰማኝ ስሜት ጋር ታግያለሁ" ስትል ለዓመታት የዘለቀው ቁጣ እና ብስጭት አስከትላለች። ቦናንኖ በማደግ ላይ እያለ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ፈጠራ (ማለትም ስዕል እና ሌሎች የጥበብ ዓይነቶች) ለስሜቷ መውጫ ሆነች። እሷ ግን “እኔ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በነበርኩበት ጊዜ ሥነጥበብ ከእንግዲህ እንዳልቆረጠ ተሰማኝ” በማለት ትጋራለች። "እንዲሁም አካላዊ መለቀቅ ያስፈልገኝ ነበር፣ ስለዚህ ዮጋን ሞከርኩኝ እና ለእኔም ሰራልኝ፤ በትክክል የሚያስፈልገኝ ነበር።" (የተዛመደ፡ ዶድሊንግ የአእምሮ ሕመሜን እንድቋቋም የረዳኝ እንዴት ነው - እና በመጨረሻም፣ ንግድ ለመጀመር)

ቦናኖ ወደ ማሰላሰል እና በድምፅ መታጠብ የጀመረው እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ አልነበረም። “ዮጋን ለረጅም ጊዜ ከሠራሁ በኋላ ማሰላሰል በቀላሉ ወደ እኔ ይመጣል ብለው ያስባሉ ፣ ግን አልሆነም” ትላለች። በጣም ከባድ ነበር። በዝምታ እዚያ ሲቀመጡ ያፈኑት ሁሉ ወደ ላይ መውጣት ይጀምራል ፣ እና ያንን ስሜት አልወደድኩትም።

ግን የመጀመሪያውን የድምፅ ፈውስ ክፍል ከተከታተለች በኋላ ማሰላሰል በጣም ፈታኝ መሆን እንደሌለበት ተገነዘበች። "ድምፆቹ ታጠቡኝ እና ከአእምሮዬ ወሬ አዘናጉኝ" ትላለች። በእውነቱ እስትንፋሴ እና ማሰላሰሌ ላይ ማተኮር እችል ነበር። ስለዚህ ያንን በራሴ ልምምድ ውስጥ ማካተት ጀመርኩ። (ይመልከቱ - ለምን ለማሰላሰል የራሴን የቲቤት ዘፈን ጎድጓዳ ገዛሁ)

ቦናኖ ስለ ድምፅ ፈውስ በጣም የሚያደንቀው ነገር ሁለንተናዊ ነው። "ማንኛውም ሰው ሊያጋጥመው ይችላል" ትላለች. “እንደ ዮጋ ከመሰለ አካላዊ ነገር ጋር ማዋሃድ የለብዎትም። እርስዎ ለማድረግ ምንም ስህተት ወይም ትክክለኛ መንገድ ስለሌለ ቃል በቃል እዚያው ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ። የድምፅ መታጠብ ሁሉም ሰው እንዲገናኝ ያስችለዋል ፣ እና ያ ይመስለኛል ኃይለኛ ”።

በመላ አገሪቱ ውጥረቱ ከፍተኛ በመሆኑ ቦናኖ ሰዎች ራሳቸውን ለመንከባከብ ጊዜ እንዲያሳልፉ ለማስታወስ ልምዷን ስትጠቀም ቆይታለች። አንደኛው መንገድ? የ45 ደቂቃ የማረጋጋት ክፍልዋ፣ በዚህም በኩል የተወሰነ ውስጣዊ ሰላም ታገኛላችሁ ብላለች። “በተግባር ወይም በድምፅ መታጠቢያ ወቅት ያጋጠሙዎት ሁሉ ፣ ሁል ጊዜ ወደዚያ ስሜት መመለስ ይችላሉ” ትላለች። "ያ የመረጋጋት፣ የመዝናናት እና የደስታ ቦታ ሁል ጊዜ በሁላችንም ውስጥ ነው። ቦታ በአንተ ውስጥ እንዳለ ማወቅ የአንተ ብቻ ነው።" (ተዛማጅ፡- የምርጫ ውጤትን በመጠባበቅ ላይ እራስዎን እንዴት እንደሚረብሹ እና እንዲረጋጉ፣በምልክትዎ መሰረት)

ሌላ ምንም ካልሆነ ፣ ቦናኖ የሚያስጨንቁትን እና ከመጠን በላይ ሀሳቦችን ለመግራት ለመርዳት ትንሽ ጊዜ ወስደው እንዲተነፍሱ ያበረታታዎታል። "ከቀንህ ጥቂት ደቂቃዎችን ብታወጣም ለአንድ አፍታ ተቀምጠህ በምትተነፍስበት ቦታ ና በአተነፋፈስህ ላይ አተኩር እና ከራስህ ጋር አንድ ሁኚ" ትላለች። "ትንፋሹ ወደ ውስጥ ይጎትታል."

ወደ ላይ ይሂዱ ቅርጽ የቦናኖን የድምፅ ፈውስ እና የዮጋ ልምድን ለማግኘት የ Instagram ገጽ ወይም ከላይ ባለው ቪዲዮ ላይ ተጫወትን ይምቱ። ይልቁንስ የምርጫ ውጥረትዎን ማላቀቅ ይፈልጋሉ? በዚህ ሳምንት የሚመጣዎትን ማንኛውንም ነገር ለማሸነፍ የሚያስችልዎትን ይህን የ45-ደቂቃ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይመልከቱ።

ግምገማ ለ