ከ diverticulitis ጋር በደንብ ለመኖር 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. በየቀኑ ፋይበር ይብሉ
• 2. ለጥሬ ምግቦች ምርጫ ይስጡ
• 3. በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ
• 4. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 5. ላክሲዎችን ከመጠቀም ተቆጠቡ

ከ diverticulitis ጋር በደንብ ለመኖር በአንጀት ውስጥ የሚሰሩ ኪሶች የሆኑት ዲቨርቲኩላ እንዳይቀጣጠል አንጀቱን በአግባቡ እንዲሠራ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ህመም ከመሆን በተጨማሪ የቀዶ ጥገና ሕክምናን የሚሹ ከባድ ችግሮች አሉት ፡

በዚህ መንገድ diverticulitis ን በመከላከል አንጀትን በደንብ እንዲቆጣጠር የሚረዱ 5 ምክሮች ናቸው ፡፡

1. በየቀኑ ፋይበር ይብሉ

እንደ ፖም ፣ ፒር ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ወይም ስፒናች ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች አንጀታቸው እንዲስተካክልና ዲቨርቲክula እንዳይቃጠል ይረዱታል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ምግብ የበለጠ የተሟላ ዝርዝርን ይመልከቱ ፡፡

ምክንያቱም ቃጫዎቹ ሊፈጩ ስለማይችሉ አንጀቱ በተሻለ እንዲሠራ ያነቃቃል ፡፡ ስለሆነም ሰገራ በከፍተኛ ፍጥነት ይወገዳል ፣ አጣዳፊ diverticulitis መከሰትን ሊያስከትል የሚችል የባክቴሪያ ክምችት እንዳይኖር ፡፡

2. ለጥሬ ምግቦች ምርጫ ይስጡ

ጥሬ ምግብ መመገብ በምግብ ወቅት ፋይበር እንዳይጠፋ ስለሚከላከል ይህ ጠቃሚ ምክር ከፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይሠራል ፡፡ ስለሆነም አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ቢመገቡም በአንጀት ውስጥ እንዲሰሩ የሚረዱ እና የሚወሰዱ ናቸው ፡፡ ምግብ ምን መሆን እንዳለበት ሌሎች ምክሮችን ይወቁ ፡፡

በአንጀት ውስጥ diverticula ያለበት ሰው diverticulitis ን ለማስወገድ የሚወስደው የፋይበር መጠን በቀን ከ 25 እስከ 35 ግራም ፋይበር ነው ፡፡ የሚከተለውን ቪዲዮ በመመልከት በየቀኑ ይህን መጠን ያለው ፋይበር በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ይወቁ-

3. በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ

በቀን ውስጥ በቂ የውሃ ፍጆታ በርጩማውን በደንብ እንዲጠብቁ በማድረግ በአንጀት ውስጥ የሚያልፉበትን መንገድ ያመቻቻል ፡፡ ይህ በማይሆንበት ጊዜ እና ሰገራ በጣም ደረቅ እስከሚሆን ድረስ በአንጀት ውስጥ ባለው diverticula ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከተከሰተ ባክቴሪያዎቹ በቀላሉ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ይህም የአንጀትን እብጠት እና ከፍተኛ የ diverticulitis ምልክቶች መታየት ያስከትላል ፡፡

ሆኖም እንደ ክብደቱ እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃው ለእያንዳንዱ ሰው የሚያስፈልገው የውሃ መጠን የተለየ ነው ፡፡ የሚያስፈልገውን የውሃ መጠን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

4. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

እንደ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ፣ መዋኘት ወይም መሮጥ ያሉ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በጣም የተሻሉ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡

5. ላክሲዎችን ከመጠቀም ተቆጠቡ

ይህ ዓይነቱ መድሃኒት የአንጀት ንዝረትን ከመጠን በላይ እንዲሠራ ስለሚያደርግ የኦርጋን ግድግዳ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር የላቲክ መድኃኒቶችን መጠቀም መወገድ አለበት ፡፡ ስለሆነም ፣ በዲቨርቲክኩላይተስ የሚከሰት ህመም እና እብጠት ካለ ፣ ላባዎች ምልክቶቹን ያባብሳሉ ፡፡

በ diverticulitis ውስጥ የሕመም ምልክቶች መከሰትን እንዴት ማከም እና መከላከል እንደሚችሉ የበለጠ ይወቁ።