የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን የሚከላከሉ 5 የአመጋገብ ስህተቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በግል ልምምዴ ለሶስት ፕሮፌሽናል ቡድኖች እና በርካታ አትሌቶች የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ ሆኛለሁ፣ እና በየቀኑ ከ9-5 ስራ ብታቀና እና በምትችልበት ጊዜ ብትሰራ ወይም የምትተዳደርበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታገኝ ከሆነ ትክክለኛው የአመጋገብ እቅድ ነው። የውጤቶች እውነተኛ ቁልፍ። ከስልጠና ጊዜዎ የበለጠ ጥቅም ላይ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ አምስት ስህተቶች እዚህ አሉ-

ከስልጠና በፊት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መጠጣት

ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬቶች በጣም ቀርፋፋ ነው ፣ ስለሆነም በጣም ብዙ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሆድ ቁርጠት ሊሰጥዎት እና ለነዳጅ የሚያስፈልጉዎት ካርቦሃይድሬቶች እንዳይዋጡ እና ለሥራ ጡንቻዎችዎ እንዳይገኙ ይከላከላል።

ጥገናው; አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ያግኙ፣ ከዝግታ ከሚቃጠሉ ካርቦሃይድሬቶች ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር፣ እና ከዚያ በኋላ ከፍ ያለ የፕሮቲን ኮክቴሎች፣ መክሰስ ወይም ምግቦችን ይምረጡ።

በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ንጹህ የሰውነት ስብን ለማቃጠል በፊዚዮሎጂ የማይቻል ነው - በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የካርቦሃይድሬት እና የስብ ጥምር ያቃጥላሉ። ካርቦሃይድሬት በቀላሉ በማይገኝበት ጊዜ ፣ ​​ሰውነትዎ የራሱን የጡንቻ ብዛት እንዲሰብር እና ወደ የደም ስኳር ለመለወጥ ይገደዳል። ያ ማለት ምግብን በመዝለል እርስዎ ከመገንባቱ ይልቅ የራስዎን ጡንቻ ለመብላት ሊጨርሱ ይችላሉ!

ጥገናው; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ያለውን የምግብ ስሜት ካልወደዱ ፈሳሽ ጋር ይለጥፉ ፣ ልክ እንደ ትንሽ ለስላሳ ፍራፍሬ እና ኦርጋኒክ ስኪም ወይም አኩሪ አተር ወተት።

የኢነርጂ አሞሌዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም

እነሱን ከልክ በላይ መጠቀማቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቃጠሉትን ካሎሪዎች “ተመልሰው እንዲበሉ” ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ይህም ውጤቶችን እንዳያዩ ይከለክላል። ብዙ ደጋፊ ያልሆኑ አትሌቶች ደንበኞቼ የባር ፖስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዘው ከጥቂት ሰአታት በኋላ ምግብ ይበላሉ፣ ይህም ብዙ ቡና ቤቶች ከቱርክ ሳንድዊች ጋር እንደሚመሳሰሉ ስታስቡ ከልክ በላይ ሊጫኑ ይችላሉ - እና ብዙ ሰዎች የቱርክ ሳንድዊች አይበሉም። ፣ ከዚያ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ለዶሮ ቀቅለው ይቅቡት።

ጥገናው; የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ለመብላት ከሄዱ ፣ አሞሌውን ይዝለሉ ፣ ወይም ለዚያ ይሂዱ እና በሚቀጥለው ምግብዎ ውስጥ ያሉትን ክፍሎች ይግለጹ።

በቂ “ጥሩ” ስብ አለመብላት

በሰው አካል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ጡንቻን ጨምሮ በከፊል ከስብ ነው የሚሰራው ስለዚህ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመፈወስ እና ለመጠገን "ጥሩ" ስብ ያስፈልጋል - ያለሱ ህመም ሊቆዩ እና የጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና መሻሻል ማየት አይችሉም.

ጥገናው; በእያንዳንዱ ምግብ ላይ እንደ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት፣ አቮካዶ እና አልሞንድ ያሉ አነስተኛ ምግቦችን ያካትቱ እና የየቀኑ የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ማካተትዎን ያረጋግጡ።

ወደ Afterburn አፈ ታሪክ መግዛት

ከስልጠና በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ እውነት ቢሆንም ፣ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የተቃጠለ ተጨማሪ 50 ካሎሪ ብቻ ነው ፣ መበታተን ለማፅደቅ በቂ አይደለም (ማስታወሻ -መካከለኛ ኦሪጅናል ፒንክቤሪ = 230 ካሎሪ)።

ጥገናው; የእኔ አጠቃላይ መመሪያ - የ 50/50 መርህ - ለመቁረጥ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ወደ ተለመደው ምግብዎ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ግማሽ ያህል ያህል ማከል ይችላሉ ፣ በተለይም እንቅስቃሴውን ለማገዝ ከ 50 በመቶ በፊት ​​፣ እና ከግማሽ በኋላ ፣ ለማገገም። ለምሳሌ ፣ በሞቃታማው ላይ አንድ ሰዓት 500 ካሎሪዎችን (ለ 150 ፓውንድ ሰው) ያቃጥላል ፣ ይህ ማለት ጂምናዚየም ከመምጣቱ በፊትም ሆነ በኋላ ተጨማሪ 125 ካሎሪዎችን በደህና “ማሳለፍ” ይችላሉ - ይህ ማለት በአንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ውስጥ ነው። ከዚህ በፊት በአንድ የሾርባ ማንኪያ የተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይሰራጫሉ ፣ እና ከግማሽ ኩባያ እያንዳንዱ ያልበሰለ የግሪክ እርጎ እና የተከተፉ እንጆሪዎች በሾርባ በተቆረጠ የአልሞንድ ማንኪያ ተተክለዋል።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ