የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አፈፃፀም የሚበላሹ 5 ስህተቶች

ይዘት

• በሞቃት ዮጋ ወቅት ላብ መጥረግ
• ከ Cardio በፊት መጠጣት
• በጥንካሬ ስልጠና ወቅት አሉታዊ ራስን ማውራት
• በሚሮጥበት ጊዜ መጮህ
• ምንጣፍ ላይ በዳንስ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ግምገማ ለ

እርስዎ ላያውቁት ይችሉ ይሆናል ፣ ግን ከዚህ በፊት ያከናወኗቸው አንዳንድ ልምዶች እና በስፖርትዎ ወቅት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሞክሮዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከሞቃት ዮጋ እስከ የጥንካሬ ስልጠና ድረስ በሁሉም ነገር አፈጻጸምዎን የሚያደናቅፉ ያልተጠበቁ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ፣ እንዲሁም ላብ ጊዜዎትን ለማሻሻል ሊለማመዱ ከሚችሉት ቀላል ምክሮች ጋር። (ከፍተኛው አፈጻጸም የተመካው እርስዎ በሚሰሩት ወይም በሚሰሩበት ጊዜ በትክክል በሚሰሩት ላይ ብቻ አይደለም። ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ማድረግ ያለብዎትን እነዚህን 3 ነገሮች አይርሱ።)

በሞቃት ዮጋ ወቅት ላብ መጥረግ

የኮርቢስ ምስሎች

ከስቱዲዮ ይልቅ እንደ ሳውና በሚመስል ክፍል ውስጥ፣ በሙቅ ዮጋ እና በቢክራም ዮጋ ትምህርት ወቅት ሙሉ የሎታ ላብ መኖሩ ምንም አያስደንቅም። ነገር ግን በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ የሚንጠባጠቡትን የላብ ባልዲዎች የመጥረግ ፈተና ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ፣ በቀሪው ልምምድዎ ላይ ሊኖረው የሚችለውን ውጤት ያስቡበት-ያመኑት ወይም አያምኑም ፣ የሚያበርድዎት ላብ ብቻ አይደለም። ፣ ይልቁንም የዚያ ላብ ትነት (ይህ በተራው ከመጠን በላይ እንዳይሞቅ ያደርግዎታል)።

ትኩስ እና የቢክራም ዮጋ ክፍሎች ሁለቱም ትኩስ ስለሆኑ እና እርጥበት ፣ ከ 100 ዲግሪ በላይ በሆነ የሙቀት መጠን እና የእርጥበት መጠን ከ30-40 በመቶ ገደማ ላይ ሆኖ ፣ ምንም እንኳን የላብ ደረጃ ቢጨምርም ፣ የመትነን ሂደቱ ሊጎዳ ይችላል። ጥንዶች ያለማቋረጥ ላብ ከቆዳው ላይ በፎጣ እየጠራረጉ ውጤቱም የትነት ቅዝቃዜ ያነሰ ሲሆን ይህም የሰውነት ሙቀት እንዲቆይ፣ ላብ እንዲጨምር እና በመቀጠልም የሰውነት ውሃ እንዲጨምር እና ለድርቀት ተጋላጭነት ይጨምራል። በአካላዊ ልምምድ ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና ለሙቀት-ነክ በሽታ እምቅ ሊሆን ይችላል።

ከ Cardio በፊት መጠጣት

የኮርቢስ ምስሎች

ከዚህ በፊት በነበሩት ጥቂት በጣም ብዙ መጠጦችን ለማስወገድ እየሞከርክ ከሆነ፣ በኤሊፕቲካል ወይም StairMaster ላይ የምታሳልፈው ጊዜ የአልኮሆል መጨናነቅ እስከ አንድ ቀን ሙሉ ሊቆይ ስለሚችል ሊሰቃይ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በ 24 ሰዓታት ውስጥ አልኮሆል ሲጠጣ የኤሮቢክ አፈፃፀም በ 11.4 በመቶ ገደማ ይቀንሳል። ስለዚህ በእራት ጊዜ እነዚያን ጥቂት ተጨማሪ ብርጭቆ ብርጭቆዎችን ከማውረድዎ በፊት ፣ በሚቀጥለው ቀን በካርዲዮዎ ክፍለ ጊዜ ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ ያስቡ። (ቡና ቤት እያሉ ብልጥ ቅደም ተከተልን በመለማመድ የወደፊቱን ተንጠልጣይ ተጽእኖን ይቀንሱ። 7 ጤናማ ቡዝንግ ምክሮችን ከባርቴንደርስ ይመልከቱ።)

በጥንካሬ ስልጠና ወቅት አሉታዊ ራስን ማውራት

የኮርቢስ ምስሎች

ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለራሳችን አሉታዊ በመናገር ጥፋተኞች ነን-በተለይም ከአካል ብቃት ደረጃዎቻችን እና ከአካሎቻችን ጋር ስለሚዛመድ-ነገር ግን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ሲገቡ ወደ አእምሮዎ ሲመጣ ፣ አፈፃፀምዎ ንዑስ እኩል እንደሚሆን ማመን ብቻ ከተገቢው ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ይመራሉ. በ 2012 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ደካማ ተመልካቾች እንዲሰሩ ተደርገዋል ብለው የተሰማቸው አትሌቶች በእውነቱ በችሎታቸው ላይ የበለጠ በራስ መተማመን ካላቸው ሰዎች የከፋ አፈፃፀም እንዳሳዩ ፣ ተመልካቾች ጫና ቢኖራቸውም ባይኖራቸውም። በቀላሉ ወደምትወደው ቡድን የአካል ብቃት ክፍል ከመግባትህ ወይም ቀጣዩን CrossFit WODህን ከመታገልህ በፊት በቂ እንዳልሆንክ ለራስህ መንገር ብቻ የጥንካሬን ማሰልጠኛ ጥርጣሬህን ወደ እራስን ወደ ፍፃሜነት እንድትቀይር ያደርጋል።

በሚሮጥበት ጊዜ መጮህ

የኮርቢስ ምስሎች

ብዙ ማይሎችን እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴን በትክክል ከማይመጥነው ከመጠን በላይ ላብ እና ልብስ ጋር ሲያዋህዱ ምን ያገኛሉ? መልሱ ማበሳጨት ነው፣ በቆዳው ላይ የማይመች የመናደድ እና የማቃጠል ስሜት በጣም ልምድ ያላትን ሯጭ እንኳን በእሷ መንገድ ላይ የሚያቆመው፣ በስልጠና መርሃ ግብርዎ እና በሩጫ ልምድዎ ላይ ከባድ እክል ይፈጥራል።

አፈፃፀምዎን ለማሳደግ እና በሩጫ ወቅት ምቾት እና ህመም እንደሌለዎት ለማረጋገጥ ፣ እርጥበትን ለማቅለል የተቀየሰ ልብስ መልበስ ፣ ቆዳ ቆንጆ እና ደረቅ እንዲሆን ይረዳል። ይበልጥ ስሜታዊ በሆኑ አካባቢዎች (ብብት ፣ ግንድ ፣ ወዘተ ያስቡ) ፣ በጣም ተስማሚ ያልሆነ ልብስ መልበስዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ሁለቱም በጣም ግጭትን ሊያስከትሉ እና ቆዳውን በጥሬ ማሸት ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሱ ይሆናሉ። . (እርስዎ ሯጭ ከሆኑ ከአንድ መጥፎ ልማድ በላይ ሊለማመዱ ይችላሉ። ለመላቀቅ 15 የሚያበሳጭ እና ጨካኝ ሩጫ ልምዶችን ይመልከቱ።)

ምንጣፍ ላይ በዳንስ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የኮርቢስ ምስሎች

የጎልፍዎን ምሰሶ መንቀጥቀጥ የሚወዱ ከሆነ በኮምፒተርዎ ወይም በቴሌቪዥንዎ በቀጥታ በሚለቀቅ በአስተማሪ በሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ላብ መስበርን ሊወዱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ሊገነዘቡት የማይችሉት እርስዎ በእንቅስቃሴ ላይ የሚያደርጉት የሳሎን ምንጣፍ በዳንስ-ተኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ እርጥብ ማድረጊያ ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ምንጣፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአጥንቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚኖረውን ውጥረት ቢቀንስም ፣ ምንጣፍ የሚያቀርበው ግጭት እንደ መንቀጥቀጥ ባሉ ፈጣን እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ወቅት ለጉልበት ጉዳቶች እና ለቁርጭምጭሚቶች አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ስንጥቆች።

ለጠቢባን አንድ ቃል-መደነስ እና በቤትዎ ውስጥ የእንጨት ወለል ካለዎት ፣ የመጉዳት አደጋዎን ለመቀነስ እና እንደ ዮጋ እና Pilaላጦስ ላሉት ዘይቤዎች በቤትዎ ውስጥ ምንጣፍ ምንጣፎችን ለማዳን ይመርጡ። (ጥሩ ዳንስ-ተኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይወዱታል? እንደ Cardio Workouts ከሆኑት ከእነዚህ 5 የዳንስ ክፍሎች አንዱን ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ