ስለ 5 የቲቤት ሥነ-ሥርዓቶች ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• 5 ቱ የቲቤት ሥነ ሥርዓቶች ምንድናቸው?
• ምን ጥቅሞች አሉት?
• 5 ቱ የቲቤታን ሥነ-ሥርዓቶች እንዴት እንደሚሠሩ
• 1 ን ያክብሩ
• 2 ይቅጠሩ
• 3 ይቅጠሩ
• 4 ይቅጠሩ
• 5 ይቅጠሩ
• የደህንነት ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

አምስቱ የቲቤት ሥነ-ሥርዓቶች በቀን 21 ጊዜ የሚከናወኑ አምስት ልምዶችን ቅደም ተከተል ያካተተ ጥንታዊ የዮጋ ልምምድ ነው ፡፡

መርሃግብሩ በርካታ አካላዊ ፣ አእምሯዊና መንፈሳዊ ጥቅሞች እንዳሉት የአሠራር ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች የሰውን ኃይል እና ጥንካሬን ለማደስ ይታሰባሉ። በእነዚህ ጥቅሞች ምክንያት አምስቱ የቲቤት ሥነ-ሥርዓቶች በተለምዶ “የወጣት ምንጭ” በመባል ይታወቃሉ ፡፡

አምስቱ ሥነ-ሥርዓቶች ምን እንደሆኑ ፣ እነሱን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እና የዚህ አሰራር ጥቅሞች እስቲ እንመርምር ፡፡

5 ቱ የቲቤት ሥነ ሥርዓቶች ምንድናቸው?

አምስቱ የቲቤት ሥነ-ሥርዓቶች ዕድሜያቸው ከ 2500 ዓመት በላይ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ እነሱ የተፈጠሩት በቲቤታን ላማስ (መነኮሳት) ወይም የቲቤታን ቡዲዝም መሪዎች ነው ተብሏል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1985 ፒተር ኬልደር በተሰኘው “የወጣት ምንጭ ጥንታዊ ምስጢር” በተሰኘው መጽሐፍ ውስጥ ሥርዓቶቹ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ምዕራባዊያን ባህል ተዋወቁ ፡፡ ፕሮግራሙን “ወጣትነት” ብሎ የሚገልጸው ይህ መጽሐፍ ልምምዶቹን በዝርዝር ያስረዳል ፡፡

የእነዚህ ልምምዶች አሠራር በሰውነት ኃይል ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ ልምምድ ባለሙያዎች ከሆነ ሰውነት ሰባት የኃይል መስኮች ወይም አዙሪት አለው ፡፡ እነዚህ መስኮች በሂንዱ ውስጥ ቻክራስ ተብለው ይጠራሉ ፡፡

እነዚህ መስኮች የእርጅናን ሂደት ጨምሮ ብዙ የሰውነት ተግባራትን የሚቆጣጠሩ የእጢዎች እና የአካል ክፍሎች አውታረመረብ የኢንዶክሪን ስርዓት ክፍሎችን ይቆጣጠራሉ ተብሏል ፡፡

እነዚህ የኃይል መስኮች በተመሳሳይ ፍጥነት በሚሽከረከሩበት ጊዜ ወጣቶች እና ጥንካሬዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ ይህንን ለማሳካት ሰዎች አምስቱን የቲቤት ሥነ-ሥርዓቶችን ይለማመዳሉ ፡፡

ምን ጥቅሞች አሉት?

በዚህ አሠራር ጥቅሞች ላይ ውስን ምርምር አለ ፡፡ በአጠቃላይ እነሱ በአምስቱ የቲቤታን ሥነ-ስርዓት ልምዶች እና በሕክምና ባለሙያዎች እና በዮጋ አስተማሪዎች አስተያየቶች በታሪክ ዘገባዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

ሪፖርት የተደረጉ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመገጣጠሚያ ህመም እና ከጠጣር እፎይታ
• የተሻሻለ ጥንካሬ እና ቅንጅት
• የተሻለ የደም ዝውውር
• ጭንቀት መቀነስ
• የተሻለ እንቅልፍ
• የተሻሻለ ኃይል
• የወጣትነት ገጽታ

5 ቱ የቲቤታን ሥነ-ሥርዓቶች እንዴት እንደሚሠሩ

እያንዳንዱ ሥነ-ስርዓት በቀን 21 ጊዜ እንዲተገበር የታሰበ ቢሆንም እነሱን ብዙም ሳይቀንሱ በመጀመር መጀመር ይችላሉ ፡፡

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ እያንዳንዱን ሥነ ሥርዓት በቀን 3 ጊዜ ይለማመዱ ፡፡ በቀጣዩ ሳምንት በአንድ ሥነ ሥርዓት ላይ 2 ድግግሞሾችን ያክሉ። በየቀኑ የእያንዳንዱን ሥነ-ስርዓት 21 ዙሮች እስኪያደርጉ ድረስ በየሳምንቱ በየግብዣው 2 ድግግሞሾችን ማከልዎን ይቀጥሉ።

1 ን ያክብሩ

የመጀመሪያው ሥነ-ስርዓት ዓላማ ቻካራዎችን ለማፋጠን ነው ፡፡ በዚህ መልመጃ ወቅት ለጀማሪዎች የማዞር ስሜት የተለመደ ነው ፡፡

1. ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ውጭ ዘርጋ ፡፡ መዳፎችዎን ወደታች ያርቁ ፡፡
2. እዚያው ቦታ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ሰውነትዎን በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ በቀስታ ያሽከርክሩ። ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ሳያጠፉ ዓይኖችዎን ክፍት አድርገው ወደ መሬት ይጣሉት ፡፡
3. ከ 1 እስከ 21 ድግግሞሽ ያድርጉ.

በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ይሽከረከሩ ፣ ግን ትንሽ ማዞር ሲሰማዎት ያቁሙ። ከጊዜ በኋላ የበለጠ ማሽከርከር ይችላሉ። ቻክራዎችን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ይባላል ተብሎ ከሚነገረው ከመጠን በላይ ማሽከርከርን ማስወገድ ጥሩ ነው።

2 ይቅጠሩ

በሁለተኛው ሥነ-ስርዓት ወቅት ጥልቅ የሆነ የአተነፋፈስ መተንፈስን መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ መካከል አንድ ዓይነት የአተነፋፈስ ዘይቤ መቀጠል አለብዎት።

ይህንን ሥነ ሥርዓት ለማከናወን ምንጣፍ ወለል ወይም ዮጋ ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡

1. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ይተኛሉ። እጆችዎን ከጎንዎ ፣ መዳፎቹን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡
2. እስትንፋስ ያድርጉ እና ራስዎን ያንሱ ፣ አገጭዎን ወደ ደረቱ ያዛውሩት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት እግሮችዎን ቀጥ ብለው ወደ ላይ ያሳድጉ ፡፡
3. ጭንቅላትን እና እግሮችዎን ወደ ላይ በመነሳት ትንፋሽ እና በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ።
4. ከ 1 እስከ 21 ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

ጉልበቶችዎን ለማስተካከል ችግር ካለብዎት እንደአስፈላጊነቱ ያጥ themቸው ፡፡ ሥነ ሥርዓቱን በፈጸሙ ቁጥር እነሱን ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡

3 ይቅጠሩ

እንደ ሁለተኛው ሥነ-ስርዓት ሦስተኛው ሥነ-ስርዓት ጥልቅ የሆነ ምት መተንፈስን ይፈልጋል ፡፡ እንዲሁም ወደ ውስጥ እንዲያተኩሩ የሚረዳዎትን ዓይኖችዎን በሚዘጉበት ጊዜ ይህንን ሥነ ሥርዓት ማከናወን ይችላሉ ፡፡

1. ወለሉ ላይ ተንበርክከው ፣ ጉልበቶች በትከሻ ስፋት ተለያይተው እና ዳሌዎ በጉልበቶችዎ ላይ ተስተካክለው ፡፡ ግንድዎን ያስተካክሉ እና መዳፍዎን ከጭንዎ ጀርባ ላይ ፣ ከወገብዎ በታች ያኑሩ ፡፡
2. ደረትን ለመክፈት አከርካሪዎን በማንጠፍጠፍ ጭንቅላትን ወደ ውስጥ በመተንፈስ ትንፋሽ ያድርጉት ፡፡
3. አገጭዎን ወደ ደረቱ በማንቀሳቀስ ትንፋሽ ይስጡት እና ራስዎን ወደፊት ይጥሉ። በጠቅላላው ሥነ ሥርዓት ወቅት እጆችዎን በጭኖችዎ ላይ ይያዙ ፡፡
4. ከ 1 እስከ 21 ድግግሞሽ ያድርጉ.

4 ይቅጠሩ

አራተኛው ሥነ-ስርዓት ፣ አንዳንድ ጊዜ ተንቀሳቃሽ የጠረጴዛ ማውጫ ተብሎ የሚጠራው እንዲሁ ምት በሚሰጥ ትንፋሽ ነው ፡፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጆችዎ እና ተረከዝዎ በቦታው መቆየት አለባቸው ፡፡

1. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ቀጥታ ወደ ፊት ያራዝሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያዩ ፡፡ መዳፎችዎን በጎንዎ ላይ መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶች ወደ ፊት ያዩ ፡፡ ግንድዎን ያስተካክሉ።
2. አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጣሉት። ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጥሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደኋላ በማዞር በጠረጴዛው ቦታ ላይ እስከሚሆኑ ድረስ ወገብዎን ያንሱ እና ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ፡፡ ጡንቻዎችዎን ያጥሩ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
3. ይተንፍሱ ፣ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
4. ከ 1 እስከ 21 ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

5 ይቅጠሩ

አምስተኛው ሥነ-ስርዓት ቁልቁል-ፊትን ውሻ እና ወደ ላይ-ተኮር ውሻ ምስሎችን ያካትታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ሁለት ውሾች ይባላል ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ እንዲሁ የተረጋጋ የትንፋሽ ምት ይፈልጋል ፡፡

1. እግሮችዎን በማንጠፍጠፍ ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፡፡ መዳፍዎን ከፊትዎ ይተክሉ ፡፡
2. እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ ፣ ጣቶች የታጠፉ እና የትከሻ ስፋት ይለያሉ ፡፡ የእግሮችዎን ጫፎች መሬት ላይ በማቆየት እጆችዎን ያስተካክሉ እና አከርካሪዎን ያዙ ፡፡ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ወደሚመለከተው ውሻ መልሰው ይጣሉት።
3. ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ላይ ወደ “ቪ” ቅርፅ ወደታች በማዞር ወገብዎን ይተንፍሱ እና ያንሱ ፡፡ አገጭዎን ወደ ደረቱ ያንቀሳቅሱት እና ጀርባዎን ወደታች ወደሚመለከተው ውሻ ያስተካክሉ።
4. እስትንፋስ አውጥተው ወደ ላይ ወደ ተመለከተ ውሻ ይመለሱ።
5. ከ 1 እስከ 21 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ዝቅተኛ ጀርባዎን ለመደገፍ በአቀማመጥ መካከል በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይችላሉ ፡፡

የደህንነት ምክሮች

እንደ ሌሎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ሁሉ አምስቱ የቲቤታን ሥነ-ሥርዓቶች በጥንቃቄ መከናወን አለባቸው ፡፡ ረጋ ባለ እንቅስቃሴዎችን እና አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ድግግሞሾችን ይጀምሩ።

ካለዎት ተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ:

• የልብ ወይም የመተንፈስ ችግር. እነዚህን መልመጃዎች ከመሞከርዎ በፊት ለሚያደርጉት ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ለማወቅ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡
• የነርቭ በሽታዎች. እንደ ፓርኪንሰን በሽታ ወይም እንደ ስክለሮሲስ ያሉ መዘበራረቆች ሚዛናዊ ያልሆነ ሚዛን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት እነዚህ ልምምዶች እርስዎ ለማከናወን አስተማማኝ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ማዞር የሚያስከትሉ ሁኔታዎች. ለማዞር የተጋለጡ ከሆኑ የመጀመሪያውን ሥነ ሥርዓት ከመሞከርዎ በፊት ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ የማሽከርከር እንቅስቃሴው ተለዋዋጭ ሁኔታን ፣ የደም ስር ነክ ጉዳዮችን ወይም ከመድኃኒት የማቅለሽለሽ ስሜትን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
• እርግዝና. እርጉዝ ከሆኑ የማሽከርከር እና የማጠፍ እንቅስቃሴዎች ደህና ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡
• የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና. ባለፉት 6 ወሮች ውስጥ የቀዶ ጥገና ሕክምና ከተደረገ ሥርዓቶቹ ውስብስብ ነገሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አምስቱ የቲቤት ሥነ-ሥርዓቶች ወይም “የወጣቶች ምንጭ” ተከታታይ አምስት የዮጋ ትዕይንቶች ናቸው። ከ 2500 ዓመታት በላይ የተከናወነ ባህላዊ አሠራር ነው. ሰዎች እነዚህን ሥነ ሥርዓቶች የሚያካሂዱት ወጣቶችን ወደነበረበት ለመመለስ እና ጉልበታቸውን ለመጨመር በማሰብ ነው ፡፡

ለተሻለ ውጤት እነዚህን አቋሞች በመደበኛነት እንዲያከናውን ይመከራል ፡፡ እነሱን ብቻቸውን ወይም በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ፡፡

የጤና ሁኔታ ካለዎት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ እነዚህን እርምጃዎች ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡