ከጅምላ ምግቦች ከፍ ከፍ ማድረግ የሚቻልባቸው 5 መንገዶች

ይዘት

• ከአይን የራቀ ከልብ ይርቃል
• ከግጦሽ መራቅ
• ጥቅሎችዎን እንደገና ያካፍሉ
• ከተለያዩ ነገሮች ተጠንቀቁ
• ምግብ ማብሰልዎን ይቆጣጠሩ
• ግምገማ ለ

ትኩረት ሸማቾች! እንደ ዋል-ማርት፣ ሳም ክለብ እና ኮስትኮ ካሉ “ትልቅ ሣጥን” ቸርቻሪ ወይም ሱፐር ማዕከላዊ ቦታዎች መኖር ለውፍረት ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ሲል ከጆርጂያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አዲስ ጥናት ይጠቁማል። ብዙ ጥናቶች ፣ በተለይም ከኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የምግብ እና የምርት ላብራቶሪ ፣ በምግብ ክምችት ፣ በጅምላ ማሸግ እና ከመጠን በላይ መብላት መካከል ግንኙነት አግኝተዋል። እነዚህ ሱፐር ስቶርቶች ብዙ ጤናማ እና ኦርጋኒክ ዕቃዎችን ሲሸጡ፣ ወደ ጥሩው ነገር ሲመጣ አሁንም ከመጠን በላይ ማስደሰት ይችላሉ። (Psst! በእርስዎ ጋሪ ውስጥ የሚጣሉ 6 አዲስ ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ።)

የኮርኔል ላብራቶሪ ዳይሬክተር የሆኑት ብሪያን ዋንሲንክ "በእነዚህ ትላልቅ የሣጥን መደብሮች ውስጥ ለዓመታት ሆኛለሁ፣ እና በቁጠባው ላይ ትልቅ እምነት አለኝ" ብለዋል። ግን ከመጠን በላይ ላለመሆን ለራስዎ መቆጣጠሪያዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በዚህ ቀላል ምክር የጅምላ ሱፐር ስቶርን አደጋዎች ያስወግዱ።

ከአይን የራቀ ከልብ ይርቃል

የኮርቢስ ምስሎች

“መክሰስ ለመያዝ ከሄዱ እና አንድ ፖም ወይም 20 ቦርሳዎች ቺፕስ ካዩ ሁል ጊዜ ወደዚያ ቺፕስ ይሄዳሉ” ይላል። እንዴት? አንጎልዎ ቺፖችን ለማስወገድ እና አቅርቦትዎን እንኳን ለማውጣት ይፈልጋል ፣ እሱ ያብራራል።

ይህንን "የአክሲዮን ግፊት" ለመዋጋት ዋንሲንክ የገዙትን አብዛኛውን ለምሳ በሄዱ ቁጥር በማይታዩበት ቦታ እንዲያከማቹ ይመክራል። ለምሳሌ፣ ባለ አምስት ሳጥን ጥቅል የኢነርጂ አሞሌዎችን ከገዙ፣ በጓዳዎ ውስጥ ጥቂት አሞሌዎችን ያስቀምጡ እና የቀረውን በቤዝመንትዎ ወይም በማከማቻ ቁም ሣጥኑ ውስጥ ያስገቡ - የሆነ ቦታ ካልፈለጉ በስተቀር አያዩዋቸውም፣ ዋንሲንክ ይጠቁማል። እብድ ሳይኖር የምግብ ፍላጎትን ለመዋጋት እነዚህ ምክሮች እነዚያ እኩለ ሌሊት ሙንሺዎችን እንዲሁ ለመግታት ሊረዱ ይችላሉ።

ከግጦሽ መራቅ

የኮርቢስ ምስሎች

የጆርጂያ ግዛት ጥናት ደራሲዎች ነጭ ቀለም ያላቸው ስራዎች ለውፍረት መጠን መጨመር አስተዋፅኦ እያደረጉ ሊሆን ይችላል ይላሉ. እንዴት? እነዚህ የጠረጴዛ ሥራዎች ንግድ በሚያካሂዱበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ እንዲበሉ ያስችሉዎታል። ዋንስኪን ከትላልቅ የሳጥን መደብሮች ውስጥ ግዙፍ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ከገዙ ያ እውነት ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ የሆነ የዱካ ድብልቅን በጠረጴዛዎ ላይ ያድርጉ እና ርቦ መሆን አለመሆኑ ላይ እጅዎን መጣበቅዎን ይቀጥላሉ ሲል ተናግሯል። መፍትሄው? ከእርስዎ ጋር ወደ ሥራ ለማምጣት ትናንሽ መክሰስ ቦርሳዎችን በቤት ውስጥ ያሽጉ ፣ ቫንስንክ ይመክራል። ከእነዚህ 31 የ Grab-and-Go ምግቦች ጥቂቶችን ወደ ምሳዎ መደበኛ ለመጣል ይሞክሩ-እነሱ ሁሉም ከ 400 ካሎሪ በታች ናቸው! (እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ መክሰስ ኮንቴይነሮችን መግዛት ብክነትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም በጅምላ መግዛት ከሚያስገኙት ጥቅሞች አንዱ ነው።)

ጥቅሎችዎን እንደገና ያካፍሉ

የኮርቢስ ምስሎች

እነዚያ ጃምቦ መጠን ያላቸው ፓኬጆች በሥራ ላይ እንዳሉት በቤት ውስጥም ችግር አለባቸው። እንደውም ከዋንሲንክ ጥናቶች አንዱ ሰዎች ከትንሽ ጋር ሲነፃፀሩ ከትልቅ ሰሃን ሲቀርቡ መጥፎ ጣእም ነው ቢሉም ሰዎች 33 በመቶ የበለጠ ይበላሉ ብሏል።

መፍትሄው: አንድ ትንሽ ሳህን ወይም ሳህን ያዙ እና ለመብላት የሚፈልጉትን መክሰስ ያፈስሱ። ጥቅሉን ይዝጉ እና በድስትዎ ውስጥ መልሰው ያስቀምጡት። ትልቁን ቦርሳ በአቅራቢያዎ ከተዉት ፣ ምንም እንኳን ባይራቡም ፣ ያንሱት እና ምግብዎን ለመሙላት እድሉ ሰፊ ነው።

ከተለያዩ ነገሮች ተጠንቀቁ

የኮርቢስ ምስሎች

ብዙ ጥናቶች የተለያዩ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከመብላት ጋር ያገናኛሉ. አንድ ምሳሌ - ሰዎች በ 10 የተለያዩ ቀለሞች ለኤም እና እመቤት ያቀረቡት ከረሜላውን በሰባት ቀለማት ብቻ ከሰጡት 43 በመቶ በልተዋል። (ሁሉም M&Ms አንድ አይነት ጣዕም እንዳላቸው ስትቆጥር ያ በጣም እብደት ነው።) የልዩነት ግንዛቤ እንኳን ከመጠን በላይ መብላትን ያነሳሳል ይላሉ ዋንሲንክ እና ባልደረቦቹ።

የሚወስደው መንገድ - ያ “የተለያዩ እሽጎች” የተለያዩ መክሰስ ወይም መጥመቂያዎች አንድ አማራጭ ብቻ ካሎት የበለጠ እንዲበሉ ሊያሳምኑዎት ይችላሉ ሲሉ ዋንስኪን ተናግረዋል። ልዩነትን ይቀንሱ እና ከመጠን በላይ መብላትዎን ይገድባሉ ፣ የእሱ ምርምር ያሳያል።

ምግብ ማብሰልዎን ይቆጣጠሩ

የኮርቢስ ምስሎች

ምግቦችን ማዘጋጀት ጊዜ እና ጉልበት ይጠይቃል. የጃምቦ ጥቅል የከብት ሥጋ ወይም የዓሳ እንጨቶችን ከገዙ ፣ አንድ ሙሉ ቡቃያ ለማብሰል እና ቀሪዎቹን ለቀናት የመመገብ እድሉ ሰፊ ነው ሲሉ ዋንስኪን ተናግረዋል። የጥቅሉ ክፍል መጥፎ እየሆነ እንደሆነ ከተጨነቁ ያ እውነት ነው። በፍሪጅዎ ውስጥ ብዙ ቶን እንደሚተርፍ ካወቁ የበለጠ-ተጨማሪ ትልቅ በርገር ወይም ብዙ የዓሳ እንጨቶችን ሊያደርጉ ይችላሉ።

የቫንስንክን ምክር መገመት ይችሉ ይሆናል-ስጋዎን ወይም የማብሰያ ግዢዎችን በትንሽ-ኢሽ ፣ በምግብ መጠን ክፍሎች ውስጥ እንደገና ያሽጉ። ጤናማ የሆነ ነገር ከገዙ እና በሚቀጥለው ቀን ምሳ ለመብላት ከፈለጉ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው ይላል። ነገር ግን እንደገና መከፋፈል በሰባ ስጋዎች ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ንጥረ ነገሮች ላይ ከችግር ይጠብቅዎታል። ሳምንታዊ የምግብ ዕቅዶችን ለማድረግ እየፈለጉ ከሆነ ፣ ግን እነሱን ለመጀመር እየታገሉ ከሆነ ፣ እነዚህ የጄኒየስ የምግብ ዕቅድ ሀሳቦች ለጤናማ ሳምንት በትክክለኛው መንገድ ላይ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

ግምገማ ለ