ለቆዳ እና ለፀጉር ኦሜጋ -3 ዎቹ 6 ጥቅሞች እና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ከፀሐይ ጉዳት ሊከላከል ይችላል
• 2. ብጉርን ሊቀንስ ይችላል
• 3. ከደረቅ ፣ ከቀይ ወይም ከሚያሳክም ቆዳ ይጠብቃል
• 4–6. ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የቆዳ እና የፀጉር ጥቅሞች
• የመጨረሻው መስመር

ኦሜጋ -3 ቅባቶች በጣም ከተጠኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ናቸው።

እንደ ዎልናት ፣ የባህር ምግቦች ፣ የሰባ ዓሳ እና የተወሰኑ የዘር እና የእፅዋት ዘይቶች ባሉ ምግቦች ውስጥ ብዙ ናቸው ፡፡ እነሱ በሶስት ዓይነቶች የተከፋፈሉ ናቸው-አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ፣ አይኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ፒ.ኤ.) እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) ፡፡

ኦሜጋ -3 ቅባቶች ድባትን ለመዋጋት ፣ ዝቅተኛ የሰውነት መቆጣት እና የልብ በሽታ ጠቋሚዎችን ለመቀነስ ያላቸውን አቅም ጨምሮ በጤናቸው የጤና ጠቀሜታዎች የታወቁ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ብዙም የማይታወቅ ጥቅማጥቅሞች ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ሊጠቅሙ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ለቆዳዎ እና ለፀጉርዎ ኦሜጋ -3 ዎቹ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ 6 ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. ከፀሐይ ጉዳት ሊከላከል ይችላል

ኦሜጋ -3 ዎቹ የፀሐይ ጎጂ አልትራቫዮሌት ኤ (UVA) እና አልትራቫዮሌት ቢ (UVB) ጨረሮችን ይከላከላሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዲኤችኤ እና ከኤ.ፒ.አይ. ጥምር ጋር ማሟያ - ሁለት ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ዎችን - ለአልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች () የቆዳ ስሜትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ 4 ግራም ኢ.ፒ.አ. ለ 3 ወሮች የወሰዱት ተሳታፊዎች በፀሃይ ቃጠሎ የመቋቋም አቅማቸውን በ 136% ጨምረዋል ፣ በፕላፕቦ ቡድኑ ውስጥ ግን ከፍተኛ ለውጦች አልተስተዋሉም ፡፡

በሌላ ጥናት የዩ.አይ.ቪ.ቢ መጋለጥ ከተከሰተ በኋላ EPA- እና DHA- የበለፀገ የሰርዲን ዘይትን በቆዳዎቻቸው ላይ የተጠቀሙ ተሳታፊዎች ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲነፃፀሩ በ 25% ያነሰ የቆዳ መቅላት አጋጥሟቸዋል ፡፡ ሆኖም ሌሎች አይነቶች ኦሜጋ -3 ተመሳሳይ ውጤት አላመጡም () ፡፡

አልትራቫዮሌት መጋለጥን ተከትሎ የቆዳ ሽፍታዎችን ወይም ፈሳሽ የተሞሉ አረፋዎችን ጨምሮ ኦሜጋ -3 ዎች የአንዳንድ የፎቶ መነቃቃት ችግሮች ምልክቶችን ክብደት ሊቀንሱ የሚችሉበት አንዳንድ መረጃዎች አሉ።

ሆኖም ፣ በዚህ ርዕስ ላይ ጥቂት ጥናቶች አሉ ፣ እና መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ ለፀሐይ መቃጠል የቆዳዎን የመቋቋም አቅም እንዲጨምር ፣ ከዩ.አይ.ቪ ተጋላጭነት በኋላ የቆዳ መቅላት ክብደትን እንዲቀንስ እና የተወሰኑ የፎቶግራፊነት መዛባቶችን ምልክቶች ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

2. ብጉርን ሊቀንስ ይችላል

በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት የብጉርን ክብደት ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ እብጠትን ለመቀነስ የታዩ ሲሆን አዲስ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ብጉር በዋነኝነት በእብጠት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ኦሜጋ -3 ዎቹ በተዘዋዋሪ ብጉርን ይዋጉ ይሆናል (,)

ጥቂት ጥናቶች ከኦሜጋ -3 ቶች ጋር ሲደጎም በብቸኝነት ወይም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር የብጉር ቁስለት መቀነስ ሪፖርት አድርገዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች እንዲሁ በተለምዶ ለከባድ ወይም ለቆዳ ብጉር () ሕክምና ለመስጠት የሚያገለግል isotretinoin የተባለውን የጎንዮሽ ጉዳት ለመቀነስ ይታያሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ጥቂት ጥናቶች ከሌሎች ውህዶች ጋር ከመደባለቅ ይልቅ የኦሜጋ -3 ዎችን ውጤት ብቻ የተመለከቱ ሲሆን ውጤቶቹም በግለሰብ ደረጃ የሚለያዩ ይመስላሉ ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በብቸኝነት ወይም ከሌሎች ማሟያዎች ጋር በመደመር ብጉርን ለመከላከል ወይም ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

3. ከደረቅ ፣ ከቀይ ወይም ከሚያሳክም ቆዳ ይጠብቃል

ኦሜጋ -3 ዎቹ እንደ atopic dermatitis እና psoriasis ባሉ የቆዳ እክሎች ምክንያት የሚመጣውን ቀይ ፣ ደረቅ ወይም የሚያሳክ ቆዳን ሊዋጉ ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ኦሜጋ -3 ዎቹ የቆዳ መከላትን ተግባር ለማሻሻል ፣ እርጥበት ውስጥ በመዝጋት እና ብስጩዎችን በማስወገድ (፣) ላይ ስለሚታዩ ነው።

በአንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ በየቀኑ ግማሽ የሻይ ማንኪያ (2.5 ሚሊ ሊት) ኦሜጋ -3 የበለፀገ ተልባ ዘይት የሚወስዱ ሴቶች ከ 12 ሳምንታት በኋላ የቆዳ እርጥበት 39% ጭማሪ አሳይተዋል ፡፡ ቆዳቸው እንዲሁ በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ ካሉ ሰዎች ያነሰ እና ስሜታዊ ነበር () ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ደግሞ በሕፃናት ላይ ካለው atopic dermatitis ዝቅተኛ ተጋላጭነት እና በአዋቂዎች ላይ የፒያሲ በሽታ ምልክቶች መሻሻል ጋር ተያይ beenል ፡፡ ቢሆንም ፣ ሌሎች ጥናቶች እነዚህን ውጤቶች ማባዛት አልቻሉም (,,).

በጥናቶች መካከል ጥቅም ላይ የሚውሉት የተለያዩ መጠኖች እና የአቅርቦት ዓይነቶች በከፊል ለተጋጭ ግኝቶች ሊሆኑ ይችላሉ () ፡፡

ስለሆነም ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ ቆዳዎን ሊያጠጣ እና እንደ atopic dermatitis እና psoriasis ካሉ የቆዳ ቀስቃሽ እና የቆዳ መታወክ ሊከላከልለት ይችላል ፡፡ ሆኖም እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

4–6. ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ የቆዳ እና የፀጉር ጥቅሞች

ኦሜጋ -3 ዎቹ በተጨማሪ ተጨማሪ ጥቅሞችን ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡

1. የቁስል ፈውስ ሊያፋጥን ይችላል። የእንስሳት ምርምር እንደሚያመለክተው ኦሜጋ -3 ዎቹ በደም ሥሮች የቀረቡ ወይም በርዕስ የሚተገበሩ ቁስሎች ፈውስን ያፋጥኑ ይሆናል ፣ ግን የሰው ምርምር ያስፈልጋል () ፡፡
2. የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ምግቦች በእንስሳት ላይ የእጢ ማደግን ይከላከላሉ ፡፡ ሆኖም ይህንን ለማረጋገጥ በሰው ልጆች ላይ ምርምር ያስፈልጋል (,).
3. የፀጉርን እድገት ያሳድግ እና የፀጉር መርገጥን ይቀንስ ይሆናል። የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 ዎቹ የፀጉርን እድገት ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎቹ በፀጉር እድገት እና በሰው ልጆች ላይ በሚደርሰው ጉዳት ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ (,).

እነዚህን ጥቅሞች በሰው ልጆች ላይ መርምረው ያካሄዱት አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ጥናቶች ብቻ መሆናቸውን ማስተዋል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጥናቶቹ ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ብዙ ማሟያዎችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም የኦሜጋ -3 ዎችን ውጤት ከሌሎቹ ማሟያዎች ለመለየት የማይቻል ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ የቁስል ፈውስን ያፋጥኑ ፣ የፀጉርን እድገት ያሳድጋሉ ፣ የፀጉር መርገጥን ይቀንሳሉ እንዲሁም የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ያ ማለት እነዚህን ጥቅሞች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ኦሜጋ -3 ዎቹ በአሳ ፣ በባህር ውስጥ ያሉ ምግቦች እና እንደ ዎልናት ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ሄምፕ ዘሮች እና ቺያ ዘሮች ያሉ የተክሉ ምግቦች ጤናማ ስብ ናቸው።

እነዚህ ቅባቶች ከጤናቸው ጠንካራ ጥቅሞች በተጨማሪ ለፀጉርዎ እና ለቆዳዎ ይጠቅማሉ ፡፡ ምንም እንኳን ምርምር ውስን ቢሆንም ለፀሐይ ማቃጠል የቆዳዎን የመቋቋም አቅም ከፍ የሚያደርጉ ፣ ብጉርን የሚቀንሱ እና ደረቅ ፣ ቀይ እና የሚያሳከክ ቆዳን ለመከላከል ይታያሉ ፡፡

በአጠቃላይ እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ለፀጉርዎ እና ለቆዳዎ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላ ጤናዎ ስለሚጠቅሙ ለአመጋገብዎ ቀላል እና ተገቢ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡