አብንዎን ሳይሠዉ በዚህ የበጋ ወቅት ሁሉንም አዝናኝ ያድርጉ

ይዘት

• ጥቂት ተደጋጋሚ ስብስቦችን ያድርጉ።
• ቀደም ብለው ይበሉ።
• ሳምንታዊ አይስክሬም ሾጣጣ ይኑርዎት።
• በትርህ ላይ ትሮችን አቆይ።
• ቀደም ብለው ይንቀሳቀሱ።
• የሳምንቱ ቀናትዎን ወደ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቅርቡ
• ግምገማ ለ

በሁሉም ትኩስ ምግብ እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች፣ ክረምቱ በጣም ተስማሚ መሆን አለበት ብለው ያስባሉ። ኬሪ ጋንስ ፣ አር.ዲ.ኤን ፣ “ግን ሰዎች በተለምዶ የበዓል ሰሞን ከክብደት መጨመር ጋር ሲዛመዱ ፣ አሁን በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት ሴቶች ብዙ ፓውንድ ሲጨምሩ እያየሁ ነው” ብለዋል። ትንሹ የለውጥ አመጋገብ. በዓላቱ ልዩ ጊዜ የሚበላና የሚጠጣ ወር ሲሆን በጋ ደግሞ የሶስት ወራት ድግሶች፣ ባርቤኪው፣ ሰርግ፣ ዕረፍት እና ቅዳሜና እሁዶች ከሳምባ ይልቅ ተንጠልጥለው ያሳልፋሉ። በዚያ ላይ ደግሞ የመቃጠያ ምክንያት አለ። በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወራት በኋላ አብዛኛዎቹ በበጋ ለመልቀቅ ይፈልጋሉ። ጋንስ “በመሠረቱ መስከረም አዲስ ጥር ነው-ሰዎች የጫኑትን ክብደት ለማስወገድ የሚሞክሩበት ወር ነው። ምንም እንኳን-በእነዚህ ምክሮች በጣም ጠንክረው የሠሩትን ውጤት ይዘው መቆየት ይችላሉ።

ጥቂት ተደጋጋሚ ስብስቦችን ያድርጉ።

የመብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ሲለቁ ፣ ሆድዎ መጀመሪያ ከሚሄዱባቸው ነገሮች አንዱ ነው። ነገር ግን በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቂት የአቢ እንቅስቃሴዎችን በማካተት ሆድዎን በጥብቅ እና ጠንካራ አድርገው ማቆየት ይችላሉ። የግል አሰልጣኝ ራያን ​​ቴይለር በቺካጎ በቴይለር የስልጠና መስራች እንደ V-ups፣የስዊስ ኳስ ፓይኮች (በእግር መዳፍ እና እግሮች ላይ ወይም ጉልበቶች በስዊስ ኳስ ላይ ያሉ ሁለት ወይም ሶስት ስብስቦችን ከ15 እስከ 20 ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ ይጠቁማል) እግሮች ወደ ደረቱ ፣ ዳሌዎችን ማንሳት) እና ተራራ ወጣጮች። (ለሙሉ ቀን ለጥዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አለ።)

ቀደም ብለው ይበሉ።

በበጋው ረዘም ላለ የቀን ብርሃን ምስጋና ይግባውና ከወትሮው ዘግይቶ ምግቦችን መመገብ ቀላል ነው። ነገር ግን ያ የጊዜ ሰሌዳ ውለታዎችን እየፈፀመ አይደለም፣ በ ውስጥ በተደረገ ጥናት ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል በ20 ሳምንት የክብደት መቀነስ ፕሮግራም 420 ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ተከታትሏል። የጥናቱ ርዕሰ ጉዳዮች የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ይከተሉ ስለነበር ምሳ ዋና ምግባቸው ነበር። ዋና ምግባቸውን ቀደም ብለው የበሉ (ከምሽቱ 3 ሰዓት በፊት) ዋና ምግባቸውን ዘግይተው ከበሉት (ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ) ወደ አምስት የሚጠጉ ፓውንድ አጥተዋል ምንም እንኳን ሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ቢወስዱም እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ልምምድ ያደርጉ ነበር። ተመራማሪዎቹ ይህ ለምን እንደተከሰተ እርግጠኛ አይደሉም ነገር ግን አንድ ፅንሰ-ሀሳብ በኋላ መመገብ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የሰርከዲያን ሪትሞች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ነው። የፔሴስታሪያን ዕቅድ ደራሲ የሆኑት ያኒስ ጂብሪን ፣ አርኤንኤን ፣ ከሰዓት በኋላ እስከ ምሽቱ 1 ሰዓት ድረስ ምሳ እንዲበሉ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እንዲበሉ እና ከምሽቱ 7 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ እራት እንዲበሉ ይመክራል።

ሳምንታዊ አይስክሬም ሾጣጣ ይኑርዎት።

በበጋ ወቅት ለመዝናናት ለሚፈልጉት ሁሉ አይስ ክሬምን እንደ ቦታ ያዥ አድርገው ያስቡበት። ብዙ ሰዎች እነዚህን ወራት በperma-vacation mode ስለሚያሳልፉ፣ ለፈተና ያለው አመለካከት፣ "ሄይ፣ በጋ ነው፣ ለምን አይሆንም?" ጂም መዝለል አለብኝ? "የበጋ ነው ፣ ለምን አይሆንም?" ይህን አይስክሬም ሾጣጣ መብላት አለብኝ? "በጋ! ለምን አይሆንም?" መጎሳቆል እና የመጎሳቆል ስሜትን ለመከላከል ሙሉውን አሳማ ይሂዱ ፣ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ያድርጉት ፣ ጋንስ ይጠቁማል። እሱ ሐቀኛ ያደርግልዎታል እና ህክምናው በጣም ልዩ ይመስላል። (ዘመናዊውን መንገድ እንዴት ማዝናናት እንደሚቻል እነሆ።)

በትርህ ላይ ትሮችን አቆይ።

በፓርቲዎች፣ በሠርግ እና በሌሎች ማህበራዊ ስብሰባዎች ላይ ምን ያህል ኮክቴሎች እንደሚወርዱ ማወቅ ቀላል ነው (ምክንያቱም ያንኑ ጽዋ ደጋግመው ስለሚሞሉ ወይም ሌላ ሰው ያስገባዎታል) በሬስቶራንቶች (ማዘዝ እና መክፈል ካለብዎ) ለእያንዳንዱ መጠጥ) እና በቤት ውስጥም ቢሆን። አንዱ ብልሃት የሚቀርቡትን ትናንሽ ቀስቃሾች ወይም ኮክቴል ናፕኪን ወደ ኪስ ማስገባት ሲሆን ይህም ምን ያህል መጠጦችን እንደጠጣችሁ የሚያሳይ ማስረጃ ይኖርዎታል። የሚወዱትን ነገር ግን በቀላሉ የማይቀንስ ነገር መጠጣት ብዙ ጊዜ ያዘገየዎታል ይላል ጋንስ። ሮሴን ለመጎተት የምትፈልግ ከሆነ ወደ ቢራ ቀይር። (እነሆ የምንወዳቸው 20 ዝቅተኛ-ካሎሪ ቢራዎች አሉ.) ሌላ አማራጭ: ግማሽ ፈሳሽ ይጠይቁ. "እኔ ዳይ-ሃርድ ማርቲኒ ሰው ነኝ, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ አንድ ካለኝ እና ሌላ ከፈለግኩ, በምትኩ ግማሽ ማርቲኒ አዝዣለሁ. በመስታወት ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ነገር እንደምጠጣ አውቃለሁ, ስለዚህ እያገኘሁ ከሆነ ብቻ ነው. ግማሽ ፣ ያነሱ ካሎሪዎችን እበላለሁ ”ይላል ጋንስ።

ቀደም ብለው ይንቀሳቀሱ።

የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በትምህርት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች በበጋ ወቅት ክብደታቸውን በበለጠ ፍጥነት እንዲያገኙ የሚጠቁሙ በርካታ ጥናቶችን ገምግመዋል። አንደኛው ምክንያት ትምህርት ቤት በሚወጣበት ጊዜ ህይወታቸው ብዙም የተዋቀረ ሊሆን ይችላል። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች የበጋውን እረፍት ባያገኙም ፣ እንደ ጉዞ ፣ የበጋ ዓርብ እና የማህበራዊ ክስተቶች መጎሳቆል የመሳሰሉት ነገሮች ጤናማ ጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ልምዶችዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። (በእነዚህ የዝነኞች የጉዞ ጠላፊዎች ጤናማ ይሁኑ።) ቁልፉ የተወሰነ ወጥነት እንዲኖረው ማድረግ ነው። ቴይለር ይህን ለማድረግ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ብሏል። “ማለዳ ደንበኞቼ በእርግጠኝነት በጣም ወጥነት ያላቸው ናቸው ፣ እና እነሱ ሁልጊዜ የተሻለ ውጤት ያጭዳሉ” ብለዋል።

የሳምንቱ ቀናትዎን ወደ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቅርቡ

እኛ ቀላል የኑሮ ወቅት መሆኑን እናውቃለን ፣ ግን ላብ ላለው ከሰኞ እስከ አርብ 40 ደቂቃዎችን ብቻ ይቅረጹ። በመጽሔቱ ውስጥ የጥናት ግምገማ በካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ውስጥ እድገት ክብደት መቀነስን ለመጠበቅ በሳምንት ቢያንስ ከ 200 እስከ 250 ደቂቃዎች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግዎት ያሳያል። የግምገማው ደራሲ ዳሞን ስዊፍት ፣ ፒኤችዲ “ክብደቱ ክብደትን በሚመለከት ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንደሚሆን ጥናቱ ይጠቁማል” ይላል። ስለዚህ ቅዳሜና እሁድ በገንዳው አጠገብ ባለው የመርከቧ ወንበር ላይ ቆሞ ለማሳለፍ ካቀዱ ቅዳሜ እና እሑድን በበጋው የእረፍት ቀናትዎ አድርገው ይሰይሙ። በዚህ መንገድ ፣ ቅዳሜና እሁድ በሚመቱበት ጊዜ በቀበቶዎ ስር ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይኖርዎታል። ተመሳሳይ መርህ ለአመጋገብዎ ይሠራል - “በሳምንቱ ውስጥ ለመቆየት እና ምግቦችዎን ለማብሰል ይሞክሩ እና ለራስዎ ጤናማ ስሪት ለመሆን ይሞክሩ” ይላል ጋንስ።

ግምገማ ለ