በአይነት 2 የስኳር በሽታ የሚኖርን ሰው መርዳት የሚችሉባቸው 7 መንገዶች

ይዘት

• 1. አትንጫጩ!
• 2. ጤናማ አመጋገብን ያበረታቱ
• 3. ከእነሱ ጋር የስኳር በሽታ ድጋፍ ቡድንን ይሳተፉ
• 4. በሐኪም ቀጠሮዎች ላይ ለመገኘት ያቅርቡ
• 5. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጠብታዎችን በትኩረት ይከታተሉ
• 6. አንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 7. አዎንታዊ ሁን
• ተይዞ መውሰድ

በግምት ወደ 29 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን ከስኳር ህመም ጋር እንደሚኖሩ (ሲዲሲ) አመልክቷል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመደ ሲሆን ከሁሉም በሽታዎች ከ 90 እስከ 95 በመቶ ያህሉን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ዕድሎች ናቸው ፣ ከዚህ በሽታ ጋር የሚኖር ቢያንስ አንድ ሰው ያውቃሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከአይነት 1 የስኳር በሽታ በጣም የተለየ ነው ፡፡ በአይነት 1 የተያዘ ሰው ምንም አይነት ኢንሱሊን አያመጣም ፣ ነገር ግን በአይነት 2 የሚኖሩ ሰዎች ኢንሱሊን ተከላካይ ናቸው ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ የኢንሱሊን ምርት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሰውነታቸው ኢንሱሊን በትክክል አይጠቀምም እንዲሁም በቂ ኢንሱሊን ላያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ለማቆየት ለእነሱ ይከብዳል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ምንም ምልክት የለውም ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች እንደ ጥማት መጨመር ፣ ረሃብ እና የሽንት መሽናት ፣ ድካም ፣ የአይን ብዥታ እና አዘውትሮ ኢንፌክሽኖችን የመሳሰሉ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡ ግን የምስራች ዜና በሽታው መቆጣጠር የሚችል መሆኑ ነው ፡፡

በአይነት 2 የስኳር ህመም የሚኖር አንድ ሰው ካወቁ ስለ ጤንነቱ እና ስለደህንነቱ ሊያሳስቡ ይችላሉ ፡፡ ይህ የዕድሜ ልክ ጥገና የሚያስፈልገው ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ በሽታውን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን በብዙ መንገዶች ድጋፍን ፣ መፅናናትን እና ደግነትን መስጠት ይችላሉ ፡፡

1. አትንጫጩ!

ለመናገር አያስፈልግዎትም ፣ የሚወዱት ሰው ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና የስኳር በሽታ ችግሮችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ለረዥም ጊዜ በትክክል ባልተስተካከለበት ጊዜ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ችግሮች ተጋላጭነት ይጨምራል ፡፡ ውስብስቦቹ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ፣ የነርቭ መጎዳት ፣ የኩላሊት መጎዳት እና የአይን መጎዳትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ጤናማ ያልሆነ ምርጫ ሲያደርግ የሚያበሳጭ ነው ፣ ግን ቀጣይ ድጋፍ በመስጠት እና በመናድ መካከል ቀጭን መስመር አለ። ንግግር መስጠት ወይም እንደ የስኳር በሽታ ፖሊስ እርምጃ መውሰድ ከጀመሩ የሚወዱት ሰው ሊዘጋ እና የእርዳታዎን እምቢ ማለት ይችላል ፡፡

2. ጤናማ አመጋገብን ያበረታቱ

አንዳንድ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች በሽታቸውን በኢንሱሊን ሕክምና ወይም በሌሎች የስኳር መድኃኒቶች ያስተዳድራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ መድኃኒቶችን መውሰድ አያስፈልጋቸውም ፡፡ መድሃኒት (መድኃኒቶች) ቢወስዱም ባይወስዱም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን መቀበልን ያጠቃልላል ፡፡

አዲስ ለተመረመረ ሰው ፣ የአመጋገብ ልምዶች ለውጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የደም ስኳር መደበኛ እንዲሆን እና ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ የትምህርት ክፍሎቻቸውን በመቀላቀል ወይም ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎቻቸው ጋር በመገናኘት እና ምርጥ የአመጋገብ ስልቶችን በመማር እና ከዚያ የተሻሉ የምግብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ እና ከእነሱ ጋር በመሆን እንዲያደርጉ የመርዳት ምንጭ ይሁኑ ፡፡ በአካባቢያቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከተመገቡ ይህ በተመጣጠነ ምግብ አሠራር ላይ መጣበቅን ለእነሱ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ በሚኖሩበት ጊዜ የስኳር መጠጦች እንዲሁም በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ እና የተዘጋጁ ምግቦችን መውሰድዎን ይገድቡ ፡፡ በምትኩ ጤናማ እና ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመሞከር ከእነሱ ጋር ይቀላቀሉ ፡፡

የተለየ የስኳር በሽታ አመጋገብ የለም ፣ ግን አብረው አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጮችን ጨምሮ ምግብ ማቀድ ይችላሉ ፡፡ ጓደኛዎን ወይም ዘመድዎን በሽታዎን እንዲያስተዳድሩ እንዲሁም ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል። ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ከመጠን በላይ ፓውንድ እንዲጥሉ እና የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ሌሎች በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

3. ከእነሱ ጋር የስኳር በሽታ ድጋፍ ቡድንን ይሳተፉ

የምትወደው ሰው አዲስ በምርመራ ቢታወቅም ወይም ለዓመታት ከስኳር በሽታ ጋር ቢኖርም ይህ በሽታ ተስፋ አስቆራጭ እና ከባድ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እራሳቸውን ለመግለጽ እና ለማስወጣት መውጫ ይፈልጋሉ ፡፡ ሰውዬው የስኳር በሽታ ደጋፊ ቡድን ውስጥ እንዲገኝ ያበረታቱ እና አብሮ ለመሄድ ያቅርቡ ፡፡ ሁለታችሁም ድጋፍ መቀበል እና ስሜታችሁን እና በሽታውን ለመቋቋም ስልቶችን መማር ትችላላችሁ ፡፡

4. በሐኪም ቀጠሮዎች ላይ ለመገኘት ያቅርቡ

የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው ለመርዳት ራስዎን ሲያቀርቡ ግልፅ ይሁኑ ፡፡ እንደ “እንዴት መርዳት እንደምችል አሳውቀኝ” ያሉ መግለጫዎች በጣም ሰፊ ናቸው እና ብዙ ሰዎች ቅናሹን አይቀበሉዎትም። ነገር ግን ሊያቀርቡት በሚችሉት የእገዛ ዓይነት ላይ በትክክል ከገለጹ ድጋፍውን በደስታ ሊቀበሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ወደ ቀጣዩ ሀኪም ቀጠሮ እንዲነዷቸው ያቅርቡ ፣ ወይም መድሃኒቶቻቸውን ከፋርማሲው ለማንሳት ያቅርቡ ፡፡ ወደ ሐኪም ቀጠሮ ከሄዱ ማስታወሻዎችን ለመውሰድ ያቅርቡ ፡፡ ይህ በኋላ ላይ አስፈላጊ መረጃዎችን ለማስታወስ ሊረዳቸው ይችላል። እንዲሁም ሐኪሙን ጥያቄዎች ለመጠየቅ አይፍሩ ፡፡ ስለ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የበለጠ በተረዱ ቁጥር የበለጠ ጥራት ያለው ድጋፍ መስጠት ይችላሉ ፡፡ በቢሮ ውስጥ እያሉ ጥቂት በራሪ ወረቀቶችን ይምረጡ እና በሽታው በሰዎች ላይ እንዴት እንደሚነካ ራስዎን ያስተምሩ ፡፡

5. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጠብታዎችን በትኩረት ይከታተሉ

አንዳንድ ጊዜ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ይገጥማቸዋል ፡፡ ይህ ደመናማ አስተሳሰብን ፣ ድካምን እና ድክመትን ያስከትላል። የምትወደው ሰው ለዝቅተኛ የደም ስኳር አደጋ ተጋላጭ መሆኑን ይወቁ ፣ ከዚያ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ እና እንዴት ካሉ እንዴት እንደሚይዙ ይወቁ ፡፡ ስለ እነዚህ ምልክቶች ልብ ይበሉ እና በባህሪያቸው ላይ ለውጥ ካስተዋሉ ይናገሩ ፡፡ ከመከሰታቸው በፊት ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

ከሆነ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲፈትሹ ያበረታቷቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቢከሰት ምን ማድረግ እንደሚገባ (በቅድሚያ) መወያየቱ ጠቃሚ ነው። ዝቅተኛ የስኳር መጠን ግራ መጋባት ሊያስከትል ስለሚችል ፣ የሚወዱት ሰው በአሁኑ ጊዜ የደም ስኳራቸውን ከፍ ለማድረግ የሚያስችሏቸውን እርምጃዎች በግልጽ መናገር ይችል ይሆናል።

6. አንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለሚያስተዳድሩ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ንቁ መሆን እና ክብደት መቀነስ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መጣበቅ ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ብዙውን ጊዜ ለአንድ ሰው ተጠያቂ በሚሆኑበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች ለመሆን እና በሳምንት ጥቂት ጊዜዎችን ለመሰብሰብ ያቅርቡ ፡፡ ለአንድ ሳምንት ዒላማው በአብዛኛዎቹ ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች እንቅስቃሴ ነው ፣ ምንም እንኳን ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ካደረጉ በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ቀናት ማምለጥ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም 30 ደቂቃዎችን ወደ 10 ደቂቃ ክፍሎች መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ እርስዎ እና የሚወዱት ሰው ከተመገቡ በኋላ ሶስት የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ወይም በተከታታይ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይችላሉ ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ሁለታችሁም ማድረግ የምትወዱትን ነገር መምረጥ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ከእሱ ጋር ይጣበቃሉ ፣ እና እንደዚህ አይነት ስራ አይሰማውም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ የኃይል ማጎልመሻ እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን የመሳሰሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡ ይህ ሁለታችሁንም ይጠቅማል ፡፡ የልብ ኃይል እና ካንሰርን ጨምሮ ኃይልን ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ዝቅተኛ የመያዝ አደጋ ይኖርዎታል።

7. አዎንታዊ ሁን

የስኳር በሽታ ምርመራ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ሁልጊዜ የችግሮች ስጋት ስላለ ፡፡ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት እንዳሉት የስኳር በሽታ በአሜሪካ ውስጥ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለሕይወት አስጊ የሆኑ ችግሮች ሊከሰቱ ቢችሉም ፣ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ካለ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ውይይቶችን በአዎንታዊነት መያዝ አለብዎት ፡፡ እነሱ ሊኖሩ ስለሚችሉት ችግሮች በጣም የተገነዘቡ ናቸው ፣ ስለሆነም በስኳር በሽታ ስለሞቱ ወይም የአካል ክፍሎች ስለ ተቆረጡ ሰዎች መስማት አያስፈልጋቸውም ፡፡ አፍራሽ ታሪኮችን ሳይሆን አዎንታዊ ድጋፍን ያቅርቡ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የምትወዱት ሰው የስኳር በሽታ እንዳለበት ሲታወቅ ረዳትነት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ጥንካሬዎ እና ድጋፍዎ ይህ ሰው በጣም አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንዲያልፍ ሊረዱ ይችላሉ። አዎንታዊ ይሁኑ ፣ የተወሰነ እገዛ ያቅርቡ እና በተቻለ መጠን ስለበሽታው ይማሩ ፡፡ እነዚህ ጥረቶች ከእርስዎ እይታ አንጻር እዚህ ግባ የማይባሉ ቢመስሉም በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡

ቫለንሲያ ሂጅራራ ለግል ፋይናንስ እና ለጤና ህትመቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው ይዘት የሚያዘጋጅ ነፃ ፀሐፊ ነው ፡፡ እሷ ከአስር ዓመት በላይ የሙያዊ የጽሑፍ ተሞክሮ አላት እና ለብዙ ታዋቂ የመስመር ላይ አውታሮች ጽፋለች- GOBankingRates, Money Crashers, Investopedia, The Huffington Post, ኤም.ኤስ.ኤን.ኤን. com፣ ጤና መስመር እና ዞክዶክ ቫሌንሲያ ከኦልድ ዶሚኒዮን ዩኒቨርስቲ በእንግሊዝኛ ቢ.ኤ. ያለው ሲሆን በአሁኑ ጊዜ ቼሳፔክ ፣ ቨርጂኒያ ውስጥ ይገኛል ፡፡ እሷ እያነበበች ወይም እየፃፈች ሳትሆን በፈቃደኝነት ፣ በመጓዝ እና ከቤት ውጭ በማሳለፍ ደስ ይላታል ፡፡ እሷን በትዊተር ላይ መከተል ይችላሉ: @vapahi