REM እንቅልፍ: ምንድነው, ለምን አስፈላጊ እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• የ REM እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ ነው
• እንደሚከሰት
• የ REM እንቅልፍን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• የ REM እንቅልፍ ማጣት መዘዞች

አርኤም እንቅልፍ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የአይን ኦክስጅንን የሚያረጋግጡ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴዎች ፣ ግልጽ ሕልሞች ፣ ያለፈቃዳቸው የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ፣ ከፍተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ ፣ መተንፈስ እና ፈጣን የልብ ምትን የሚለይ የእንቅልፍ ምዕራፍ ነው ፡፡ ይህ የእንቅልፍ ክፍል ለምሳሌ በማስታወስ እና በእውቀት ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በእንቅልፍ ወቅት የተለያዩ ጊዜዎች አሉ ፣ አንደኛው ቀለል ያለ እንቅልፍን ያካተተ ሲሆን ከዚያም ወደ አርኤም እንቅልፍ እስኪደርስ ድረስ በሌሎች ደረጃዎች ያልፋል ፡፡ ሆኖም አርኤም እንቅልፍን ለማሳካት አንዳንድ እርምጃዎች ከመተኛታቸው በፊት አስፈላጊ ናቸው ፣ ለምሳሌ የሞባይል ስልኮችን መጠቀምን ፣ መጠጦችን እና በካፌይን እና በአልኮል የበለፀጉ ምግቦችን የመጠጣት ፣ እንዲሁም ሜላቶኒንን ለማግበር ጨለማ አከባቢን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ተግባር በአካል የተሠራው ሆርሞን ፡

የእንቅልፍ ዑደት እና ደረጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይመልከቱ።

የ REM እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ ነው

የ REM እንቅልፍ ደረጃ ላይ መድረስ ትዝታዎችን ፣ የቀኑን ልምዶች እና ዕውቀቶችን ለማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም አርኤም እንቅልፍ ጥሩ የሌሊት ዕረፍት እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እንዲኖር የሚያደርግ በመሆኑ የልብ ህመምን እና እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ እና የስነልቦና ችግሮች ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ለጥሩ ሌሊት እንቅልፍ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

በሕፃናት እና በልጆች ላይ የ REM እንቅልፍ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለከፍተኛ እድገት ትንሽ ጊዜ ውስጥ እያለፉ ፣ አንጎል የተማረውን በኋላ እንደገና ለማባዛት በየቀኑ የተከማቸውን ትምህርት ሁሉ ማደራጀት አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ ልጆች ከአዋቂዎች በበለጠ በፍጥነት መድረስ እና በ REM እንቅልፍ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየታቸው ተፈጥሯዊ ነው ፡፡

እንደሚከሰት

በእንቅልፍ ወቅት የበርካታ ደረጃዎች ዑደት አለ እናም የአራተኛ ክፍል እንቅልፍ በአራተኛው ክፍል ውስጥ ይከሰታል ፣ ስለሆነም በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመድረስ ጊዜ ይወስዳል። በመጀመሪያ ፣ ሰውነት REM ባልሆነ የእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ያልፋል ፣ እሱም የመጀመሪያ ደረጃን ያካትታል ቀላል እንቅልፍ እንቅልፍ በግምት 90 ደቂቃዎች ያህል የሚቆይ እና ከዚያ ሌላ ደረጃ ደግሞ ቀላል እንቅልፍ ይህም አማካይ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡

ከነዚህ ሁለት ደረጃዎች በኋላ ሰውነት ወደ አርም እንቅልፍ ይተኛል እናም ሰውየው ማለም ይጀምራል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ለውጦች አሉት ፣ ለምሳሌ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴዎች ፣ ሲዘጋም ፣ የአንጎል ስራ ቢጨምርም ፣ ፈጣን መተንፈስ እና የልብ ምት ፡፡

የ REM የእንቅልፍ ጊዜ በእያንዳንዱ ሰው እና በጠቅላላው የእንቅልፍ ጊዜ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መካከል መሆን አለበት ፣ እና በሌሊት ሰውየው ይህን ደረጃ በጥቂት ጊዜያት ውስጥ ያልፋል ፣ ዑደቱን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ይደግማል።

የ REM እንቅልፍን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የ REM እንቅልፍን ለማሳካት እና በሌሊት የእረፍት ጊዜን ጥራት ለማሻሻል አንዳንድ እርምጃዎችን መከተል ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ ሰውነትን እና አእምሮን ለማዘጋጀት የእንቅልፍ ስራን ማቋቋም ፣ የአከባቢን ብርሃን ለመቀነስ ፣ ከፍተኛ ድምፆችን ለማስወገድ እና ላለመጠቀም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሞባይል ስልክ እና ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን እንኳን አይመለከቱ ፡፡

በተጨማሪም ደስ የሚል የአየር ጠባይ ለሰውነት በአግባቡ ማረፍ አስፈላጊ በመሆኑ እንዲሁም ብዙ ስኳር ፣ ካፌይን እና አልኮሆል ያሉ ምግቦችን ወይም መጠጦችን መመገብ አይመከርም ስለሆነም የክፍሉ ሙቀት ከ 19 እስከ 21 ዲግሪዎች መቆየት አለበት ፡፡ በእንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡

በፍጥነት እና በተሻለ ለመተኛት እና የ REM እንቅልፍን ጥራት ለማሻሻል በዚህ መንገድ ከ 10 ዘዴዎች በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

የ REM እንቅልፍ ማጣት መዘዞች

አንድ ሰው የአርኤም እንቅልፍን ካላገኘ ለአእምሮ ማደስ አስፈላጊ የእንቅልፍ ወቅት ስለሆነ በአካልና በአእምሮ ላይ አንዳንድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ REM እንቅልፍን የማያገኙ አዋቂዎችና ሕፃናት የመማር ችግሮች የመኖራቸው እና በጭንቀት እና በጭንቀት የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ ማይግሬን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ የጤና ችግሮች እንቅልፍን ያበላሻሉ እንዲሁም አንድ ሰው የ REM እንቅልፍን በቀላሉ እንዳያሳድር ያደርጉታል ፣ ለምሳሌ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ፣ ይህም ለአፍታ መተንፈስን የሚያመጣ በሽታ ነው ፡፡ ናርኮሌፕሲ በ REM እንቅልፍ ደንብ ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮችን የሚያመጣ ሌላ በሽታ ሲሆን አንድ ሰው በቀን እና በማንኛውም ሰዓት እና መተኛት ሲተኛ ይከሰታል ፡፡ ናርኮሌፕሲ ምን እንደሆነ እና ህክምናው ምን እንደሆነ በተሻለ ይመልከቱ ፡፡

የ REM እንቅልፍን የሚያሳካ እረፍት ያለው እንቅልፍ ለመተኛት ምን ጊዜ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ምን ሰዓት ለማወቅ ፣ መረጃውን በሚከተለው የሂሳብ ማሽን ውስጥ ያኑሩ ፡፡