ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ 15 ምክሮች

ይዘት

• 1. ጥሬ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ
• 2. የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ
• 3. ጥብስን ያስወግዱ
• 4. ከተሰሩ ምግቦች ይራቁ
• 5. ከሰላጣ ሳህን ጋር ምግብ ይጀምሩ
• 6. አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 7. ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ
• 8. በቀስታ ይመገቡ እና ምግብዎን በደንብ ያኝሱ
• 9. በቀን 6 ምግቦችን ይመገቡ
• 10. ብዙ ውሃ ይጠጡ
• 11. ጣፋጮችን ያስወግዱ
• 12. የቅባቶችን ፍጆታ ይቀንሱ
• 13. የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ይቀንሱ
• 14. የማሸጊያ ስያሜዎችን ያንብቡ
• 15. ምክሮቹን በመደበኛነት ይከተሉ

ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን መፍጠር እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ለክብደት መቀነስ እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው ፡፡ ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ መቀነስ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ ኃይል እና ዝንባሌን መጨመር ፣ በራስ መተማመንን ማሻሻል ፣ ረሃብን በተሻለ መቆጣጠር እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር ፡፡

ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ እና ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃ ለመያዝ ተስማሚው መንገድ ከሰውየው ፍላጎት ጋር በሚስማማ የአመጋገብ ዕቅድ የተሟላ የአመጋገብ ምዘና ለማካሄድ የአመጋገብ ባለሙያን ምክር መጠየቅ ነው ፡፡ እንዲሁም ለማሳካት በፈለጉት ግብ መሠረት የሥልጠና ዕቅድ እንዲታይ ከግል አሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ስልቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እድገትን እና ቀጣይነት ያለው ክብደት ለመቀነስ ያስችላሉ ፡፡

ሆድን ለመቀነስ ፣ ክብደት ለመቀነስ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ለመልመድ 15 ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

1. ጥሬ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ

ጥሬ ፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የአንጀት ሥራን እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ፣ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጥጋብ ስሜትን ስለሚጨምሩ ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፡፡ እንዲሁም የአንጀት የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ ፣ የመበሳጨት የአንጀት ህመም ፣ የክሮን በሽታ ወይም አልሰረቲቭ ኮላይት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

በአጻፃፉ ውስጥ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ምግቦች ምሳሌዎች አጃ ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ጥሬ ካሮት ፣ ፖም ፣ ተልባ ፣ ምስር ፣ ሰላጣ ፣ ኪያር ፣ ቺያ ዘሮች ፣ እንጉዳይ ፣ ፒር ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬሪስ ፣ ብሉቤሪ ፣ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡

2. የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ

ቀላል እና የአመጋገብ መጠጦችን ጨምሮ እንደ ለስላሳ መጠጦች ያሉ የስኳር መጠጦች በሆድ ውስጥ ደረጃ ስብ እንዲከማች እንዲሁም ለምሳሌ እንደ መቦርቦር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም የስኳር ህመም ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች መወገድ አለባቸው .

3. ጥብስን ያስወግዱ

የተጠበሰ ምግብም እንዲሁ መወገድ አለበት ፣ ምክንያቱም ብዙ ካሎሪዎችን ከመስጠታቸው በተጨማሪ ፣ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጨመርን ስለሚደግፉ ፣ ትራንስ እና የሰቡ ቅባቶችን መጠን ይጨምራሉ ፣ በዚህም ምክንያት በልብ በሽታ ፣ በካንሰር ፣ በስኳር እና ከመጠን በላይ ውፍረት በሰውነት ውስጥ መከማቸቱ ፡

ተስማሚው በምግብ ላይ ጣዕምን ለመጨመር እንደ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋትና በርበሬ ያሉ የተፈጥሮ ቅመሞችን በመጠቀም የተጠበሰ ፣ የእንፋሎት ወይም የበሰለ ምግቦችን ማዘጋጀት ነው ፡፡

4. ከተሰሩ ምግቦች ይራቁ

እንደ ኬትጪፕ እና ማዮኔዝ ያሉ ሰሃን ከመመገብ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ከቀዘቀዙ ምግቦች ወይም ሌሎች የተሻሻሉ ምርቶች በተጨማሪ እነዚህ ምግቦች የበለጠ ጨው ስለሚኖራቸው እና የውሃ መቆጠብን ስለሚጨምሩ የሆድ እብጠት ስሜትን ይጨምራሉ ፡፡ በተጨማሪም የተቀነባበሩ ምግቦች በአጠቃላይ በውስጣቸው ብዙ መከላከያዎች አሏቸው ፣ ይህም ጤናን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

5. ከሰላጣ ሳህን ጋር ምግብ ይጀምሩ

ጥልቀት በሌለው የሰላጣ ወይም የሾርባ ሳህን ምግብ መጀመር ፣ የጥጋብ ስሜትን ለመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ያገለግላል ፡፡ ፒር ወይም ፖም መመገብ ከምሳ እና እራት በፊት ለ 20 ደቂቃ ያህል መመገብ እንዲሁ በምግብ ወቅት የሚበሉት የምግብ መጠን እንዲቀንስ በመፍቀድ በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች በመሆናቸው ረካትን ለመጨመር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ ዋና ዋና ምግቦች

6. አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ

በመደበኛነት የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ወገብዎን ለመቀነስ ከማገዝ በተጨማሪ የደም ዝውውርን ፣ ደህንነትን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ እንደ የስኳር በሽታ ያሉ የካርዲዮቫስኩላር እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በቤት ውስጥ 3 ቀላል ልምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

7. ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ

ሜታቦሊዝምን ለመጨመር አንዳንድ መንገዶች ቀይ ​​በርበሬ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ዝንጅብል እና አይስ ውሀን መጠቀም ናቸው ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች ቴርሞጂን ናቸው እናም ሰውየው ቆሞ ቢሆንም ሰውነቱ ካሎሪን እንዲያጣ ይረዳሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሌሎች የሙቀት-አማቂ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

8. በቀስታ ይመገቡ እና ምግብዎን በደንብ ያኝሱ

በዝግታ ፣ በተረጋጋ አካባቢ መብላት እና ምግብዎን በደንብ ማኘክ ሆድዎ ሙሉ መሆኑን የሚያመላክት የጥገብ ምልክቶች ወደ አንጎልዎ እንዲደርሱ ያስችላቸዋል ፡፡ ይህንን ልማድ ማግኘቱ ከመጠን በላይ ምግብ ከመብላት ይቆጠባል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይደግፋል ፡፡

9. በቀን 6 ምግቦችን ይመገቡ

ተስማሚው በቀን ወደ 6 ያህል ምግብ መመገብ እና ምግብዎን በደንብ ማኘክ ነው ፡፡ ቀስ ብሎ በሚመገብበት ጊዜ አንጎል ቀድሞውኑ በሆድ ውስጥ ምግብ እንዳለው እና ሰውዬው ከሚያስፈልገው በላይ እንዳይመገብ የሚያደርግበት ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ የመጠጥ ስሜትን በመጨመር ከጣዕም እጢዎች ጋር የመገናኘት ጊዜን ይጨምራል ፡፡

10. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ብዙ ውሃ መጠጣት በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና አንጀትን ለማጠጣት ፣ ተግባሩን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በየቀኑ ከ 2 እስከ 2.5 ሊት ውሃ ለመብላት ይመከራል ፣ እና በምግብ መካከል መጠጣት አለበት ፡፡

ውሃ ለመጠጥ ያልለመዱ ሰዎች አንድ የሎሚ ቁራጭ ወይም ኪያር በመጨመር ሊቀምሱት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፍጆታቸውን በቀላሉ እንዲጨምሩ ያስችላቸዋል ፡፡

የውሃ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡

11. ጣፋጮችን ያስወግዱ

ለምሳሌ እንደ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም ወይም ቸኮሌቶች ባሉ ስብስባቸው ውስጥ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ መቆጠብ እና እንዲሁም ጣፋጭ ጣዕም ላላቸው እና ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱትን የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ፋይበር የበለፀጉ ምርጫዎችን መስጠት አለብዎት ፡፡ ይበሉ ከረሜላ

12. የቅባቶችን ፍጆታ ይቀንሱ

ለምሳሌ እንደ ማርጋሪን ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ የዶሮ እርባታ ቆዳ ወይም የስጋ ስብ ያሉ የተጨመሩ የቅባት ምንጮችን ሁሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በምትኩ እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ የወይራ ዘይት ወይም ዓሳ ያሉ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን መመገብ አለብዎት ፡፡

13. የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ይቀንሱ

ክብደት ለመቀነስ እና ሆድዎን ለመቀነስ በአንድ ምግብ ከአንድ በላይ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ምግብ መብላት የለብዎትም ፡፡ ለምሳሌ ሰውየው ድንች የሚበላ ከሆነ በተመሳሳይ ምግብ ላይ ሩዝ ፣ ዳቦ ወይም ፓስታ መብላት አያስፈልጋቸውም ፣ ይልቁንም ሳህኑን ለምሳሌ ከሶላቴት ወይም ከአትክልቶች ጋር ያጅቡት ፡፡

14. የማሸጊያ ስያሜዎችን ያንብቡ

ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ የምልክት መግለጫ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ላለመውሰድ ወይም ከፍተኛ ይዘት ባለው የስኳር ወይም የሰቡ ስብ ውስጥ ከመግዛቱ በፊት ፣ በሱፐር ማርኬት ውስጥ ያሉትን የምግብ ማሸጊያ ስያሜዎች በጥንቃቄ ማንበብ ነው ፡፡ በተጨማሪም በመለያው ላይ ያለው መረጃ ሙሉውን ጥቅል የሚያመለክት ወይም አንድ የተወሰነ ክፍል ብቻ እንደሆነም እንዲሁ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

15. ምክሮቹን በመደበኛነት ይከተሉ

ሰውነት ለውጦቹን እንዲለምድ እነዚህ ምክሮች በየቀኑ መታየት አለባቸው ፡፡ ሰው ጭንቀትን ላለማመንጨት በየ 10 ቀኑ ራሱን ሊመዝን ይችላል ፣ ግን ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ እና በተመሳሳይ ሚዛን መሆን አለበት ፡፡

በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ለማጀብ ወገቡን በቴፕ ልኬት መለካት ፣ እምብርት ላይ ያለውን ቴፕ ማለፍ እና የክብደት መቀነስን አዝጋሚ ለውጥ በተሻለ ለመረዳት እሴቶቹን በመፃፍ ጥሩ ቅርፅ እስከሚመጣ ድረስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለጤናማ ክብደት መቀነስ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-