የሆድ ድርቀት - ራስን መንከባከብ

የሆድ ድርቀት ማለት እንደተለመደው በርጩማውን ባያስተላልፉ ነው ፡፡ ሰገራዎ ሊደርቅና ሊደርቅ ይችላል ፣ ለማለፍም ከባድ ነው።

ምናልባት የሆድ መነፋት እና ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም ለመሄድ ሲሞክሩ ጫና ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

አንዳንድ መድኃኒቶች አልፎ ተርፎም ቫይታሚኖች እንኳ የሆድ ድርቀት ሊያደርጉብዎት ይችላሉ ፡፡ በቂ ፋይበር ካላገኙ ፣ በቂ ውሃ ካልጠጡ ፣ ወይም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን የመሄድ ፍላጎት ቢኖርዎትም ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድዎን ካቆዩ የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

የሆድ ድርቀት እንዳይባባስ እንዲችሉ የተለመዱትን የአንጀት እንቅስቃሴ ዘይቤዎን ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ብዙ ፋይበር ይበሉ። በእግር ለመጓዝ ፣ ለመዋኘት ወይም በሳምንት ቢያንስ 3 ወይም 4 ጊዜ ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት ከተሰማዎት ይሂዱ ፡፡ አይጠብቁ ወይም አይይዙት ፡፡

እንዲሁም መደበኛ እንዲሆን አንጀትዎን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ሰዓት በየቀኑ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለብዙ ሰዎች ይህ ከቁርስ ወይም ከእራት በኋላ ነው ፡፡

የሆድ ድርቀትዎን ለማስታገስ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ-

• ምግብ አይዝለሉ ፡፡
• እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ኬክ ፣ ዶናት ፣ ቋሊማ ፣ ፈጣን-ምግብ በርገር ፣ ድንች ቺፕስ እና የፈረንሳይ ጥብስ ያሉ የተቀነባበሩ ወይም ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

ብዙ ምግቦች አንጀትዎን እንዲያንቀሳቅሱ የሚያግዙ ጥሩ የተፈጥሮ ላሽላዎች ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ ቆሻሻን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ ፡፡ ብዙ ፋይበር መመገብ የሆድ መነፋት እና ጋዝ ሊያስከትል ስለሚችል በዝግመተ ምግብ ከቃጫ ጋር ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡

በየቀኑ ከ 8 እስከ 10 ኩባያ (ከ 2 እስከ 2.5 ሊ) ፈሳሽ ፣ በተለይም ውሃ ይጠጡ ፡፡

በየቀኑ ምን ያህል ፋይበር መውሰድ እንዳለብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡ ወንዶች ፣ ሴቶች እና የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ሁሉም የየዕለት ፋይበር ፍላጎቶች አሏቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀትን ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ ሊረዱ ከሚችሉት ፍሬዎች መካከል ቤሪ ፣ ፒች ፣ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ፣ ዘቢብ ፣ ሩባርብ እና ፕሪም ናቸው ፡፡ የሚበሉት ቆዳ ያላቸው ፍራፍሬዎችን አይላጩ ፣ ምክንያቱም ብዙ ፋይበር በቆዳ ውስጥ ነው ፡፡

በሙሉ እህሎች የተሰሩ ዳቦዎችን ፣ ብስኩቶችን ፣ ፓስታዎችን ፣ ፓንኬኬቶችን እና ዋፍሎችን ምረጥ ወይም የራስህን አድርግ ፡፡ ከነጭ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ ወይም የዱር ሩዝ ይጠቀሙ ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን እህሎች ይብሉ ፡፡

አትክልቶች እንዲሁ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው አትክልቶች አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ በቆሎ ፣ ዱባ እና ድንች ናቸው (ቆዳው አሁንም እንደቀጠለ) ፡፡ በሰላጣ ፣ በስፒናች እና በጎመን የተሰሩ ሰላጣዎች እንዲሁ ይረዳሉ ፡፡

የጥራጥሬ እህሎች (የባህር ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ አኩሪ አተር እና ምስር) ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ እና አልሞኖች እንዲሁ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ይጨምራሉ

ሌሎች ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች

• ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ የቱርክ ሥጋ ወይም ሌሎች ወፍራም ሥጋዎች ፡፡ እነዚህ ፋይበር የላቸውም ፣ ግን የሆድ ድርቀትን ያባብሳሉ ፡፡
• እንደ ዘቢብ ኩኪዎች ፣ የበለስ ቡና ቤቶች እና ፋንዲሻ ያሉ መክሰስ ፡፡

እንደ እርጎ ፣ እህል እና ሾርባ ባሉ ምግቦች ላይ 1 ወይም 2 የሻይ ማንኪያን (ከ 5 እስከ 10 ሚሊ ሊት) የብራና ቅርፊቶችን ፣ የከርሰ ምድር ተልባ ዘሮችን ፣ የስንዴ ብራያን ወይም ፕሲሊሊየምን በመርጨት ይችላሉ ፡፡ ወይም ፣ ለስላሳዎ ያክሏቸው።

በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ በርጩማ ለስላሳዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ሰገራን በቀላሉ ለማለፍ ይረዱዎታል ፡፡

የሆድ ድርቀትዎን ለማስታገስ አገልግሎት ሰጭዎ / ላልተጠቀመ ሊታዘዝ ይችላል ፡፡ ምናልባት ክኒን ወይም ፈሳሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከባድ የሆድ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ወይም ማስታወክ ካለብዎት አይወስዱት ፡፡ አቅራቢዎን ሳያማክሩ ከ 1 ሳምንት በላይ አይወስዱ ፡፡ ከ 2 እስከ 5 ቀናት ውስጥ መሥራት መጀመር አለበት ፡፡

• አቅራቢዎ እንደሚመክረው ብዙ ጊዜ ላክተኛን ብቻ ይያዙ ፡፡ አብዛኛዎቹ ልስላሾች በምግብ እና በእንቅልፍ ጊዜ ይወሰዳሉ።
• የተሻለ ጣዕም እንዲኖራቸው ለማድረግ የዱቄት ላክሾችን ከወተት ወይም ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡
• ላክሲዎችን ሲጠቀሙ ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ (ከ 8 እስከ 10 ኩባያዎች ወይም በቀን ከ 2 እስከ 2.5 ሊት) ፡፡
• የጡት ማጥባት መድሃኒትዎን ልጆች ማግኘት በማይችሉበት በመድኃኒት ካቢኔ ውስጥ በደህና ያከማቹ ፡፡
• ከአቅራቢዎ ጋር ከመነጋገርዎ በፊት ሌሎች ማበረታቻዎችን ወይም መድኃኒቶችን አይወስዱ ፡፡ ይህ የማዕድን ዘይት ያካትታል.

አንዳንድ ሰዎች ላኪዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ሽፍታ ፣ ማቅለሽለሽ ወይም የጉሮሮ ህመም ይይዛቸዋል ፡፡ ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ እና ዕድሜያቸው ከ 6 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች ያለአቅራቢው ምክር ላክን መውሰድ የለባቸውም ፡፡

እንደ ‹‹Matamucil›› ወይም‹ Citrucel› ያሉ ጅምላ ፈላጊ ላሽዎች ውሃ ወደ አንጀትዎ ለመሳብ እና ሰገራዎንም የበለጠ ግዙፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• በ 3 ቀናት ውስጥ አንጀትዎን አልወሰዱም
• በሆድዎ ውስጥ እብጠት ወይም ህመም አለብዎት
• የማቅለሽለሽ ስሜት ወይም መወርወር
• በርጩማዎ ውስጥ ደም ይኑርዎት

ካሚሊሪ ኤም የጨጓራና የጨጓራ ​​እንቅስቃሴ መዛባት ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 127.

ኮይል ኤምኤ ፣ ሎሬንዞ ኤጄ ፡፡ የመጸዳዳት መታወክ አያያዝ ፡፡ ውስጥ: ፓርቲን አው ፣ ዲሞቾቭስኪ አር አር ፣ ካቪሲሲ ኤል አር ፣ ፒተርስ ሲኤ ፣ ኤድስ ፡፡ካምቤል-ዋልሽ ዩሮሎጂ. 12 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

ኢቱሪኖ ጄ.ሲ ፣ ሌምቦ ኤጄ ፡፡ ሆድ ድርቀት. ውስጥ: - ፊልድማን ኤም ፣ ፍሪድማን ኤል.ኤስ. ፣ ብራንድ ኤልጄ ፣ ኤድስ ፡፡የስላይስጀር እና የፎርድራን የጨጓራና የጉበት በሽታ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

• የሰገራ ተጽዕኖ
• የኩላሊት ማስወገጃ
• ስክለሮሲስ
• ራዲካል ፕሮስቴትቶሚ
• ስትሮክ

• የሆድ ድርቀት - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• በየቀኑ የአንጀት እንክብካቤ ፕሮግራም
• ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች
• ብዙ ስክለሮሲስ - ፈሳሽ
• ስትሮክ - ፈሳሽ

• ሆድ ድርቀት