ሀዘንን በተሻለ ለመቋቋም 5 እርምጃዎች

ይዘት

• የልቅሶ ዋና ደረጃዎች
• 1. መካድ እና ማግለል
• 2. ንዴት
• 3. ድርድር
• 4. ድብርት
• 5. መቀበል
• የሐዘንን ሂደት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
• በልጆች ላይ ሀዘንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ወደ ሳይካትሪስት መቼ መሄድ እንዳለበት

ሀዘን ከሰው ፣ ከእንስሳ ፣ ከእቃ ወይም ከሰውነት ጋር የማይገናኝ መልካም ነገር ለምሳሌ እንደ ሥራ ለምሳሌ በጣም ጠንካራ የሆነ ተዛማጅ ግንኙነት ከጠፋ በኋላ የሚከሰት የተለመደ የስቃይ ስሜታዊ ምላሽ ነው ፡፡

ይህ ለኪሳራ የሚሰጠው ምላሽ ከሰው ወደ ሰው በስፋት ይለያያል ፣ ስለሆነም የእያንዳንዱ ሰው ሀዘን ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለበት ለመለየት የተወሰነ ጊዜ የለም ፡፡ አሁንም ቢሆን የአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች ማህበር ጤናማ ያልሆነ እና መታከም ያለበት የስነ-ህመም ሀዘንን ለመለየት የሚያግዙ አንዳንድ መለኪያዎች ገልፀዋል ፡፡

እያንዳንዱ ሰው የሚያዝንበት መንገድ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለምሳሌ ከሟቹ ሰው ጋር ስላለው ግንኙነት ፣ የቤተሰብ ዓይነት ወይም ማህበራዊ ድጋፍ እና የእያንዳንዱ ሰው ስብዕና።

የልቅሶ ዋና ደረጃዎች

የሀዘን ሂደት ከአንድ ሰው ወደ ሌላው በጣም የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ሞት እና ማጣት ሊያስከትሉ የሚችሉ ስሜቶችን ለመግለጽ በርካታ መንገዶች አሉ። ሆኖም የሀዘን ሂደት በ 5 ደረጃዎች መከፈሉ የተለመደ ነው ፡፡

1. መካድ እና ማግለል

የሆነ ነገር ወይም በጣም ጠንካራ ግንኙነት የነበራችሁ ሰው እንደጠፋ ዜና ሲደርሰው ፣ መጀመሪያ ላይ ሰውየው ዜናውን የማያምነው ፣ የመካድ ምላሽን ለመመልከት መቻሉ በጣም ይቻላል ፡፡

ይህ ምላሽ ከሌሎች ሰዎች መራቅ ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የዚህ ዓይነቱ ዜና የሚያመጣውን ህመም እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

2. ንዴት

በሁለተኛው ምዕራፍ ውስጥ ሰውዬው ክስተቱን ከካደ በኋላ ብዙውን ጊዜ የቁጣ ስሜቶች ይነሳሉ ፣ ይህም ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰቦቻቸው ጋር እንኳን እንደ የማያቋርጥ ማልቀስ እና ቀላል ብስጭት ያሉ ሌሎች ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ አሁንም እረፍት እና ጭንቀት ሊኖር ይችላል ፡፡

3. ድርድር

የቁጣ ስሜት እና የቁጣ ስሜት ከተሰማው በኋላ ግለሰቡ እውነታውን ለመቀበል የተወሰነ ችግር መቀጠሉ የተለመደ ነው እናም ስለሆነም ከሚገጥማቸው ሁኔታ ለመውጣት ስምምነት ላይ ለመድረስ መሞከር ይችላል። በዚህ ደረጃ ግለሰቡ ከእግዚአብሄር ጋር ስምምነት ለማድረግ ሊሞክር ይችላል ፣ ስለዚህ ሁሉም ነገር ከዚህ በፊት ወደ ነበረበት ይመለሳል ፡፡

ከስነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ከስነ-ልቦና ሐኪም ጋር ክትትል ካልተደረገዎት በስተቀር ይህ ዓይነቱ ድርድር ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ባለማወቅ የሚደረግ ነው ፡፡

4. ድብርት

በዚህ ወቅት ሰውየው ከሁኔታው ጋር ለመላመድ ሂደት ውስጥ ይገባል ፣ ስለሆነም ፣ የመበታተን ፣ ያለመተማመን ፣ የመጎዳት እና የናፍቆት ስሜቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

ግለሰቡ የበለጠ የእውነታ ስሜት ሊኖረው የጀመረው እና የተከናወነው ነገር ሊፈታ የማይችለው በዚህ ደረጃ ላይ ነው ፡፡ ወደ መጨረሻው የልቅሶ ክፍል ለመግባት ከስነ-ልቦና ባለሙያው ጋር መከታተል ከአዲሱ እውነታ ጋር እንዲጣጣም እንዲረዳ የሚመከርም በዚህ ደረጃ ላይ ነው ፡፡

5. መቀበል

ይህ የሐዘን ሂደት የመጨረሻ ደረጃ ሲሆን ሰውየው የዕለት ተዕለት ተግባሩን እንደገና በመጀመር ኪሳራውን ያስከተለውን ክስተት በፊት የነበሩትን ልምዶች መልሶ ማግኘት ይጀምራል ፡፡ ግለሰቡ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ለማህበራዊ ግንኙነቶች የበለጠ የሚቀርበው ከዚህ ደረጃ ነው ፡፡

የሐዘንን ሂደት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ማለት በሁሉም ሰው ሕይወት ውስጥ የሚከሰት እና በብዙ ስሜቶች እና ስሜቶች የታጀበ ክስተት ነው ፡፡ በሂደቱ ወቅት ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች-

1. አስፈላጊውን ጊዜ ይውሰዱሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው እና በተወሰነ ሁኔታ ተመሳሳይ ክስተት ያጋጥማቸዋል ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ሊሰማው የሚገባበትን ጊዜ የሚወስን ጊዜ የለም ፡፡ አስፈላጊው ነገር እያንዳንዱ ሰው ጫና ሳይሰማው በሂደቱ በራሱ ፍጥነት የሚኖር መሆኑ ነው ፡፡
2. ህመምን እና ኪሳራ መቀበልን ይማሩ: - አንድ ሰው ጊዜን እና አእምሮን የሚይዝበት ሌሎች መንገዶችን ከመፈለግ መቆጠብ አለበት ፣ ምክንያቱም ስለሁኔታው ማሰብን ማስወገድ ፣ ሥራን ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን መጠቀም ፣ ለምሳሌ የሐዘንን ሂደት ለማዘግየት እና መከራውን ለማራዘም ሊያበቃ ይችላል ፤
3. የሚሰማዎትን ይግለጹ: በሀዘን ወቅት ስሜትን እና ስሜትን ለመግታት አይመከርም ስለሆነም ስለሆነም የሚሰማዎትን እንዲገልጹ ይመከራል ፡፡ ለምሳሌ ለቅርብ ሰዎችዎ ወይም ለሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ለአእምሮ ህክምና ባለሙያ ማልቀስ ፣ መጮህ ወይም መነጋገር ማፈር ወይም ፍርሃት ሊኖር አይገባም ፡፡
4. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ: - ከባለሙያ ጋር በተናጠል ክፍለ ጊዜዎችን ለማከናወን ለማይፈልጉ ይህ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በእነዚህ ቡድኖች ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን የሚያልፉ በርካታ ሰዎች ስለ ተሰማቸው እና ልምዳቸው ሌሎችን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
5. ከሚወዷቸው ጋር እራስዎን ይከቡከሚወዷቸው እና የሚያጋሯቸው ታሪኮች ካሏቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ የሐዘኑን ሂደት ያመቻቻል ፣ በተለይም ከጠፋው ሰው ፣ እንስሳ ወይም ዕቃ ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ፡፡

ከነዚህ ስትራቴጂዎች በተጨማሪ ጉዳዩን ለመገምገም እና የሀዘን ሂደቱን በተሻለ ለማሸነፍ የሚረዱዎትን እንደ ስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ያሉ ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከሩ ሁል ጊዜ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

በልጆች ላይ ሀዘንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

አንድ ልዩ ሰው እንዳላለፈ ለልጁ ማስረዳት ቀላል ሥራ አይደለም ፣ ሆኖም ግን ፣ ሂደቱን ትንሽ ቀላል እና አሰቃቂ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ ስልቶች አሉ-

• እውነቱን ተናገር: አንዳንድ እውነታዎችን መደበቅ የሀዘኑን ተሞክሮ የበለጠ ህመም እና ግራ የሚያጋባ ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም ህፃኑ ለሚሆነው ነገር ትርጉም ላያገኝ ይችላል ፣
• እንቅስቃሴዎችን እና ስሜቶችን ይግለጹ ይህ ህፃኑ ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማው እንደሚችል እና ይህ ሙሉ በሙሉ መደበኛ የሆነ ነገር መሆኑን ለማሳየት ነው።
• ሌላ ሰው አይጠይቁ ወላጆች አብዛኛውን ጊዜ ለልጁ በጣም አስፈላጊ ስሜታዊ ቁጥሮች ናቸው ስለሆነም ስለሆነም አንዳንድ ደህንነቶችን ለማቅረብ በዜና ወቅት መገኘት አለባቸው ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ዜናው በስሜት ቅርብ በሆነ ሰው ለምሳሌ አያቱ ፣ አያቱ ወይም አጎቱ መሰጠት አለበት ፣
• ጸጥ ያለ ቦታን መምረጥ- ይህ አላስፈላጊ ማቋረጣዎችን ያስወግዳል እና ስሜትን ለመግለፅ ቀላል የሆነ አከባቢን ከመፍጠር በተጨማሪ ከልጁ ጋር የቅርብ ግንኙነትን ይፈቅዳል ፡፡
• በጣም ብዙ ዝርዝር አይጠቀሙ በተገቢው ሁኔታ ዜናው ቢያንስ በመነሻ ደረጃ ላይ የበለጠ የተወሳሰቡ ወይም አስደንጋጭ ዝርዝሮችን ሳያካትት በቀላል ፣ ግልጽ እና ሐቀኛ በሆነ መንገድ መሰጠት አለበት ፡፡

የልጆች ሀዘን ከእድሜ ጋር በእጅጉ ይለያያል ፣ ስለሆነም እነዚህ ስልቶች መላመድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ስለሆነም የልጆችን የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር የልጁን የሀዘን ሂደት ለመምራት የሚረዳ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ዜናውን ለልጁ ለማሰማት ተስማሚ ጊዜ እንደሌለ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ፣ አንድ ሰው “ትክክለኛውን አፍታ” መጠበቅ የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥር እና የሀዘኑን ሂደት ሊያዘገይ ይችላል።

ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ወደ ሳይካትሪስት መቼ መሄድ እንዳለበት

ከሥነ-ልቦና ባለሙያው ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያው የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ጤናማ የአሳዛኝ ሂደት መድረሱን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች እንዲሁ የራሳቸውን ሀዘን ማስተዳደር ይችላሉ ፣ ስለሆነም ካልተመቸዎ ሁል ጊዜ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ አይደለም።

ይሁን እንጂ ለቅሶው “ጤናማ ያልሆነ” ወይም በሽታ አምጪ ህመምተኛ ነው ተብሎ የሚወሰድባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ በተለይም ስሜቶች እጅግ በጣም የከፋ ወይም ከ 12 ወር በላይ የሚቆዩ ፣ በአዋቂዎች ላይ ወይም ከ 6 ወር በላይ በልጆች ላይ ፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሙያዊ ቁጥጥር አስፈላጊ ነው ፡፡

ለብዙ ወራት ከቀጠሉ “ጤናማ ያልሆነ” የሐዘን ሂደት ሊያመለክቱ የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች

• ከጠፋው ሰው ጋር ለመሆን የማያቋርጥ ፍላጎት;
• በሚወዱት ሰው ሞት ለማመን መቸገር;
• በራስ የመተማመን ስሜት;
• ከሰውዬው ጋር ለመሆን መሞት እፈልጋለሁ;
• በሌሎች ላይ እምነት ማጣት;
• ከእንግዲህ ለመኖር ፍላጎት የለውም;
• ጓደኝነትን ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማቆየት መቸገር;
• ወደፊት ማቀድ አለመቻል;
• “መደበኛ” ተብሎ ከሚታሰበው ጋር ያልተመጣጠነ ሥቃይ ይሰማዎታል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ሀዘን በማንኛውም ሰው ወይም ዕድሜ ላይ ሊደርስ ይችላል ፣ ሆኖም ግን በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡