ለትከሻ ማገገሚያ የቅድመ-ዝግጅት ልምምዶች

ይዘት

• ለትከሻ (ፕሮፕሪፕሽን) ልምምዶች እንዴት እንደሚሠሩ
• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3

የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች የአካል ጉዳትን የአካል ክፍልን እንዲላመዱ ስለሚረዱ ፣ በየቀኑ በሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች ላይ አላስፈላጊ ጥረቶችን በማስወገድ ፣ ለምሳሌ እጅን ማንቀሳቀስ ፣ ዕቃዎችን ማንሳት ወይም እንደ ማፅዳት ያሉ መገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጡንቻዎች ወይም የትከሻዎች ጅማቶች የአካል ጉዳቶችን ማገገም ያፋጥናሉ ቤት ለምሳሌ ፡፡

በመደበኛነት የትከሻ ባለቤትነት ልምምዶች ልምዶቹን ያለምንም ችግር ማከናወን እስኪችሉ ድረስ ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያው ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው እስኪመክሩት ድረስ በየቀኑ ከ 1 እስከ 6 ወር መከናወን አለባቸው ፡፡

የትከሻ ባለቤትነት ስሜት ጥቅም ላይ የሚውለው እንደ ስትሮክ ፣ ማፈናቀል ወይም ቡርሲስ ያሉ ስፖርታዊ ጉዳቶችን ለማገገም ብቻ አይደለም ፣ ግን የአጥንት ቀዶ ጥገናዎችን በማገገም ወይም ለምሳሌ እንደ ትከሻ ጅማትን የመሳሰሉ በጣም ቀላል ጉዳቶች ፡፡

ለትከሻ (ፕሮፕሪፕሽን) ልምምዶች እንዴት እንደሚሠሩ

በትከሻ ማገገሚያ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ የፕሮፕራይዝ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

መልመጃ 1

በምስል 1 ላይ እንደሚታየው በአራት ድጋፎች ቦታ ላይ ይቆዩ ፣ ከዚያ ምንም ጉዳት ሳይኖር ክንድዎን ያሳድጉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይጠብቁ ፣ ለ 3 ጊዜ ይደግማል;

መልመጃ 2

በግድግዳው ፊት ለፊት እና በተጎዳው ትከሻ እጅ ውስጥ በቴኒስ ኳስ ይቁሙ ፡፡ ኳሱን በግድግዳው ላይ 20 ጊዜ በመወርወር አንድ እግሩን ያንሱ እና ሚዛንዎን ይጠብቁ ፡፡ መልመጃውን 4 ጊዜ ይድገሙት እና ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ ​​የሚነሳውን እግር ይለውጡ;

መልመጃ 3

በምስሉ ላይ እንደሚታየው ከተጎዳው ትከሻ ክንድ ጋር በእግር ኳስ ኳስ ግድግዳ ላይ ቆመው ይያዙ ፣ ይያዙ ፣ ከዚያ በ 30 ሰከንድ እና 3 ጊዜ በመድገም ክንድውን ከማጠፍ በማስወገድ በኳሱ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከተለየ ጉዳት ጋር ለማላመድ እና ከተሃድሶው የዝግመተ ለውጥ ደረጃ ጋር እንዲጣጣሙ ፣ ውጤቱን በመጨመር በፊዚዮቴራፒስት መመራት አለባቸው ፡፡