ደራሲ ደራሲ: Carl Weaver
የፍጥረት ቀን: 25 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 29 ጥቅምት 2024
Anonim
የክረምት ስፖርቶችዎን ለማነቃቃት 5 መንገዶች - የአኗኗር ዘይቤ
የክረምት ስፖርቶችዎን ለማነቃቃት 5 መንገዶች - የአኗኗር ዘይቤ

ይዘት

በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ውስጥ የምሰማቸው አንዳንድ በጣም የተለመዱ ሰበብዎች “ለመሥራት በጣም ቀዝቃዛ ነው!” ወይም "የአየሩ ሁኔታ በጣም ጨለማ ነው፣ ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አልችልም።" አዎን፣ ነፋሱ ሲጮህ ወይም ዝናቡ ወይም በረዶው ሲወርድ ለመነሳሳት ከባድ ነው - በጣም ቁርጠኝነት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ሊያደናቅፍ ይችላል - ነገር ግን ለላብ ክፍለ ጊዜ ከቤት ውጭ የመውጣትን ሁሉንም ሀሳቦች አትከልክሉ። እነዚህ ምክሮች ንጹህ አየር የክረምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ደስታን ለማግኘት ይረዳሉ.

በትክክል ይልበሱ

ያ ማለት ንብርብሮች ፣ ንብርብሮች ፣ ንብርብሮች እና 8212 በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ምቾት ለመቆየት ቁልፉ እነሱ ናቸው። በክረምቱ ወቅት በ Terramar Thermasilk ረጅም የውስጥ ሱሪዎች ላይ እተማመናለሁ። ግዙፍ ወይም አስገዳጅ አይደለም, እና ይተነፍሳል. ለተወሰኑ የሙቀት ክልሎች የተነደፉ እግሮች እና ሱሪዎች ያሉት አርሙርን እወዳለሁ።የበለጠ ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-አገር-አቋራጭ ስኪንግ፣ የበረዶ መንሸራተቻ፣ መሮጥ-የሞቀውን ያገኛሉ፣ ስለዚህ የንብርብሮችዎ ቀላል መሆን እንዳለባቸው ያስታውሱ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ቀዝቀዝ ይሆናል፣ ነገር ግን በፍጥነት ይሞቃሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ በጣም ጣፋጭ ከሆኑ ከ10 ደቂቃ በኋላ በጣም ሞቃት ይሆናሉ።


ሙቀትዎን ያራዝሙ

በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ አምስት ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ። ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎጋሽ ) ጡንቻዎችን ያበላሻሉ እና ወደ ጉዳቶች ያመራሉ. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

እንኳን ውሃ ይስጡት

በረዶ ወይም ዝናብ ከሆነ። በዓመቱ ውስጥ የሚጣበቁትን ተመሳሳይ የመጠጥ መመሪያዎችን በመከተል ድርቀትን ይከላከሉ-ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 8 እስከ 16 አውንስ ይጠጡ።

በኤም ውስጥ ይሙሉ

ብዙውን ጊዜ በክረምት ወቅት ጠዋት ላይ ተጨማሪ ምግብ እፈልጋለሁ. ቶስት ወይም የተቀቀለ እንቁላል እንዲሁ አያደርግም። በብረት የተቆረጠ ኦትሜል ወይም የአልሞንድ ቅቤ እና ሙዝ በጣም ጥሩ የኃይል-የታሸጉ አማራጮች ናቸው። ሙሉ ሆድ መኖሩ ሙቀት እንዲሰማኝ ያደርጋል ፣ እና ከፍተኛ ፋይበር ካርቦሃይድሬትን መምረጥ ወይም ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲን ጋር ማዋሃድ ብዙ ነዳጅ ይሰጠኛል።

በበረዶ ውስጥ ይጫወቱ

ከልጆችዎ ጋር መንሸራተት በሰዓት 485 ካሎሪ ያቃጥላል። የበረዶ ሰው መሥራት ፣ 277. እና በፓርኩ ውስጥ (በውሃ መከላከያ ቦት ጫማዎች ወይም በበረዶ ጫማዎች ውስጥ) መጓዝ 526 ካሎሪዎችን ያፈነዳል። እርስዎ ከሚያገኙት እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፀሐይና ጥርት ያለ አየር ስሜትዎን እና የኃይል ደረጃዎን ከፍ ከማድረግ በስተቀር መርዳት አይችሉም። ይመልከቱ ፣ ጂም ማን ይፈልጋል?


ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

እንዲያነቡዎት እንመክራለን

ታይ-ሳክስስ በሽታ

ታይ-ሳክስስ በሽታ

ታይ-ሳክስ በሽታ በቤተሰብ በኩል የሚተላለፍ የነርቭ ሥርዓት ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ ነው ፡፡ታይ-ሳክስ በሽታ በሰውነት ውስጥ ሄክሳሳሚኒዳስ ኤ ሲኖር ይከሰታል ይህ ፕሮግን ነው ጋንግሊዮሲድስ በተባለው የነርቭ ህዋስ ውስጥ የሚገኙትን የኬሚካሎች ስብስብ ለማፍረስ የሚረዳ ፕሮቲን ነው ፡፡ ይህ ፕሮቲን ከሌለ ጋንግሊዮ...
ጠቅላላ የብረት ማሰሪያ አቅም

ጠቅላላ የብረት ማሰሪያ አቅም

ጠቅላላ የብረት ማሰሪያ አቅም (ቲቢሲ) በደምዎ ውስጥ በጣም ብዙ ወይም ትንሽ ብረት እንዳለዎት ለማወቅ የደም ምርመራ ነው ፡፡ ብረት ሽግግርን ተብሎ ከሚጠራው ፕሮቲን ጋር ተያይዞ በሚወጣው ደም ውስጥ ይንቀሳቀሳል ፡፡ ይህ ምርመራ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ፕሮቲን በደምዎ ውስጥ ብረትን እንዴት እንደሚሸከም በትክክል እ...