የክረምት ስፖርቶችዎን ለማነቃቃት 5 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ውስጥ የምሰማቸው አንዳንድ በጣም የተለመዱ ሰበብዎች “ለመሥራት በጣም ቀዝቃዛ ነው!” ወይም "የአየሩ ሁኔታ በጣም ጨለማ ነው፣ ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አልችልም።" አዎን፣ ነፋሱ ሲጮህ ወይም ዝናቡ ወይም በረዶው ሲወርድ ለመነሳሳት ከባድ ነው - በጣም ቁርጠኝነት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ሊያደናቅፍ ይችላል - ነገር ግን ለላብ ክፍለ ጊዜ ከቤት ውጭ የመውጣትን ሁሉንም ሀሳቦች አትከልክሉ። እነዚህ ምክሮች ንጹህ አየር የክረምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ደስታን ለማግኘት ይረዳሉ.

በትክክል ይልበሱ

ያ ማለት ንብርብሮች ፣ ንብርብሮች ፣ ንብርብሮች እና 8212 በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ምቾት ለመቆየት ቁልፉ እነሱ ናቸው። በክረምቱ ወቅት በ Terramar Thermasilk ረጅም የውስጥ ሱሪዎች ላይ እተማመናለሁ። ግዙፍ ወይም አስገዳጅ አይደለም, እና ይተነፍሳል. ለተወሰኑ የሙቀት ክልሎች የተነደፉ እግሮች እና ሱሪዎች ያሉት አርሙርን እወዳለሁ።የበለጠ ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-አገር-አቋራጭ ስኪንግ፣ የበረዶ መንሸራተቻ፣ መሮጥ-የሞቀውን ያገኛሉ፣ ስለዚህ የንብርብሮችዎ ቀላል መሆን እንዳለባቸው ያስታውሱ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ቀዝቀዝ ይሆናል፣ ነገር ግን በፍጥነት ይሞቃሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ በጣም ጣፋጭ ከሆኑ ከ10 ደቂቃ በኋላ በጣም ሞቃት ይሆናሉ።

ሙቀትዎን ያራዝሙ

በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ለማድረግ አምስት ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ። ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎጋሽ ) ጡንቻዎችን ያበላሻሉ እና ወደ ጉዳቶች ያመራሉ. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

እንኳን ውሃ ይስጡት

በረዶ ወይም ዝናብ ከሆነ። በዓመቱ ውስጥ የሚጣበቁትን ተመሳሳይ የመጠጥ መመሪያዎችን በመከተል ድርቀትን ይከላከሉ-ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 8 እስከ 16 አውንስ ይጠጡ።

በኤም ውስጥ ይሙሉ

ብዙውን ጊዜ በክረምት ወቅት ጠዋት ላይ ተጨማሪ ምግብ እፈልጋለሁ. ቶስት ወይም የተቀቀለ እንቁላል እንዲሁ አያደርግም። በብረት የተቆረጠ ኦትሜል ወይም የአልሞንድ ቅቤ እና ሙዝ በጣም ጥሩ የኃይል-የታሸጉ አማራጮች ናቸው። ሙሉ ሆድ መኖሩ ሙቀት እንዲሰማኝ ያደርጋል ፣ እና ከፍተኛ ፋይበር ካርቦሃይድሬትን መምረጥ ወይም ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲን ጋር ማዋሃድ ብዙ ነዳጅ ይሰጠኛል።

በበረዶ ውስጥ ይጫወቱ

ከልጆችዎ ጋር መንሸራተት በሰዓት 485 ካሎሪ ያቃጥላል። የበረዶ ሰው መሥራት ፣ 277. እና በፓርኩ ውስጥ (በውሃ መከላከያ ቦት ጫማዎች ወይም በበረዶ ጫማዎች ውስጥ) መጓዝ 526 ካሎሪዎችን ያፈነዳል። እርስዎ ከሚያገኙት እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፀሐይና ጥርት ያለ አየር ስሜትዎን እና የኃይል ደረጃዎን ከፍ ከማድረግ በስተቀር መርዳት አይችሉም። ይመልከቱ ፣ ጂም ማን ይፈልጋል?

ግምገማ ለ