እብጠትን የሚዋጉ 6 ተጨማሪዎች
ይዘት
ለጉዳት ፣ ለህመም እና ለጭንቀት ምላሽ ብግነት ሊከሰት ይችላል ፡፡
ሆኖም ፣ ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች እና በአኗኗር ዘይቤዎችም ሊመጣ ይችላል ፡፡
ፀረ-የሰውነት መቆጣት ምግቦች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና ጭንቀትን መቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጨማሪዎች ተጨማሪ ድጋፍ ማግኘታቸው እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
በጥናቶች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ የታዩ 6 ተጨማሪዎች እዚህ አሉ ፡፡
1. አልፋ-ሊፖይክ አሲድ
አልፋ-ሊፖይክ አሲድ በሰውነትዎ የተሠራ ቅባት አሲድ ነው ፡፡ በሜታቦሊዝም እና በኃይል ማመንጨት ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡
በተጨማሪም እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ ይሠራል ፣ ሴሎችዎን ከጉዳት ይጠብቃሉ እንዲሁም እንደ ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ () ያሉ ሌሎች ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን መጠን እንዲመልሱ ይረዳል ፡፡
አልፋ-ሊፖይክ አሲድ እብጠትንም ይቀንሳል ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከኢንሱሊን መቋቋም ፣ ከካንሰር ፣ ከጉበት በሽታ ፣ ከልብ ህመም እና ከሌሎች ችግሮች ጋር የተዛመደ እብጠትን እንደሚቀንስ ያሳያል (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ 9) ፡፡
በተጨማሪም አልፋ-ሊፖይክ አሲድ IL-6 እና ICAM-1 ን ጨምሮ የበርካታ ብግነት አመልካቾችን የደም መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
አልፋ-ሊፖይክ አሲድ በልብ ህመም ህመምተኞች ላይ በብዙ ጥናቶች ላይ ብግነት ጠቋሚዎችን ቀንሷል (9) ፡፡
ሆኖም ፣ ጥቂት ጥናቶች በእነዚህ ምልክቶች ላይ ከቁጥጥር ቡድኖች ጋር ሲነፃፀሩ አልፋ-ሊፖይክ አሲድ በሚወስዱ ሰዎች ላይ ምንም ለውጦች አልተገኙም (፣ ፣) ፡፡
የሚመከር መጠን በየቀኑ 300-600 ሚ.ግ. እስከ ሰባት ወር ድረስ 600 ሚሊ ግራም የአልፋ-ሊፖይክ አሲድ በሚወስዱ ሰዎች ላይ ምንም ዓይነት ችግር አልተዘገበም () ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚመከረው መጠን ከተወሰደ የለም። እርስዎም የስኳር በሽታ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ታዲያ የደም ውስጥ የስኳር መጠንዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡
ለዚህ አይመከርም ነፍሰ ጡር ሴቶች.
በመጨረሻ:አልፋ-ሊፖይክ አሲድ እብጠትን የሚቀንስ እና የአንዳንድ በሽታዎችን ምልክቶች ሊያሻሽል የሚችል ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡
2. ኩርኩሚን
ኩርኩሚን የቅመማ ቅመም አካል ነው። በርካታ አስደናቂ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡
ጥቂቶቹን ለመጥቀስ በስኳር በሽታ ፣ በልብ በሽታ ፣ በአይነምድር አንጀት በሽታ እና በካንሰር ውስጥ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም ኩርኩሚን እብጠትን ለመቀነስ እና የአርትሮሲስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ይመስላል (,).
አንድ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገበት ሙከራ curcumin ን የወሰዱ ሜታብሊክ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች የፕላፕቦል () ከተቀበሉ ጋር ሲነፃፀሩ የበሽታውን ምልክቶች CRP እና MDA በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፡፡
በሌላ ጥናት ደግሞ ጠንካራ የካንሰር እጢዎች ያሉባቸው 80 ሰዎች ለ 150 ሚ.ግ. ኩርኩሚን ሲሰጣቸው አብዛኛዎቹ የእነሱ የቁጣ ጠቋሚዎች በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ካሉት ጋር ሲነፃፀር በጣም ቀንሷል ፡፡ የእነሱ የሕይወት ውጤት ጥራት እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ()።
ኩርኩሚን በራሱ ሲወሰድ በደንብ አይጠጣም ፣ ግን በጥቁር ፔፐር () ውስጥ ከሚገኘው ፓይፔይን ጋር በመውሰድ የመዋጥ መብቱን በ 2,000% ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
አንዳንድ ማሟያዎች ባዮፔይን የተባለ ውህድ ይይዛሉ ፣ እሱም ልክ እንደ ፓይፔይን የሚሰራ እና የመጠጥ ችሎታን ይጨምራል ፡፡
የሚመከር መጠን በየቀኑ ከ100-500 ሚ.ግ. ፣ ከፒፔሪን ጋር ሲወሰዱ ፡፡ በቀን እስከ 10 ግራም የሚወስዱ መጠኖች ጥናት የተደረገባቸው እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፣ ግን የምግብ መፈጨት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ().
የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚመከረው መጠን ከተወሰደ ማንም የለም።
ለዚህ አይመከርም ነፍሰ ጡር ሴቶች.
በመጨረሻ:ኩርኩሚን በበርካታ በሽታዎች ውስጥ እብጠትን የሚቀንስ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ማሟያ ነው ፡፡
3. የዓሳ ዘይት
የዓሳ ዘይት ማሟያዎች ለጤንነት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡
ከስኳር በሽታ ፣ ከልብ በሽታ ፣ ከካንሰር እና ከሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ እብጠቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
ሁለት በተለይ ጠቃሚ ዓይነቶች ኦሜጋ -3 ዎቹ አይኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢፓ) እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (DHA) ናቸው ፡፡
ዲ ኤች ኤ በተለይም የሳይቶኪን መጠንን የሚቀንሱ እና የአንጀት ጤናን የሚያራምዱ ፀረ-ብግነት ውጤቶች እንዳሉት ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሚከሰተውን ብግነት እና የጡንቻ ጉዳት ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡
በአንድ ጥናት ውስጥ የቁጥጥር ምልክት (IL-6) ደረጃዎች ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ 2 ግራም ዲኤችኤን የሚወስዱ ሰዎች 32% ያነሱ ናቸው ፡፡
በሌላ ጥናት የዲኤችኤ (ኤችአይኤ) ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የእሳት ማጥፊያ አመልካቾችን TNF alpha እና IL-6 ን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡
ሆኖም ፣ በጤናማ ሰዎች ላይ እና በአትሪያል የደም ግፊት ችግር ላለባቸው አንዳንድ ጥናቶች ከዓሳ ዘይት ማሟያ ምንም ጥቅም እንዳላገኙ (፣ ፣) ፡፡
የሚመከር መጠን ከ EPA እና ከ DHA በቀን ከ1-1.5 ግራም ኦሜጋ -3 ዎቹ ፡፡ ከማይታየው የሜርኩሪ ይዘት ጋር የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ይፈልጉ ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች የዓሳ ዘይት ደምን በከፍተኛ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም የደም መፍሰሱን ሊጨምር ይችላል።
ለዚህ አይመከርም ከሐኪሙ ካልተፈቀደላቸው በስተቀር ደም ቀላጭ ወይም አስፕሪን የሚወስዱ ሰዎች።
በመጨረሻ:ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዙ የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች በበርካታ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ውስጥ እብጠትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡
4. ዝንጅብል
የዝንጅብል ሥር በተለምዶ በዱቄት ውስጥ ተጭኖ ወደ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ይታከላል ፡፡
በተጨማሪም የጠዋት ህመምን ጨምሮ የምግብ አለመፈጨት እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ሁለት የዝንጅብል ፣ የጂንጅሮል እና የዚንግሮን ንጥረ ነገሮች ከኩላሊት ፣ ከኩላሊት ጉዳት ፣ ከስኳር በሽታ እና ከጡት ካንሰር ጋር የተዛመደውን እብጠት ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በየቀኑ 1,600 mg ዝንጅብል ሲሰጣቸው CRP ፣ ኢንሱሊን እና HbA1c ቁጥራቸው ከቁጥጥር ቡድኑ () በጣም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የዝንጅብል ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ የጡት ካንሰር ያለባቸው ሴቶች ዝቅተኛ የ CRP እና IL-6 ደረጃ አላቸው ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደመሩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የዝንጅብል ተጨማሪዎች እብጠትን እና የጡንቻ ህመምን ሊቀንሱ እንደሚችሉ የሚያሳዩ መረጃዎችም አሉ (,).
የሚመከር መጠን በየቀኑ 1 ግራም ፣ ግን እስከ 2 ግራም ደህና ነው ተብሎ ይታሰባል () ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚመከረው መጠን ውስጥ አንዳቸውም። ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ደምን ሊቀንስ ስለሚችል የደም መፍሰሱን ሊጨምር ይችላል ፡፡
ለዚህ አይመከርም በሐኪም ካልተፈቀደ በስተቀር አስፕሪን ወይም ሌሎች የደም ቅባቶችን የሚወስዱ ሰዎች ፡፡
በመጨረሻ:የዝንጅብል ተጨማሪዎች እብጠትን ለመቀነስ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመምን እና ህመምን ለመቀነስ ተረጋግጠዋል ፡፡
5. Resveratrol
ሬዘርሬሮል በወይን ፍሬዎች ፣ በብሉቤሪ እና በሌሎች ሐምራዊ ቆዳ ባላቸው ሌሎች ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ በቀይ ወይን እና በኦቾሎኒ ውስጥም ይገኛል ፡፡
Resveratrol ተጨማሪዎች በልብ በሽታ ፣ በኢንሱሊን መቋቋም ፣ በጨጓራ በሽታ ፣ በሆድ ውስጥ ቁስለት እና በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ያሉ እብጠቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
አንድ ጥናት በየቀኑ 500 ሚሊ ግራም ሬቬራሮል አልሰረቲስ ኮላይትስ ለተሰጣቸው ሰዎች ይሰጥ ነበር ፡፡ ምልክቶቻቸው ተሻሽለው በእብጠት ምልክቶች CRP ፣ TNF እና NF-kB () ውስጥ ቅነሳዎች ነበሯቸው ፡፡
በሌላ ጥናት ውስጥ ሬዝሬቶሮል ተጨማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የእሳት ማጥፊያ ጠቋሚዎችን ፣ ትራይግሊሪየስን እና የደም ስኳርን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡
ሆኖም ፣ ሌላ ሙከራ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች መካከል ሬቭሬቶሮል () በሚወስዱ ምልክቶች መካከል ምንም መሻሻል አሳይቷል ፡፡
በቀይ ወይን ውስጥ ያለው ሪቬራሮል እንዲሁ የጤና ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፣ ነገር ግን በቀይ የወይን ጠጅ ውስጥ ያለው መጠን ብዙ ሰዎች እንደሚያምኑት ከፍ ያለ አይደለም ()።
ቀይ የወይን ጠጅ በአንድ ሊትር (34 አውንስ) ከ 13 ሚሊ ግራም ሬዝሬቶሮል ይ containsል ፣ ነገር ግን የሬዝሬሮሮልን የጤና ጥቅሞች የሚመረምሩ አብዛኞቹ ጥናቶች በቀን 150 mg ወይም ከዚያ በላይ ይጠቀማሉ ፡፡
ተመጣጣኝ መጠን ያለው ሬቬራሮል ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ 11 ሊትር (3 ጋሎን) ወይን መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ በእርግጠኝነት የማይመከር።
የሚመከር መጠን በቀን ከ 150-500 ሚ.ግ. ().
የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚመከረው መጠን ውስጥ አንዳቸውም አይደሉም ፣ ግን የምግብ መፍጨት ጉዳዮች በከፍተኛ መጠን (በቀን 5 ግራም) ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
ለዚህ አይመከርም በዶክተሩ ካልተፈቀደላቸው በስተቀር የደም ቅባትን የሚወስዱ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች ፡፡
በመጨረሻ:Resveratrol ብዙ የሚያነቃቁ ምልክቶችን ሊቀንስ እና ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል።
6. ስፒሩሊና
Spirulina ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች ያሉት ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌዎች ዓይነት ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እብጠትን እንደሚቀንስ ፣ ወደ ጤናማ እርጅና እንደሚወስድ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን () ፣
ምንም እንኳን እስከዛሬ ድረስ የተደረገው ምርምር በእንስሳት ላይ ስፒሪናናን የሚያስከትለውን ውጤት ቢመረምርም በአረጋውያን ወንዶችና ሴቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች የበሽታ ምልክቶችን ፣ የደም ማነስ እና የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ሊያሻሽል እንደሚችል አሳይተዋል (,).
የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለ 12 ሳምንታት በቀን 8 ግራም ስፒሪሊና ሲሰጣቸው ፣ የ ‹ኤምዲኤ› ብግነት ምልክት መጠን ቀንሷል () ፡፡
በተጨማሪም ፣ የእነሱ adiponectin መጠን ጨምሯል ፡፡ ይህ የደም ስኳር እና የስብ መለዋወጥን በመቆጣጠር ረገድ የተሳተፈ ሆርሞን ነው ፡፡
የሚመከር መጠን በወቅታዊ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ1-8 ግራም ፡፡ ስፒሩሊና በአሜሪካ የመድኃኒት ሕክምና ስምምነት ተገምግማ ደህና ናት () ፡፡
የጎንዮሽ ጉዳቶች ከአለርጂ ውጭ ፣ በሚመከረው መጠን ውስጥ አንዳቸውም።
ለዚህ አይመከርም የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት መዛባት ወይም ስፒሪሊና ወይም አልጌ አለርጂ ያላቸው ሰዎች።
በመጨረሻ:ስፒሩሊና እብጠትን ለመቀነስ እና የአንዳንድ በሽታዎችን ምልክቶች ሊያሻሽል የሚችል ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ ይሰጣል ፡፡
ወደ ማሟያዎች ሲመጣ ብልህ ሁን
ከእነዚህ ማናቸውንም ማሟያዎች ለመሞከር ከፈለጉ ከዚያ አስፈላጊ ነው-
- ከታዋቂ አምራች ይግቸው ፡፡
- የመጠን መመሪያዎችን ይከተሉ።
- በመጀመሪያ የጤና ሁኔታ ካለብዎ ወይም መድሃኒት ከወሰዱ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡
በአጠቃላይ የፀረ-ኢንፌርሽን ንጥረነገሮችዎን ከሙሉ ምግቦች ማግኘት በጣም ጥሩ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ወይም ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት በተመለከተ ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ወደ ሚዛናዊነት ለማምጣት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
ጽሑፎች
ፔልቪስ ኤምአርአይ ቅኝት
