በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስከ 600 ካሎሪዎች ይቃጠላሉ
ይዘት
- እነዚህ አስደናቂ የአካል ብቃት ምክሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉትን ካሎሪዎች በከፍተኛ ውጤታማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶች ለመጨመር ይረዳሉ።
- Cardio Workout የዕለት ተዕለት ተግባራት፡- ባለሶስት መንገድ ስብ ማቃጠያ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰራሮች-የታችኛው የሰውነት ቅርፃቅርጽ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰራሮች -ሜጋ ካሎሪ ብሌስተር
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ: የማቅለጫ መውጣት
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመጨመር በየትኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሏቸውን እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችን ይሞክሩ።
- Cardio Workout የዕለት ተዕለት ተግባራት፡ ሞላላ ማደሻ ኮርስ
- ግምገማ ለ
እነዚህ አስደናቂ የአካል ብቃት ምክሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉትን ካሎሪዎች በከፍተኛ ውጤታማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶች ለመጨመር ይረዳሉ።
እኛ በጂም ውስጥ ሁል ጊዜ እናየዋለን -የትኛውን ትንሹ አሰልቺ እንደሚሆን ለማወቅ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥረቶችዎ ትልቁን ፍንዳታ ለመስጠት በመሞከር ማሽኖቹን ይመለከታሉ። ወይም ወደ ላይ ወጥተህ ሌላ ደቂቃ መቆም እስክትችል ድረስ ያንኑ ፍጥነት ጠብቅ።
ብዙዎቻችን ወደ ጂምናዚየም መሄድ መፍራታችን አያስገርምም! ሁላችንም ደስታን እና ውጤትን ወደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶቻችን ውስጥ ማስገባት አለብን ፣ ስለሆነም ካሎሪዎችን ለማቃለል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ ፣ ጡንቻን ለመቅረጽ እና ከዚያ ነፃ ለማውጣት ከፍተኛ አሰልጣኞቻቸውን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት ምክሮቻቸውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶቻቸውን ጠይቀናል። ያበቃል? ” አእምሮ-ማሰብ.
ምስጢሩ - ነገሮችን በየወሩ ብቻ አይለውጡ ፣ በእያንዳንዱ ክፍለ -ጊዜ ይለውጡ።
በሚቀጥሉት ሰባት ቀናት ውስጥ ከሚከተሉት ውስጥ አምስት ወይም ስድስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (የምትበሉትን እየተመለከቱ) እና እስከ አንድ ፓውንድ ጠፍጣፋ ድረስ ረጅም ማለት ይችላሉ። እና ማን ያውቃል ፣ ምናልባት የመሮጫ መሣሪያውን ሲመታዎት እንኳን በፈገግታ እንይዝዎ ይሆናል!
Cardio Workout የዕለት ተዕለት ተግባራት፡- ባለሶስት መንገድ ስብ ማቃጠያ
አሰልጣኝ ዌንዲ ላርኪን ፣ የግል የሥልጠና ሥራ አስኪያጅ ፣ ክራንች ፣ ሳን ፍራንሲስኮ
የሚያስፈልግዎት ዝላይ ገመድ፣ የቡድን ብስክሌት ብስክሌት እና ትሬድሚል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች 450–500*
የአካል ብቃት ምክሮች: ላርኪን "በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል መቀያየር እራስዎን ወደ ገደቦችዎ እንዲገፉ ያስችልዎታል - ከዚያ ለአጭር ጊዜ ማገገም እና በሚቀጥለው መሣሪያ ላይ እንደገና ያድርጉት - ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ሲጠቀሙ።
“በሁለቱም እግሮች ነው ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ እግሮችን መቀያየር ይጀምሩ። 10 ደቂቃዎችን ማድረግ ካልቻሉ ለ 10 አብዮት ይዝለሉ ፣ ከዚያ ለ 15 ሰከንዶች ያርፉ። እስከ 10 ደቂቃዎች እስኪያገኙ ድረስ በአንድ ጊዜ 10 አብዮቶችን ይጨምሩ። ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በተሽከርካሪው ላይ ትንሽ መጎተት እንዲሰማዎት በበቂ ሁኔታ መቋቋም ይጀምሩ ፣ ከዚያ ከዚያ ይጨምሩ። በሚቆሙባቸው ክፍሎች ወቅት መከለያዎን ከመቀመጫው በላይ እግሮችዎን በእግረኞች ላይ ያቆዩ።
*በስልጠና ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ ተመስርተዋል።
የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰራሮች-የታችኛው የሰውነት ቅርፃቅርጽ
አሰልጣኝ ትሬሲ ስታህሌ፣ የእግር ጉዞ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ (fitbytracey.com) ፈጣሪ።
የሚያስፈልግዎት ትሬድሚል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካሎሪዎች ተቃጠሉ 200*
የአካል ብቃት ምክሮች: ይህ “ከፍ ያለ” ኮረብታ ካርዲዮ ልማድ የታችኛው አካልዎ የበለጠ ጠንክሮ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ እና እነዚያን ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች በተሳተፉ ቁጥር የበለጠ ካሎሪዎች ያቃጥሉዎታል። "በተጨማሪ ነገሮች በተደጋጋሚ እየተለዋወጡ ነው፣ ስለዚህ ትኩረት ማድረግ አለቦት - ከዞን መውጣት አትችልም" ይላል ስቴህሌ። ቁልቁለት ባለው ኮረብታ ላይ በፍጥነት መጓዝ ፣ ዘንበል ብሎ መሮጥ ወይም መራመጃ ሳንባዎችን ማድረግ ሁል ጊዜ ፈታኝ ሁኔታ ያጋጥሙዎታል።
*በስልጠና ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ ተመስርተዋል።
አሁን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉትን ካሎሪዎችን ለመጨመር የአካል ብቃት ምክሮችን ያግኙ በሜጋ ካሎሪ ብላስተር cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ![header = በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመጨመር ከቅርጽ ተጨማሪ የአካል ብቃት ምክሮች።]
የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አሰራሮች -ሜጋ ካሎሪ ብሌስተር
ካሎሪዎችን ለማቃለል የሚረዳዎትን እነዚህን አስደናቂ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ!
አሰልጣኝ ፖል ፍሬዲያኒ፣ የተረጋገጠ የዩኤስኤ ትራያትሎን አሰልጣኝ፣ ኒው ዮርክ ከተማ
የሚያስፈልግዎት ሁለተኛ እጅ ወይም የሩጫ ሰዓት ያለው ሰዓት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች 300–600*
የአካል ብቃት ምክሮች ሯጮች እና ባለሶስት አትሌቶች "የጊዜ ስልጠና" የሚባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዳሉ - ፈታኝ የሆነውን ነገር ግን ያን ያህል ከባድ ያልሆነ ጥንካሬን በመጠበቅ እርስዎ ሊቋቋሙት የተቃረቡ እስኪመስል ድረስ።
ፍሬድያኒ “ጥንካሬዎን ፣ ፍጥነትዎን እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው” ይላል። በተጨማሪም ፣ በአንድ ነጥብ ላይ እየሰሩ ነው- ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 80 በመቶ ያህል (የራስዎን ለማስላት ወደ ቅርፅ.com/heartrate ይሂዱ)- ያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ስብዎን እና ካሎሪዎችዎን ያመቻቻል።
ይህንን የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ይህ መደበኛ የፍጥነት ፍንዳታዎችን የሚያካትት ፣ በምስማር እንዲቸነከሩ ይረዳዎታል። በብስክሌት ፣ በሩጫ ወይም በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ የካርዲዮ ልምምዶችዎን በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ያድርጉ። (ከማንኛውም ቀዘፋ አንስቶ እስከ ኤሊፕቲክ ድረስ ከማንኛውም ሌላ የካርዲዮ ማሽን ጋር ማላመድ ይችላሉ።)
*በስልጠና ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች በ145 ፓውንድ ሴት ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ: የማቅለጫ መውጣት
አሰልጣኝ ኒኪ አንደርሰን ፣ ባለቤት ፣ የእውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ናፐርቪል ፣ ኢሊኖይ
የሚያስፈልግዎት ተቃውሞውን ወይም ዝንባሌውን እንዲያስተካክሉ የሚያስችልዎ ማንኛውም የካርዲዮ መሣሪያዎች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካሎሪዎች ተቃጠሉ 260–600*
የአካል ብቃት ምክሮች: አንደርሰን “ይህ መርሃ ግብር ለተለመዱት የመጀመሪያ ሶስተኛው ያለማቋረጥ ዝንባሌን ከፍ በማድረግ ከምቾት ቀጠናዎ ያወጣዎታል” ይላል። ይህ በተለይ ውጤታማ የእግር ጉዞ ነው ፣ በተለይም ለእግርዎ እና ለጭንቅላትዎ ፣ ይህም ወደ ላይ ከፍ ማድረግ አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ከፍ ለማድረግ ዘንበል በነዚህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በሚገነባበት ጊዜም ተመሳሳይ ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ እና ወደ ፊት ከመጠን በላይ አትደገፍ (መያዝ ካለብዎት በጣም ቀላል መያዣ ይጠቀሙ)።
*በስልጠና ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ ተመስርተዋል።
የመጨረሻውን የካሎሪ ፍንዳታ የአካል ብቃት ምክሮችን ያንብቡ![header = የትም ቦታ ክፍተቶችን ያድርጉ፡ ምርጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የትም ቦታ ማድረግ ይችላሉ።]
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመጨመር በየትኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሏቸውን እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችን ይሞክሩ።
እነዚህ ከፍተኛ ኃይል ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምዶች ለጠባብ ፣ ለጠንካራዎ ጠንካራ ጡንቻን ለመገንባት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ከፍ ለማድረግ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ።
አሰልጣኝ ድመት ማንቱሩክ ፣ በኒው ዮርክ ከተማ በቼልሲ ፒርስ የስፖርት ማዕከል
የሚያስፈልግዎት ሁለተኛ እጅ ወይም የሩጫ ሰዓት ያለው ሰዓት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካሎሪዎች ተቃጠሉ 130–300*
የአካል ብቃት ምክሮች: ማንቱሩክ “ለሁሉም ደንበኞቼ ክፍተቶችን ማካተት እንዳለባቸው እነግራቸዋለሁ-ስብን ለማቃጠል እና የአካል ብቃት ደረጃዎን በፍጥነት ለማሻሻል ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው” ብለዋል።
ሁላችንም በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችን ውስጥ ውጤቶችን ለማፋጠን ነን፣ስለዚህ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም ማሽን ላይ ያድርጉ፣ ወይም በእግር ይራመዱ፣ ይሮጡ፣ ወይም ብስክሌት ይንዱ (የሚራመዱ ወይም የሚሮጡ ከሆነ፣ እቅዱ ዘንበል እንዲጨምር ሲፈልግ ረጅም እርምጃዎችን ይውሰዱ ወይም ተቃውሞ ፣ ወይም በአከባቢዎ ውስጥ አንዳንድ ኮረብቶችን አስቀድመው ያስፋፉ)።
ማንቱሩክ አክለውም “ከማፈንገጥ እና ከመታፋት ይልቅ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ ያህል በመተንፈስ እና በመተንፈስ አተነፋፈስዎን የበለጠ ምት እንዲይዝ ያድርጉት። ሰውነትዎ ዘና ባለበት ጊዜ ለሳንባዎችዎ የበለጠ ኦክስጅንን ያገኛሉ ፣ ስለዚህ በእያንዳንዱ ፍንዳታ ኃይል መስጠት ይችላሉ።
*በስልጠና ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ ተመስርተዋል።
Cardio Workout የዕለት ተዕለት ተግባራት፡ ሞላላ ማደሻ ኮርስ
አሰልጣኝ ጄራሊን ኩፐርሰሚት ፣ የኒው ዮርክ ከተማ የኢኮኖክስ የአካል ብቃት ማሰልጠኛ ተቋም ከፍተኛ ብሔራዊ ሥራ አስኪያጅ
የሚያስፈልግዎት ሞላላ ማሽን
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካሎሪዎች ተቃጠሉ 250*
የአካል ብቃት ምክሮች: “ኤሊፕቲካል ከባድ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል እጅግ በጣም ጥሩ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ግን በሌሎች አንዳንድ የመሣሪያ ዓይነቶች ላይ እንደ እርስዎ በጣም እየሰሩ ያሉ አይመስልም” ይላል Coopersmith።
እነዚህ ምንም ተፅእኖ የሌላቸው ማሽኖች በመቋቋም እና በከፍታ ዝንባሌያቸው በአምራች ስለሚለያዩ ፣ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተወሰነ ደረጃ አጠቃላይ አድርገን አስቀምጠነዋል። እርስዎን በትክክለኛው ዞን ውስጥ ለማቆየት RPE ን እና የማሽንዎን አማራጮች ይከተሉ። አክላም "ከፍ ባለ መጠን ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።"
በክንድዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ውስጥ የእያንዳንዱን የእግር ጉዞ በመጠቀም በእውነቱ በመግፋት እና በመጎተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መጨመር ይችላሉ። ነገር ግን እነሱን ለመጠቀም የማይሰማዎት ከሆነ ወይም ማንጠልጠያዎቹ ሁሉንም ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ብቻ የሚይዙ ከሆነ ፣ ላብ አይስጡ። የተፈጥሮ ክንድ እንቅስቃሴን ብቻ ይጠቀሙ፡ እጆችዎን ከእግርዎ በተቃራኒ ያንቀሳቅሱ፣ ይህም ዋናዎንም ይፈታተናል።
*በስልጠና ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ ተመስርተዋል።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእንመክራለን
ለስትሮክ የመጀመሪያ እርዳታ
