8 አእምሮን ለማረጋጋት 8 የመዝናኛ ዘዴዎች

ይዘት

• 1. በየቀኑ ያሰላስሉ
• 2. ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 3. ቀና አስተሳሰብ መኖር
• 4. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ
• 5. ከጓደኞችዎ ጋር አብረው ይቆዩ
• 6. እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ በደንብ ይመገቡ
• 7. ዘና የሚያደርግ ማሸት ያድርጉ
• 8. ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን መውሰድ
• ካምሞሚል እና ካትፕ ሻይ
• የቫለሪያን ሻይ
• ላቫንደር እስትንፋስ

የተረበሸውን አእምሮ ለማረጋጋት እንደ ማሰላሰል ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን መጠቀምን ጨምሮ በርካታ የመዝናኛ ዘዴዎች አሉ ፣ ይህ ደግሞ በደንብ እንዲተኙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት አእምሮን ከመነካካት በተጨማሪ የጡንቻዎች ውጥረት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ መፍዘዝ እና ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ያስከትላል ፣ ይህም በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሊታይ ይችላል ፣ ስለሆነም እነዚህን ምልክቶች ለመከላከል አንዳንድ ዘና ለማለት የሚያስችሉ ዘዴዎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡ አሁን ያሉት በሽታዎች መባባስ ፡፡

1. በየቀኑ ያሰላስሉ

ማሰላሰል ሰውን ሊያረጋጋ ይችላል ፣ እናም በማንኛውም ቦታ ወይም በማንኛውም ጊዜ ሊተገበር ይችላል። በማሰላሰል ጊዜ ትኩረትን ይጨምራል ፣ ለጭንቀት ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ግራ የተጋቡ ሀሳቦች ይወገዳሉ ፣ ከፍተኛ አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ያሳድጋሉ ፣ ሚዛንን እና ውስጣዊ ሰላምን ያድሳሉ ፡፡

በርካታ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ

• የተመራ ማሰላሰል በዚህ የማሰላሰል ዘዴ ፣ ዘና ለማለት የሚታሰቡ የቦታዎች ወይም የሁኔታዎች የአዕምሯዊ ምስሎች መፈጠር አለባቸው ፡፡ ለዚህም ፣ የስሜት ህዋሳት በባለሙያ ሊመሩ ቢችሉም ባይሆኑም በመሽተት ፣ በድምፅ ፣ በምስል እና በሸካራነት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፤

• ማንትራ በዚህ የማሰላሰል ዘዴ ውስጥ አንድ ቃል ፣ ሀረግ ወይም ሀሳብ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እንዲረጋጋ ለማገዝ በዝግታ ይደገማል ፡፡

• ማስተዋል የዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል በአሁኑ ወቅት ለመኖር ከፍተኛ ግንዛቤ እና ተቀባይነት ባለው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መደረግ ያለበት በተመቻቸ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፣ አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ በመኖር ፣ እና ማንኛውም ስሜት ወይም ጭንቀት ከተነሳ ፣ በእሱ ላይ ሳያተኩሩ ፣ ሳይፈርዱ ወይም ዕቅዶችን ሳያደርጉ ይተውት ፡፡ ጥንቃቄን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና የጤና ጥቅሞች ምን እንደሆኑ የበለጠ ይመልከቱ;

• አይኪ ጎንግ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለማቆየት ማሰላሰል ፣ መዝናናት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የመተንፈስ ልምዶችን ያጣምራል ፡፡

  
  

• ታይ ቺ ይህ ከቻይና ማርሻል አርትስ ጋር በጥልቀት በሚተነፍስበት ጊዜ የተወሰኑ አቀማመጦች እና እንቅስቃሴዎች በቀስታ የሚከናወኑበት የማሰላሰል አይነት ነው ፡፡

• ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ዘና ያለ ሙዚቃን በመጠቀም ዘና ያለ ሙዚቃን በቀላሉ የሚለዋወጥ ሰውነት እና የተረጋጋ አእምሮን ለማሳደግ ይደረጋል ፡፡ አንድ ሰው ሚዛንን እና ትኩረትን በሚጠይቁ ትዕይንቶች ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ትኩረታቸው በተጨናነቀበት ቀን ላይ እና የበለጠ በወቅቱ ላይ ነው ፡፡ ሌሎች የዮጋ የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ እነዚህን ቴክኒኮችን ለመለማመድ ጸጥ ያለ ቦታ መምረጥ አለብዎት ፣ ምቹ ቦታዎች እና ከሁሉም በላይ ቀና አመለካከት አላቸው ፡፡

2. ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ

አንድ ዓይነት የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ማከናወን ፣ ስሜቶችን ይጠቅማል ፣ ስለ ችግሮች ለማሰብ እና እነሱን ለመፍታት ስትራቴጂዎችን ለመፈለግ ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው ሆርሞን የሆነውን የኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ እና ደህንነታቸውን በሚያሳድጉ ደም ውስጥ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡

በጣም ተስማሚ መልመጃዎች ኤሮቢክ ናቸው እና በጣም የሚመከሩ ውጥረትን ሊያባብሱ ስለሚችሉ የፉክክር ናቸው። በመንገድ ላይ ፣ በባህር ዳርቻ ላይ በእግር መሄድ ወይም ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡

3. ቀና አስተሳሰብ መኖር

ብሩህ ተስፋ እና ተስፋ ማጣት በጤና እና በጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ስለሆነም እንደሚከተለው ቀና አስተሳሰብን መጠበቅ አለብዎት ፡፡

• እንደ አንድ የተወሰነ ሁኔታ ድራማ ማድረግ ፣ ራስዎን መውቀስ ወይም መከራን አስቀድመው የመሰሉ አሉታዊ ሀሳቦችን መለየት እና መለወጥ;
• በሥራም ሆነ በግንኙነት ውስጥ ተስፋ መቁረጥ በሚገጥማቸው ለለውጥ አካባቢዎች መለየት;
• ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡት;
• የሚነሳውን እያንዳንዱን አሉታዊ አስተሳሰብ በምክንያታዊነት ይገምግሙ;
• በህይወት ውስጥ የሚከሰቱትን መልካም ነገሮች አመሰግናለሁ;
• በተለይም በአስቸጋሪ ጊዜያት መሳቂያ ወይም ፈገግታ ጥሩ ቀልድ ይለማመዱ።

ምንም እንኳን ባነሰ ጥሩ ጊዜ ውስጥ ቢያልፉም ሁል ጊዜ ማሰብ እና እየተከናወነ ባለው አዎንታዊ ነገር ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡

4. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ

አንዳንድ ሰዎች ጊዜ ባይኖራቸውም እንኳ ለማንኛውም ጥያቄ እምቢ ማለት ይቸገራሉ ፡፡ ነገር ግን ለሁሉም ነገር አዎ ማለቱ የበለጠ ውጥረትን እና የአእምሮ ሰላምንም ያስከትላል ፣ ስለሆነም የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት እንደ መፅሀፍ ማንበብ ወይም በእግር መጓዝ ያሉ የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሁለቱ መካከል ሚዛን ለመፈለግ በመሞከር በስራ እና በግል ሕይወት መካከል ያለውን ጊዜ ማስተዳደርም አስፈላጊ ነው ፡፡

5. ከጓደኞችዎ ጋር አብረው ይቆዩ

ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ማህበራዊ ህይወትን ጠብቆ ማቆየት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም በሥራ ቦታ ከጓደኛዎ ጋር የቡና ዕረፍት መውሰድ ፣ ከጎረቤት ጋር ማውራት ፣ ለቤተሰብ አባል መደወል ፣ ከቅርብ ሰዎችዎ ጋር ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ግንኙነቶችን በማስተዋወቅ ውጥረትን ለመቀነስ መንገዶች ናቸው ፡፡

6. እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ በደንብ ይመገቡ

ውጥረትን ለመቋቋም የተመጣጠነ ምግብ እንደ ካፌይን ፣ ስኳር እና አልኮሆል ያሉ የጭንቀት ምላሾችን በመቆጣጠር እና በቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ቅድሚያ በመስጠት ረገድ የሚረዳቸውን እጢዎች ከመጠን በላይ የሚጫኑ ምግቦችን በማስወገድ መብላት አለበት ፡ ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 5 እና ቢ 6 ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ፡፡

ቫይታሚን ሲ እንደ እንጆሪ ፣ ብርቱካን እና ብሮኮሊ ባሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ቫይታሚን ቢ 5 በእንቁላል ውስጥ ይገኛል ፣ እንጉዳይ ፣ ዶሮ እና ሳልሞን እና ቫይታሚን ቢ 6 በምስር ፣ ትራውት እና ሙዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ዚንክ በጥቁር ባቄላ ፣ ኦይስተር እና ሙሰል እና ማግኒዥየም በአልሞንድ ፣ በቆሎ እና አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንዲሁም በአጻፃፉ ውስጥ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ማሟያ ለመውሰድ መምረጥ ይችላሉ። ጭንቀትን እና የአእምሮ ድካምን ለመቋቋም ምን እንደሚበሉ የበለጠ ይመልከቱ።

7. ዘና የሚያደርግ ማሸት ያድርጉ

የደም ዝውውርን የሚያነቃቁ እና ኃይልን የሚያድሱ በመሆኑ ከላቫንደር ፣ ከባህር ዛፍ ወይም ከኮሞሚል አስፈላጊ ዘይቶች ጋር መታሸት የጡንቻን ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ እና የጡንቻን ዘና ለማለት እንዲረዱ ይረዳሉ ፡፡

በዚህ ዓይነቱ ማሳጅ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ዘይቶች እንደ ላቬንደር ወይም ካሞሜል ዘይት ያሉ የሚያዝናኑ እና ዘና የሚያደርጉ የሕክምና ባሕርያት ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ዘይቶች ጋር ዘና ያለ ማሸት እንዴት እንደሚደረግ የበለጠ ይመልከቱ።

8. ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን መውሰድ

አእምሮን ለማረጋጋት እና በተሻለ ለመተኛት የሚያግዙ በርካታ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አሉ-

ካምሞሚል እና ካትፕ ሻይ

ካምሞሚል እና ካትፕፕ ዘና የሚያደርግ እና ትንሽ የሚያረጋጋ ናቸው።

ግብዓቶች

• 250 ሚሊ የሚፈላ ውሃ
• 1 የሻይ ማንኪያ የደረቀ ካሞሜል
• 1 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ካትፕፕ

የዝግጅት ሁኔታ

የፈላ ውሃውን በእፅዋት ላይ ያፈሱ እና ለአስር ደቂቃዎች ያህል እንዲቆዩ እና እንዲጣሩ ያድርጉ ፡፡ በቀን ሦስት ኩባያዎችን ይጠጡ ፡፡

የቫለሪያን ሻይ

በጭንቀት እና በጭንቀት ጊዜ ቫለሪያን ኃይለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ማስታገሻ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 250 ሚሊ የሚፈላ ውሃ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ደረቅ የቫለሪያን ሥር

የዝግጅት ሁኔታ

የፈላ ውሃውን በደረቁ የቫለሪያን ሥሩ ላይ ያፈሱ ፣ ከዚያ አስፈላጊ ዘይቶች እንዳይተን እንዳይሸፍኑ እና ለአስር ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፣ ከዚያ ማጣሪያ ያድርጉ ፡፡ ቢበዛ ሶስት ኩባያዎችን ይጠጡ ፡፡

ላቫንደር እስትንፋስ

ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የላቫቬንደር አስፈላጊ ዘይት ጠብታ በእጅ ላይ ጨርቅ ላይ ያድርጉ ፣ ወይም ትራስ ላይ ያድርጉ እና እንደፈለጉት እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ ውጥረትን የሚዋጉ ተጨማሪ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ይመልከቱ ፡፡