የተጨነቀ ጓደኛን እንዴት መርዳት እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ያዳምጧቸው
• 2. ድጋፍ እንዲያገኙ እርዷቸው
• 3. ቀጣይ ሕክምናን ይደግ themቸው
• 4. ራስዎን ይንከባከቡ
• ድንበሮችን ያዘጋጁ
• ራስን መንከባከብን ይለማመዱ
• 5. ስለ ድብርት በራስዎ ይወቁ
• 6. በዕለት ተዕለት ሥራዎች ላይ ለማገዝ ያቅርቡ
• 7. ልቅ የሆኑ ግብዣዎችን ያራዝሙ
• 8. ታጋሽ ሁን
• 9. እንደተገናኙ ይቆዩ
• 10. ድብርት ሊወስድባቸው የሚችላቸውን የተለያዩ ቅርጾች ይወቁ
• ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች
• 1. ነገሮችን በግል አይውሰዱ
• 2. እነሱን ለማስተካከል አይሞክሩ
• 3. ምክር አይስጡ
• 4. ልምዶቻቸውን አይቀንሱ ወይም አያወዳድሩ
• 5. በመድኃኒት ላይ አቋም አይወስዱ
• ጣልቃ ለመግባት ጊዜው ሲደርስ
• እንዴት እንደምቋቋም: - የዳዊት ጭንቀት እና ጭንቀት ታሪክ

በድብርት የሚኖር ጓደኛ አለዎት? ብቻሕን አይደለህም.

ከብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም በጣም የቅርብ ጊዜ ግምቶች መሠረት ከጠቅላላው የዩኤስ አዋቂዎች መካከል ከ 7 በመቶ በላይ የሚሆኑት እ.ኤ.አ. በ 2017 ከፍተኛ የድብርት ክስተት አጋጥሟቸዋል ፡፡

በዓለም ዙሪያ ፣ ከድብርት ጋር በቀጥታ ይኖሩ ፡፡

ግን ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ድብርት አያጋጥመውም ፣ ምልክቶችም ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት የሚከተሉትን ሊያደርጉ ይችላሉ-

• ሀዘን ወይም እንባ ይመስላል
• ከወትሮው የበለጠ ተስፋ ቢስ ወይም ስለወደፊቱ ጊዜ ተስፋ የሌለው ይመስላል
• የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ባዶ ወይም ዋጋ ቢስነት ስለመሆን ይናገሩ
• አብረው ጊዜ ለማሳለፍ ፍላጎት እንደሌላቸው ወይም ከተለመደው ያነሰ ለመግባባት ፍላጎት ያላቸው ይመስላል
• በቀላሉ ይበሳጫሉ ወይም ባልተለመደ ሁኔታ ይበሳጫሉ
• አነስተኛ ኃይል ፣ በዝግታ መንቀሳቀስ ወይም በአጠቃላይ ዝርዝር የሌለበት መስሎ ይታያል
• ለመልእክታቸው ከተለመደው ያነሰ ፍላጎት አላቸው ወይም እንደ ንፅህና መታጠብ እና እንደ ጥርስ ማጠብ ያሉ መሠረታዊ ንፅህናን ችላ ይላሉ
• ከወትሮው የበለጠ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር አለብዎት
• ለወትሮ ተግባሮቻቸው እና ፍላጎቶቻቸው ግድ አይሰጣቸውም
• የሚረሳ ይመስላል ወይም በነገሮች ላይ ማተኮር ወይም መወሰን ላይ ችግር አለበት
• ከተለመደው የበለጠ ወይም ያነሰ ይበሉ
• ስለ ሞት ወይም ራስን ስለማጥፋት ማውራት

እዚህ እኛ ለመርዳት ማድረግ ከሚችሏቸው 10 ነገሮች በላይ እንዲሁም ጥቂት ነገሮችን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡

1. ያዳምጧቸው

ጓደኛዎ ለእነሱ እንዳሉ እንዲያውቁ ያድርጉ ፡፡ ስጋቶችዎን በማጋራት እና አንድ የተወሰነ ጥያቄ በመጠየቅ ውይይቱን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ እርስዎ እንዲህ ይሉ ይሆናል-“ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከባድ ችግር ያጋጠመዎት ይመስላል ፡፡ ምን እያሰብክ ነው?"

ጓደኛዎ ስለሚሰማቸው ነገር ማውራት እንደሚፈልግ ያስታውሱ ፣ ግን ምክር ላይፈልጉ ይችላሉ ፡፡

ንቁ የማዳመጥ ዘዴዎችን በመጠቀም ከጓደኛዎ ጋር ይሳተፉ:

• ምን ማለት እንደሆኑ ተረድተሃል ብለው ከመገመት ይልቅ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፡፡
• ስሜታቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እርስዎ እንዲህ ይሉ ይሆናል ፣ “ያ በጣም ከባድ ይመስላል። ይህንን በመስማቴ ኣዝናለው."
• ለሰውነት ቋንቋዎ ርህራሄ እና ፍላጎት ያሳዩ ፡፡

ጓደኛዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጠይቁ ማውራት አይወድም ይሆናል ፣ ስለዚህ እርስዎ እንደሚንከባከቧቸው መንገርዎን ለመቀጠል ሊረዳ ይችላል።

ክፍት ጥያቄዎችን መጠየቅዎን (ሳይገፉ) እና ጭንቀትዎን መግለፅዎን ይቀጥሉ ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በአካል በግል ውይይቶችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በተለያዩ አካባቢዎች የሚኖሩ ከሆነ በቪዲዮ ለመወያየት ይሞክሩ ፡፡

2. ድጋፍ እንዲያገኙ እርዷቸው

ጓደኛዎ ከድብርት ጋር እየተያያዙ መሆናቸውን ላያውቅ ይችላል ፣ ወይም ለድጋፍ ለመድረስ እንዴት እርግጠኛ ላይሆን ይችላል።

ምንም እንኳን ቴራፒን ሊረዳ እንደሚችል ቢያውቁም ቴራፒስት መፈለግ እና ቀጠሮ መያዝ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጓደኛዎ ለማማከር ፍላጎት ያለው መስሎ ከታየ ሊሆኑ የሚችሉትን ቴራፒስቶች እንዲገመግሙ ይረዱዋቸው ፡፡ ጓደኛዎ ሊሆኑ የሚችሉ ቴራፒስቶች እና በመጀመሪያ ክፍለ ጊዜያቸው መጥቀስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለመጠየቅ ነገሮችን እንዲዘረዝር መርዳት ይችላሉ ፡፡

እነሱን ማበረታታት እና እነሱ የሚታገሉ ከሆነ የመጀመሪያውን ቀጠሮ እንዲይዙ መደገፍ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

3. ቀጣይ ሕክምናን ይደግ themቸው

በመጥፎ ቀን ጓደኛዎ ቤቱን ለቅቆ መውጣት ላይመስለው ይችላል ፡፡ ድብርት ኃይልን ሊያጠፋ እና ራስን የመለየት ፍላጎት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እነሱ አንድ ነገር የሚሉ ከሆነ ፣ “እኔ የሕክምና ቀጠሮዬን እሰርዛለሁ ብዬ አስባለሁ” ፣ ከሱ ጋር እንዲጣበቁ ያበረታቷቸው

እርስዎ እንዲህ ይሉ ይሆናል “ባለፈው ሳምንት የእርስዎ ክፍለ ጊዜ በእውነት ውጤታማ ነበር እና ከዚያ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት እንደተሰማዎት ተናግረዋል ፡፡ የዛሬው ክፍለ ጊዜም ቢረዳስ? ”

ለሕክምናም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጓደኛዎ ደስ በማይሰኙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት መድሃኒት መውሰድ ማቆም ከፈለገ ደጋፊ ይሁኑ ፣ ነገር ግን ወደ ሌላ ፀረ-ጭንቀት ለመቀየር ወይም ሙሉ በሙሉ መድሃኒት ስለመውሰድ ከአእምሮ ሐኪሙ ጋር እንዲነጋገሩ ያበረታቷቸው ፡፡

ያለ ጤና አጠባበቅ አቅራቢ ቁጥጥር ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን በድንገት ማቆም ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

4. ራስዎን ይንከባከቡ

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ስለሚኖር አንድ ሰው ሲጨነቁ ሁሉንም ነገር ከጎናቸው ለመሆን መተው እና እነሱን መደገፍ ፈታኝ ነው። ጓደኛን መርዳት መፈለግ ስህተት አይደለም ፣ ግን የራስዎን ፍላጎቶች መንከባከብም አስፈላጊ ነው።

ጓደኛዎን ለመደገፍ ሁሉንም ጉልበትዎን ከጣሉ ለራስዎ በጣም ይቀራሉ። እና የተቃጠለ ወይም ብስጭት ከተሰማዎት ለጓደኛዎ ብዙም አይረዱዎትም።

ድንበሮችን ያዘጋጁ

ድንበር ማውጣት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሥራ ወደ ቤትዎ ከመለሱ በኋላ ለመነጋገር ዝግጁ እንደሆኑ ለጓደኛዎ ያሳውቁ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ በፊት አይደለም ፡፡

እርስዎ ሊደርሱዎት እንደማይችሉ ስለሚሰማዎት የሚጨነቁዎት ከሆነ በስራዎ ቀን ውስጥ ቢፈልጉዎት የድንገተኛ አደጋ ዕቅድ እንዲያወጡ ለመርዳት ያቅርቡ ፡፡ ይህ ሊደውሉለት የሚችሉት የስልክ መስመር መፈለግ ወይም በችግር ውስጥ ካሉ በጽሑፍ ሊልክልዎ የሚችል የኮድ ቃል መምጣትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

በየቀኑ ለመርዳት ከመሞከር ይልቅ በየሁለት ቀኑ ለማቆም ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ ምግብ ይዘው ሊቀርቡ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ጓደኞችን ማሳተፍ ትልቅ የድጋፍ አውታረመረብ ለመፍጠር ይረዳል ፡፡

ራስን መንከባከብን ይለማመዱ

ድብርት ካለበት ከሚወዱት ሰው ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ስሜታዊ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ አስቸጋሪ በሆኑ ስሜቶች ዙሪያ ገደቦችዎን ይወቁ እና ለመሙላት ጊዜ እንደሚወስዱ ያረጋግጡ።

ለትንሽ ጊዜ እንደማይገኙ ለጓደኛዎ ማሳወቅ ከፈለጉ ምናልባት አንድ ነገር ማለት ይችላሉ ፣ “እስከ X ጊዜ ድረስ ማውራት አልችልም ፡፡ ያኔ ከእርስዎ ጋር መገናኘት እችላለሁን? ”

5. ስለ ድብርት በራስዎ ይወቁ

እያንዳንዱ ሰው በሕይወትዎ ውስጥ ስላጋጠመው የአእምሮ ወይም የአካል ጤንነት ጉዳይ ማስተማር እንዳለብዎ ያስቡ - ደጋግመው ያስረዱ። አድካሚ ይመስላል ፣ አይደል?

ስለ ልዩ ምልክቶቻቸው ወይም ስለሚሰማቸው ስሜት ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ሁኔታ ስለ ድብርት እንዲነግርዎት ከመጠየቅ ይቆጠቡ።

ምልክቶቹን ፣ መንስኤዎቹን ፣ የምርመራ መስፈርቶችን እና በራስዎ ህክምናዎችን ያንብቡ።

ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት በተለየ ሁኔታ ሲያጋጥማቸው ፣ ከአጠቃላይ የሕመም ምልክቶች እና የቃላት አነጋገር ጋር መተዋወቅ ከጓደኛዎ ጋር የበለጠ ጥልቀት ያለው ውይይት ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

እነዚህ መጣጥፎች ጥሩ መነሻ ናቸው

• ድብርት-እውነታዎች ፣ ስታትስቲክስ እና እርስዎ
• 9 የድብርት ዓይነቶች እና እነሱን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
• የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቶች
• በእውነቱ ጥልቅ ፣ ጨለማ ድብርት ውስጥ ማለፍ ምን ይመስላል

6. በዕለት ተዕለት ሥራዎች ላይ ለማገዝ ያቅርቡ

በድብርት ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራት ከመጠን በላይ ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ እንደ ልብስ ማጠብ ፣ እንደ ግሮሰሪ ግብይት ፣ ወይም እንደ ሂሳብ መክፈል ያሉ ነገሮች መከማቸት ሊጀምሩ ስለሚችሉ የት መጀመር እንዳለ ለማወቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ጓደኛዎ የእርዳታ አቅርቦትን ያደንቅ ይሆናል ፣ ነገር ግን እነሱ በእርዳታ የሚፈልጉትን በግልፅ መናገር ላይችሉ ይችላሉ።

ስለዚህ ፣ “ማድረግ የምችለው ነገር ካለ አሳውቀኝ” ከማለት ይልቅ ፣ “በዛሬው ጊዜ በጣም የሚፈልጉት ምንድን ነው?” ለማለት ያስቡ ፡፡

ማቀዝቀዣቸው ባዶ መሆኑን ካስተዋሉ “የሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ልወስድልዎ ወይም ዝርዝር ከፃፉልኝ የሚፈልጉትን መውሰድ እችላለሁን?” ይበሉ ፡፡ ወይም “ጥቂት ሸቀጣ ሸቀጦችን ለማግኘት እና አብረን እራት ለማብሰል እንሂድ ፡፡”

ጓደኛዎ በምግብ ፣ በልብስ ማጠቢያ ወይም በሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎች በስተጀርባ ካለ ፣ ለመምጣት ፣ ትንሽ ሙዚቃን ለማስቀመጥ እና አንድን ልዩ ተግባር በጋራ ለመወጣት ያቅርቡ። በቀላሉ ኩባንያ ቢኖርዎት ሥራውን በጣም ከባድ አይመስልም ፡፡

7. ልቅ የሆኑ ግብዣዎችን ያራዝሙ

ከድብርት ጋር የሚኖሩ ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር ለመገናኘት እና እቅዶችን ለማውጣት ወይም ለመያዝ ይቸገሩ ይሆናል ፡፡ ዕቅዶችን መሰረዝ ግን ለጥፋተኝነት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የተሰረዙ እቅዶች ንድፍ ወደ አነስተኛ ግብዣዎች ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም መነጠልን ሊጨምር ይችላል። እነዚህ ስሜቶች ድብርት ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡

የድርጅቶችን ግብዣዎች ለመቀበል የማይቀበሉ ቢሆኑም እንኳ ጓደኛዎን ወደ እንቅስቃሴዎች መጋበዝዎን በመቀጠል ጓደኛዎን ለማረጋጋት ሊያግዙ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ችግር ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ዕቅዶችን እንዳያቆዩ እና እስኪዘጋጁ ድረስ ለመጫን ምንም ግፊት እንደሌለ ተገንዝበው ንገሯቸው።

በሚወዱት ጊዜ ሁሉ እነሱን በማየታቸው ደስተኛ እንደሆኑ ብቻ ያስታውሷቸው ፡፡

8. ታጋሽ ሁን

ድብርት ብዙውን ጊዜ በሕክምና ይሻሻላል ፣ ግን አንዳንድ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን የሚያካትት ዘገምተኛ ሂደት ሊሆን ይችላል። ምልክቶቻቸውን የሚረዳ አንዱን ከማግኘታቸው በፊት ጥቂት የተለያዩ የምክር አካሄዶችን ወይም መድሃኒቶችን መሞከር ሊኖርባቸው ይችላል ፡፡

ስኬታማ ህክምናም ቢሆን ሁልጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ያልፋል ማለት አይደለም ፡፡ ጓደኛዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሕመም ምልክቶችን መያዙን ሊቀጥል ይችላል ፡፡

እስከዚያው ድረስ ምናልባት ምናልባት አንዳንድ ጥሩ ቀናት እና አንዳንድ መጥፎ ቀናት ይኖሯቸዋል ፡፡ ጥሩ ቀንን ከመምረጥ ተቆጥበዋል ማለት “ተፈወሱ” ማለት ነው ፣ እናም የመጥፎ ቀናት ረድፍ ጓደኛዎ በጭራሽ የማይሻሻል መስሎ እንዲታይ የሚያደርግ ከሆነ ላለመበሳጨት ይሞክሩ።

ድብርት ግልጽ የማገገሚያ ጊዜ የለውም። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በቴራፒ ውስጥ ጓደኛዎ ወደ ተለመደው ሰው እንዲመለስ መጠበቁ ማናችሁንም አይረዳዎትም ፡፡

9. እንደተገናኙ ይቆዩ

በጭንቀት ውስጥ መስራታቸውን ስለሚቀጥሉ ለጓደኛዎ አሁንም ለእነሱ እንደሚያስቡ ማሳወቅ ሊረዳ ይችላል።

ምንም እንኳን በመደበኛነት ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ባይችሉም እንኳ በጽሑፍ ፣ በስልክ ጥሪ ወይም በፍጥነት በመጎብኘት አዘውትረው ያረጋግጡ ፡፡ ፈጣን ጽሑፍ መላክ እንኳን “ስለእናንተ አስቤ ነበርኩ እና ስለእናንተ ግድ ይለኛል” ብሎ መላክ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከድብርት ጋር የሚኖሩ ሰዎች የበለጠ ገለልተኛ ሊሆኑ እና እጃቸውን ከመዘርጋት ይቆጠባሉ ፣ ስለሆነም ጓደኝነትን ለማቆየት ብዙ ስራ ሲሰሩ ይገኙ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን በጓደኛዎ ሕይወት ውስጥ አዎንታዊ ፣ ደጋፊ መገኘቱን መቀጠል በእነሱ ላይ ያን ጊዜ ለእርስዎ መግለጽ ባይችሉም እንኳ ለእነሱ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣባቸው ይችላል።

10. ድብርት ሊወስድባቸው የሚችላቸውን የተለያዩ ቅርጾች ይወቁ

ድብርት ብዙውን ጊዜ ሀዘንን ወይም ዝቅተኛ ስሜትን ያጠቃልላል ፣ ግን ሌሎች ፣ ብዙም ያልታወቁ ምልክቶችም አሉት ፡፡

ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሊያካትት እንደሚችል አይገነዘቡም-

• ቁጣ እና ብስጭት
• ግራ መጋባት ፣ የማስታወስ ችግሮች ወይም ትኩረት የማተኮር ችግር
• ከመጠን በላይ ድካም ወይም የእንቅልፍ ጉዳዮች
• እንደ የሆድ ህመም ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ፣ ወይም ጀርባ እና ሌሎች የጡንቻ ህመም ያሉ አካላዊ ምልክቶች

ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያለ ይመስላል ፣ ወይም ብዙ ጊዜ እንደደከመ ይሰማዋል። ምንም እንኳን የተዛባ አስተሳሰብን ከሚያንፀባርቁ የስሪት ዓይነቶች ጋር ባይገጥምም የሚሰማቸው ነገር አሁንም የመንፈስ ጭንቀት አካል መሆኑን ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡

ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንዴት መርዳት እንዳለባቸው ባታውቁም እንኳ በቀላሉ “በዚህ መንገድ ስለተሰማዎት አዝናለሁ ፡፡ እኔ ማድረግ የምችለው ምንም ነገር ካለ ለማገዝ እዚህ መጥቻለሁ ”ሊረዳ ይችላል።

ማድረግ የሌለባቸው ነገሮች

1. ነገሮችን በግል አይውሰዱ

የእነሱ ጥፋት እንዳልሆነ ሁሉ የጓደኛዎ ጭንቀትም የእርስዎ ስህተት አይደለም።

በቁጣ ወይም በብስጭት እርስዎን የሚያናድዱ መስሎ ከታየዎት እንዳይደርሰዎት ይሞክሩ ፣ ዕቅዶችን መሰረዝዎን ይቀጥሉ (ወይም መከተልን ይረሳሉ) ፣ ወይም ብዙ ነገር ለማድረግ የማይፈልጉ።

ምናልባት በሆነ ወቅት ከወዳጅዎ ዕረፍት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በስሜት የተዳከመ ሆኖ ከተሰማዎት ለራስዎ ቦታ መውሰድ ጥሩ ነው ፣ ግን ጓደኛዎን ከመውቀስ ወይም ለአሉታዊ ስሜታቸው አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮችን ከመናገር መቆጠብም አስፈላጊ ነው ፡፡

ይልቁንስ ስለ እርስዎ ስሜት ከቴራፒስት ወይም ከሌላ ደጋፊ ሰው ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡

2. እነሱን ለማስተካከል አይሞክሩ

ድብርት የባለሙያ ህክምና የሚያስፈልገው ከባድ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ነው ፡፡

በጭራሽ አጋጥመው የማያውቁ ከሆነ ድብርት ምን እንደሚሰማው በትክክል ለመረዳት ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን “በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት መልካም ነገሮች አመስጋኝ መሆን አለብዎት” ወይም “ስለ አሳዛኝ ነገሮች ማሰብዎን ያቁሙ” በሚሉት በጥቂት መልካም ዓላማ ባላቸው ሀረጎች ሊድን የሚችል ነገር አይደለም።

እንደ የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር ያለ አካላዊ ሁኔታ ላለው ሰው አንድ ነገር ካልናገሩ ምናልባት በድብርት ለጓደኛዎ መናገር የለብዎትም ፡፡

እንተ ይችላል ስለእነሱ ስለሚወዷቸው ነገሮች በማስታወስ አዎንታዊነትን ያበረታቱ (ምንም እንኳን ጓደኛዎ ምላሽ ባይሰጥም) - በተለይም የሚናገሩት አሉታዊ ነገሮች ብቻ ያሉ በሚመስሉበት ጊዜ ፡፡

አዎንታዊ ድጋፍ ለጓደኛዎ በእውነት ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲያውቅ ሊያደርግ ይችላል።

3. ምክር አይስጡ

ምንም እንኳን አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለማሻሻል ቢረዱም ፣ በድብርት ምዕራፍ ውስጥ እነዚህን ለውጦች ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ጤናማ ምግብ መመገብ ያሉ ምክሮችን በመስጠት ሊፈልጉ ይፈልጉ ይሆናል። ግን ጥሩ ምክር ቢሆንም እንኳ ጓደኛዎ በወቅቱ መስማት ላይፈልግ ይችላል ፡፡

ጓደኛዎ ለድብርት ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚረዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን እንዴት እንደሚያቃልል ለማወቅ ጓደኛዎ የሚፈልግበት ጊዜ ሊመጣ ይችላል ፡፡ እስከዚያው ድረስ ግን እስቲ እስከሚጠየቁ ድረስ ከመልካም ማዳመጥ ጋር መጣበቅ እና ምክር ከመስጠት መቆጠብ ጥሩ ሊሆን ይችላል።

በእግር ጉዞ በመጋበዝ ወይም አልሚ ምግብ አብረው በማብሰል አዎንታዊ ለውጥን ያበረታቱ ፡፡

4. ልምዶቻቸውን አይቀንሱ ወይም አያወዳድሩ

ጓደኛዎ ስለ ድብርትዎ የሚናገር ከሆነ እንደ “ተረድቻለሁ” ወይም “ሁላችንም እዚያ ነበርን” ያሉ ነገሮችን ለመናገር ይፈልጉ ይሆናል። ግን በጭራሽ እራስዎ የመንፈስ ጭንቀትን ካልተቋቋሙ ይህ ስሜታቸውን ሊቀንስ ይችላል።

ድብርት በቀላሉ ከማዘን ወይም ዝቅተኛ ከመሆን ያለፈ ነው ፡፡ ድብርት አብዛኛውን ጊዜ በፍጥነት በፍጥነት ያልፋል ፣ የመንፈስ ጭንቀት ግን ለስሜቶች ፣ ለግንኙነቶች ፣ ለሥራ ፣ ለትምህርት ቤት እና ለሌሎች የሕይወት ዘርፎች ሁሉ ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ሊነካ ይችላል ፡፡

የሚያጋጥማቸውን ነገር ከሌላ ሰው ችግር ጋር ማወዳደር ወይም “ግን ነገሮች በጣም የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ” ያሉ ነገሮችን በመናገር በአጠቃላይ አይረዳም ፡፡

የጓደኛዎ ህመም አሁን ለእነሱ እውነተኛ ነው - እናም ህመሙን ማረጋገጥ በጣም ሊረዳቸው የሚችል ነው።

የሆነ ነገር ይበሉ ፣ “ያንን ለመቋቋም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መገመት አልችልም። የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እንደማልችል አውቃለሁ ፣ ግን ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፡፡ ”

5. በመድኃኒት ላይ አቋም አይወስዱ

መድሃኒት ለድብርት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለሁሉም ሰው በደንብ አይሰራም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የጎንዮሽ ጉዳቱን አይወዱም እናም ድብርት በሕክምና ወይም በተፈጥሮ መድሃኒቶች ማከም ይመርጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ጓደኛዎ ፀረ-ድብርት መውሰድ አለበት ብለው ቢያስቡም ፣ መድሃኒት ለመውሰድ መምረጥ የግል ውሳኔ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡

በተመሳሳይ ፣ በግልዎ በመድኃኒት የማያምኑ ከሆነ ከእነሱ ጋር ሲነጋገሩ ትምህርቱን ያስወግዱ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ሕክምናን ሙሉ በሙሉ ወደሚያካሂዱበት ቦታ እና እነሱን ለማገገም እርምጃዎችን መውሰድ እንዲጀምሩ መድኃኒት ቁልፍ ነው ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው መድሃኒት ይውሰድ ወይም አይወስድም በአጠቃላይ ለእነሱ እና ለጤና አጠባበቅ አቅራቢው የተተው በጣም የግል ውሳኔ ነው ፡፡

ጣልቃ ለመግባት ጊዜው ሲደርስ

ድብርት አንድ ሰው ራሱን ለመግደል ወይም ራስን ለመጉዳት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ምልክቶቹን እንዴት ለይቶ ማወቅ እንደሚቻል ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡

ጓደኛዎ ከባድ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ እንዳለው የሚጠቁሙ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ ወይም የባህርይ ለውጦች
• ስለ ሞት ማውራት ወይም መሞት
• መሣሪያ መግዛት
• የጨመረ ንጥረ ነገር አጠቃቀም
• አደገኛ ወይም አደገኛ ባህሪ
• ንብረቶችን ማስወገድ ወይም ውድ ሀብቶችን መስጠት
• ስለ ወጥመድ ስሜት ማውራት ወይም መውጫ መንገድ መፈለግ
• ሰዎችን መግፋት ወይም ብቻቸውን መተው እፈልጋለሁ በማለት
• ከወትሮው በበለጠ ስሜት መሰናበት

ጓደኛዎ እራሱን ለመግደል እያሰበ ነው ብለው ካሰቡ ከእነሱ ጋር ሳሉ ወደ ቴራፒስትዎ እንዲደውሉ ይጠይቋቸው ወይም ጓደኛዎ እነሱን መጥራት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ ፡፡

እንዲሁም “HOME” ወደ ቀውስ የጽሑፍ መስመር በ 741741 መላክ ወይም በ 1-800-273-8255 ለብሔራዊ ራስን የመግደል መከላከያ መስመር መደወል ይችላሉ ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ የለም? ዓለም አቀፍ የራስን ሕይወት የማጥፋት ማህበር በአገርዎ ከሚገኙ የስልክ መስመር እና ሌሎች ሀብቶች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም ጓደኛዎን ወደ ድንገተኛ ክፍል መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከተቻለ ጓደኛዎን ከእንግዲህ ራስን የማጥፋት ስሜት እስኪያጡ ድረስ ይቆዩ ፡፡ ማንኛውንም የጦር መሣሪያ ወይም አደንዛዥ ዕፅ መድረስ አለመቻላቸውን ያረጋግጡ ፡፡

ስለ ጓደኛዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ለእነሱ መጠቀሱ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ሊያበረታታ ይችላል ብለው ይጨነቁ ይሆናል ፡፡ ግን ስለእሱ ማውራት በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው ፡፡

ጓደኛዎን ስለማጥፋት በቁም ነገር መወሰናቸውን ይጠይቁ ፡፡ ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ይፈልጉ ይሆናል ነገር ግን አስቸጋሪውን ርዕስ እንዴት እንደሚያመጣ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

እስካሁን ከሌሉ ስለእነዚያ ሀሳቦች ከቲዎሎጂስት ጋር እንዲነጋገሩ ያበረታቷቸው ፡፡ በእነዚያ ሀሳቦች ላይ እርምጃ ሊወስዱ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ የሚጠቀሙበትን የደህንነት እቅድ እንዲፈጥሩ ለመርዳት ያቅርቡ ፡፡

እንዴት እንደምቋቋም: - የዳዊት ጭንቀት እና ጭንቀት ታሪክ