አመጋገብን የሚያበላሹ 7 “ጤናማ” ምግቦች
ይዘት
አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ ምንም እንኳን እነሱ “ጤናማ” በመባል የሚታወቁ ቢሆኑም በእውነቱ የተመገቡትን ካሎሪዎች ቁጥር በመጨመር ወይም የክብደት መቀነስ ሂደትን የሚያደናቅፉ ቅባቶችን ወይም ኬሚካሎችን የበለፀጉ በመሆናቸው አመጋገቡን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡
የሚከተለው የአንዳንድ ምግቦች ዝርዝር ነው ፣ ምንም እንኳን “ጤናማ” በመባል የሚታወቁት ቢሆንም የክብደት መቀነስን ሂደት በእውነት ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡
1. የቸኮሌት አመጋገብ
ከተለመደው ቸኮሌት ያነሰ ስኳር አለው ነገር ግን በውስጡ ስብ አለው ፣ ስለሆነም ከፊል-ጥቁር ቸኮሌትትን መምረጥ እና ከምሳ በኋላ አንድ ካሬ ብቻ መመገብ አለብዎት ፣ ያለ ስብ የቸኮሌት ሁሉም ጥቅሞች ይኖሩዎታል ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ-የቸኮሌት ጥቅሞች ፡፡
2. ዝግጁ ጄልቲን
ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ቀላል ጣፋጮች ጄልቲን አለው ፣ ይህም ሰውነትን በክብደት ለመቀነስ ያስቸግራል ፡፡ ገላቲን በቤት ውስጥ መደረግ አለበት እና ስኳር ፣ ማቅለሚያዎች ፣ መከላከያዎች ወይም ጣፋጮች የሌለውን ይጠቀሙ ፡፡
3. ዜሮ ቀዝቃዛ
ስኳር የለውም ነገር ግን ሰውነትን የሚያሰክሩ ፣ ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ የሚያደርጉ ጣፋጮች አሉት ፡፡ በሶዳ ፋንታ በሎሚ ፣ በተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ወይም ለምሳሌ ባልተደሰተ ሻይ ፣ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
4. የግሪክ እርጎ
ከተራ እርጎ የበለጠ ስብ አለው ፡፡ ተፈጥሯዊ እርጎ ሁል ጊዜ ተመራጭ መሆን አለበት እና የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ከፍራፍሬ ጋር ሊደባለቅ ይችላል።
5. የእህል ቡና ቤቶች
ምግብ ከተመገቡ በኋላ ብዙም ሳይቆይ በረሃብ እንዲይዙ የሚያደርጉትን የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚውን የሚጨምር ብዙ ስኳር ሊኖራቸው ይችላል ፣ ስለሆነም ከመግዛትዎ በፊት ስያሜዎቹን ማንበብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ በበቆሎ ቶስት ሊተኩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ባለው። ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ-ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ፡፡
6. የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይት ጤናማ ስብ ነው ግን ካሎሪ አለው ፣ ሰላጣዎችን በሎሚ ጭማቂ እና በኦሮጋኖ ብቻ ማድመጥ ጥሩ ነው ፡፡
7. ዝግጁ ሾርባ
ብዙውን ጊዜ ብዙ ጨው አለው እናም ፈሳሽ ማቆየት እና እብጠት ያስከትላል ፣ ሾርባው በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ሊሠራ ይችላል ፣ ለምሳሌ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ማሞቂያው ውስጥ ይቀመጣል። ሾርባው ከተዘጋጀ በኋላ በማቀዝቀዣው ውስጥ ከ 4 እስከ 5 ቀናት ይቆያል ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየትም ሊቀዘቅዝ ይችላል።
በተጨማሪም ፣ ሁሉንም የተቀነባበሩ ምግቦችን መከልከል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ተፈጥሮአዊ እና ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች ይበልጥ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነት በቀላሉ የተከማቸ መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ እና ክብደትን መቀነስ ቀላል እና እንዲያውም ትልቁ ምስጢር ትንሽ መብላት ነው ፡፡
ተጨማሪ ዝርዝሮች
ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ማን መሞከር አለበት?