የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል 7 አስፈላጊ ልምዶች

ይዘት

• 1. አያጨሱ እና የሚያጨሱ ቦታዎችን ያስወግዱ
• 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 3. በመጠኑ አልኮል ይጠጡ
• 4. ተስማሚውን ክብደት ይጠብቁ
• 6. በደንብ መተኛት እና ጭንቀትን መቆጣጠር
• 7. ጤናማ ይመገቡ

እንደ የደም ግፊት እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ የኢንፌክሽን ፣ የጭረት እና ሌሎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ያሉ አንዳንድ ቀላል ልምዶችን በመከተል መከላከል ይቻላል ፡፡

በዓለም ላይ ለሞት ከሚዳረጉ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች እና ምንም እንኳን እንደ ዕድሜ ፣ የቤተሰብ ታሪክ ወይም ወሲብ ያሉ አንዳንድ ተጋላጭ ሁኔታዎች ሊለወጡ ባይችሉም ፣ የእነዚህ አይነት ችግሮች እንዳይታዩ የሚያደርጉ አንዳንድ ልምዶች አሉ ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ የሚከተሉት 7 አስፈላጊ ልምዶች ናቸው-

1. አያጨሱ እና የሚያጨሱ ቦታዎችን ያስወግዱ

አንዳንድ የትንባሆ ኬሚካሎች የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ስለሚጎዱ የደም ቧንቧ መጥበብ ስለሚያስከትሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርጉ ማጨስ ለልብና የደም ቧንቧ በሽታ መከሰት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

በተጨማሪም በሲጋራ ጭስ ውስጥ ያለው የካርቦን ሞኖክሳይድ በደም ውስጥ ያለውን አንዳንድ ኦክስጅንን በመተካት የደም ግፊትን እና የልብ ምትን በመጨመር ልብ በቂ ኦክስጅንን ለማቅረብ ጠንክሮ እንዲሰራ ያስገድደዋል ፡፡

2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያህል ለምሳሌ እንደ መዋኘት ወይም መራመድ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ይህም የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡ .

እንደ አትክልት መንከባከብ ፣ ማጽዳት ፣ መውጣትና መውረድ ወይም ውሻውን ወይም ሕፃኑን በእግር መጓዝ ያሉ እንቅስቃሴዎች በተለይም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አንዳንድ ውስንነቶች ባላቸው ግለሰቦች ላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

3. በመጠኑ አልኮል ይጠጡ

ከሚመከረው አልኮሆል በላይ መጠጣት እና በዋነኝነት በረጅም ጊዜ ውስጥ ለደም ግፊት ፣ ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ ወይም ለበሽታ መከሰት ምክንያት የሆነውን ልብን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ስለሆነም ለወንዶች በቀን እስከ 2 100 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ ፣ አንድ በምሳ እና አንድ እራት ፣ በተለይም ቀይ ወይን እና ሴቶች በቀን 100 ሚሊ ሊትር 1 ብርጭቆ መጠጣት ተቀባይነት አለው ፡፡ ነጭ መጠጦች አይመከሩም እና ቀይ የወይን ጠጅ ተመራጭ መሆን አለበት ምክንያቱም ሬቭሬቶሮልን በውስጡ ይ containsል ፣ ይህም ለጤንነትዎ እንኳን ጥሩ ነው ፡፡ የአልኮሆል መጠጦች ፍጆታ እንዲለቀቅ እያንዳንዱ ግለሰብ በተናጥል መተንተን እንዳለበት በማስታወስ።

4. ተስማሚውን ክብደት ይጠብቁ

ከመጠን በላይ ክብደት ከደም ግፊት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ወይም ከስኳር ህመም ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እንደ የደም ቧንቧ ወይም የልብ ድካም የመሰሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ወይም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተገቢው ክብደት ላይ መሆንዎን ለመፈተሽ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ማስላት አለብዎ ፣ ይህም 18.5 እና 24.9 ኪ.ሜ / ሜ 2 መሆን አለበት። የእርስዎን BMI ለማስላት ከዚህ በታች ባለው የሂሳብ ማሽን ውስጥ መረጃዎን ያኑሩ

ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የስኳር ህመም ልብን እና የደም ቧንቧዎችን ያበላሻሉ ፣ ለምሳሌ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ወይም የልብ ድካም የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

ስለሆነም መደበኛውን የደም ግፊት ማለትም እስከ 139 x 89 ሚሜ ኤችጂ ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ከ 200 mg / dl በታች እና ከደም ግሉኮስ ጋር ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ከ 99 mg / dL በታች የሆነ የደም ስኳር መጠን ፡፡

ግለሰቦች ቀደም ሲል ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ወይም የስኳር በሽታ ያላቸው በከባድ የደም ግፊት ቁጥጥር (በ 110 X 80 አካባቢ) እና ኤልዲኤል ኮሌስትሮል (100 አካባቢ) ያስፈልጋቸዋል ፣ በሐኪሙ የተቋቋመውን ሕክምና እና በምግብ ባለሙያው የሚመራውን አመጋገብ በትክክል ያከናውናሉ ፡፡

6. በደንብ መተኛት እና ጭንቀትን መቆጣጠር

በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የስኳር በሽታ ወይም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም አዋቂዎች በሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ያህል መተኛት አለባቸው እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና መነሳት አለባቸው ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ጭንቀት ልብን በፍጥነት እንዲመታ ሊያደርገው ይችላል ፣ በደቂቃ የልብ ምት ብዛት እንዲጨምር እና የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን ከባድ በማድረግ የደም ፍሰትን ይቀንሳል ፡፡ በዚህ መንገድ ጭንቀትን ማስወገድ ፣ እንደ ዮጋ ያሉ ማሸት ፣ ቴክኒኮች ወይም የመዝናናት ልምዶች መቻል መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

7. ጤናማ ይመገቡ

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል በጤና ላይ ጉዳት የሚያደርሱ ሁለት ዓይነቶች እና በልብ ድካም ፣ በስትሮክ ወይም በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን የሚጨምሩ የተሟሉ ስብ ወይም ትራንስ ስብ ያላቸውን ምግቦች መጠቀሙ ወይም መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ.

ስለሆነም አስፈላጊ ነው ከሚከተሉት ፍጆታዎች መራቅ ወይም መቀነስ

• ቀይ ስጋዎች ፣ የሰባ አይብ;
• ሾርባዎች ፣ ቋሊማዎች;
• የተጠበሱ ምግቦች, ጣፋጮች;
• ለስላሳ መጠጦች ፣ ቅመሞች ፣ ማርጋሪን ፡፡

በሌላ በኩል, የፍጆታን መጨመር

• ፍራፍሬዎች, አትክልቶች;
• አኩሪ አተር ፣ ተልባ ፣ አቮካዶ;
• እንደ ሳልሞን ወይም ማኬሬል ያሉ ዓሳዎች;
• ለውዝ ፣ የወይራ ፍሬ ፣ የወይራ ዘይት።

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የልብ ድካም ለመከላከል የሚረዱ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡