ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚገቱ

ይዘት

• ከመጠን በላይ የሆነ ወረርሽኝ
• ይህ በምግብ ላይ አንጎልዎ ነው
• በመብላት ላይ እንዴት እንደምንጠመድ
• ረሃብ ከቁጥጥር ውጭ ሆኗል? የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
• ግምገማ ለ

ስሜ ማውራ እባላለሁ ሱሰኛ ነኝ። የምርጫዬ ንጥረ ነገር እንደ ሄሮይን ወይም ኮኬይን አደገኛ አይደለም። አይ ልማዴ...የለውዝ ቅቤ ነው። እስኪያስተካክልኝ ድረስ በየቀኑ ማለዳ የሚንቀጠቀጥ እና እንደየእኔ ዓይነት ስሜት ይሰማኛል ፣ በሐሳብ ደረጃ በብሉቤሪ መጨናነቅ በሙሉ የስንዴ ጥብስ ላይ። በድንገተኛ ሁኔታዎች ግን በቀጥታ ከጠርሙሱ ውስጥ እጨምራለሁ.

ግን ከዚህ የበለጠ ነገር አለ። አየህ፣ የምግብ ፍላጎቴ ከቁጥጥር ውጭ በሆነበት ጊዜ ስለሱ አይነት ማበድ እችላለሁ። የእኔ የመጨረሻ ፍቅረኛዬ አንዳንድ ልዩ ባህሪዎቼን ከተመለከትኩ በኋላ ወደ ፒቢ ጁንክ መደወል ጀመረ - እኔ በማጠራቀሚያ ውስጥ ከሦስት የማያንሱ ኮንቴይነሮች ውስጥ አንድ መያዣ አስቀምጫለሁ - አንዱን በማቀዝቀዣው ውስጥ ስጨርስ መጠባበቂያዎች።(Psst ... የጓደኞችዎን የመመገብ ልምዶች ከራስዎ ጋር ማወዳደር ለምን መጥፎ ሀሳብ ነው።) ለመጀመሪያው ቅዳሜና እሁድ በአፓርታማው ውስጥ ከነጋዴ ጆ ክሬም እና ከጨው ጋር በአንድ ሌሊት ቦርሳዬ ውስጥ ተገኘሁ። እናም ለመጀመሪያው የመንገድ ጉዟችን ከመሄዳችን በፊት አንድ ማሰሮ በጓንት ክፍል ውስጥ አጣብቄያለሁ። "ምን ይሰጣል?" ብሎ ጠየቀ። ካለቀብኝ መቅለጥ እንዳለብኝ ነገርኩት። "ሱሰኛ ነህ!" ብሎ መለሰ። እኔ ሳቅኩ; ያ ትንሽ ጽንፍ አልነበረም? በማግስቱ ጠዋት፣ ከሻንጣዬ ውስጥ ሌላ የፒቢ ኮንቴይነር ከመቆፈር እና ጥቂት ማንኪያ ሾልኮ ከመውሰዴ በፊት ሻወር ውስጥ እስኪገባ ድረስ ጠብቄአለሁ። (ተዛማጅ ስለ ኖት ቅቤዎች ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ)

ፍቅረኛዬ በሆነ ነገር ላይ ነበር። አስደንጋጭ ምርምር አንዳንድ ሰዎች ለምግብ ምላሽ የሚሰጡበት መንገድ አደንዛዥ እጽ ሱሰኞች ከተያዙባቸው መድኃኒቶች ምላሽ ጋር በጣም ተመሳሳይ መሆኑን ደርሷል። በተጨማሪም፣ በዩናይትድ ስቴትስ ያለው የምግብ ሱስ ደረጃ ወረርሽኝ ሊሆን እንደሚችል በርካታ ባለሙያዎች ያምናሉ።

“ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ መወፈር እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ በሽታ እና ካንሰር ባሉ በሽታዎች ምክንያት በየዓመቱ ቢያንስ 300,000 አሜሪካውያንን ይገድላሉ” ብለዋል። ምግብ እና ሱስ - አጠቃላይ መጽሐፍ. "ከእነዚያ ሰዎች ውስጥ ምን ያህሉ የምግብ ሱሰኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ በትክክል የሚያውቅ ባይኖርም ከጠቅላላው ግማሽ ያህሉ እንደሆነ እንገምታለን።"

ከመጠን በላይ የሆነ ወረርሽኝ

ሴቶች በታላቅ አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ -ኦቨርሬተሮችን ስም -አልባ ከሆኑት ውስጥ 85 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች ናቸው። የድርጅቱ ሥራ አስኪያጅ ናኦሚ ሊፔል “ብዙ አባሎቻችን በምግብ የተጨነቁ እና ቀጣይ ስለሚኖራቸው ነገር ዘወትር ያስባሉ” ይላሉ። "እንዲሁም ጭጋግ ውስጥ እስኪሆኑ ድረስ ስለመብላት ያወራሉ - በመሠረቱ ሰክረው እስኪሆኑ ድረስ."

አንዳንድ ሰዎች ለምግብ ምላሽ የሚሰጡበት መንገድ ሱሰኛ ሱሰኛ ለሆኑት መድሃኒቶች ምላሽ ከሚሰጡበት መንገድ ጋር በጣም ተመሳሳይ እንደሆነ አስገራሚ ጥናት አረጋግጧል።

በቀጥታ ማሰብ እስክትችል ድረስ ከመጠን በላይ ትበላ የነበረችው ማያሚ የሆነችውን አንጄላ ዊችማንን ውሰድ። የ 42 ዓመቷ የሪል እስቴት ገንቢ አንጄላ “እኔ በግዴታ ማንኛውንም ነገር መብላት እችላለሁ” ትላለች። "አላስፈላጊ ምግቦችን ገዝቼ በመኪናው ውስጥ ብበላው ወይም በምስጢር ቤት እበላዋለሁ። ተወዳጆቼ እንደ ኤም እና ኤም ወይም ቺፕስ ያሉ ጠባብ ነገሮች ነበሩ። ብስኩቶችም እንኳ ተንኮሉን ያደርጉ ነበር።" በህይወቷ ላይ ከቁጥጥር ውጪ በሆነው የምግብ ፍላጎቷ ምክንያት ሁል ጊዜ ሀፍረት እና ፀፀት ተሰምቷታል።

እኔ እራሴን መቆጣጠር ባለመቻሌ ተሸማቀቅኩ። በአብዛኛዎቹ የህይወቴ አካባቢዎች ያሰብኩትን ማንኛውንም ነገር ማሳካት ችያለሁ - ፒኤችዲ አለኝ ፣ እና ማራቶን እሮጣለሁ። የመብላት ችግር ሙሉ በሙሉ ሌላ ታሪክ ነበር ፣ ”ትላለች።

ይህ በምግብ ላይ አንጎልዎ ነው

እንደ አንጄላ ላሉ ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት መገደድ የሚጀምረው ከጭንቅላቱ ላይ እንጂ ከሆድ እንዳልሆነ ባለሙያዎች ገና መረዳት ጀምረዋል።

የብሔራዊ የመድኃኒት አላግባብ መጠቀም ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር ኖራ ዲ ቮልኮው ፣ ኤም.ዲ. ፣ “በአንዳንድ የአንጎል ወረዳዎች ውስጥ ከአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ያልተለመዱ መሆናቸውን አወቅን” ብለዋል። ለምሳሌ፣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሟች የሆነ ውፍረት ያላቸው ሰዎች፣ ልክ እንደ የዕፅ ሱሰኞች፣ በአንጎላቸው ውስጥ ለዶፓሚን የሚቀባይ ተቀባይ ተቀባይነታቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል፣ ይህ ኬሚካል የደህንነት እና እርካታ ስሜት ይፈጥራል። በውጤቱም፣ የምግብ ሱሰኞች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንደ ጣፋጭ ምግብ ያሉ ብዙ አስደሳች ተሞክሮ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ፈተናዎችን ለመቋቋምም ችግር አለባቸው። (ተዛማጅ-የክብደት መቀነስ ባለሙያ እንደሚለው ምኞትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል)

“ብዙዎች ስለ ምግብ መሻት ያወራሉ ፣ ለጤንነታቸው ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ቢያውቁም ከመጠን በላይ ስለመውሰድ ፣ እንደ አንዳንድ ከፍተኛ የስኳር ጣፋጮች ያሉ አንዳንድ ነገሮችን መብላት ካቆሙ እንደ ራስ ምታት የመሳሰሉትን ምልክቶች ስለ ማስቀረት ምልክቶች” ይላል ክሪስ ኢ ስቶው። የሴቶች የአመጋገብ ችግርን ለማሸነፍ የሚረዳው ከቺካጎ ውጭ ባለው የሕክምና ማዕከል Timberline Knolls ውስጥ የተግባር እና የውጤቶች ዳይሬክተር። እና እንደ የአልኮል ሱሰኛ, የምግብ ሱሰኛ ለመጠገን ማንኛውንም ነገር ያደርጋል. "ብዙ ጊዜ ታካሚዎች በጫማዎቻቸው፣ በመኪናዎቻቸው፣ በመኖሪያ ቤታቸው ምሰሶዎች ውስጥ እንኳን ኩኪዎችን ሲደበቁ እንሰማለን" ሲል ስቶት ይናገራል።

ምን እና ምን ያህል እንደምንበላ በመወሰን ረገድ የአንጎል ሚና ብዙ ሳይንቲስቶች ከገመቱት በላይ የሚሄድ ነው። በአሜሪካ የኢነርጂ መምሪያ ብሩክሃቨን ብሔራዊ ላቦራቶሪ ውስጥ ዋና ጥናት መርማሪ ጂን ጃክ ዋንግ ፣ ኤምዲኤ እና የእሱ ቡድን አንድ ወፍራም ሰው ሲሞላው ሂፖካምፐስ የተባለውን ክልል ጨምሮ የአንጎሏ የተለያዩ አካባቢዎች ምላሽ ይሰጣሉ የአደገኛ ዕፅ ሱሰኛ የመድኃኒት ዕቃዎች ሥዕሎች ሲታዩ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚመስል መንገድ።

በአሜሪካ የኢነርጂ መምሪያ ብሩክሃቨን ብሔራዊ ላቦራቶሪ ውስጥ ዋና ጥናት መርማሪ ጂን ጃክ ዋንግ ፣ ኤምዲኤ እና የእሱ ቡድን አንድ ወፍራም ሰው ሲሞላው ሂፖካምፐስ የተባለውን ክልል ጨምሮ የአንጎሏ የተለያዩ አካባቢዎች ምላሽ ይሰጣሉ የአደገኛ ዕፅ ሱሰኛ የመድኃኒት ዕቃዎች ሥዕሎች ሲታዩ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚመስል መንገድ።

ይህ ጉልህ ነው ምክንያቱም ጉማሬ የስሜታዊ ምላሾችን እና የማስታወስ ሀላፊነቱን ብቻ ሳይሆን በምን ያህል ምግብ እንደምንበላ ሚና አለው። እንደ ዋንግ አገላለጽ ይህ ማለት በረሃብ ብቻ እንድንመገብ ከመንገር ይልቅ አእምሯችን ውስብስብ የሆነ ስሌት ይሰራል፡ ምን ያህል እንደተጨናነቅን ወይም እንደጉረመርን፣ የመጨረሻውን መክሰስ መጠን እና ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ግምት ውስጥ ያስገባል። እኛን እንዲሰማን አድርጎናል ፣ እና ቀደም ሲል የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ ያገኘነው ምቾት። እርስዎ የሚያውቁት ቀጣዩ ነገር, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ለመብላት የተጋለጠ አንድ ካርቶን አይስ ክሬም እና የቺፕስ ቦርሳ ላይ ተኩላ ነው.

ለ አንጄላ ዊችማን ፣ ወደ እርሷ መበሳጨት ያደረጋት በስሜት ተበሳጭታ ነበር - “ነገሮች ሲወረዱኝ እራሴን ለማደንዘዝ ያደረግሁት ፣ እንደ ግንኙነቶች ፣ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ ፣ እና ክብደቴን የተረጋጋ የማልመስልበት መንገድ ነው” ትላለች። . (ስለ ስሜታዊ መብላት #1 አፈታሪክን ይመልከቱ።) ከሁለት ዓመት በፊት አንጄላ ከመጠን በላይ ለሆኑ ሰዎች የራስ አገዝ ቡድንን ተቀላቀለች እና ወደ 30 ፓውንድ ገደማ ጠፋች። አሁን ክብደቷ 146 ነው። የ 23 ዓመቷ ካሊፎርኒያ ዌስት ሆሊውድ ኤሚ ጆንስ ፣ ለመብላት ያላት ፍላጎት መሰላቸት ፣ ውጥረት እና አስጨናቂ ሀሳቦች እንዳነሳሷት ትናገራለች። ራሷን የቺዝ፣ የፔፐሮኒ እና የቺዝ ኬክ ሱሰኛ እንደሆነች የምትቆጥረው ኤሚ፣ እናቷ ከመጠን በላይ ወፍራም በነበረችበት ጊዜ ከልክሏት የነበረችውን ምግብ “እስኪበላው ድረስ ስለምፈልገው ምግብ ማሰብ ማቆም አልቻልኩም” ብላለች።

በመብላት ላይ እንዴት እንደምንጠመድ

ኤክስፐርቶች የእኛ የተጨናነቀ ፣ የተጨናነቀ ሕይወታችን የምግብ ሱስን ሊያበረታታ ይችላል ይላሉ። ጎልድ “አሜሪካውያን እምብዛም አይራቡም” ይላል ጎልድ። "ለደስታ ይበላሉ, ስሜታቸውን ለመጨመር ስለሚፈልጉ ወይም በጭንቀት ውስጥ ስለሆኑ." ችግሩ ፣ ምግብ በጣም የበዛ (በቢሮ ውስጥም ቢሆን) ከመጠን በላይ መጠጣት ከመጠን በላይ ኬክ ይሆናል። ጎልድ “ኒያንደርታሎች ምግቦቻቸውን ማደን ነበረባቸው ፣ እና በሂደቱ ውስጥ እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ጠብቀዋል” ሲል ወርቅ ያብራራል። ዛሬ ግን 'አደን' ማለት ወደ ግሮሰሪ መኪና መንዳት እና ስጋ ቤት ውስጥ የሆነ ነገር ላይ መጠቆም ማለት ነው።

እንድንበላ የሚገፋፉን የአዕምሮ ምልክቶች ከእነዚያ የጥንት የመዳን ስሜቶች ጋር ይዛመዳሉ -ቀጣዩን ምግብ ከማግኘታችን ትንሽ ቢቆይ አንጎላችን ሰውነታችን ብዙ ነዳጅ እንዲያከማች ይነግረዋል። ያ ድራይቭ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ለአንዳንድ ሰዎች የሚያስፈልገውን ሁሉ ምግብ ለማብሰል ተወዳጅ ምግብ ቤት ማየት ነው ይላል ጎልድ። “ያ ምኞት አንዴ ከተነሳ በኋላ እሱን ለማፈን በጣም ከባድ ነው።“ በልቻለሁ ”የሚሉት አእምሯችን የሚቀበላቸው መልእክቶች‹ በል ፣ ብላ ፣ ብላ ›ከሚሉት የበለጠ ደካማ ናቸው።

እና እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፣ ምግብ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፈታኝ እና ጣዕም ያለው እየሆነ መጥቷል፣ ይህም የበለጠ እንድንፈልገው ያደርገናል። ወርቅ ይህንን በቤተ ሙከራው ውስጥ ሲገለጽ አይቻለሁ ብሏል። "አይጥ ጣፋጭ እና እንግዳ ነገር የሞላበት ሳህን ከተሰጠው ልክ እንደ ኮቤ ስጋ፣ ምንም እስኪቀር ድረስ እራሱን ያጥባል - ኮኬይን የሞላበት ማከፋፈያ ቢሰጠው ምን እንደሚያደርግ አይነት። ግን አገልግል። አንድ ተራ የድሮ የአይጥ ቾክ ጎድጓዳ ሳህን እና እሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንኮራኩሩ ላይ መሮጡን ለመቀጠል የሚፈልገውን ያህል ብቻ ይበላል።

በካርቦሃይድሬት እና በስብ የበለፀጉ ምግቦች (ያስቡ-የፈረንሣይ ጥብስ ፣ ኩኪዎች እና ቸኮሌት) ልማድ የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ምንም እንኳን ተመራማሪዎች ለምን እንደሆነ እስካሁን ባያውቁም። አንድ ጽንሰ-ሀሳብ እነዚህ ምግቦች በፍጥነት እና በደም ውስጥ የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ስለሚያስከትሉ የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ ኮኬይን ማጨስ ከማሽተት የበለጠ ሱስ ያስይዛል ምክንያቱም መድሃኒቱን ወደ አንጎል በፍጥነት ስለሚያመጣ እና ውጤቱም በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚሰማ ፣ አንዳንድ ባለሙያዎች በሰውነታችን ውስጥ ፈጣን እና ኃይለኛ ለውጦችን በሚያስከትሉ ምግቦች ላይ ተጠምደን ይሆናል ብለው ይገምታሉ። (ቀጣይ - በ 30 ቀናት ውስጥ ስኳርን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል - ሳታበዱ)

አሁኑኑ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ካልሆኑ ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የምግብ ፍላጎት ላይ ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ የለብዎትም ብለው ያስቡ ይሆናል። ስህተት። ቮልኮው "ከእኛ ማናችንም ብንሆን የግዴታ ተመጋቢዎች ልንሆን እንችላለን" ይላል። ለከፍተኛ ሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባው ባይሆንም እንኳ ክብደቱ በቁጥጥር ስር ያለ ሰው እንኳን ችግር ሊኖረው ይችላል።

ታዲያ እኔ የኦቾሎኒ ቅቤ ሱሰኛ ነኝ ወይስ አንድ የመሆን ስጋት አለኝ? "የቀንህ ጥሩ ክፍል በምግብ ልማድህ ላይ የሚያጠነጥን ከሆነ ልትጨነቅ ይገባል" ሲል ስቶት ይናገራል። " ምግብ በሃሳብዎ ላይ ከተቆጣጠረ ችግር አለብዎት." ፌ! በእነዚያ መመዘኛዎች መሠረት እኔ ደህና ነኝ ፤ እኔ ስለ ፒቢ የማስበው ከእንቅልፌ ስነሳ ብቻ ነው። ታዲያ አደጋ ላይ ያለው ማን ነው? ስቶውት "ምን ያህል ምግብ እንደምትመገብ የሚዋሽ ሰው - ትንሽ ፋይብስም ቢሆን - ሊጠነቀቅ ይገባል" ይላል። "እንዲሁም ምግብን ከደበቀች፣ ብዙ ጊዜ በበቂ ሁኔታ የምትመገብ ከሆነ፣ ምቾት እንዲሰማት የምትችል ከሆነ፣ አዘውትረህ እራሷን የምትጨናነቅ ከሆነ መጥፎ እንቅልፍ እስከሚያደርሳት ድረስ ወይም በመብላቷ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም እፍረት ከተሰማት"

በመጨረሻም ፣ የምግብ ልማድን ለማሸነፍ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ልብ ይበሉ። “አንዴ ጤናማ ልምዶችን ካዳበሩ ልክ እንደበፊቱ ከመጠን በላይ ላለመብላት ጥሩ ስሜት ይሰማዋል” በማለት የአመጋገብ ባለሙያ እና የሮይንግ አልሚ ምግብ ባለሞያ ባለቤት የሆኑት ሊሳ ዶርፍማን ተናግረዋል።

ረሃብ ከቁጥጥር ውጭ ሆኗል? የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ

አስገዳጅ የመብላት ችግር ከሌለዎት እራስዎን እንደ ዕድለኛ አድርገው ይቆጥሩ። አሁንም ባለሙያዎች እንዳሉት አንድን እንዳያድጉ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። ዶርፍማን "ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ይልቅ የምግብ ሱስን ማስነሳት ከባድ ነው" ይላል። በሕይወትዎ ውስጥ ምግብን መቁረጥ አይችሉም ፣ ለመኖር ያስፈልግዎታል።

እዚህ፣ ረሃብን ለመግታት እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ሰባት ስልቶች።

1. እቅድ አውጡ እና በእሱ ላይ ተጣበቁ። ተመሳሳዩን መሠረታዊ ምግቦችን ከሳምንት እስከ ሳምንት መጠቀሙ ምግብን እንደ ሽልማት ከማሰብ ይከለክላል ይላል ዶርፍማን። ከከባድ ቀን በኋላ እንደ አይስ ክሬም ያሉ ሕክምናዎችን ለራስዎ እንደ ስጦታ በጭራሽ አይጠቀሙ። ጤናማ የምግብ ዕቅድን ለመቆጣጠር ይህንን የ 30 ቀን ቅርፅ-ከፍ-ሰሃን ፈተናዎን ይሞክሩ።
2. በሩጫ ላይ አትዝሙ። ሹት በእጃችን ጠረጴዛ ላይ ካልተቀመጥን አንጎላችን የመረበሽ ስሜት ይሰማናል ይላል ስቶት። በወጥ ቤትዎ ወይም በመመገቢያ ክፍልዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ቁርስ እና እራት መብላት አለብዎት ፣ ዶርፍማን ያክላል። ያለበለዚያ ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በማንኛውም ቦታ ለመብላት እራስዎን ማመቻቸት ይችላሉ - ልክ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ሶፋው ላይ ሲተኙ።
3. በመኪና ውስጥ ንፍጥ ያስወግዱ። ስቶት “ወገብህ እንደ ምግብ ይቆጥረዋል ፣ ግን አንጎልህ አይቆጠርም” ይላል። ያ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ከመንኮራኩሩ በስተጀርባ በሚበሉበት ጊዜ ሁሉ እንደ ፓቭሎቭ ውሾች እንደ አንዱ በፍጥነት ማሰልጠን ይችላሉ። "ሲጋራ የሚያጨሱ ሰዎች በሚጠጡበት ጊዜ ሁሉ ሲጋራ እንደሚፈልጉ ሁሉ በመንገድ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ ምግብ ለመመገብ ቀላል ይሆናል" ብሏል።
4. ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ጤናማ መክሰስ ይበሉ። የሙሉነት ምልክቶች ከሆድ ወደ አንጎል ለመጓዝ ግማሽ ሰዓት ያህል ሊወስድ ይችላል። ቶሎ መብላት ሲጀምሩ ፣ ዶርፍማን እንደሚሉት ፣ ሆድዎ በቂ ምግብ እንደያዙ ለአእምሮዎ መልእክቱን ቶሎ ያገኛል። አንድ ፖም ወይም አንድ እፍኝ ካሮት እና ጥንድ የሾርባ የ humus ይሞክሩ።
5. የመብላት ቀስቅሴዎችዎን ይጥፉ። ዶርፍማን "በዋና ሰአት በምትመለከቱበት ጊዜ ምቀኝነትን መቆጣጠር ካልቻላችሁ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መክሰስ አትቀመጡ።" (ተዛማጅ -ከመተኛቱ በፊት መብላት በእውነቱ ጤናማ ያልሆነ ነው?)
6. ምግቦችዎን ይቀንሱ። "የእኛ ሳህኖች እስካልሞሉ ድረስ፣ በቂ ምግብ እንዳልበላን ያህል እንደተታለልን ይሰማናል" ይላል ወርቅ። የምግብ ፍላጎት ከቁጥጥር ውጭ ሆኗል? ለግብዣዎ ጣፋጭ ምግብ ይጠቀሙ።
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፣ እናም እንደ ምግብ ሁሉ የጭንቀት እፎይታን እና የደህንነትን ስሜት ስለሚፈጥር አስገዳጅ መብላትን መከላከል ይችላል ይላል ዶርፍማን። ወርቅ “ከምግብ በፊት መሥራት በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል” ሲል ገልጿል። የእርስዎ ሜታቦሊዝም ሲታደስ፣ ለምን እንደሆነ እርግጠኛ ባንሆንም ‘ጠገብኩ’ የሚል ምልክት በፍጥነት ሊያገኙ ይችላሉ።

ግምገማ ለ