አሠልጣኞች ሊነግሩዎት የሚፈልጓቸው 7 ነገሮች ግን አይናገሩም

ይዘት

• "ታች! ታች! ታች!"
• "በጣም የተሻለ ማድረግ ይችላሉ!"
• "ጀርባዎን አይዙሩ!"
• "አንዳንድ ክብደት ጨምር!"
• "ደረትህን ጠብቅ!"
• "ስልክዎን ያስቀምጡ!"
• "አንድ ነገር ብላ!"
• ግምገማ ለ

በክርንህ ኢሜል ስትጽፍ አስብ።ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን በታይፖዎች የተሞላ እና ከመደበኛው ጣት የመታ ቴክኒክ ጋር ከተጣበቁ በሶስት እጥፍ ያህል ይረዝማል። የእኔ ነጥብ - በትንሹ ጊዜ ውስጥ ሥራን ለማከናወን ፣ ተገቢ ያልሆነ ቅጽ መጠቀም በእውነቱ ትርጉም የለውም። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተመሳሳይ ነው።

የፈለጉትን የሰውነት ቅርጽ ውጤቶች ለማግኘት ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽ ወሳኝ ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ከሕመም እና ከጉዳት ነፃ ሆኖ ለመቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። መልካም ዜናው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥቂት ለውጦች በጂም ውስጥ የምታሳልፉትን እያንዳንዱን ደቂቃ ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። አሰልጣኞች ይህንን ያውቃሉ፣ እና ሊነግሩዎት ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን ሁሉም ያልተጠየቁ ምክሮችን ስለሚያደንቁ፣ ብዙ ጊዜ ምላሳቸውን ይነክሳሉ። እዚህ ሰባት ነገሮች እነሱ በየቀኑ ያስባሉ። አዳምጡ!

"ታች! ታች! ታች!"

ሲከሰት ፦ ስኩዊቶች።

ለምን መጥፎ ነው - በተንቆጠቆጡ ውስጥ በቂ ወደ ታች ባለመሄድ ሁሉንም እግሮችዎን ፣ ጫፎቻቸውን እና ኮርዎን ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች መሳተፍ ያመለጡዎታል። እና የሚሰሩ ጡንቻዎች ያነሱ ፣ ያነሱ ካሎሪዎች ያቃጥሉዎታል። በጨረፍታዎ ዝቅተኛ ቦታ ላይ, ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው.

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ከወንበር ወይም ከአግዳሚ ወንበር ፊት ለፊት ቆመው ጥቂት ተለማመዱ squats፣ ዳሌዎን ወደኋላ በመግፋት እና ወደ ታች በመውረድ ለመቀመጥ እስኪቃረቡ ድረስ። ይህ ትክክለኛ የስኩዊት ቅርጽ ምን እንደሚመስል ለማወቅ ይረዳዎታል. ክብደትዎን ተረከዝዎን እና ደረትዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ላይ ያተኩሩ (በመስታወት ውስጥ በሸሚዝዎ ላይ ማንኛውንም ጽሑፍ ማንበብ መቻል አለብዎት)። በትክክለኛ ቅርፅ ፣ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ይሠሩ እና ዘንበል ያሉ እግሮችን እና ጠባብ ቡትን በፍጥነት ይሳሉ።

"በጣም የተሻለ ማድረግ ይችላሉ!"

ሲከሰት፡- ክራንችስ.

ለምን መጥፎ ነው - ክራንች አከርካሪዎ ወደ ተጣጣፊነት እንዲሄድ ይጠይቃሉ, ይህም በጀርባ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ይፈጥራል. እንዲሁም ለሆድ ጠፍጣፋ ቁልፍ የሆኑትን transverse abdominus (ጥልቅ ጥልቅ ጡንቻዎችዎ) አይሳተፉም።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- በምትኩ ሳንቃዎችን ያድርጉ! ማንኛውም የፕላንክ ልዩነት በዋናው ፣ በእግሮች እና በእጆች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጠናክራል እና አቀማመጥን ያሻሽላል።

ቪዲዮ፡ 10-ደቂቃ ፣ የሆድ-ፍንዳታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

"ጀርባዎን አይዙሩ!"

ሲከሰት፡- የሞቱ ማንሻዎች።

ለምን መጥፎ ነው - ብዙ ሴቶች በሞት አንቀላፍተው ወደ ፊት ሲያንዣብቡ ጀርባቸውን የማዞር ዝንባሌ አላቸው፣ ነገር ግን ይህ በጀርባው ላይ በተለይም ዱብብብሎችን በሚይዝበት ጊዜ ከባድ ጭንቀት ይፈጥራል። ይህ እንቅስቃሴ በዋነኝነት በጉልበቶችዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ሊሰማዎት ይገባል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ኮርዎ ሙሉ ጊዜውን እንዲይዝ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ወገብዎ ወደ ኋላ ይቀይሩ እና የሰውነት አካልዎን ሲቀንሱ ደረትን ከፍ ያድርጉት። ግሉቶች በተጠመደባቸው እና በእግሮችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። በጡንቻዎችዎ ላይ ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ብቻ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ቆመው ለመመለስ ጀርባዎን ሳይሆን ጀርባዎን ይጠቀሙ።

"አንዳንድ ክብደት ጨምር!"

ሲከሰት፡- የጥንካሬ ስልጠና.

ለምን መጥፎ ነው - ከባድ ክብደት ማንሳት ትልቅ አያደርግዎትም! ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ለመዳከም በበቂ ሁኔታ የመቋቋም ችሎታ ካላደረጉ ፣ በፍሬምዎ ላይ ስብ የሚበስል የጡንቻን ብዛት አይጨምሩም።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- አንድ ስብስብ እና ሌላ ምንም ነገር እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎ ከባድ ክብደት ይምረጡ። ከጥንካሬ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ የካርዲዮ ክፍተቶችን (የ 30 ሴኮንድ የዝላይ ገመድ፣ sprints፣ ወዘተ) ወደ መደበኛ ስራዎ ይጨምሩ። ይህ ጥምረት ከጂም ከወጡ በኋላ ዘንበል ያለ ጡንቻን ይገነባል ፣ ስብን ያቃጥላል እና ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል።

"ደረትህን ጠብቅ!"

ሲከሰት፡- ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ሳንባዎች ፣ ወይም የመድኃኒት ኳስ መወርወር።

ለምን መጥፎ ነው: እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚፈጽሙበት ጊዜ ደረቱ እንዲወድቅ መፍቀድ ፣ የታችኛውን ጀርባ ማጠንጠን እንዲሁም በአንገትና በትከሻ ላይ ጭንቀትን ማስቀመጥ ይችላል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- ንቁ ሁን። በእነዚህ ሁሉ ልምምዶች ወቅት ደረትን ለማንሳት እና የትከሻውን ምላጭ ወደ ታች እና ወደኋላ ለመሳል ያለማቋረጥ ያስቡ።

"ስልክዎን ያስቀምጡ!"

ሲከሰት ፦ ሁልጊዜ.

ለምን መጥፎ ነው - ስልክዎን ለመመልከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማቆም የልብዎን ፍጥነት ይቀንሳል እና የካሎሪ ማቃጠልን ያቃልላል። በትሬድሚል ላይ እያሉ ስልክዎን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ እርስዎም የመሥራት የአእምሮ ጥቅሞችን ያጣሉ። አእምሮዎን ለማፅዳት እና እንደገና ለማስተካከል ፍጹም ጊዜ ነው።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- በመኪና ወይም በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ ስልክዎን ይተው። የቴክኖሎጂ እረፍት ለመውሰድ እና በአእምሮዎ እና በአካልዎ ላይ ለማተኮር ምርጡ መንገድ ስልኩን ማየት በማይችሉበት ቦታ እንዲከማች ማድረግ ነው።

"አንድ ነገር ብላ!"

ሲከሰት፡- ከስፖርትዎ በኋላ።

ለምን መጥፎ ነው - ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከስፖርት እንቅስቃሴዎ በኋላ ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ ሊመስል ይችላል። ይህ ከእውነት የራቀ ሊሆን አይችልም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ሰውነትዎ ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎ እራሱን ወደነበረበት መመለስ እና መጠገን መጀመር አለበት። በሌላ አነጋገር ካሎሪ ይፈልጋል። ሰውነትዎ የሚበሉትን ካሎሪዎች በራስ-ሰር ለጥሩ (ጥገና እና ማገገሚያ) ይጠቀምበታል እንጂ መጥፎ አይደለም (የስብ ክምችት)።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቀጥታ በመከተል ፣ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ፈሳሽ ምግብ ነው። እነዚህ መጠጦች ብዙ የምግብ መፈጨት አያስፈልጋቸውም፣ ስለዚህ ንጥረ ነገሮቹ በፍጥነት ወደ ስርአታችን ውስጥ ይገባሉ፣ ይህም ሰውነትዎ የማገገም ሂደቱን እንዲጀምር ያስችለዋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ከአርባ አምስት ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት ድረስ አንድ ሙሉ ምግብ ይበሉ, እንደገና ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ይዘዋል. ለምሳሌ, አንድ የዓሳ ቁራጭ ከ quinoa እና ከወይራ ዘይት ጋር አረንጓዴ ሰላጣ በዚህ ጊዜ ጥሩ ምግብ ይሆናል.

ግምገማ ለ