ሩጫ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ 7 መንገዶች

ይዘት

• ከፍሪስቢ ጋር ሩጡ
• ከፓርኩር ጋር ጥቅማጥቅሞች
• Ditch Gadgets እና Gizmos
• ውድድር ያድርጉት
• እየሮጡ ፈገግ ይበሉ
• ከውሻ ጋር ዳሽ
• ዝለል እና ሆፕ
• ግምገማ ለ

የእርስዎ ሩጫ መደበኛ ሆኗል ፣ ደህና ፣ መደበኛ? ተነሳሽነትን ለማግኘት የመራመጃ ዘዴዎችዎን ከደከሙ-አዲስ የአጫዋች ዝርዝር ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ፣ ወዘተ-እና አሁንም ካልተሰማዎት ፣ በቀለማት ያሸበረቀ ካርዲዮ ዕድሜ ልክ አይጠፋም። አዝናኝ ሁኔታን ከፍ ለማድረግ እና ስኒከርዎን ለመጠባበቅ በጉጉት እንዲጠብቁ ለማገዝ ሩጫ ባለሙያዎችን በጣም የፈጠራ (እና ሙሉ በሙሉ ነፃ!) ሀሳቦቻቸውን እንዲያጋሩ ጠይቀናል።

ከፍሪስቢ ጋር ሩጡ

በአከባቢዎ መናፈሻ ውስጥ በደንብ በሚለብሰው መንገድ ላይ በቋሚነት ከማሽከርከር ይልቅ (ከዚህ በፊት ምን ያህል ጊዜ ይህን አደረጉ?) ወደ ክፍት ሣር አካባቢ ይሂዱ ፣ ፍሪስቢ (እንደ አጋር ያለዎት) ይወረውሩ እና ከዚያ በኋላ በፍጥነት ይሮጡ። መሬቱን ከመንካትዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ መሄድ እንደሚችሉ ይመልከቱ-አቅጣጫዎችን በፍጥነት ለመለወጥ ፣በተለያዩ ዘይቤዎች ለመሮጥ እና ፍጥነትዎን ለመቀየር ይገደዳሉ ፣ይህ ሁሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ለማሳተፍ ይረዱዎታል። . በተጨማሪም ፣ አስደሳች ነው!

ጨዋታን የበለጠ በማድረግ ፣ ጊዜው ይሮጣል! ” የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የ FitBottomedGirls.com ተባባሪ መስራች ጄኒፈር ዋልተርስ ይላል።

ከፓርኩር ጋር ጥቅማጥቅሞች

እራስዎን ወደ የድርጊት ጀግና መለወጥ እንደ መሰላቸት የሚደበድብ ነገር የለም! አሰልቺ በሆነ ሩጫዎ በትንሽ ፓርኩር (ወይም “ነፃ ሩጫ”) ለመሞከር ይሞክሩ። ፓርኩር "ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ለመንቀሳቀስ በጣም ቀልጣፋ መንገድ, በመንገድዎ ላይ ምንም ቢቆም" የሚለው ቃል ነው. ይህ ማለት በአጥር ላይ መዝለል፣ መሬት ላይ መሽከርከር ወይም የግንባታ ግድግዳዎችን ማመጣጠን ማለት ሊሆን ይችላል።

የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ቴይለር ራያን “ፓርኩር በእያንዳንዳችን ውስጥ ሕፃኑን ያወጣል እና ሯጮች አሪፍ ወይም የተለመደ መስሎ የሚረሱትን ይረሱታል። ይልቁንም አስፈላጊ በሚሰማዎት ጊዜ እየዘለሉ ፣ እየሮጡ ፣ እየዘለሉ እና እየተንከባለሉ ነው” ይላል። በቻርለስተን ፣ አ.ማ. ውስጥ የአመጋገብ አማካሪ ሯጩ ያለ ፍርሃት እና እፍረት ሀሳቡን እንዲገልጽ ስለሚያስችል ጥበባዊ ነው ማለት ይቻላል።

ከዚህ በፊት ፓርኩርን ሞክረው የማታውቅ ከሆነ በትንሹ ጀምር (የእሳት ሃይሬንትስ ለመቅዳት ሞክር ወይም ወንበሮች ላይ መዝለል ሞክር) ነገር ግን በጉልበትህ አስብ (በእውነት መሆን ያ የድርጊት ጀግና - እንግዳ የሆነ መልክ የሚሰጥዎት ማንኛውም ሰው በጣም የሚስብ እና የሚደነቅ ነው። የምትወደው ከሆነ ፣ ማንኛውንም አጥር ለመውሰድ ወይም ማንኛውንም ግድግዳዎች ለማጠንከር ከመሞከርዎ በፊት ክህሎቶችዎን ለማሳደግ ደህንነቱ የተጠበቀ ቴክኒኮችን እና ምክሮችን ለመማር አንድ ክፍል (በአለም ፍሪሜኒንግ እና በፓርኩር ፌዴሬሽን በኩል በአቅራቢያዎ አንዱን ያግኙ) ያስቡበት።

Ditch Gadgets እና Gizmos

ለሁሉም የቅርብ ጊዜ የከፍተኛ የቴክኖሎጂ ርቀት መከታተያዎች ፣ የካሎሪ ቆጣሪዎች እና የልብ ምት ተቆጣጣሪዎች እብዶች ስንሆን ፣ በስታቲስቲክስ ለመዋረድ ቀላል ነው-እና ሩጫ ትንሽ አድካሚ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። በየሁለት ሳምንቱ ወይም ከዚያ በኋላ ፣ ከእንቅስቃሴው ፍቅርዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት ከቴክኖሎጂ ነፃ ሩጫ ለመሄድ ይሞክሩ። “አንዳንድ ጊዜ ሯጮች በቁጥሮች ላይ በጣም ያተኩራሉ -ፍጥነት ፣ ጊዜ ፣ ​​ርቀቱ ፣ ካሎሪዎች። ደስታን ይወስዳል እና በመጨረሻም ወደ ሮቦት ይለውጥዎታል” ይላል ራያን።

የመከታተያ መሳሪያዎችን መጠቀም ለአጠቃላይ የሥልጠና እቅድዎ ጠቃሚ ቢሆንም፣ በእንቅስቃሴው ላይ እና በእራስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ጥቂት "ነጻ ሩጫዎችን" መፍቀድም አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱን እርምጃ ይውሰዱ ፣ አከባቢዎን ይከታተሉ ፣ ለመዝናናት ብቻ ለመሮጥ ለራስዎ ፈቃድ ይስጡ። ስኒከርዎን በማሰር እና ማንኛውንም ሩጫ ለመቅረፍ መቻል መታደል ነው፣ነገር ግን ጋርሚን እና አይፖድ ከእኛ ጋር ከተያያዙ ይህንን ልንረሳው እንችላለን ይላል ራያን።

ከቤት ውጭ በመውሰድ የሩጫዎን ጥቅሞች የበለጠ ያሳድጉ። በመጽሔቱ የታተመ የ 2010 ጥናት ሰማያዊ ወይም አረንጓዴ (እንደ ፓርኩ ወይም በውቅያኖሱ ያሉ) ባካተተ የተፈጥሮ አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ማሻሻል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማሳደግ ይችላል። የአካባቢ ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ. ከዚህም በላይ የአዕምሮ ጤና ጥቅሞችን ለማግኘት አምስት ደቂቃ “አረንጓዴ ልምምድ” ብቻ ይወስዳል!

ውድድር ያድርጉት

ብቸኛ መሮጥ ሁል ጊዜ በጣም አስደሳች (ወይም የሚያነቃቃ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። አንድ ቀላል መፍትሔ - የሆነ ነገር ያሳድዱ! በመንገድ ዳር የምትሮጥ ከሆነ ከመኪና ጋር እሽቅድምድም ይላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና ደራሲ ቶም ሆላንድ የማራቶን ዘዴ. "መኪና ሲመጣ ስታይ እስኪያልፍህ ድረስ ፍጠን። ብዙ ካሎሪዎችን የምታቃጥልበት ጥሩ መንገድ ነው እና ጓደኛህ እየነዳ ከሆነ በፍጥነትህ ይደነቃል" ይላል።

ከትራፊክ አቅራቢያ አይደለም? ሆላንድ በ"ውጭ እና ወደ ኋላ" ኮርስ ከግል ምርጦቻችሁ ጋር እንድትወዳደሩ ትመክራለች፡ ወደ አንድ ቦታ ስትሮጥ ጊዜ ወስዳችሁ ከቤት ሁለት ማይሎች ርቃችሁ በሉ እና ከዛም በዛው መንገድ ተመለሱ፣ ጥቂት ደቂቃዎችን ለማሳለፍ በመሞከር የመመለሻ ጉዞ።

እየሮጡ ፈገግ ይበሉ

መንገድ ከመምታትዎ በፊት ደስተኛ ፊት ይልበሱ። አስቂኝ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀላል የፈገግታ ተግባር (ወደዱትም ባይሆኑም) ስሜትዎን በፍጥነት ሊያሻሽል ይችላል። የሩጫዎን የጤና ጥቅሞችም ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በካንሳስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እጆቻቸውን በበረዶ ውሀ ውስጥ መስመጥን የመሳሰሉ ጭንቀት በሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት ተገዥዎች ፈገግ እንዲሉ ሲጠይቁ ፣ ከታዘዙት ጋር ሲነፃፀር የልብ ምታቸው በፍጥነት ቀንሷል። አይደለም ፈገግ ለማለት። ፈገግታ ለጭንቀት ሁኔታዎች አጋዥ የመቋቋም ዘዴ ነው ይላሉ ተመራማሪዎቹ። እና ሩጫ በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ቢሆንም ፣ አሁንም ለሰውነትዎ የጭንቀት ምንጭ ነው።

ከውሻ ጋር ዳሽ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሻ ባለቤቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የሚያደርጉ እና ከተማሪዎቻቸው ባልደረቦቻቸው ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እና ብዙ ዝርያዎች በጣም ጥሩ የሩጫ አጋሮችን ያደርጋሉ! "ውሾች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞች ናቸው - ሁል ጊዜ ለመሮጥ ወይም ለመራመድ ደስተኞች ናቸው እና ንቁ መሆን ይወዳሉ። ሁላችንም እንደነሱ የበለጠ ለመኖር መመኘት አለብን" ይላል ዋልተር። የአንድ ቡችላ ግለት ተላላፊ እና ብዙ ተጨማሪ ጥረት ሳያደርጉ ተጨማሪ ማይል እንዲሄዱ ያነሳሳዎታል።

የራስዎ ልጅ የለዎትም? ከእሷ ጋር ማሰልጠን መጀመር ይችሉ እንደሆነ ጓደኛዎን ይጠይቁ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ እርስዎን እንድትቀላቀል ይጋብዙ። ልክ እንደ ሰዎች ፣ ውሾች ረዘም ያሉ ርቀቶችን ለመሮጥ ማቃለል እንዳለባቸው ያስታውሱ ፣ የመጀመሪያውን ክፍለ ጊዜዎን ከአምስት ማይል በታች ያቆዩ ፣ ለየትኛው ዝርያዎ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንደሆነ ለማየት ከእንስሳት ሐኪምዎ ጋር ለመመርመር ይመክራል።

ዝለል እና ሆፕ

እንደ መዝለል እና መዝለል ባሉ "ደስተኛ ክፍተቶች" አንዳንድ ጸደይን በደረጃዎ ውስጥ ያስቀምጡ። መደበኛ የሩጫ ክፍተቶችን ለእነዚህ ተጫዋች የፕዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎች መለዋወጥ እንደገና እንደ ልጅ እንዲሰማዎት ከማድረግ ባሻገር ብዙ የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል-የአጥንት ጥንካሬን ይገነባል፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ያሻሽላል እና የካርዲዮዎን ጥንካሬ ይጨምራል።

ዎልተርስ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አሰልቺ እና አሰልቺ ከሆነ ፣ የመዝለል እና የመንሸራተቻ ፍንዳታዎችን ማከል እነሱን ሊያድናቸው እና የካሎሪዎን ቃጠሎ ከፍ ሊያደርግ ይችላል” ብለዋል። "እና በቁም ነገር, በሚዘለሉበት ጊዜ ደስተኛ አለመሆን ይቻላል? አይመስለኝም!"

ግምገማ ለ