በቀን 8 ብርጭቆዎች ውሃ ይጠጡ-እውነታው ወይስ ልብ-ወለድ?

ይዘት

• የ 8 × 8 ደንብ አመጣጥ
• ጥናቶች ስለ 8 × 8 ደንብ ምን ይላሉ
• ከውሃ የበለጠ ውሃ ውስጥ መቆየት ይችላሉ
• በቂ ውሃ መጠጣት አንዳንድ የጤና ጥቅሞች አሉት
• በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ስለ 8 × 8 ደንብ ሰምተው ይሆናል ፡፡ በየቀኑ ስምንት ባለ 8 አውንስ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት ይናገራል ፡፡

ያ ግማሽ ጋሎን ውሃ ነው (2 ሊትር ያህል)።

ይህ የይገባኛል ጥያቄ በተወሰነ ደረጃ ተቀባይነት ያለው ጥበብ ሆኗል እና ለማስታወስ በጣም ቀላል ነው። ግን ለዚህ ምክር እውነት አለ ወይ አፈታሪክ ብቻ ነው?

የ 8 × 8 ደንብ አመጣጥ

የ 8 × 8 ደንብ ምንጭ አልተረጋገጠም ().

አንድ ፅንሰ-ሀሳብ እንደሚያመለክተው ምናልባት የተጀመረው በ 1945 ሲሆን አንድ የጥናትና ምርምር ድርጅት አማካይ ሰው በሚበላው ካሎሪ ምግብ 1 ሚሊ ሊትል ውሃ መጠጣት አለበት የሚል ሪፖርት ባወጣ ጊዜ ነው ፡፡

ለአንድ ሰው በቀን 2,000 ካሎሪ ምግብ ለሚመገብ ሰው ይህ እስከ 2,000 ሚሊ ሊትር (በግምት 64 አውንስ) ወይም ስምንት ባለ 8 አውንስ ብርጭቆዎችን ይጨምራል ፡፡

ሪፖርቱ ግን ይህ ውሃ አብዛኛው ከሚጠቀሙባቸው ምግቦች ሊገኝ እንደሚችል ገል declaredል ፡፡

ሌላው የ 8 × 8 ደንብ መነሻ ምንጭ ዶክተር ፍሬድሪክ ስታሬ የተባለ የአመጋገብ ባለሙያ ሥራ ነው ፡፡ እ.አ.አ. በ 1974 የታተመውን በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጣ የሚመክር መፅሃፍ አዘጋጁ ፡፡

መጽሐፉ በተጨማሪም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም ሌሎች መጠጦች በውሀ የበለፀጉ መሆናቸውን ጠቁሟል ፡፡

ሆኖም ከዚህ መጽሐፍ የተገኘው መረጃ ለሕዝብ ፣ ለተመራማሪዎችና ለጤና ድርጅቶች ሲሰራጭ ይህ የታሪኩ ክፍል የተተወ ይመስላል ፡፡

በየቀኑ ስምንት ባለ 8 አውንስ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት የተሰጠው ምክር ከመጀመሪያው የመጣው አይታወቅም ፣ ግን አንድ ሁለት ንድፈ ሐሳቦች አሉ ፡፡

ጥናቶች ስለ 8 × 8 ደንብ ምን ይላሉ

ከ 2002 አንድ መጣጥፍ ከ 8 × 8 ደንብ በስተጀርባ ያለውን ሳይንሳዊ ማስረጃ መርምሯል () ፡፡

በደርዘን የሚቆጠሩ ጥናቶችን ፣ የዳሰሳ ጥናቶችን እና መጣጥፎችን ገምግሟል ፣ ምንም እንኳን በቂ የውሃ ፍጆታ በየቀኑ ስምንት ባለ 8 አውንስ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ የሚጠቁም ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ አላገኘም ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ግኝት በመጠነኛ የአየር ጠባይ ውስጥ ቢኖሩም አብዛኛውን ጊዜ ቁጭ ያሉ አዋቂዎች ቢሆኑም በጤና ላይ ብቻ የተወሰነ መሆኑን ልብ ማለት ይገባል ፡፡

በእርግጥ የውሃ ፍላጎቶች የሚጨምሩባቸው ሁኔታዎች ቢኖሩም ፣ ጤናማ ወንዶችና ሴቶች በአጠቃላይ በእንደዚህ ያሉ መጠኖች ውስጥ ውሃ መመገብ አያስፈልጋቸውም ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ በቂ ውሃ አለመጠጣት በፈሳሽ መጥፋት ምክንያት ከ1-2% የሰውነት ክብደት መቀነስ ተብሎ የተተረጎመ መለስተኛ ድርቀት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ድካም ፣ ራስ ምታት እና የስሜት መቃወስ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ (,).

ነገር ግን እርጥበት ለመቆየት እና ቀላል ድርቀትን ለማስወገድ የ 8 × 8 ን ደንብ በጥብቅ መከተል አያስፈልግዎትም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ጥማት ተብሎ የሚጠራ ውስጠ-ህሊና አለዎት ፡፡

በዚህ ምክንያት ፣ ብዙ ሰዎች ስለ ውሃ አጠቃቀማቸው መጨነቅ አያስፈልጋቸውም - ውሃ በሚፈልጉበት ጊዜ ጥማት ይነግርዎታል ፡፡

የ 8 × 8 ን ደንብ የሚደግፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡ የውሃ መመገብ በግለሰብ ደረጃ ይለያያል እናም ጥማትዎን መመገብዎን እንዲመራው ማድረግ አለብዎት ፡፡

ከውሃ የበለጠ ውሃ ውስጥ መቆየት ይችላሉ

ሰውነትዎን ውሃ የሚያቀርበው ተራ ውሃ ብቻ አይደለም ፡፡ እንደ ወተት እና የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ሌሎች መጠጦች እንዲሁ ይቆጠራሉ ፡፡

ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ ካፌይን ያላቸው መጠጦች እና እንደ ቢራ ያሉ መለስተኛ የአልኮል መጠጦች እንዲሁ ቢያንስ በመጠን ሲጠጡ ፈሳሽ እንዲወስዱ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

እነዚህ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ሲጠቀሙ ብቻ ከፍተኛ መጠን ያለው ዲዩራቲክ ይሆናሉ ፡፡ ዲዩቲክቲክስ ብዙውን ጊዜ እንዲስሉ በማድረግ ፈሳሽ መጥፋትን የሚጨምሩ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡

ብዙ የሚበሏቸው ምግቦችም ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛሉ።

ከምግብ ምን ያህል ውሃ እንደሚያገኙ በውኃ የበለፀጉ ምግቦች መጠን በሚመገቡት መጠን ይወሰናል ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተለይ በውሀ የበለፀጉ ናቸው ፣ እንደ ስጋ ፣ አሳ እና እንቁላል ያሉ ምግቦችም በአንፃራዊነት ከፍተኛ የውሃ ይዘት አላቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ ንጥረ ነገሮችን በሚለዋወጥበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰነ የውሃ መጠን ይፈጠራል ፡፡ ይህ እንደ ሜታቦሊክ ውሃ ይባላል ፡፡

ቁጭ ባሉ ሰዎች ውስጥ በየቀኑ ከመጠጥ ውሃ እና ከሌሎች መጠጦች የሚወስደው ፈሳሽ መጠን ከ70-80% ያህል እንደሚሆን ይገመታል ፣ ምግቦች ደግሞ ከ20-30% ያህል ይሆናሉ ተብሎ ይታሰባል (፣) ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ሰዎች ከምግብ መመገቢያው የሚያገኙት የውሃ መጠን ወደ 20% ገደማ እንደሚገመት ይገመታል ፣ ይህም በአንዳንድ የአውሮፓ አገራት በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

ከምግብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ውሃ የሚያገኙ ሰዎች የበለጠ የበለፀጉ ምግቦችን ከሚመገቡት የበለጠ መጠጣት አለባቸው () ፡፡

ከውሃ በተጨማሪ ሌሎች የሚወስዷቸው ምግቦች እና መጠጦች ለጠቅላላ ዕለታዊ ፈሳሽዎ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እንዲሁም እርጥበት እንዲኖርዎ ይረዱዎታል ፡፡ አንዳንድ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥም የተፈጠረው በሜታቦሊዝም ነው ፡፡

በቂ ውሃ መጠጣት አንዳንድ የጤና ጥቅሞች አሉት

በተመጣጠነ ሁኔታ ውሃ ለማጠጣት በቂ ውሃ መጠጣት አለብዎት።

በአጠቃላይ ሲናገር ያ ትንፋሽ ፣ ላብ ፣ ሽንት እና ሰገራ የሚያጡብዎትን ውሃ መተካት ማለት ነው ፡፡

በቂ ውሃ መጠጣት የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ክብደት መቀነስ በቂ ውሃ መጠጣት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ፣ ከምግብ በፊት ከተመገቡ የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና የረጅም ጊዜ ክብደት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል (፣ ፣) ፡፡
• የተሻሉ አካላዊ አፈፃፀም: መጠነኛ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበላሸዋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሰውነትዎ የውሃ ይዘት ውስጥ 2% ብቻ ማጣት ድካምን ሊጨምር እና ተነሳሽነትን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ 16)።
• የራስ ምታት ክብደት ቀንሷል ለራስ ምታት ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ተጨማሪ ውሃ መጠጣት የትርኢቶችን ጥንካሬ እና ቆይታ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተዳከሙ ግለሰቦች ውስጥ ውሃ የራስ ምታትን ምልክቶች ለማስወገድ ይረዳል (፣) ፡፡
• የሆድ ድርቀት እፎይታ እና መከላከል በተዳከሙ ሰዎች ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣት የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል (,)
• የኩላሊት ጠጠር አደጋ መቀነስ ምንም እንኳን የበለጠ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም የውሃ ፍጆታን መጨመር የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር ዝንባሌ ባላቸው ሰዎች ላይ ዳግም እንዳይከሰት ሊረዳ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ (,).

የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ፣ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና ሌሎችንም ይረዳል ፡፡

በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ለዚህ ጥያቄ አንድም መልስ የለም ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ በቂ የመጠጥ (AI) ውሃ ለሴቶች በቀን 91 ኦውንድ (2.7 ሊትር) እና በቀን ለወንዶች 125 አውንስ (3.7 ሊት) ነው ተብሎ ይታሰባል (22) ፡፡

ልብ ይበሉ ይህ የንጹህ ውሃ ብቻ ሳይሆን ከሁሉም ምንጮች የሚመነጨው አጠቃላይ የውሃ መጠን ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ በእርግጠኝነት እንደ መመሪያ ሆኖ ሊያገለግል ቢችልም ፣ በሰውነትዎ ውስጥም ሆነ በአካባቢያችሁ ውስጥ የውሃ ፍላጎትዎን የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

የሰውነት መጠን ፣ ቅንብር እና የእንቅስቃሴ ደረጃ ከሰው ወደ ሰው በጣም ይለያያል ፡፡ አትሌት ከሆንክ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የምትኖር ወይም በአሁኑ ጊዜ ጡት የምታጠባ ከሆነ የውሃ ፍላጎቶችህ ይጨምራሉ ፡፡

ይህንን ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት የውሃ ፍላጎቶች ከፍተኛ ግለሰባዊ እንደሆኑ ግልፅ ነው ፡፡

በየቀኑ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ለአንዳንድ ሰዎች ከበቂ በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለሌሎች በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል ፡፡

ነገሮችን ቀለል ለማድረግ ከፈለጉ ሰውነትዎን ብቻ ያዳምጡ እና ጥማት የእርስዎ መመሪያ ይሁን ፡፡

ውሃ በሚጠማዎ ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከእንግዲህ በማይጠሙበት ጊዜ ያቁሙ። በሞቃት የአየር ጠባይ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ በመጠጣት ፈሳሽ እንዲጠፋ ያድርጉ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ለሁሉም እንደማይመለከት ያስታውሱ ፡፡ ለምሳሌ አንዳንድ አዛውንቶች ባይጠሙም እንኳ ውሃ እንዲጠጡ በንቃት ማሳሰብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ለተጨማሪ ዝርዝር አጠቃላይ እይታ ይህንን ያንብቡ።