የ 8-ሰዓት አመጋገብ: ክብደት መቀነስ, ወይም በቀላሉ ማጣት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሜሪካ በዓለም ላይ በጣም ወፍራም የሆነችበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንደኛው ምናልባት ብዙ ቀኖቻችንን ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመግጠም የምናሳልፍበትን ይህን የ24 ሰአት የአመጋገብ ባህል ፈጠርን ማለት ነው። ወይም ቢያንስ ያ ከዳዊት ዚንቸንኮ የቅርብ ጊዜ መጽሐፍ ጀርባ ያለው መነሻ ነው። የ 8 ሰዓት አመጋገብ, ይህም ፍጹም ከፊል-አሳሳቢ መፍትሔ ይሰጣል.

በአጭሩ, የቀድሞው የወንዶች ጤና ጨምሮ የሌሎች ምርጥ ሻጮች አርታዒ እና ተባባሪ ደራሲ የአብስ አመጋገብ እና ይህን ብላ እንጂ ያ አይደለም! ተከታታይ፣ ለተረጋገጠ ክብደት-መቀነስ ውጤቶች በሳምንት እስከ ሶስት ቀን ድረስ የመብላት ሰአቶችን ወደ ስምንት ብቻ መቀነስን ይጠቁማል። በእነዚያ ስምንት ሰዓታት ውስጥ የሚበሉት ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ነው። ስለዚህ በጠቅላላው የፍሪቶ-ሌይ መስመር ላይ ማጠፍ ከፈለጉ ፣ በማንኛውም መንገድ ይህንን ታሪክ ያትሙ እና ወፍራም ጣቶችዎን በከረጢቶች መካከል ለመጥረግ ይጠቀሙ።

የሚይዘው ነገር ሁል ጊዜ አንድ ነው-የአሳማ መውጫ ጊዜዎ ካለቀ በኋላ ለቀሩት 16 ሰዓታት መጾም አለብዎት። ይህ ደግሞ ለሰውነትዎ ለመፍጨት የሚያስፈልገውን እረፍት ይሰጠዋል እና ለነዳጅ ማቃጠል ይጀምራል። ስለዚህ አመጋገብ ለምን በሳምንት እስከ 2 ተኩል ኪሎግራም ሊያጡ እንደሚችሉ ይናገራል። Zinczenko ራሱ በቅርቡ በአመጋገብ በ10 ቀናት ውስጥ ሰባት ኪሎግራም እንደወደቀ ተናግሯል። ዛሬ አሳይ ቃለ መጠይቅ። “እንኳን ሳይሞክሩ” እሱ ተጠራጣሪ ለሆኑት ማት ላውር አፅንዖት ሰጥቷል ፣ “እርስዎ እንደሚሉት ሰዎች በስድስት ሳምንታት ውስጥ 20 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ትላላችሁ።”

የጥርጣሬን ጥላ የሚያወጣው ላውየር ብቻ አይደለም። ታንያ ዙከርብሮት፣ አር.ዲ.፣ ደራሲ ተአምር ካርቦናዊ አመጋገብ፣ የዚህ ዕቅድ አራት ትላልቅ ውድቀቶችን ያያል።

1. መጥፎ ልማዶችን ይገነባል

ልክ “ከመተው ጋር መብላት” የሚለውን ሀሳብ ሙሉ በሙሉ ሲተውት ፣ ይህ መጽሐፍ አብሮ ይመጣል እና ፣ ቀጥል ፣ ያንን ሁለተኛ የፒዛ ቁራጭ ይኑርዎት እና አዎ ፣ ከዚያ ጋር ጥብስ ይፈልጋሉ። ሁሉንም በዚያ የስምንት ሰዓት መስኮት ውስጥ መጨናነቅ እስከቻሉ ድረስ፣ ዓለምን እንደ አንድ ትልቅ ሜኑ ለማየት ነፃ ነዎት - እና ውሎ አድሮ የክብደት መጨመርን ሊያበረታታ ይችላል። "ለጊዜው የምታደርጉት ማንኛውም ነገር አወንታዊ ውጤት ያስገኛል፣ነገር ግን አንዴ ከዕቅዱ ከወጣህ በኋላ እነዚህን መጥፎ የመጥፎ ልማዶች ትቀራለህ" ሲል ዙከርብሮት ይናገራል። "ሰዎች ሰውነታቸው እንዴት እንደሚሰራ, ምን ዓይነት ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደሚያስፈልጋቸው እና ለረጅም ጊዜ ውጤቶች የክፍል ቁጥጥርን እንዴት እንደሚረዱ ማስተማር የተሻለ ይሆናል." እስከዚያው ድረስ አንድ ሰው ዚንቸንኮ ስምንት ኃይለኛ ምግቦችን ይዘረዝራል ብሎ ይከራከራል ፣ ሆኖም ፣ የእሱ የአመጋገብ እቅድ እንዲሁ በኑቴላ የታሸገ የፈረንሳይ ቶስት በእንደዚህ ያሉ “ኃይል” ምግቦች ላይ እንደ እርጎ ፣ ለቁርስ መምረጥን ይደግፋል ። ስሜት ለ.

2. ጥሩ የጤና መዝገብ ያበላሻል

ቢሆንም የ 8 ሰዓት አመጋገብ ጾም የስኳር በሽታ እና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋን እንዴት እንደቀነሰ የሚያሳዩ ሳይንሳዊ ጥናቶችን በመጥቀስ በሽታን ለመከላከል ሊረዳ እንደሚችል ይጠቁማል ፣ ዙከርብሮት ተቃራኒውን ውጤት ሊያበረታታ ይችላል ብሎ ያምናል። “ብዙ ካሎሪ የያዙ ምግቦችን እና የተትረፈረፈ ስብን እንደ ፒዛ ፣ የጎድን አጥንት ስቴክ እና በርገር የመሳሰሉትን መጠቀማቸው ፓውንድ ላይ ብቻ ሳይሆን እንደ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል” ትላለች።

3. አሰቃቂ ስሜት ይፈጥራል 


ሥራ በበዛበት ቀን ምሳውን ከዘለሉ ፣ ስለ ምን እያወራን እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ። ዙከርብሮት ጥሩ ነጥብ አስቀምጦታል-“ከአራት ሰዓታት ጾም በኋላ ፣ ስኳርዎ መጣል ይጀምራል ፣ እናም ደካማ ፣ ድካም ፣ መንቀጥቀጥ እና ግራ መጋባት ይጀምራሉ-እኛ ምላሽ ሰጪ hypoglycemia ብለን የምንጠራው ነው። እነዚህ ስሜቶች ሁሉ ሰዎችን ለመያዝ ያነሳሳሉ። እንደ ድንች ቺፕስ ወይም በጠረጴዛው ላይ ያሉ ኩኪዎች ወይም በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከመጠን በላይ ይበሉ። ለዚህም ነው ዙከርብሮት ሰዎች የዳቦ ቅርጫቱን እንደ ጎድጓዳ ሳህን እንዳይይዙ በምግብ መካከል መክሰስን ያበረታታል።

4. ከማህበራዊ ህይወትዎ ጋር ይረብሸዋል

የዚንዘንኮን የሚመከር ዕቅድ በሳምንት ለሦስት ቀናት ይከተሉ ይበሉ። ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ድረስ የመብላትዎ ስምንት ሰዓት ከሆነ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ከራት ባልደረቦችዎ ጋር የራት ቀንዎን ከጓደኞችዎ ጋር መሰረዝ ወይም በጠረጴዛው ላይ ውሃ ማጠጣት ይኖርብዎታል። ወይም ከዚህ የከፋ ፣ እንግዳ የሆነውን የመመገቢያ መርሃ ግብርዎን ለማስተናገድ በመላው ማህበራዊ የቀን መቁጠሪያዎ ዙሪያ መንቀሳቀስ ሊኖርብዎት ይችላል። ዙከርብሮት “ይህ ብቻ ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤ አይደለም” በማለት ያስጠነቅቃል። "እንዴት የበለጠ ተግሣጽ እንደሚኖረን እና ከመጠን በላይ ሳናደርግ ጥቂት ንክሻዎችን መማር አለብን."

የክብደት መቀነስ ረ-ቃል ድግስ፣ ፈጣን ወይም ረሃብ አይደለም ይላል ዙከርብሮት - ፋይበር ነው። ኃይልን ለመጠበቅ እና ቀኑን ሙሉ የደምዎን የስኳር መጠን ለመጠበቅ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት ውስጥ ከፕሮቲን ጋር ጥሩ ነገሮችን ይሙሉ። በ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ጥናት የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ጆርናል ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብን መመገብ እንዲሁ ስብን ለማስወገድ እና ለማስወገድ ይረዳል። በየቀኑ 21 ግራም ፋይበር የበሉ ጎልማሶች ከሚመከሩት 25 ግራም ጥቅማጥቅሞች ጋር ሲነፃፀሩ 25 ቱን ግቡ ነገርግን ትንሽ ካጠርክ ብዙ አትጨነቅ ይላል ዙከርብሮት።

ግምገማ ለ