ማመንን ለማቆም 9 ውፍረት ተረት

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቅርቡ ባወጣው ጽሑፍ ውስጥ እ.ኤ.አ. በምግብ ሳይንስ እና በአመጋገብ ውስጥ ወሳኝ ግምገማዎች እና የ ሕክምና ኒው ኢንግላንድ ጆርናል፣ በበርሚንግሃም የአላባማ ዩኒቨርሲቲ የምርምር ቡድን በተለምዶ ስለ ውፍረት የተያዙ ግን በሳይንስ ያልተረጋገጡ ግምቶችን ዝርዝር አሰባስቧል።

አሁን እየተናገርን ያለነው በበጋው ቢኪኒዎ እንዳይዝናኑ ስለሚከለክሉት የመጨረሻዎቹ ጥቂት መጥፎ ፓውንድ አይደለም። ይህ ዝርዝር ስለ ክሊኒካዊ ውፍረት እና እነዚህ የተሳሳቱ አመለካከቶች እንዴት የእኛን የህዝብ ፖሊሲ ​​እና የህዝብ ጤና ምክሮችን በትክክል እንደሚቀርጹ ነው።

እንደገና ማገናዘብ ያለብዎት በጣም ትልቅ ውፍረት ያላቸው አፈ ታሪኮች እዚህ አሉ።

አፈ-ታሪክ 1-በካሎሪ መቀበያ ወይም ወጪ ውስጥ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ፣ የረጅም ጊዜ የክብደት ለውጦችን ያስገኛሉ

ይህ "ካሎሪ ውስጥ-ካሎሪ ውጭ" ደንብ ጊዜ ያለፈበት አስተሳሰብ ነው. የግማሽ ምዕተ ዓመት ጥናት ጥናት አንድ ፓውንድ ክብደትን ከ3,500 ካሎሪ ጋር ያመሳስለዋል፣ ይህም ማለት በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት 3,500 ካሎሪ ያነሰ መብላት ወይም በዚያ ሳምንት ውስጥ 3,500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለቦት። ነገር ግን፣ ይህንን ህግ በጥቃቅን እና ዘላቂ ለውጦች ላይ መተግበር ዋናውን ግምቶች ይጥሳል፡ ይህ ለአጭር ጊዜ ብቻ ይሰራል። አሮጌው ጥናት እራሱ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የኃይል አመጋገብ (በቀን ከ 800 ካሎሪ ያነሰ) በወንዶች ውስጥ ብቻ ተፈትኗል።

እውነታው: የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የግለሰባዊ ተለዋዋጭነት በአካል ስብጥር ለውጦች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና የረጅም ጊዜ ግቦች እርስዎ በሚገቡት ካሎሪዎች ጥራት ላይ በመመርኮዝ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። እስቲ አስበው - በሳምንት 3,500 ካሎሪ የሽያጭ ማሽን መክሰስ ከ 3,500 ካሎሪ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በአካልዎ ላይ በጣም የተለየ ይመስላል።

አፈ-ታሪክ 2-ከፍ ያለ እና ከእውነታው የራቀ የክብደት መቀነስ ግቦችን ማቀናበር ፍሬያማ ነው ምክንያቱም እርስዎ ይበሳጫሉ እና አነስተኛ ክብደት ያጣሉ።

ምንም እንኳን ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት ምክንያታዊ መላምት ቢሆንም፣ ይህ ጥናት በቴክኒካዊ ደረጃ በታላቅ ግቦች እና በትክክለኛ ክብደት መቀነስ መካከል ያለውን አሉታዊ ግንኙነት የሚያመለክት ምንም አይነት ተጨባጭ ጥናት እንደሌለ ያስታውሰናል። ከእውነታው የራቁ ግቦችን በመቀየር የክብደት መቀነሻ ውጤቶችን ለማሻሻል የተነደፉ ጣልቃገብነቶች የበለጠ ተጨባጭ ተስፋዎች ያስገኙ እንደነበር የሚያሳዩ ሁለት ጥናቶች ነበሩ ነገር ግን የግድ የተሻሉ ወይም የተለያዩ ውጤቶች አይደሉም።

እውነታው: ግቦችዎን በግል እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ ያስተካክሉ። በቅርብ ቀን ውስጥ ቀን መምረጥ እና በአጭር ወይም በመካከለኛ ጊዜ ግብ ውስጥ ወደ ትናንሽ ለውጦች መስራት ከፈለጉ ፣ ይሂዱ! የሚጠፋብዎት ከጥቂት ፓውንድ በላይ እንዳለዎት ካወቁ እና በጠቅላላ ቁጥሩ ካልፈሩ ያም ችግር የለውም! እድገት አዝጋሚ ሊሆን እንደሚችል በማወቅ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ያተኩሩ ፣ ግን በመጨረሻው ዋጋ ያለው ይሆናል።

ተዛማጅ ፦ ዮ-ዮ አመጋገብን ለማስቆም 5 የተረጋገጡ መንገዶች

አፈ-ታሪክ #3፡ ፈጣን ክብደት መቀነስ ማለት ክብደትን በዝግታ ከመቀነስ ይልቅ በፍጥነት ወደነበረበት ለመመለስ ተዘጋጅተዋል ማለት ነው።

የክብደት መቀነስ ምርምር ሙከራዎች ከመጀመሪያው ክብደት መቀነስ ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት በኋላ የረጅም ጊዜ ክትትልን ያካሂዳሉ። በጣም ዝቅተኛ ኃይል ባላቸው ምግቦች ላይ ፈጣን የክብደት መቀነስን ያበረታቱ ጥናቶችን ማወዳደር በዝቅተኛ የክብደት መቀነስ ጥናቶች ላይ የረጅም ጊዜ ክትትል በሁለቱ መካከል በስታቲስቲካዊ ጉልህ ልዩነት አይታይም።

እውነታው: ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ከሌሎቹ በበለጠ የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ሊያዩ ይችላሉ። አንዳንድ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከሌሎች በተለየ መንገድ ለምን ምላሽ እንደሚሰጡ ግልፅ አይደለም። በተፈጥሮ ፈጣን ክብደት መቀነስ ምድብ ውስጥ ከወደቁ በሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምላሽ ላይ ጣልቃ ለመግባት ከሞከሩ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስዎን ሊቀንስ ይችላል። ከባህር ዳርቻ ጉዞ በፊት አምስት ፈጣን ፓውንድ ለማፍሰስ ለሚፈልጉ ይህ ህግ አይተገበርም ፣ ምክንያቱም አስደናቂ ጾም የተረጋገጠ የውስጥ ጉዳት ያስከትላል። ነገር ግን ከ40 ኪሎ ግራም በላይ ለሚሆኑ ዋና ዋና የክብደት መቀነስ ግቦች፣ ይህን ተረት ልብ ይበሉ።

የተሳሳተ አመለካከት #4፡ የክብደት መቀነስ ሕክምናን ለመጀመር የለውጥ ወይም ዝግጁነት ደረጃን መገምገም አስፈላጊ ነው።

የለውጥ ሞዴል ደረጃዎች አንድ ግለሰብ ለውጥ ለማድረግ ዝግጁ መሆንን በተመለከተ እራሱን የሚመዘንበትን ቦታ ለመገምገም እንደ ሚዛን ያገለግላል። ለውጥ ለማድረግ፣ ለውጥ ለማድረግ በመዘጋጀት ላይ ወይም ዛሬ ለውጥ ለማድረግ ዝግጁ ለመሆን እያሰብክ ይሆናል። ምርምር ዝግጁነት የክብደት መቀነስ ሕክምናን መጠን ወይም ውጤታማነት አይተነብይም ይላል።

እውነታው: ለምን ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም የሚለው ማብራሪያ ቀላል ሊሆን ይችላል-የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመግባት በፈቃደኝነት የሚመርጡ ሰዎች ፣ በትርጉም ፣ አሁን ለውጦችን ለመጀመር ዝግጁ ናቸው። እንዲሁም በአእምሮ እና በስሜታዊ ባህሪ እና በአካላዊ ምላሽ መካከል ያለውን ግንኙነት ማረጋገጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሳይንስ ልባችንን እስኪያገኝ ድረስ እንጠብቅ፣ እና ይህን ሃሳብ እስካሁን አንፃፍ። ዝግጁ ሲሆኑ ለውጡን ያድርጉ።

የተሳሳተ አመለካከት #5፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች፣ አሁን እንዳሉት፣ የልጅነት ውፍረትን በመቀነስ ወይም በመከላከል ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።

በዛሬው ጊዜ በተለምዶ ስለሚቀርብ አካላዊ ትምህርት ውፍረትን ለመቀነስ ወይም ለመከላከል የታየ አይደለም። ሶስት የተለያዩ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ህጻናት በ PE ክፍሎች የሚማሩበት የቀናት ብዛት ቢጨምርም በጾታ እና በእድሜ ምድቦች ላይ በሰውነት ብዛት ኢንዴክስ (BMI) ላይ የማይጣጣሙ ተፅዕኖዎች አሉ.

እውነታው: ውፍረትን ለመቀነስ ወይም ለመከላከል ውጤታማ የሆነ የተወሰነ ድግግሞሽ ፣ ጥንካሬ እና ቆይታ የሚያካትት የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ አለ። የተለመደው የትምህርት ቤት መቼቶች ገና በትክክል ስለሌላቸው ክሊኒካዊ ሙከራዎች የአስማት ውድርን ለመግለጥ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል።

ተዛማጅ ፦ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲመጣ ፣ ማንኛውም ነገር ከምንም ይሻላል

አፈ -ታሪክ 6 - ጡት ማጥባት ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል

የዓለም ጤና ድርጅት እንደዘገበው በጨቅላነታቸው ጡት የሚጠቡ ሰዎች በህይወት ዘመናቸው ከመጠን በላይ የመወፈር እድላቸው አነስተኛ ነው ነገር ግን እነዚህ ድምዳሜዎች ከአድልዎ ወይም ግራ የሚያጋቡ ጥናቶች የተገኙ መሆናቸውን ተገንዝቧል። በጡት ማጥባት እና ከመጠን በላይ መወፈር መካከል ስላለው ግንኙነት ምንም ዓይነት አሳማኝ ማስረጃ የለም የበለጠ አጠቃላይ ጥናት።

እውነታው: ጡት ማጥባት ለሕፃኑ እና ለእናቱ ብዙ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አሉት ፣ ይህ ባህሪ አሁንም በጣም የሚበረታታ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት እስካሁን ድረስ ጡት በማጥባት ላይ ያሉትን ሁሉንም መከላከያ እና አወንታዊ ተፅእኖዎች እስካሁን እንዳረጋገጡ ያምናሉ ፣ እና በቅርቡ በዝርዝሩ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት-መከላከያ ጥራትን በመደበኛነት ለመደገፍ ተስፋ ያደርጋሉ ።

አፈ-ታሪክ 7-የክብደት ብስክሌት (ማለትም ዮ-ዮ አመጋገብ) ከሟችነት ጋር የተቆራኘ ነው

የታዛቢ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት ብስክሌት መንዳት ከሟችነት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው፣ ነገር ግን እነዚህ ግኝቶች ምናልባት ግራ በሚያጋባ የጤና ሁኔታ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።

እውነታው: ዮ-ዮ አመጋገብን ሟችነትን እንደሚጨምር ሳይንስ ማረጋገጥ አይችልም ፣ ግን አሁንም በሰውነትዎ ላይ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና ለስሜታዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ አሁንም ሊያረጋግጥ ይችላል። በራስ መተማመንዎን ከፍ ያድርጉት ፣ በየትኛው ቅርፅ ላይ እንዳሉ መውደድን ይማሩ እና በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ዘላቂ ካልሆነ ከጥልቁ መጨረሻ ላይ መዝለልን የማያበረታታ የአኗኗር ዘይቤ ያግኙ። እኛ ሁላችንም የማጭበርበር ቀናት አሉን ፣ ግን ስርዓትዎን በመደወያው ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ አያድርጉ። በቀላሉ ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው።

አፈ -ታሪክ 8 - በአንድ ሰው ባህሪ ወይም አከባቢ ላይ ሌሎች ለውጦች ቢኖሩም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ በክብደት መቀነስ ያስከትላል።

የበለጠ ትኩስ ፣ ሙሉ ምግቦችን መመገብ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ያለ ​​ምንም ጥርጥር የለውም። ሆኖም፣ ሌላ ተጓዳኝ ለውጥ በማይኖርበት ጊዜ፣ የክብደት መጨመር አሁንም ሊከሰት ይችላል።

እውነታው: አሁንም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ! በተፈጥሮ ከምድር የሚያድግ ከሆነ ፣ እርስዎ ምን ያህል መብላት እንደሚፈቀድዎት (ቅጠሉ እና አረንጓዴ ከሆነ የጉርሻ ነጥቦችን) በተመለከተ ብዙውን ጊዜ ነፃ አገዛዝ አለዎት። ግን ለወደፊት ቀጭን ጂንስዎ የብር ጥይት ይሆናል ብለው አይጠብቁ። ለስራ ቢስክሌት መንዳት ፣ አነስተኛ ሶዳ መጠጣት እና ብዙ እረፍት ማግኘት ያሉ ተጓዳኝ ለውጦችን ያድርጉ ፣ እና እርስዎም ውጤቱን እንደሚመለከቱ እርግጠኛ ይሆናሉ።

ተዛማጅ ፦ ትሬድሚልን ይጠላሉ? ምንም አይደል! አዝናኝ ስፖርቶች የክብደት መቀነስን ከፍ ያደርጋሉ

አፈ -ታሪክ ቁጥር 9 -መክሰስ ለክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋል

በዘፈቀደ ፣ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ይህንን ግምት አይደግፉም። የምልከታ ጥናቶች እንኳን በመክሰስ እና በቢኤምአይ መጨመር መካከል ወጥነት ያለው ግንኙነት አላሳዩም።

እውነታው: እያንዳንዱ አካል የተለየ ነው. አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በትንሽ በትንሽ ምግቦች ጥሩ ያደርጋሉ; በተለይም በጣም ንቁ ከሆኑ የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና ኃይልን ለማቆየት ይነገራል። ብዙ ሰዎች ግን ብዙ ጊዜ መክሰስ እና አሁንም በቀን ሦስት ትላልቅ ምግቦች ይኖራሉ። ከሦስት የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተጣብቆ ለመቆየት ይሞክሩ እና በመካከላቸው ያለውን መክሰስ ይቀንሱ። በምግብ መካከል ያሉት እነዚህ ጥቂት ሰዓታት ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በጣም የሚያገግሙ ከመሆናቸው የተነሳ በቀሪው ቀን የወደፊት ምግቦች የበለጠ ቀልጣፋ ሜታቦሊዝምን ያበረታታሉ።

በኬቲ ማግራዝ ለDietsinReview.com

ግምገማ ለ