9 ለናርሲሲካል አላግባብ መጠቀም ማገገም ምክሮች

ይዘት

• በደሉን አምነው ይቀበሉ
• ድንበሮችዎን ያዘጋጁ እና በግልጽ ይግለጹ
• ለተወሳሰቡ ስሜቶች ይዘጋጁ
• ማንነትዎን እንደገና ያውጡ
• ራስን ርህራሄን ይለማመዱ
• ስሜቶችዎ ሊዘገዩ እንደሚችሉ ይገንዘቡ
• እራስህን ተንከባከብ
• ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ
• የባለሙያ ድጋፍ ያግኙ

በቅርቡ ከናርኪሲሲ ባሕሪያቶች ጋር ካለው ሰው ጋር መርዛማ ግንኙነት ካቋረጡ ፣ ምናልባት ብዙ ጉዳት እና ግራ መጋባት ይኖሩዎታል።

ምንም እንኳን እርስዎ ጥፋተኛ እንዳልነበሩ ሲያውቁ እንኳን ፣ በጥልቀት ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ሌላ ታሪክ ነው ብሎ ማመን።

አላግባብ መጠቀምን ለመከላከል ወይም የምትወደው ሰው ጉዳዮቻቸውን እንዲያስተካክል በተለየ መንገድ ምን ማድረግ ይችሉ እንደነበር መገረም በስሜታዊነትዎ ብጥብጥ ላይ ሊጨምር ይችላል ፡፡

መርዛማ ግንኙነቶችም ከሱሱ ጋር አንዳንድ ተመሳሳይነቶችን ያካፍላሉ ፣ በሱዋኔ ፣ ጆርጂያ ውስጥ ቴራፒስት የሆኑት ሰዎች ኢሌን ቢሮስ ትገልጻለች ፣ ከሰዎች ከሚፈፀምባቸው ግንኙነቶች እንዲድኑ ለመርዳት ልዩ ባለሙያ ነች

ግንኙነቱ ሰካራም ነው ፡፡ ጊዜያዊ ማጠናከሪያ አለ ፣ እናም በግንኙነቱ ላይ በጣም ነውር እና የጥፋተኝነት ስሜት አለ ”ሲል ቢሮስ ይናገራል።

ለማገገም ሲሞክሩ እነዚህ ምክንያቶች ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ግንኙነቱ ጤናማ እንዳልነበረ ያውቃሉ። እንደበደሉዎት ያውቃሉ። ግን መጀመሪያ ላይ ምን እንደተሰማዎት እና ስለነበሩት መልካም ጊዜያት ትውስታዎችዎን አሁንም መንቀጥቀጥ አይችሉም ፡፡

እነዚህ ትዝታዎች እርስዎ ኩባንያቸውን እንዲመኙ ያደርጉዎታል እናም እንደገና ፍቅራቸውን እና ማጽደቃቸውን ለማግኘት ማንኛውንም ነገር እንደማድረግ ይሰማዎታል።

አላግባብ መጠቀም ብዙውን ጊዜ በጥልቅ አሰቃቂ ነው ፣ እና የመፈወስ ሂደት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

የጠፉ ሆኖ ከተሰማዎት ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች ወደ መልሶ ማገገሚያ መንገድ ላይ የመጀመሪያ እርምጃዎን እንዲወስዱ ይረዱዎታል ፡፡

በደሉን አምነው ይቀበሉ

ከፍቅር ጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኛዎ በደል እንደደረሰብዎት መገንዘብ ወደ መልሶ ማገገም አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡

በሕክምናው ሂደት መጀመሪያ ላይ ለሌላው ሰው ባህሪ ምክንያታዊነትን እና እምቅ ሰበብዎችን ለይቶ ማስቀመጥ ይቸገር ይሆናል ፡፡

በእውነቱ ፣ የሚወዱትን ሰው ሆን ብሎ እንዲጎዳዎ መቀበል የለብዎትም ማለት እስከሆነ ድረስ በራስዎ ላይ ጥፋተኛ ለማድረግ ፍጹም ፈቃደኝነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ይህ የተለመደ እና ሙሉ በሙሉ ሊረዳ የሚችል ነው።

እምቢ ማለት በተወሰነ መንገድ ሊጠብቅዎት ይችላል። ጠንካራ የፍቅር ወይም የቤተሰብ ፍቅር ለብዙ ሰዎች እውነታውን ይሸፍናል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ሌሎችን በሚጎዱበት ጊዜ ዝም ብለው የማይመለከቱ መስሎ መቀበልም ከባድ ነው ፡፡

ነገር ግን የተከሰተውን መካድ እርስዎ እንዳይፈቱት እና ከዚያ ከመፈወስ ያግዳል ፡፡ ለወደፊቱም የበለጠ ህመም እንዲሰማዎት ሊያዘጋጅዎት ይችላል ፡፡

የምትወደው ሰው የራሳቸውን የስሜት ጭንቀት እንደገጠመው ካወቁ እነዚህን ትግሎች ርህራሄ ሊያሳዩዎት እና ለሁለተኛ ጊዜ እድል መስጠት ይፈልጋሉ ፡፡

ርህራሄ በጭራሽ ስህተት አይደለም ፣ ግን የአእምሮ ጤና ጉዳዮች አላግባብ መጠቀምን ይቅር አይሉም። እራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ በቂ ቦታ ሲፈጥሩ - ሁል ጊዜ ለእነሱ ድጋፍ እንዲደርሱ ማበረታታት ይችላሉ።

ቢሮስ “ስለ ናርሲሲስቲክ ባህሪዎች እራስዎን በትምህርቱ ያስታጥቁ” ሲል ይመክራል።

ናርሲሲዝም ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ታክቲኮች መለየት መማር ከእርስዎ ተሞክሮ ጋር ለመስማማት ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ድንበሮችዎን ያዘጋጁ እና በግልጽ ይግለጹ

ቴራፒስቶች እና አላግባብ የማገገሚያ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ግንኙነቱን ካቋረጡ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ማንኛውንም ግንኙነት እንዲያቋርጡ ይመክራሉ ፡፡

ምንም ግንኙነት አለማድረግ ለእነሱ ድንበር ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም ለእርስዎ ድንበር ነው ፣ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሆኖ ሊያገኙት የሚችሉት።

በተለይ ከልብ ይቅርታ ከጠየቁ እና ለመለወጥ ቃል ከገቡ የስልክ ጥሪዎችን እና መልዕክቶችን ለመድረስ ወይም ምላሽ ለመስጠት እንደ ተፈታተነ መስማት የተለመደ ነው ፡፡

ቁጥራቸውን ፣ የኢሜል አድራሻቸውን እና የማኅበራዊ ሚዲያ አካውንቶቻቸውን ማገድ ለዚህ ፈተና ከመሸነፍ ለመቆጠብ ይረዳዎታል ፡፡

በሌሎች መንገዶች በኩል እርስዎን ለማነጋገር አሁንም ሊሞክሩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም ይህንን እንዴት እንደሚይዙ እቅድ ማውጣት ሊረዳዎ ይችላል።

ግን ያለ ምንም ግንኙነት በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አይቻልም ፡፡ ምናልባት ከእነሱ ጋር ልጆች ይኖሩዎታል ፣ ወይም አልፎ አልፎ በስብሰባዎች ላይ የሚያዩዋቸው የቤተሰብ አባል ናቸው ፡፡

ከሆነ ፣ ስለፈለጉት እና ስለሚያስፈልጉዎት ነገር ያስቡ: - “በአክብሮት ሊያዝኝ ይገባኛል።”

ከዚያ ያንን ወደ ድንበር ይለውጡት “ከእርስዎ ጋር ውይይት ለማድረግ ፈቃደኛ ነኝ ፣ ግን ቢጮኹ ፣ ቢሳደቡ ወይም ስም ቢጠሩልኝ ወዲያውኑ እተወዋለሁ።”

ለራስዎ አስፈላጊ ቦታን እና ርቀትን ለመፍጠር እንደ የግል ድንበሮችንም ያስቡ ፡፡

• የግል መረጃን አለመጋራት (በግራጫው ድንጋጤ ውስጥ ቁልፍ እርምጃ)
• ለሌላ ነገር የማይጠቀሙበትን የኢሜል አድራሻ የመሰለ ግንኙነትን ወደ አንድ መድረክ መገደብ

ለተወሳሰቡ ስሜቶች ይዘጋጁ

አብዛኛዎቹ መፍረስ የሚከተሉትን ጨምሮ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ያጠቃልላል ፡፡

• ሀዘን እና ኪሳራ
• ድንጋጤ
• ቁጣ
• ሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች

በናርሲሲያዊ በደል ተለይቶ የሚታወቅ ግንኙነትን ካጠናቀቁ በኋላ እነዚህን ከሌሎች የስሜት መቃወስ ዓይነቶች ጋር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ሲል ቢሮስ ያስረዳል ፡፡

ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ጭንቀት
• ፍርሃት
• ፓራኒያ
• ማፈሪያ

በመርዛማ ግንኙነት ላይ የሚደርሰው የስሜት ቀውስ እንዲሁ ከአሰቃቂ ጭንቀት ጭንቀት (PTSD) ምልክቶች ጋር ሊተውዎት ይችላል።

መርዛማ ሰዎች ብዙ ሥቃይ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ግን በእውነታቸው እንዲያምኑ የማድረግ ችሎታም አላቸው ፡፡

ስለዚህ አንዳንድ ጥልቅ ስሜታዊ ቁስሎችን ቢደግፉም ፣ አሁንም የራስዎን እርምጃዎች መጠየቅ ይችላሉ።

ለእነሱ ያለዎት ፍቅር ለምሳሌ ያህል እርስዎን ያበላሹዎት እና በደል ያደረሱብዎት የእርስዎ ጥፋት እንደሆነ ሊያሳምንዎት ይችላል።

መርዛማውን የቤተሰብ ግንኙነት ማቋረጥም የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ታማኝነትን ሊያስነሳ ይችላል።

እነዚህ የተለመዱ ስሜታዊ ልምዶች ናቸው ፡፡ በእነሱ በኩል ብቻቸውን መሥራት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም በማታለያ ዘዴዎች ግራ መጋባት ሲሰማዎት ፡፡

እነዚህን ውስብስብ ስሜቶች ማሰስ ሲጀምሩ አንድ ቴራፒስት ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።

ማንነትዎን እንደገና ያውጡ

ናርሲስታዊ ባሕሪያት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎች በተወሰኑ መንገዶች ጠባይ እንዲኖራቸው ይጠብቃሉ ፡፡ እነዚህን መመዘኛዎች ባለማሟላታቸው ሰዎችን በጭካኔ ያጣጥላሉ ወይም ይተቻሉ ፡፡ ምን ሊመስል እንደሚችል እነሆ

• የቀድሞዎ ፀጉርዎ "ደደብ እና አስቀያሚ" መስሎ ነበር ፣ ስለዚህ እርስዎ ለውጠውታል።
• በሙዚቃ ላይ “ጊዜ ለማባከን” ምን ያህል “ሞኝ” እንደሆንክ ወላጅህ በመደበኛነት ይነግርህ ስለነበረ ፒያኖ መጫወት ትተሃል ፡፡
• እነሱ ጊዜዎን ለመቆጣጠር ሊሞክሩ እና ጓደኞች እንዳያዩ ወይም በእራስዎ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዳይሳተፉ ያደርጉ ይሆናል።

በዚህ ማጭበርበር ምክንያት መልክዎን እና ቅጥዎን ከቀየሩ ወይም ከዚህ በፊት ዋጋ ይሰጡዋቸው የነበሩ ነገሮችን ከጠፉ ከእንግዲህ እራስዎን በደንብ የማያውቁ ያህል ሊሰማዎት ይችላል።

የማገገሚያው ክፍል ከራስዎ ጋር መተዋወቅን ፣ ወይም ምን እንደሚደሰቱ ፣ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ እና ከማን ጋር ሊያሳልፉት እንደሚፈልጉ ማወቅን ያካትታል።

ቢሮስ በማገገሚያ ወቅት የፍቅር ጓደኝነትን እና አዲስ ግንኙነቶችን ለመመሥረት ይመክራል ፡፡

ከሁሉም በኋላ አሁንም እየፈወሱ ነው ፡፡ ራስን መመርመር እና ከራስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና መገንባት ቆንጆ ተጋላጭ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።

ራስን ርህራሄን ይለማመዱ

ግንኙነታችሁ በእውነቱ ተሳዳቢ እንደ ሆነ ከተቀበሉ በኋላ ለራስዎ ብዙ ትችቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡

ግን ያስታውሱ ፣ ማንም በደል አይገባውም ፣ እና ባህሪያቸው ነው አይደለም የአንቺ ጥፋት.

ለእነሱ ማጭበርበር በመውደቅ ራስዎን ከመውቀስ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲንገላቱዎት በመፍረድ እራስዎን ከመወንጀል ይልቅ በምትኩ እራስዎን ይቅር ይበሉ ፡፡

ያለፈውን መለወጥ አይችሉም ፣ እና ባህሪያቸውን ወይም ድርጊቶቻቸውን መለወጥ አይችሉም። ስልጣን ያለዎት በራስዎ ላይ ብቻ ነው ፡፡

ግን እንደ አክብሮት ፣ ደስታ እና ጤናማ ፍቅር ያሉ ፍላጎቶችዎን ለማክበር ምርጫውን ለማድረግ ይህንን ኃይል መጠቀም ይችላሉ።

ግንኙነቱን ለማቆም ምርጫው እራስዎን ያወድሱ ፣ እና በዚያ ውሳኔ ላይ እንዲጸኑ እራስዎን ያበረታቱ።

በራስዎ ላይ ዝቅ በሚሉበት ጊዜ እንደ “እኔ ጠንካራ ነኝ ፣” “እኔ እወደዋለሁ” ወይም “እኔ ደፋር ነኝ” የሚሉትን ማንትራ ለመድገም ይሞክሩ።

ስሜቶችዎ ሊዘገዩ እንደሚችሉ ይገንዘቡ

ፍቅር በትክክል መቆጣጠር ስለማይችሉ በከፊል ፍቅር ከባድ ሊሆን ይችላል።

አንድን ሰው እንኳን የሚጎዳዎትን እንኳን ቢሆን ሁልጊዜ መውደድን ማቆም አይችሉም።

ግንኙነቱን ካቋረጡ በኋላ አሁንም ድረስ አዎንታዊ ትዝታዎችን ይይዙ እና እንደምንም እነዚያን ቀኖች እንደገና እንዲያገኙ ይመኙ ይሆናል ፡፡

ግን ፈውስ ለመጀመር አንድን ሰው መውደድ ማቆም እንደማያስፈልግዎት መገንዘብ አስፈላጊ ነው። ይህ እስኪሆን ድረስ መጠበቁ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ሊያደናቅፍ ይችላል።

እንተ ይችላል ባህሪያቸውን እያወቁ አንድን ሰው መውደዱን መቀጠል ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት በደህና ለማቆየት ለእርስዎ የማይቻል ያደርገዋል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ይህንን እውቀት መቀበል ከግንኙነትዎ የበለጠ ለማለያየት የበለጠ እንዲሰማዎት የሚያግዝዎ ስሜታዊ ግንኙነትን በፍጥነት ሊያነሳ ይችላል።

እራስህን ተንከባከብ

ጥሩ የራስ-እንክብካቤ ልምዶች በማገገምዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡ ራስን መንከባከብ የእርስዎን ስሜታዊ እና አካላዊ ፍላጎቶች ማሟላት ያካትታል።

ያ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• በቂ እረፍት ያለው እንቅልፍ ማግኘት
• ሲጨናነቁ ወይም ሲጨነቁ ዘና ማለት
• ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ለሚወዷቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጊዜ ማግኘት
• ከሚወዷቸው ጋር መገናኘት
• አሳዛኝ ሀሳቦችን ለማስተዳደር የመቋቋም ችሎታዎችን በመጠቀም
• ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ
• አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ

አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ እርስ በርሳቸው እንዲደጋገፉ ይረዳሉ ፣ ስለሆነም አካላዊ ፍላጎቶችን መንከባከብ በስሜታዊ ጭንቀት ውስጥ ለመስራት የበለጠ ጠንካራ እና ዝግጁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ከሌሎች ጋር ይነጋገሩ

ለደጋፊ ጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት መከፈትዎ ሲፈወሱ ብቸኝነትዎ እንዳይቀንስ ይረዳዎታል ፡፡

ለእርስዎ የሚያስቡ ሰዎች የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• ርህራሄ ያቅርቡ
• ያጋጠመዎትን ህመም ያረጋግጡ
• እርስዎን ለማዘናጋት ወይም በአስቸጋሪ ቀናት ለኩባንያ ለማቅረብ
• በደል የእናንተ ስህተት እንዳልሆነ አስታውስዎ

ነገር ግን በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ብዙ (ወይም ማንኛውንም) ድጋፍ ላይሰጡ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የቤተሰብ አባላት ተሳዳቢውን ወገን ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ የጋራ ጓደኞች ተሳዳቢ የቀድሞን ይደግፉ ይሆናል ፡፡

ይህ ብዙ ግራ መጋባት እና ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለማገገም በሚሰሩበት ጊዜ ከእነዚህ ሰዎች ጋር በሚያደርጉት ጊዜ ዙሪያ ድንበሮችን ማዋቀር ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በአጠገብዎ ያለውን ሰው ላለመጥቀስ ፣ ወይም ስለ ሁኔታው ​​ያላቸውን አስተያየት እንዳያካፍሉ ሊጠይቋቸው ይችላሉ ፡፡

እነዚያን ወሰኖች የማያከብሩ ከሆነ ከእነሱ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ መገደብ ያስቡበት ፡፡

የድጋፍ ቡድኖች ስለደረሰብዎ በደል ዝምታዎን ለመስበር እድል ይሰጣሉ ፡፡

በድጋፍ ቡድን ውስጥ ፣ ለመፈወስ ለሚሞክሩ ታሪክዎን ለሌሎች ማጋራት ይችላሉ ፡፡

ቢሮስ ይመክራል

• ስለ ናርሲሲስት አላግባብ ድጋፍ ፣ ስለ ናርሲሲቭ በደል መረጃ እና ሀብቶችን የሚያቀርብ ድር ጣቢያ
• የሕይወት አሰልጣኝ እና ደራሲ ሊዛ ኤ ሮማኖ ከዩቲዩብ ቪዲዮዎች ከመርዛማ ግንኙነቶች ማገገም
• ከናርሲሲያዊ በደል ለሚድኑ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ የግል እና ነፃ የድጋፍ ቡድን ንግስት ቢኒ
• የስብሰባ ቡድኖች ለናርሲሲዝም የተረፉ

የባለሙያ ድጋፍ ያግኙ

አንድ-ለአንድ ቴራፒስት ማነጋገር ስሜታዊ ደህንነትን ለማሻሻል ጉልህ እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

ግለሰቡን የሚበድልዎትን መተው አስቸጋሪ ሆኖ ከተገኘዎት ወይም ቀድሞውኑ ሌላ ዕድል የመስጠት ሀሳብ ካለዎት ቴራፒስት ከእነዚህ ስሜቶች በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ለመለየት እና ለወደፊቱ የማይጠቅሙ ምርጫዎችን ለማስወገድ እቅድ ለመፍጠር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

አንድ ቴራፒስት ከዚህ ጋር መመሪያ ሊሰጥ ይችላል-

• አዳዲስ የመቋቋም ችሎታዎችን መገንባት
• ስለ በደሉ ለሰዎች መናገር
• ድብደባው ተሳዳቢውን ሰው እንዲያነጋግር ይጠይቃል
• ከድብርት ፣ ከጭንቀት ወይም ከሌሎች የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች ጋር መገናኘት
• ራስን የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦችን ማሸነፍ

ቢሮስ ህክምናው ለጥቃት ሰለባዎች የበለጠ ተጋላጭ ሊያደርጉዎ የሚችሉትን መሰረታዊ ምክንያቶች ለመረዳትም እንደሚረዳ ያስረዳል ፡፡

ለማጠቃለል ቴራፒ አንድ የሰለጠነ ፣ ርህሩህ ባለሙያ ለመፈታት እየታገሉ ያሉ የስሜት መቃወስን ለመዳሰስ እና ለመረዳት የሚረዳዎትን አስተማማኝ ቦታ ይሰጣል ፡፡

እንተ ይችላል ወዲያውኑ ባይከሰትም ይፈውሱ ፡፡ ጉዞውን ሲጀምሩ አንድ ቴራፒስት የበለጠ የተደገፈ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡