የአብስ ፈተና

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተፈጠረ: ዣን ዴትዝ ፣ የ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር

ደረጃ ፦ የላቀ

ይሰራል፡ የሆድ ዕቃዎች

መሳሪያዎችመድሃኒት ኳስ; የስዊስ ኳስ

በመሃልዎ ውስጥ አንዳንድ ከባድ ትርጉም ለመቅረጽ ዝግጁ ነዎት? ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። የመካከለኛው ክፍልዎን ጡንቻዎች ሁሉ እያነጣጠሩ ስብን ለማቃጠል የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ። እንደ የመድኃኒት ኳስ ስላም ፣ ቪ-አፕ ፣ የጎን ፕላንክ እና የተራራ ተራራ በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ፣ ምንም እንኳን ጠንካራ ቢሆኑም ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሆድዎን ያቃጥላል!

በስብስቦች መካከል ሳያርፉ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ 1 ስብስብ ያድርጉ። ይድገሙት።

በ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር ጄኒን ዴትዝ የተፈጠሩ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ወይም የኛን የ Workout Builder መሳሪያ በመጠቀም የእራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገንቡ።

ግምገማ ለ