ፎሊክ አሲድ ምን እንደሆነ እና ምን እንደ ሆነ

ይዘት

• ፎሊክ አሲድ ለምንድነው
• በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች
• የሚመከር ፎሊክ አሲድ መጠን
• የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተጨማሪዎች ተቃራኒዎች

እንዲሁም ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሌት በመባል የሚታወቀው ፎሊክ አሲድ በውኃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በውስጡም የቢ ቢ ውስብስብ አካል ሲሆን በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ተግባራት ውስጥ የሚሳተፍ ሲሆን በዋናነት በዲ ኤን ኤ ምስረታ እና በሴሎች የጄኔቲክ ይዘት ውስጥ ይገኛል ፡፡

በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ የአንጎልን ፣ የደም ቧንቧ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጤና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚን እንደ ስፒናች ፣ ባቄላ ፣ የቢራ እርሾ እና አስፓራ በመሳሰሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ሆኖም በፋርማሲዎች ወይም በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ሊገኝ በሚችል ማሟያ ቅጽ ሊገኝ ይችላል ፡፡

ፎሊክ አሲድ ለምንድነው

ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ለተለያዩ ዓላማዎች ሊያገለግል ይችላል ፣ ለምሳሌ:

• የአንጎል ጤናን ይጠብቁ፣ ፎሊክ አሲድ በዶፖሚን እና በኖረፒንፊን ውህደት ውስጥ ስለሚሳተፍ ፣ እንደ ድብርት ፣ ዲሜሚያ እና አልዛይመር ያሉ ችግሮችን መከላከል ፣
• በእርግዝና ወቅት የፅንስ ነርቭ ሥርዓት እንዲፈጠር ያስተዋውቁእንደ አከርካሪ ቢፊዳ እና አኔንፋፋሊ ያሉ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን መከላከል;
• የደም ማነስን ይከላከሉ፣ ቀይ የደም ሴሎችን ፣ አርጊዎችን እና ነጭ የደም ሴሎችን ጨምሮ የደም ሴሎችን እንዲፈጥር እንደሚያነቃቃ;
• አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ይከላከሉእንደ ኮሎን ፣ ሳንባ ፣ ጡት እና ቆሽት የመሳሰሉት ፎሊክ አሲድ በጂኖች መግለጫ ውስጥ ስለሚሳተፍ እና ዲ ኤን ኤ እና አር ኤን ኤ በመፍጠር ላይ ስለሆነ እና ስለሆነም መጠጡ በሴሎች ውስጥ አደገኛ የሆኑ የዘር ለውጦችን ይከላከላል ፡፡
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ይከላከሉምክንያቱም የደም ሥሮች ጤናን ስለሚጠብቅና በእነዚህ በሽታዎች እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ የሚችል ሆሞሳይስቴይንን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ በዲ ኤን ኤ ምስረታ እና ጥገና ውስጥ ስለሚሳተፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትንም ሊያጠናክር ይችላል ፣ ሆኖም ይህንን ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች አያስፈልጉም ፡፡

በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች

የሚከተለው ሰንጠረዥ በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን እና የዚህ ምግብ ቫይታሚን በእያንዳንዱ ምግብ 100 ግራም ውስጥ ያሳያል ፡፡

የሚመከር ፎሊክ አሲድ መጠን

ከዚህ በታች እንደሚታየው በየቀኑ የሚወሰደው ፎሊክ አሲድ መጠን እንደ ዕድሜ ሊለያይ ይችላል-

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች 65 ሚ.ግ;
• ከ 7 እስከ 12 ወሮች 80 ሚ.ግ;
• ከ 1 እስከ 3 ዓመት 150 ሚ.ግ;
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት 200 ሚ.ግ;
• ከ 9 እስከ 13 ዓመታት 300 ሜ.
• 14 ዓመት እና ከዚያ በላይ 400 ሚ.ግ;
• ነፍሰ ጡር ሴቶች 400 ሚ.ግ.

የዚህ ቫይታሚን እጥረት ፣ የደም ማነስ ችግር እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከር በመሆኑ ከፎሊክ አሲድ ጋር የሚደረግ ማሟያ ሁል ጊዜ በሕክምና መመሪያ መከናወን አለበት ፡፡ ፎሊክ አሲድ እንዴት እንደሚወስድ እነሆ ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተጨማሪዎች ተቃራኒዎች

ፎሊክ አሲድ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ስለሆነም ከመጠን በላይ መጠኑ በሽንት በኩል በቀላሉ ይወገዳል ፡፡ ሆኖም ያለ የህክምና ምክር ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ነገሮችን በመጠቀም እንደ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የቆዳ ማሳከክ ወይም የደም ማነስ ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ በቀን ውስጥ የዚህ ቫይታሚን ከፍተኛው መጠን 5000 ሜጋ ዋት ነው ፣ ይህ መጠን ብዙውን ጊዜ ከተመጣጣኝ ምግብ አይበልጥም።

ለአደንዛዥ እፅ ወይም ለርህራሄ (rheumatism) መድኃኒቶች ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ፣ ​​ፎሊክ አሲድ ተጨማሪው በሕክምና ምክር ብቻ መወሰድ አለበት ፡፡ ስለ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግብ ይረዱ ፡፡