በተራቀቀ የጡት ካንሰር ሕክምና ወቅት አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን የሚደግፉ ተግባራት

ይዘት

• የበለጠ እርካታ ያለው ሕይወት የማግኘት መብትዎን ይጠቀሙ
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምናን ይሞክሩ
• አእምሮን ፣ አካልን እና መንፈስን ያገናኙ
• የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ
• ጥራት ባለው ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ይሳተፉ
• ውሰድ

የተዛባ የጡት ካንሰር እንዳለብዎ መማር አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በድንገት ሕይወትዎ በአስደናቂ ሁኔታ ተለውጧል። እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ተውጠው ይሰማዎታል ፣ እናም በጥሩ የኑሮ ጥራት መደሰት መድረስ የማይቻል ይመስላል።

ግን በህይወት ውስጥ ደስታን ለማግኘት አሁንም መንገዶች አሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፣ ቴራፒዎን እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መጨመር በካንሰር ጉዞዎ ላይ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለመደገፍ ትልቅ መንገድን ሊወስድ ይችላል ፡፡

የበለጠ እርካታ ያለው ሕይወት የማግኘት መብትዎን ይጠቀሙ

በአንድ ወቅት ለካንሰር ህክምና እየተወሰዱ ያሉ ህመምተኞች ቀለል እንዲሉ እና ብዙ እረፍት እንዲያደርጉ ተመክረዋል ፡፡ ያ ከአሁን በኋላ ጉዳዩ አይደለም። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመሙ እንዳያድግ ወይም ህክምና በሚወስዱ ሴቶች ላይ እንዳይደገም ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ምናልባትም የመኖር እድልን ሊጨምር ይችላል ፡፡

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳ ቢሆን የካንሰር ሕክምናዎችን በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በመቋቋም ትልቅ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ እነዚህም በማስታወስ ወይም በማተኮር ላይ ችግርን ይጨምራሉ (በተለምዶ “ኬሞ አንጎል” ወይም “ኬሞ ጭጋግ” ይባላሉ) ፣ ድካም ፣ ማቅለሽለሽ እና ድብርት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴም ሚዛንን ያሻሽላል ፣ የጡንቻ ምትን ይከላከላል እና ሁሉንም ለማገገም ወሳኝ የሆኑትን የደም መርጋት አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሁለቱም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የካንሰር ህክምና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማቃለል እኩል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት እንዲጨምር እና በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ኦክስጅንን እንዲጨምር የሚያደርግ ዘላቂ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ፣ የአእምሮ ጤንነትዎን እንዲያሻሽሉ እና በሽታ የመከላከል አቅምዎን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መራመድ
• መሮጥ
• መዋኘት
• መደነስ
• ብስክሌት መንዳት

አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እና አጠቃላይ ጥንካሬን የሚገነባ የአጭር ጊዜ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከባድ ማንሳት
• ፑሽ አፕ
• ስፕሬቶች
• ስኩዌቶች ወይም ሳንባዎች
• ገመድ መዝለል

ምን ያህል እና ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ለሐኪምዎ ይጠይቁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ካሉ መራቅ አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሕክምና ዕቅድ አካል ማድረጉ አካላዊ ማገገምዎን ሊረዳዎ እና ስሜታዊ ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምናን ይሞክሩ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ለአጭር ጊዜ ፣ ​​በእጅ-ላይ-ሳይኮቴራፒ ነው ፡፡ ዓላማው ጭንቀትንና ጥርጣሬን የሚያስከትሉ መሰረታዊ ባህሪያትን እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መለወጥ ነው።

ይህ ዓይነቱ ቴራፒ በከፍተኛ የጡት ካንሰር ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉትን አንዳንድ ድብርት እና ብቸኝነትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ መልሶ ማገገምን እንኳን ሊረዳ እና ረጅም ዕድሜን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

ቴራፒስት ለማግኘት ፍላጎት ካለዎት በአሜሪካ ቴራፒስት ማውጫ ውስጥ በጭንቀት እና ድብርት ማህበር ላይ ፍለጋዎን መጀመር ይችላሉ።

አእምሮን ፣ አካልን እና መንፈስን ያገናኙ

ጥንታዊ የአእምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ማሟያ ሕክምናዎች የካንሰር ህክምና ስሜታዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ውጤቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምዶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ዮጋ
• ታይ-ቺ
• ማሰላሰል
• አኩፓንቸር
• ሪኪ

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን እና ድካምን በመቀነስ የህይወትዎን ጥራት ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው እንኳ የዮጋ ተሳታፊዎች ለጭንቀት ምላሽ በሰውነት የሚለቀቀው ኮርቲሶል ዝቅተኛ ደረጃ ያለው መሆኑን አገኘ ፡፡

የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ

ከፍተኛ የጡት ካንሰር እንዳለብዎ ከተመረመሩ በተለይም ምን እየደረሰዎት እንደሆነ ከሚያውቁ ሰዎች ጋር መገናኘት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

የበሽታውን ጭንቀት ለመቆጣጠር የሚያስችልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አመጋገብ እና ማሰላሰል ጋር የተያያዙ የመቋቋም ችሎታዎችን ለመማር የድጋፍ ቡድኖች ጥሩ ቦታ ናቸው ፡፡

ድጋፍ እንዲያገኙ ለማገዝ በመስመር ላይ ብዙ ሀብቶች አሉ። እነዚህ ድርጣቢያዎች ትልቅ መነሻ ናቸው

• የአሜሪካ የካንሰር ማህበረሰብ
• ሱዛን ጂ ኮሜን ፋውንዴሽን
• ብሔራዊ የጡት ካንሰር ፋውንዴሽን

ዶክተርዎ ፣ ሆስፒታልዎ ወይም ህክምና አቅራቢዎ በአካባቢዎ ያሉትን የድጋፍ ቡድኖች ዝርዝር ሊያቀርቡልዎ ይችላሉ።

ጥራት ባለው ማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ይሳተፉ

ከአምስት ዓመት ወይም ከዚያ በላይ በሕይወት ከቆዩ ሌሎች ሰዎች ጋር በኬሞቴራፒ ጊዜ የሚገናኙ ከሆነ ከካንሰር በሽታ ጋር የሚኖሩ ሰዎች ከኬሞቴራፒ በኋላ ከአምስት ዓመት ወይም ከዚያ በላይ በሕይወት የመኖር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ምክንያቱም እነዚህ ማህበራዊ ግንኙነቶች የበለጠ አዎንታዊ አመለካከትን የሚሰጡ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ስለሚረዱ ነው ፡፡

ማህበራዊ ተሳትፎ ማድረግ የሚችሉባቸው ጥቂት ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ-

• ከጓደኞች ጋር አብረው ይበሉ
• ከሌሎች ጋር በእግር ጉዞ ወይም በብስክሌት ጉዞ ያድርጉ
• ከድጋፍ ቡድን ጋር ይቀላቀሉ
• ከጓደኞች ጋር የካርድ ጨዋታ ወይም የቦርድ ጨዋታ ይጫወቱ

ውሰድ

ከተጋለጡ የጡት ካንሰር ምርመራ በኋላ ፍርሃት ፣ ከመጠን በላይ እና እርግጠኛ አለመሆን መስማት የተለመደ ነው ፡፡ ግን እነዚያን ስሜቶች ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡ በአካላዊ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች በመሳተፍ የኑሮዎን ጥራት ማሻሻል ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና በአመለካከትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ ፡፡