ስኳር ለጤንነትዎ ለምን አስከፊ እንደሆነ ይወቁ

ይዘት

• የስኳር ፍጆታ ጉዳት
• ስኳር ለምን ለአንጎል ሱስ ነው
• የስኳር ፍጆታ ምክር
• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች
• ያለ ስኳር እንዴት ጣፋጭ ማድረግ እንደሚቻል
• ስኳርን ላለመፈለግ ጣዕሙን እንዴት ማመቻቸት

የስኳር ፍጆታ በተለይም ነጭ ስኳር እንደ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ፣ የጨጓራ ​​እና የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ ችግሮች የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ጋር ተያይ isል ፡፡

ከነጭ ስኳር በተጨማሪ እንደ ሙስና እና ኬኮች ያሉ በስኳር የበለፀጉ ጣፋጭ ምርቶችን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ለጤንነትም ጎጂ በመሆኑ እነዚህን ምግቦች መከልከል የሰውነት ጤንነትን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይኖር ያስፈልጋል ፡፡

የስኳር ፍጆታ ጉዳት

አዘውትሮ የስኳር ፍጆታ የሚከተሉትን የመሰሉ ችግሮች የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡

1. በጥርሶች ውስጥ ተሸካሚዎች;
2. ከመጠን በላይ ውፍረት;
3. የስኳር በሽታ;
4. ከፍተኛ ኮሌስትሮል;
5. የጉበት ስብ;
6. ካንሰር;
7. የሆድ በሽታ;
8. ከፍተኛ ግፊት;
9. ጣል ያድርጉ;
10. ሆድ ድርቀት;
11. የማስታወስ ችሎታ መቀነስ;
12. ማዮፒያ;
13. ቲምብሮሲስ;
14. ብጉር.

በተጨማሪም ስኳር ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ንጥረነገሮች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የሉትም ስለሆነም ስኳር ለሰውነት ባዶ ካሎሪ ብቻ ይሰጣል ፡፡

ስኳር ለምን ለአንጎል ሱስ ነው

ስኳር ለደስታ እና ለጤንነት ስሜት ተጠያቂው ዶፓሚን የተባለ ሆርሞን እንዲፈጠር የሚያነቃቃ በመሆኑ ሰውነት ለእንዲህ ዓይነቱ ምግብ ሱስ እንዲዳርግ ያደርገዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ስኳር ከሱሰኝነት በተጨማሪ የማስታወስ ችሎታን የሚጎዳ ከመሆኑም በላይ ትምህርትን ያደናቅፋል ፣ ይህም በጥናት እና በሥራ ላይ አፈፃፀም እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡

የስኳር ፍጆታ ምክር

በየቀኑ የሚመከረው የስኳር መጠን 25 ግራም ነው ፣ ይህም ከአንድ ሙሉ የሾርባ ማንኪያ ጋር እኩል ነው ፣ ነገር ግን ተስማሚው አካል በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ስለማይፈልግ ይህንን ምግብ በተቻለ መጠን ከመመገብ መቆጠብ ነው ፡፡

በተጨማሪም ከተጣራ ምርቱ የበለጠ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚይዙ ቡናማ ስኳር ወይም ማር መብላት ተመራጭ መሆን አለበት ፣ ለጤናም እምብዛም ጉዳት የላቸውም ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች

ከነጭ ስኳር በተጨማሪ ብዙ ምግቦች በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ይህን ንጥረ ነገር ይይዛሉ ፣ በጤና ላይም ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች

• ጣፋጮች ኬኮች ፣ udዲዎች ፣ ጣፋጮች እና የስኳር ዳቦዎች;
• መጠጦች ለስላሳ መጠጦች ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች እና የዱቄት ጭማቂዎች;
• በኢንዱስትሪ የተገነቡ ምርቶች ቸኮሌት ፣ ጄልቲን ፣ የተከተፈ ኩኪ ፣ ኬትጪፕ ፣ የተኮማተ ወተት ፣ ኑቴላ ፣ ካሮ ማር ፡፡

ስለሆነም እነዚህን ምግቦች ከመመገብ መቆጠብ አስፈላጊ ነው እናም ምርቱን ለማምረት ስኳር እንደ ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ ውሏል ወይ የሚለውን ሁልጊዜ መለያውን ይመልከቱ ፡፡ በጣም በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ምን ያህል ስኳር እንዳለ ይመልከቱ ፡፡

ያለ ስኳር እንዴት ጣፋጭ ማድረግ እንደሚቻል

ጭማቂዎችን ፣ ቡናዎችን ፣ ተፈጥሯዊ እርጎዎችን ለማጣፈጥ ወይንም ለኬክ እና ለጣፋጭ ምግብ አዘገጃጀት ለማዘጋጀት አንድ ሰው ከስኳር ይልቅ የአመጋገብ ጣፋጮችን መጠቀምን መምረጥ አለበት ፡፡ ምርጥ ጣፋጮች እንደ stevia ፣ xylitol ፣ erythritol ፣ maltitol እና tumumatin ያሉ ተፈጥሯዊ ናቸው ፣ እና በሁሉም የምግብ አዘገጃጀት እና ዝግጅቶች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ።

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እንደ አስፓርቲም ፣ ሶዲየም ሳይክላማትን ፣ ሳካሪን እና ሳክራሎዝ የመሳሰሉት ከኬሚካል ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ሲሆኑ በተለይ ለልጆች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩ አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ተስማሚው እንደ ጭማቂ ፣ ቡና እና ሻይ ያሉ መጠጦች ያለ ስኳር ወይም ጣፋጮች ሳይጨመሩ ይወሰዳሉ ፣ እና ተፈጥሯዊ እርጎ በምላሹ በትንሽ ማር ወይም በፍራፍሬ በትንሹ ሊጣፍ ይችላል ፡፡ ተፈጥሮአዊ እና አርቲፊሻል ጣፋጮች የተሟላ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ስኳርን ላለመፈለግ ጣዕሙን እንዴት ማመቻቸት

ጣፋጩ እምብዛም ጣፋጭ ጣዕሙን ለመለማመድ 3 ሳምንታት ያህል ይወስዳል ምክንያቱም ጣዕሙ በአንደበት የሚታደስበት ጊዜ ሲሆን ይህም ከአዲሱ ጣዕም ጋር መላመድ ይጀምራል ፡፡

ለውጡን እና የጣዕሙን ተቀባይነት ለማቀላጠፍ ሙሉ በሙሉ ዜሮ እስከሚሆን ድረስ በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን መጠን በመቀነስ ስኳሩን በጥቂቱ ማስወገድ ይቻላል ፡፡ እና ያገለገሉትን ጠብታዎች መጠን በመቀነስ በጣፋጭ ነገሮች መከናወን አለበት ፡፡ በተጨማሪም እንደ መራራ ፍራፍሬ እና ጥሬ አትክልቶች ያሉ መራራ ወይም መራራ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች ፍጆታ መጨመር አለበት ፡፡

ጤናን ለማሻሻል እና በሽታን ለመከላከል የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ 3 ቀላል እርምጃዎችን ይመልከቱ ፡፡