የጎልማሳ ADHD-በቤት ውስጥ ህይወትን የበለጠ ቀላል ማድረግ

ይዘት

• ለአዋቂዎች ADHD እውቅና መስጠት
• የጎልማሳ ADHD የራስ-ሪፖርት ልኬት
• ለአዋቂዎች ADHD ሕክምናዎች
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• የጊዜ አያያዝ ችሎታዎችን ያሻሽሉ
• ግንኙነቶች ይገንቡ
• መድሃኒቶች
• ቴራፒ
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ
• የጋብቻ ምክር እና የቤተሰብ ሕክምና

የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ የአካል ብቃት መዛባት (ADHD) በግብታዊነት ፣ በትኩረት እና በስሜታዊነት ተለይቶ የሚታወቅ የነርቭ-ልማት ጉድለት ነው ፡፡ የ ADHD መጠቀሱ ብዙውን ጊዜ የ 6 ዓመት ልጅ የቤት እቃዎችን ሲያንኳኳ ወይም የክፍል ክፍላቸውን መስኮት በመመልከት ፣ የተሰጣቸውን ሥራ ችላ በማለት ያስደምማል ፡፡ ኤች.ዲ.ኤች. በእውነቱ በልጆች ላይ በጣም የተስፋፋ ቢሆንም በአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር መሠረት በሽታው ወደ 8 ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑ አሜሪካውያን ጎልማሳዎችን ይነካል ፡፡

በልጅነት ADHD ላይ ያለው የተጋላጭነት ስሜት በአዋቂነት ብዙውን ጊዜ ይረግፋል ፣ ግን ሌሎች ምልክቶች ሊቀጥሉ ይችላሉ። እንደ ቁማር እና አልኮሆል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ የመሰሉ አደገኛ ባህሪያትን እንኳን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች እና ባህሪዎች ጥፋት ሊያስከትሉ ይችላሉ-

• ማህበራዊ ግንኙነቶች
• ሙያዎች
• ግንኙነቶች

ለአዋቂዎች ADHD እውቅና መስጠት

ኤች.ዲ.ኤች. በአዋቂዎች ላይ ከህፃናት ጋር በተለየ መልኩ ያቀርባል ፣ ይህም ብዙ የአዋቂዎች ADHD ጉዳዮች ለምን እንዳልተመረመሩ ወይም እንዳልተመረመሩ ሊያብራራ ይችላል ፡፡ የጎልማሳ ADHD እንደ አንጎል “አስፈፃሚ ተግባራት” የሚባሉትን ይረብሸዋል ፣

• ውሳኔ መስጠት
• ማህደረ ትውስታ
• ድርጅት

የተጎዱ የአስፈፃሚ ተግባራት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ-

• በሥራ ላይ ለመቆየት አለመቻል ወይም ዘላቂ ትኩረትን የሚሹ ሥራዎችን መውሰድ
• ነገሮችን በቀላሉ ማጣት ወይም መርሳት
• ዘግይቶ በተደጋጋሚ መታየት
• ከመጠን በላይ ማውራት
• ላለማዳመጥ ብቅ ማለት
• የሌሎችን ሕዝቦች ውይይቶች ወይም እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ማቋረጥ
• ትዕግሥት የጎደለው እና በቀላሉ የተበሳጨ

ADHD ያላቸው ብዙ አዋቂዎችም በልጅነታቸው ሁኔታው ​​ነበረባቸው ፣ ግን እንደ የመማር አካል ጉዳተኝነት ወይም የስነምግባር መታወክ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል ፡፡ የበሽታው ምልክቶችም በልጅነት ጊዜ ማንኛውንም ቀይ ባንዲራ ከፍ ለማድረግ በጣም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ግለሰቡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ውስብስብ የሕይወት ፍላጎቶች ሲገጥሙት በአዋቂነት ውስጥ ግልፅ ይሆናሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ADHD እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ በተቻለ ፍጥነት ሕክምና ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሽታው ሳይመረመር እና ሳይታከም ሲቀር በግል ግንኙነቶች ላይ ችግር ሊፈጥር እና በትምህርት ቤት ወይም በሥራ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የጎልማሳ ADHD የራስ-ሪፖርት ልኬት

ከዚህ በላይ የተጠቀሱት የ ADHD ምልክቶች የሚታወቁ ከሆነ በአዋቂዎች ADHD የራስ-ሪፖርት መጠነ-ልኬት የምልክት ዝርዝር ላይ እነሱን ለማጣራት ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዝርዝር ለ ADHD ምልክቶች እርዳታ የሚፈልጉ አዋቂዎችን ለመገምገም ይህ ዝርዝር ብዙውን ጊዜ በዶክተሮች ነው ፡፡ የ ADHD ምርመራ ለማድረግ ዶክተሮች ቢያንስ ስድስት ምልክቶችን ፣ በተወሰነ የክብደት ደረጃዎች ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡

ከቼክ ዝርዝር ውስጥ የሚከተሉት የጥያቄዎች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ ለእያንዳንዳቸው ከእነዚህ አምስት ምላሾች ውስጥ አንዱን ይምረጡ-

• በጭራሽ
• አልፎ አልፎ
• አንዳንድ ጊዜ
• ብዙ ጊዜ
• በተደጋጋሚ

1. አሰልቺ ወይም ተደጋጋሚ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ትኩረትዎን ምን ያህል ጊዜ ለመያዝ ይቸገራሉ?
2. ተራ መውሰድ ሲያስፈልግ በሁኔታዎችዎ ተራዎን ለመጠበቅ ምን ያህል ጊዜ ይቸገራሉ? ”
3. “ምን ያህል ጊዜ በዙሪያዎ ባለው እንቅስቃሴ ወይም ጫጫታ ይረበሻል?”
4. በሞተር እንደተነዱ ከመጠን በላይ ንቁ እና ነገሮችን ለማድረግ የተገደዱ ምን ያህል ጊዜ ይሰማዎታል? ”
5. ቀጠሮዎችን ወይም ግዴታዎችን ለማስታወስ ምን ያህል ጊዜ ችግሮች ያጋጥሙዎታል? ”
6. ሌሎችን ሥራ ሲበዛ ምን ያህል ጊዜ ታስተጓጉላለህ? ”

ለአብዛኞቹ ጥያቄዎች “ብዙ ጊዜ” ወይም “በጣም ብዙ ጊዜ” የሚል መልስ ከሰጡ ለግምገማ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ያስቡ ፡፡

ለአዋቂዎች ADHD ሕክምናዎች

ከ ADHD ጋር አብሮ መኖር አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ብዙ አዋቂዎች የኤ.ዲ.ዲ. ምልክቶቻቸውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር እና ውጤታማ ፣ አርኪ ሕይወትን መምራት ይችላሉ ፡፡ በምልክቶችዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ወዲያውኑ ከሐኪም እርዳታ አይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ምልክቶችዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዲረዱ በመጀመሪያ እርስዎ የሚያደርጉት የተለያዩ የግል ማስተካከያዎች አሉ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠበኝነትን እና ተጨማሪ ኃይልን ጤናማ በሆነ ፣ አዎንታዊ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ሰውነትዎን ከማስታገስ እና ከማረጋጋት ባሻገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በየምሽቱ ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ትኩረትን በትኩረት ፣ ምርታማነትን እንዲጠብቅ እና በኃላፊነቶችዎ ላይ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ለመተኛት ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

የጊዜ አያያዝ ችሎታዎችን ያሻሽሉ

ጥቃቅን የሚመስሉ ሥራዎችን ጨምሮ ለሁሉም ነገር ቀነ-ገደቦችን መወሰን ለእርስዎ የተደራጁ መሆንን ቀላል ያደርግልዎታል። ስለ አንዳንድ ተግባራት እንዳይረሱ ደወሎችን እና ሰዓት ቆጣሪዎችን ለመጠቀምም ይረዳል ፡፡ ለአስፈላጊ ተግባራት ቅድሚያ ለመስጠት ጊዜ መስጠቱ የበለጠ ለስኬት ያዘጋጃል ፡፡

ግንኙነቶች ይገንቡ

ለቤተሰብዎ ፣ ለጓደኞችዎ እና ለሌሎች ጉልህ ለሆኑ ሰዎች ጊዜ ይመድቡ ፡፡ አብራችሁ ለመስራት እና ተሳትፎዎቻቸውን ለማቆየት አስደሳች ተግባሮችን ያዘጋጁ ፡፡ ከእነሱ ጋር ሳሉ በንግግር ንቁ ይሁኑ ፡፡ የሚናገሩትን ያዳምጡ እና ላለማቋረጥ ይሞክሩ ፡፡

የ ADHD ምልክቶች እነዚህን ጥረቶች ቢያደርጉም አሁንም በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ ከሆነ ከሐኪምዎ እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ምልክቶችዎ ክብደት በመመርኮዝ ብዙ የተለያዩ ሕክምናዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶችን እንዲሁም መድኃኒቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

መድሃኒቶች

ከ ADHD ጋር ያሉ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች እንደ ‹አነቃቂ› ታዘዋል ፡፡

• ሜቲልፌኒኒት (ኮንሰርት ፣ ሜታዳታ እና ሪታሊን)
• ዴክስትሮፋምፊታሚን (ዲክሽዲን)
• ዲክስትሮፋምፋሚን-አምፌታሚን (አዴራልል ኤክስ አር)
• ሊዛዴካምፋፋሚን (ቪቫንሴ)

እነዚህ መድኃኒቶች የ ADHD ምልክቶችን ለማከም ይረዳሉ ኒውሮአስተላላፊዎች የሚባሉትን የአንጎል ኬሚካሎች ደረጃዎችን በመጨመር እና በማመጣጠን ፡፡ ኤ.ዲ.ኤች.ዲ.ን ለማከም ሊያገለግሉ የሚችሉ ሌሎች መድኃኒቶች አቶሞክሲቲን (ስትራትራ) እና እንደ ቡፕሮፒዮን (ዌልቡትሪን) ያሉ የተወሰኑ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ያካትታሉ ፡፡ አቶሞክሲን እና ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ከአነቃቂዎች ይልቅ በዝግታ ይሰራሉ ​​፣ ስለሆነም ምልክቶቹ ከመሻሻላቸው በፊት በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፡፡

ትክክለኛው መድሃኒት እና ትክክለኛው መጠን ብዙውን ጊዜ ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ። ለእርስዎ ጥሩ የሆነውን ለማግኘት መጀመሪያ ላይ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ስለ እያንዳንዱ መድሃኒት ጥቅሞች እና አደጋዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩን ያረጋግጡ ፣ ስለሆነም ሙሉ መረጃ ተሰጥቶዎታል ፡፡ እንዲሁም መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማዳበር ከጀመሩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡

ቴራፒ

ለአዋቂዎች ADHD የሚደረግ ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ በተለምዶ የስነልቦና ምክክር እና ስለ መታወክ ትምህርት ይሰጣል ፡፡ ቴራፒ ሊረዳዎ ይችላል:

• የጊዜ አያያዝዎን እና የድርጅታዊ ችሎታዎን ያሻሽሉ
• የችኮላ ባህሪን ለመቆጣጠር መንገዶችን ይማሩ
• በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ያሉ ችግሮችን መቋቋም
• ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ያድርጉ
• ከቤተሰብዎ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሻሻል
• ችግር ፈቺ ችሎታዎችን በተሻለ ይማሩ
• ቁጣዎን ለመቆጣጠር ስልቶችን ይፍጠሩ

ከ ADHD ጋር ለአዋቂዎች የተለመዱ ዓይነቶች ሕክምና የሚከተሉትን ያጠቃልላል

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ

ይህ ዓይነቱ ቴራፒ ባህሪዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ቀና አስተሳሰብ እንዴት እንደሚለውጡ ለመማር ያስችልዎታል። እንዲሁም በግንኙነቶች ወይም በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ያሉ ችግሮችን ለመቋቋም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና በተናጥል ወይም በቡድን ሊከናወን ይችላል ፡፡

የጋብቻ ምክር እና የቤተሰብ ሕክምና

ይህ ዓይነቱ ቴራፒ የሚወዷቸውን ሰዎች እና ሌሎች ጉልህ የሆኑ ሌሎች ሰዎች ADHD ካለበት ሰው ጋር አብሮ የመኖርን ጭንቀት እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ እነሱን ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ከሌላው ሰው ጋር መግባባት እንዴት እንደሚሻሻል ሊያስተምራቸው ይችላል።

ADHD እንደ ትልቅ ሰው መኖሩ ቀላል አይደለም። በትክክለኛው ህክምና እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ግን ምልክቶችዎን በእጅጉ ሊቀንሱ እና የኑሮ ጥራትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡