"ከተፋታሁ በኋላ አልተናደድኩም, ደህና ነኝ." ጆአን 60 ፓውንድ አጣች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪኮች፡ የጆአን ፈተና

እስከ ዘጠኝ ዓመታት ድረስ ጆአን ከክብደቷ ጋር በጭራሽ አልታገለችም። ነገር ግን እሷና ባለቤቷ ንግድ ጀመሩ። እሷ ለመለማመድ ጊዜ አልነበራትም እና ፈጣን ምግብ በመመገብ ውጥረትን ተቋቋመች። ከአምስት ዓመታት በኋላ ጆአን ደክሟት እና ደስተኛ አልነበረችም እናም ክብደቱ 184 ፓውንድ ነበር.

የአመጋገብ ምክር - ህልሜን ማስቀደም

የጆአን ባል ከእሷ ጋር ተመሳሳይ ተመሳሳይ የሰባ ምግቦችን ሲመገብ የነበረ ቢሆንም ፣ ፈጣን ሜታቦሊዝም ክብደቱ እንዳይጨምር አድርጎታል። " ማድረግ ጀመረ ስለ መልኬ አሉታዊ አስተያየቶች“ጆአን ትናገራለች። ትዳራችን ቀድሞውኑ በድንጋይ ላይ ነበር ፣ እና ስድቦቹ የመጨረሻው ገለባ ነበሩ።” በመጨረሻም ተፋቱ። “የግንኙነታችን መጨረሻ ሕይወቴን በሙሉ እንደገና እንድገመግም አስገደደኝ” ትላለች። ባለቤቴ የራሱን ኩባንያ በአእምሮዬም ሆነ በአካላዊ ጤንነቴ ለመጠበቅ ባየሁት ህልም ውስጥ ያደረግኩትን ጊዜ እና ጥረት ለማሳለፍ ነው።

የአመጋገብ ምክር፡ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጨመር

ጆአን የቆየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ አውጥታ ለመከታተል ሞከረች። “እኔ እንኳን መጨረስ አልቻልኩም-እኔ ከቅርጽዬ እንደዚህ ነበርኩ” ትላለች። ግን ከዚያ በኋላ ጭንቅላቴ ይበልጥ ግልፅ ሆኖ ተሰማኝ እና ማተኮር እችል ነበር። ጆአን ለብስጭቷ ጤናማ መውጫ ማግኘቷን ተገነዘበች እና በየቀኑ ጠዋት በተቻለ መጠን ብዙ የዕለት ተዕለት ሥራውን እንደምትሠራ ወሰነች። በአንድ ወር ውስጥ 8 ኪሎ ግራም አጥታለች። በእድገቷ የተደሰተች ፣ ጆአን የተለያዩ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅዶችን አነበበች እና አመጋገቧን አበዛች። ከመኪና መንዳት ራሷን በማስቀረት በቀን ስድስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ጀመረች ፣ እንደ ሙሉ የስንዴ ቡን ላይ እንደ ቬጅ ቡገር። ለመብላት ስትወጣ ቀለል ያሉ ምግቦችን - ከተጠበሰ ሽሪምፕ ይልቅ የተጠበሰ ቲላፒያ ታዝዛለች፣ ለምሳሌ - እና ግማሽ ብቻ ይዛለች። ከሶስት ተጨማሪ ወራት በኋላ ጆአን ሌላ 25 ፓውንድ ወርዶ ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ ነበር። “ከዚህ በፊት ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም እራሴን አውቄ ነበር ፣ ግን በመጨረሻ አንድ ለመቀላቀል በቂ ምቾት ተሰማኝ” ትላለች። አክላለች መቅረጽ እና Pilaላጦስ ትምህርቷን ወደ ተለመደው-እና 27 ተጨማሪ ፓውንድ ጣለች።

የአመጋገብ ጠቃሚ ምክር - እራሴን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ማድረግ

ምንም እንኳን የጆአን ፍቺ የአኗኗር ዘይቤዋን እንድትቀይር ቢያደርግም ፣ እሷ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ስላደረገች ከእነሱ ጋር ቀጠለች። ያም ሆኖ አዲሷን ቁጥር ለባለቤቷ በማሳየቷ ደስታ አግኝታለች። "በ40ኛ የልደት ድግሴ ላይ ነበር እና ምን ያህል አስደናቂ እንደምመስል ማመን አልቻለም" ትላለች። "አንድ ሥራችን መሥራት ባለመቻላችን ያሳዝናል ፣ ግን አብረን ብንቆይ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንኩ አላወቅኩም ነበር።"

የጆአን ዱላ-ከእሱ ጋር ምስጢሮች

1. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ያሽጉ "በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን በመምረጥ እያንዳንዱን ንክሻ እቆጥራለሁ። ከኖድል ጋር አንድ ላይ ከመሆን ይልቅ በአይስበርግ ሰላጣ ወይም በአትክልት የተሞላ ሾርባ ላይ ስፒናች እሄዳለሁ።"

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭሩ ፍንዳታ “እኔ በየቀኑ ማለት ይቻላል እሠራለሁ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ብቻ ነው። ትልቅ የግዴታ ጊዜ ስላልሆነ ፣ ሁል ጊዜ እጨነቃለሁ።

3. ያለፈውን ጊዜዎን አይርሱ “እኔ ሙሉውን‘ በፊት ’ተኩስ ለመውሰድ ራሴን አስገድጄ ፣ ከዚያም በማቀዝቀዣዬ ላይ አጣበቅኩት። ከምቆጥረው በላይ ብዙ ጊዜ እንዳላጎድል አድርጎኛል።”

ተዛማጅ ታሪኮች

•ግማሽ ማራቶን የሥልጠና መርሃ ግብር

•ጠፍጣፋ ሆድ በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

•ከቤት ውጭ መልመጃዎች

ግምገማ ለ