ሶፍሮሎጂ ምንድን ነው?

ይዘት

• አጠቃቀሞች እና ጥቅሞች
• በጥናት ላይ የተመሰረቱ ጥቅሞች
• ህመምን እና ጭንቀትን መቋቋም
• በእርግዝና ወቅት ጤናማነት
• እንዴት እንደሚለማመድ
• የሶፍሮሎጂ ባለሙያ እንዴት እንደሚፈለግ
• የሶፊሮሎጂ ቴክኒኮች ምሳሌዎች
• ለመተኛት በሰላም ይንሸራተቱ
• ውጥረትን ይልቀቁ
• ትንፋሽን ይቆጣጠሩ
• ሰላም ፣ ፍቅር እና ደስታ ይሰማዎት
• የስሜት ህዋሳትን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና ይሰማህ
• ትናንሽ ዕረፍቶችን ያድርጉ
• ጠቃሚ ምክሮች
• ከሌሎች ጋር እና በራስዎ ልምምድ ያድርጉ
• በተከታታይ ይለማመዱ
• የትኩረት ዓላማዎች
• ምቹ ቦታን ይፍጠሩ
• ውሰድ

ሶፍሮሎጂ አንዳንድ ጊዜ እንደ ሂፕኖሲስ ፣ ሳይኮቴራፒ ወይም የተጨማሪ ሕክምና ተብሎ የሚጠራው የመዝናኛ ዘዴ ነው ፡፡

ሶፍሮሎጂ በ 1960 ዎቹ በሰው ልጅ ንቃተ-ህሊና ላይ ጥናት ባደረገው የኮሎምቢያ ኒውሮሳይኮሎጂስት አልፎንሶ ካይሴዶ የተፈጠረ ነው ፡፡ ዘዴው የተመሠረተው በዮጋ ፣ በቡድሂስት ማሰላሰል እና በጃፓን ዜን ላይ በተመሰረቱ የምሥራቅና የምዕራባዊ ፍልስፍናዎች ድብልቅልቅነት ላይ ነው ፡፡

ሶፍሮሎጂ እንደ:

• hypnosis
• ምስላዊ
• ማሰላሰል
• አስተሳሰብ
• የመተንፈስ ልምዶች
• ለስላሳ እንቅስቃሴዎች
• የሰውነት ግንዛቤ

ሶፍሮሎጂ የግል እድገትን ያበረታታል እንዲሁም ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ፣ ቀላል እንዲሆኑ እና ወደ ዘና እንዲሉ ያስተምረዎታል። ከንግድ ፣ ፈጠራ እና የአትሌቲክስ ጥረቶች ጋር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውጥረቶች እና ተግዳሮቶች ጋር ሊረዳ ይችላል ፡፡

አጠቃቀሞች እና ጥቅሞች

የተትረፈረፈ ተጨባጭ ማስረጃ የሶፍሮሎጂን ጥቅሞች ይደግፋል። ተለማማጆች የበለጠ ሰላማዊ ፣ በራስ የመተማመን እና የደስታ ስሜት እንደተሰማቸው ይናገራሉ ፡፡

የሶፍሮሎጂ ልምዶች እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላሉ

• ህመምን መቆጣጠር
• ከመጠን በላይ ማሰብን ፣ በተለይም ተቀባይን የሚያስጨንቅ ወይም አሳሳቢ ሀሳቦችን መታገል
• የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት
• የተሻለ ትኩረት
• የበለጠ በጥልቀት መተኛት

በጥናት ላይ የተመሰረቱ ጥቅሞች

የሶፍሮሎጂን ጥቅሞች የሚደግፉ አንዳንድ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች አሉ ፡፡ አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ምርምርዎች ምን እንደሚሉ እነሆ ፡፡

ህመምን እና ጭንቀትን መቋቋም

ውጥረትን እና ምቾት የሚያስከትሉ በሕክምና ሂደቶች ወቅት የሶፊሮሎጂ ዘዴዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከ 60 ተሳታፊዎች ጋር በትንሽ ውስጥ ካንሰር ያለባቸው ሰዎች ጣልቃ-ገብነት በራዲዮሎጂ ሂደቶች ወቅት የሶፍሮሎጂ እና የሂፕኖሲስ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ ፡፡

በመዝናናት ቴራፒዎች ውስጥ የተሳተፈው ቡድን በጭንቀት እና በህመም ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ቅነሳ አሳይቷል ፡፡ ይህ ከሂደቱ በፊት ከነበሩት ደረጃዎች እና ህክምና ካልተደረገላቸው የቁጥጥር ቡድን ጋር በማነፃፀር ነበር ፡፡

ተሰብሳቢዎቹ ዘና ያለ የአእምሮ ሁኔታን ለማመንጨት ትንፋሻቸውን እና በአዎንታዊ ትውስታዎቻቸው ላይ እንዲያተኩሩ ተመርተዋል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጤናማነት

የሶፊሮሎጂ ልምዶች እርጉዝ እና አዲስ የተወለዱ ሴቶችን ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

አንድ የ 2019 ጥናት የትንፋሽ ፣ ኬጌል እና ላማዜ ቴክኒኮችን ያካተተ የሶፊሮሎጂ ልጅ መውለድ ስልጠና አንድ ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡

• የእናቶች ጤና
• ዳሌ ወለል ተግባር
• የሕይወት ጥራት

ሴቶቹ ከወሊድ በኋላ የሽንት መለዋወጥ እና የደም መፍሰስ ችግር የተሻለ የሴት ብልት የወሊድ መጠን እና ዝቅተኛ ደረጃዎች ነበሯቸው ፡፡

የሶፍሮሎጂ ሕክምናን ያደረጉት አዲስ የተወለዱ እናቶች ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲወዳደሩ ከፍተኛ የአፕጋር ውጤቶች እና የሰውነት ክብደት ነበራቸው ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጪዎች ቢሆኑም በሶፍሮሎጂ ውጤቶች ላይ ተጨማሪ ምርምር በራሱ ያስፈልጋል ፡፡

እንዴት እንደሚለማመድ

ሶፊሮሎጂን በራስዎ ወይም ብቃት ካለው የሶፊሮሎጂ ባለሙያ ጋር ማድረግ ይችላሉ። 12 የሶፍሮሎጂ ደረጃዎችን በሚያካትቱ አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እና ቴክኒኮች ውስጥ አንድ ሶፊሮሎጂስት ይመራዎታል።

አንድ የተለመደ ክፍለ ጊዜ የትንፋሽ ሥራን ፣ የጡንቻ ዘና ለማለት እና የእይታ ቴክኒኮችን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ግንዛቤን መስጠት
• ጡንቻዎችዎን ማሳጠር እና መልቀቅ
• ለሚገጥሟቸው ስሜቶች ወይም ስሜቶች ግንዛቤን ማምጣት

አንድ የሕይወትዎ የተወሰነ ክፍል ለማሻሻል አንድ የሶፍሮሎጂስት ባለሙያ መመሪያዎን በተናጠል ማድረግ ይችላል። ይህ ሊያካትት ይችላል

• በፈጠራ ተግባራት ወቅት ትኩረትን ማሳደግ
• በግንኙነቶችዎ ውስጥ ዘና ያለ አመለካከት መያዝ
• ትምህርትዎን ማስፋት

የሶፍሮሎጂ ባለሙያ እንዴት እንደሚፈለግ

በአካባቢዎ አንድ ሶፊሮሎጂስት ለማግኘት የዓለም አቀፉ የሶፍሮሎጂ ፌዴሬሽን ድርጣቢያውን ይመልከቱ። በአቅራቢያዎ የሆነ ሰው ማግኘት ካልቻሉ ብዙ የሶፊሮሎጂ ባለሙያዎች ለስልክ ክፍለ-ጊዜዎች ይገኛሉ ፡፡ በመስመር ላይ ብዙ የማብራሪያ ቪዲዮዎች አሉ ፣ እንዲሁም “የሶፍሮሎጂ ሕይወትን የሚለውጥ ኃይል” ቅጂ በዶሚኒክ አንትግሊዮ መውሰድ ይችላሉ።

የሶፊሮሎጂ ቴክኒኮች ምሳሌዎች

ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ የተወሰኑትን በራስዎ መሞከር ይችላሉ ፡፡

ለመተኛት በሰላም ይንሸራተቱ

በተሻለ ለመተኛት ሶፊሮሎጂን መጠቀም ይችላሉ። ለመተኛት አልጋው ላይ ተኝቶ እያለ ፣ የሚከተሉትን ይገንዘቡ

• የሰውነትዎ አቀማመጥ
• በሰውነትዎ እና ፍራሽዎ መካከል ያሉት የመሰብሰቢያ ነጥቦች
• በቆዳዎ ላይ ልብስዎን ወይም አንሶላዎን የሚነኩ ቦታዎች
• በሰውነትዎ ውስጥ የሚነሳ እያንዳንዱ ስሜት

ውጥረትን ይልቀቁ

1. ሰውነትዎን ይቃኙ እና ውጥረትን የሚይዙበትን ቦታ ያስተውሉ።
2. ማንኛውንም ጥብቅነት በመተው ላይ ያተኩሩ።
3. በመቀጠል ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በማጥበብ መላ ሰውነትዎን ውጥረት ያድርጉ ፡፡
4. በመተንፈሻ ላይ ፣ ውጥረቱን ይልቀቁት።
5. በጨለማው ቀለም ፣ በአረፋ ወይም በደመና መልክ ከሰውነትዎ የሚወጣውን ውጥረትን በሙሉ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ ፡፡

ትንፋሽን ይቆጣጠሩ

1. እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና በሰውነትዎ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እያንዳንዱን እስትንፋስ ይከተሉ ፡፡
2. እያንዳንዱን እስትንፋስ በአፍንጫዎ ቀዳዳዎች ውስጥ ሲገባ እና ሲወጣ ይከተሉ ፡፡ ሲተነፍሱ ሆድዎ ሲነሳ እና በእጅዎ ላይ ሲሰፋ እና ሲተነፍሱ ወደ አከርካሪዎ ሲንቀሳቀሱ ይሰማዎታል ፡፡
3. እያንዳንዱ እስትንፋስ ከሚወጣው ጋር ተመሳሳይ ርዝመት እንዲተነፍስ በማድረግ በእኩል ብዛት መተንፈሱን ይጠብቁ ፡፡
4. እስትንፋሱ ርዝመት ቢበዛ ሁለት እጥፍ እስኪሆን ድረስ ወደ አንድ አየር ማስወጫ አንድ ቆጠራ ለመጨመር በቀስታ ይጀምሩ።

ሰላም ፣ ፍቅር እና ደስታ ይሰማዎት

1. የተሟላ ደስታ የተሰማዎት ጊዜን ወደ አእምሮዎ ይምጡ ፡፡
2. ይህንን የሰላም እና የደስታ ስሜት ያዳብሩ። በአጠቃላይ ማንነትዎ ላይ እንዲታጠብ ይፍቀዱለት።
3. አእምሮዎ በተዛባ ቁጥር ፣ ወደዚህ የፍቅር ፣ የደስታ ፣ ወይም የደስታ ስሜት ይመልሱ።

የስሜት ህዋሳትን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና ይሰማህ

1. በሚወዱት ቦታ እራስዎን ይገምቱ ፡፡ እዚህ ምን ይመስላል?
2. ይህንን ቦታ ወደ አእምሮዎ ሲያመጡ ሁሉንም የስሜት ህዋሳትዎን ይጠቀሙ ፡፡ አየርዎ በቆዳዎ ላይ ምን ይሰማዋል? ምን ዓይነት ሽቶዎችን ማሽተት ይችላሉ? እያጋጠሙዎት ያሉትን ሁሉ ያስቡ ፡፡ እያንዳንዱን ሽታ ፣ ጣዕም ወይም ድምጽ አንድ በአንድ ወደ አእምሮአቸው ይምጡ ፡፡
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ በእርጋታ ማዕበል ውስጥ እንደሚተነፍሱ ያስቡ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እነዚህ ስሜቶች በመላ ሰውነትዎ ውስጥ እንዲዘዋወሩ ይፍቀዱ ፡፡

ትናንሽ ዕረፍቶችን ያድርጉ

1. ቀኑን ሙሉ ወደ ሰውነትዎ ፣ እስትንፋስዎን እና አእምሮዎን ያስተካክሉ ፡፡
2. በየሰዓቱ አንድ ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ እና ለማንኛውም ውጥረት ሰውነትዎን በመቃኘት ላይ ለማተኮር አንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ ፡፡
3. በሀሳቦችዎ ውስጥ ያረጋግጡ እና እራስዎን ወደ አሁኑ ጊዜ በእርጋታ ይምሩ ፡፡
4. አእምሮዎ በተዛባ ቁጥር ፣ አሁን ወዳለው የትኩረት አቅጣጫ ይመልሱ ፡፡ ይህ ትንፋሽን መከተል ፣ በዙሪያዎ ያሉ ድምፆችን መስማት ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ስሜቶችን ማስተዋልን ሊያካትት ይችላል ፡፡

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሲጓዙ በእነዚህ ተጨባጭ ፣ አካላዊ የሰላም እና የመረጋጋት ስሜቶች ላይ ማተኮር እና ማዳበር ስለሚችሉ ይህንን ግንዛቤ መገንባት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

ጠቃሚ ምክሮች

ከሌሎች ጋር እና በራስዎ ልምምድ ያድርጉ

በራስዎ ሶፊሮሎጂን መማር እና መለማመድ በሚችሉበት ጊዜ አንድ የሶፍሮሎጂ ባለሙያ ጠለቅ ብለው እንዲሄዱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እና ከአስተማሪ ጋር ቢገናኙም እንኳን የሶፍሮሎጂን ጥቅሞች ማየት ከፈለጉ በራስዎ ሥራ ላይ መሰማራት ይኖርብዎታል ፡፡

በተከታታይ ይለማመዱ

ውጤቶችን ለማየት በየቀኑ ይለማመዱ ፡፡ እራስዎን ከራስዎ ጋር ለመፈተሽ እና ለልምምድዎ ጊዜ እንዲያገኙ ለማስታወስ ማንቂያ ደውልን ያስቡ ፡፡

የትኩረት ዓላማዎች

ሶፍሮሎጂ በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ነገሮችን ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ትኩረትዎን ለማጥበብ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ሊሠሩባቸው ወይም ሊያሻሽሏቸው የሚፈልጓቸውን ቢበዛ ሦስት ነገሮች ይምረጡ እና ዓላማዎችን በዚሁ መሠረት ያዘጋጁ።

ምቹ ቦታን ይፍጠሩ

በረጅም ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ፀጥ ያለ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያለ ቅንብር ይምረጡ። በሰውነትዎ ውስጥ መፅናናትን ለማረጋገጥ ፣ እራስዎን ለማረጋጋት ትራስ እና ብርድ ልብስ ይጠቀሙ ፡፡

ውሰድ

በቀን ውስጥ እስከ 15 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሶፊሮሎጂን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ልምምዱ ውስጣዊ ጸጥታን ለመፈለግ የሚስብዎ ከሆነ ፣ ሶፎሮሎጂን መደበኛ የሥራዎ አካል ያድርጉት ፡፡ ዘዴውን ቢያንስ ለጥቂት ሳምንታት ይሞክሩ ፡፡ ልምምዱ በደህንነትዎ ላይ ምን ውጤት እንዳለው ለማየት ይህ ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡

በተለያዩ ቴክኒኮች መካከል ወደ ፊት እና ወደ ፊት ከመነሳት ይልቅ ወደ አንድ ልምምድ በጥልቀት መግባቱ የተሻለ ነው ፡፡

ራስን መወሰን እና ጽናት የማንኛውም የራስ-እድገት ልምምድ አስፈላጊ ገጽታዎች ናቸው ፡፡ ያስታውሱ ይህ ሁሉም የአበባ አልጋዎች ሊሆኑ እንደማይችሉ ያስታውሱ; ጥቂት እሾሃዎች በጉዞዎ ላይ ሊያሾልዎት ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሁሉ የሂደቱ አካል ነው።

በውስጣዊ ነፀብራቅ ሂደት እና ከዘመናዊ ሕይወት የማያቋርጥ ማነቃቂያ ወደ ኋላ የመመለስ ዕድል ይደሰቱ።

ይህ አሰራር ከሚሰጠው በላይ እርዳታ እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ብቃት ላለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያነጋግሩ ፡፡