እንደ ዕድሜዎ ምርጥ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚኖሩ

ይዘት

• በሚያምር ሁኔታ እርጅና ማለት ምን ማለት ነው?
• በሚያምር ሁኔታ ለማርጀት የሚረዱ ምክሮች
• 1. ለቆዳዎ ደግ ይሁኑ
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 3. አመጋገብዎን ያስቡ
• 4. የአእምሮ ጤና ጉዳዮች
• 5. በአካል ንቁ ይሁኑ
• 6. ጭንቀትዎን ዝቅ ያድርጉ
• 7. ማጨስን አቁሙና የአልኮሆል ፍጆታን ይቀንሱ
• 8. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• 9. አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራዎችን ይፈልጉ
• 10. አእምሮን ይለማመዱ
• 11. ብዙ ውሃ ይጠጡ
• 12. አፍዎን ይንከባከቡ
• 13. አዘውትሮ ሐኪም ማየት
• ለእርዳታ የት መሄድ እንዳለበት
• ተይዞ መውሰድ

በሚያምር ሁኔታ እርጅና ማለት ምን ማለት ነው?

ወጣት እንዴት እንደሚመስሉ ቢያንስ ጥቂት የመጽሔት አርዕስቶችን ሳያዩ በቼክአፕ መስመር ውስጥ መቆም አይችሉም ፡፡ አንዳንድ ሽክርክሪቶችን መፍራት እና ማሽቆልቆል ያልተለመደ ባይሆንም በጥሩ ሁኔታ ለማርጀት ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ ፡፡

በእርጅና እርጅና የ 20 ነገርን ለመምሰል መሞከር አይደለም - እሱ የተሻለ ሕይወትዎን መኖር እና እሱን ለመደሰት የአካል እና የአእምሮ ጤንነት መኖር ነው ፡፡ ልክ እንደ ወይን ጠርሙስ በትክክለኛው እንክብካቤ ከእድሜ ጋር መሻሻል ይችላሉ ፡፡

በደስታ ወደ እርጅና ፍላጎትዎ ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ለማወቅ ያንብቡ።

በሚያምር ሁኔታ ለማርጀት የሚረዱ ምክሮች

ከውስጥ ወደ ውጭ በሚያምር ሁኔታ እንዲያረጁ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ ፡፡

1. ለቆዳዎ ደግ ይሁኑ

ቆዳዎ የሰውነትዎ ነው። በጥንቃቄ ካከሙት ሰውነትዎን ከአየር ንብረቱ በተሻለ ሊከላከልልዎ ፣ የሰውነትዎን ሙቀት ማስተካከል እና ስሜትን ይሰጣል ፡፡

በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት እና እንዲሠራ ለማድረግ

• ከቤት ውጭ ሲወጡ የፀሐይ መከላከያ እና መከላከያ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡
• በየአመቱ የቆዳ ካንሰር ምርመራዎችን ያግኙ ፡፡
• በፀረ-እርጅና የቆዳ እንክብካቤዎ ውስጥ ረጋ ያሉ ምርቶችን ይያዙ ፡፡
• እርጥበት ይኑርዎት.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ የበሽታ ተጋላጭነቶችዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሰው እና ተንቀሳቃሽነትዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ውጥረትን ይቀንሰዋል እንዲሁም እንቅልፍን ፣ የቆዳ እና የአጥንት ጤናን እና ስሜትን ያሻሽላል ፡፡

ምክሮቹ አዋቂዎች እንዲያደርጉ ይመክራል

• መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከ 2.5 እስከ 5 ሰዓታት ፣ በሳምንት ከ 1.25 እስከ 2.5 ሰዓታት ኃይለኛ የአሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ ወይም የሁለቱ ጥምረት
• መጠነኛ ጥንካሬ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትቱ ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መራመድ
• መዋኘት
• መደነስ
• ብስክሌት መንዳት

የጡንቻዎች እና የአጥንት ማጠናከሪያ ልምዶች ክብደቶችን ወይም የመቋቋም ቡድኖችን በመጠቀም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ከአይሮቢክ እና ከጡንቻ ማጠናከሪያ ልምዶች በተጨማሪ ሚዛናዊ ሥልጠናን በሚያካትቱ ተግባራት ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡

3. አመጋገብዎን ያስቡ

በሚያምር ሁኔታ እርጅናን በተመለከተ ጤናማ ምግቦች የሚሄዱበት መንገድ ነው ፡፡ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራል

• ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ትኩስ ፣ የቀዘቀዙ ወይም የታሸጉ ናቸው
• እንደ ዓሳ እና ባቄላ ያሉ ረቂቅ ፕሮቲን
• በየቀኑ ቢያንስ ሦስት አውንስ ሙሉ እህል እህሎች ፣ ዳቦ ፣ ሩዝና ፓስታ
• እንደ ወተት ፣ እርጎ ወይም አይብ ያሉ በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ሶስት ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-አልባ ወተት
• ጤናማ ስቦች

ለማብሰያ ጠንካራ ቅባቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ እና ይልቁንስ ዘይቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ከተመረቱ ምግቦች ፣ ከተጣሩ ስኳሮች እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ይራቁ ፡፡

እንዲሁም የደም ግፊትዎን ለመቀነስ የጨው መጠንዎን በትንሹ መያዝ አለብዎት ፡፡

4. የአእምሮ ጤና ጉዳዮች

ደስተኛ መሆን እና ጭንቀትዎን ዝቅ ማድረግ ዕድሜዎ በደንብ እንዲኖር እና እንዲያግዝዎ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ስሜትዎ ከፍ እንዲል ለማድረግ

• ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ. ትርጉም ያላቸው ግንኙነቶች እና ጠንካራ ማህበራዊ አውታረመረብ የአእምሮ እና የአካል ደህንነትን እና ረጅም ዕድሜን ያሻሽላሉ ፡፡ የቤት እንስሳት መኖራቸው ዝቅተኛ ውጥረትን እና የደም ግፊትን ፣ ብቸኝነትን መቀነስ እና የተሻሉ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ እንደመሆኑ በቁጣዎ የሚወዷቸውን አይርሱ ፡፡
• ዕድሜዎን ይቀበሉ. ስለ እርጅና አዎንታዊ አመለካከትን የሚጠብቁ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚኖሩ እና ከአካል ጉዳተኝነት በተሻለ ሁኔታ እንደሚድኑ መረጃዎች አሉ ፡፡ እርጅና አይቀሬ ነው እናም እሱን ማቀፍ መማር ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል ፡፡
• የሚደሰቱዎትን ነገሮች ያድርጉ. በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ ጊዜ መውሰድ ደስታዎን የበለጠ ያጠናክረዋል። በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራን ይከታተሉ ፣ ፈቃደኛ ይሁኑ - ደስታን የሚያመጣልዎ ፡፡

5. በአካል ንቁ ይሁኑ

በርካቶች ለጊዜያዊ ህመም እና ለቅድመ ሞት ተጋላጭነት የበዛበት የመያዝ ሕይወት ጋር ያያይዙታል ፡፡

ንቁ ሆነው ለመቆየት አንዳንድ አማራጮች በእግር ጉዞዎች እና በእግር ጉዞዎች ፣ በእረፍት ጊዜ መውሰድ እና በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ውስጥ መሳተፍ ናቸው ፡፡

6. ጭንቀትዎን ዝቅ ያድርጉ

ያለጊዜው እርጅና እና መጨማደድ ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነት ድረስ በሰውነትዎ ላይ የጭንቀት ውጤቶች በጣም ሰፊ ናቸው ፡፡

ጭንቀትን ለማስታገስ በርካታ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ ፣

• እንደ ማሰላሰል ፣ እንደ መተንፈስ እንቅስቃሴዎች እና ዮጋ ያሉ ዘና ያሉ ቴክኒኮችን በመጠቀም
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• ከጓደኛ ጋር ማውራት

7. ማጨስን አቁሙና የአልኮሆል ፍጆታን ይቀንሱ

ሲጋራ ማጨስ እና አልኮሆል ያለጊዜው እርጅናን የሚያስከትሉ እና የበሽታ ተጋላጭነትን የሚጨምሩ ናቸው ፡፡

ማጨስን ማቆም ቀላል አይደለም ፣ ግን ለማቆም የሚያግዙ ሀብቶች አሉ። እንዴት ማቆም እንዳለብዎ ለሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

ስለ አልኮሆል ፣ ከጤና አደጋዎች ለመራቅ የሚወስዱትን መጠን መጠን ይገድቡ ፡፡ ያ ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ እና ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጥ ነው ፡፡

8. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጥሩ እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በቆዳዎ ጤና ላይ ሚና ይጫወታል ፡፡

ምን ያህል መተኛት እንደሚፈልጉ በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 18 በላይ የሆኑ አዋቂዎች በየምሽቱ ለእንቅልፍ መተኛት አለባቸው ፡፡

በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ለ:

• ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ዝቅ ያድርጉ
• ጭንቀትን እና ድብርት መቀነስ
• ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ዝቅ ያድርጉ
• እብጠትን ይቀንሱ
• ትኩረትን እና ትኩረትን ማሻሻል

9. አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራዎችን ይፈልጉ

አዳዲስ እና ትርጉም ያላቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መፈለግ የዓላማ ስሜትን እንዲጠብቁ እና በሕይወትዎ ውስጥ በሙሉ እንዲሳተፉ ያደርግዎታል ፡፡

መረጃዎች እንደሚያሳዩት በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች የበለጠ ደስተኞች ናቸው ፣ የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ ፡፡

አዳዲስ እና ትርጉም ያላቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መፈለግ የዓላማ ስሜትን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡

10. አእምሮን ይለማመዱ

በአዕምሮአዊነት ላይ ማተኮር በአሁኑ ጊዜ ላይ በማተኮር በወቅቱ መቀበል እና መኖር ነው ፡፡ አእምሮን መለማመድ በተሻለ ዕድሜዎ ሊያረጅዎት የሚችሉ ብዙ የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• የተሻሻለ ትኩረት
• የተሻለ ማህደረ ትውስታ
• ዝቅተኛ ጭንቀት
• የተሻሻለ ስሜታዊ ምላሽ
• የግንኙነት እርካታ
• የበሽታ መከላከያ ሥራን ጨምሯል

በትኩረት ለመለማመድ ይሞክሩ:

• ማሰላሰል
• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ማቅለም

11. ብዙ ውሃ ይጠጡ

በቂ ውሃ መጠጣት አዘውትሮ እንዲኖርዎ ይረዳል እንዲሁም የኃይልዎን መጠን እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል። እንደ አጋጣሚ ሆኖ ፣ ቆዳን ጤናማ ለማድረግ እና የእርጅናን ምልክቶች ለመቀነስ እንዲረዳም ተደርጓል ፡፡

ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንደሚገባዎት ይወሰናል

• የእርስዎ ጥማት
• የእንቅስቃሴዎ ደረጃ
• ምን ያህል ጊዜ አንጀትዎን እንደሚሸና እና እንደሚያንቀሳቅሱ
• ምን ያህል ላብህ
• የእርስዎ ፆታ

የውሃ ፍጆታዎን በተመለከተ ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት ለሐኪም ያነጋግሩ ፡፡

12. አፍዎን ይንከባከቡ

ጥርስዎን አለመጠበቅ ፈገግታዎን የሚያረጅ ብቻ ሳይሆን ከልብ ህመም ፣ ከስትሮክ እና ከባክቴሪያ የሳንባ ምች ጋር ተያይዞ ለሚመጣው የድድ በሽታ ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡

ከትክክለኛው የቃል እንክብካቤ ጋር የጥርስ ሀኪምን አዘውትሮ ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአሜሪካ የጥርስ ህክምና ማህበር እንዳመለከተው አንድ የጥርስ ሀኪም እንደ ስኳር ያሉ የመሰሉ የአመጋገብ እጥረቶች ፣ የኢንፌክሽን ፣ የካንሰር እና ሌሎች በሽታዎችን ምልክቶች መለየት ይችላል ፡፡ በቀን ሁለት ጊዜ እንዲቦርሹ ፣ በቀን አንድ ጊዜ እንዲንሸራተቱ እና አፍን እንዲታጠቡ ይመክራሉ ፡፡

13. አዘውትሮ ሐኪም ማየት

አዘውትሮ ሐኪም ማየቱ ሐኪሙ ቀደም ብለው ወይም ከመጀመራቸው በፊትም እንኳ ችግሮች እንዲያገኙ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ዶክተርን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያዩ በእድሜዎ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በቤተሰብ ታሪክዎ እና በነባር ሁኔታዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ለምርመራ እና ለምርመራ ምርመራዎች ምን ያህል ጊዜ መሄድ እንዳለብዎ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም ምልክቶችን በሚመለከት በማንኛውም ጊዜ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡

ለእርዳታ የት መሄድ እንዳለበት

ምንም እንኳን እርጅና መኖሩ የማይቀር ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ የሚመጡትን ለውጦች ለመቋቋም ይቸገራሉ ፡፡

ስለ ጤናዎ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ስለ እርጅና አዎንታዊ ስሜት እየተሰማዎት ከሆነ ወይም በደንብ እንዳላረጁ የሚጨነቁ ለእርዳታ መድረስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለምሳሌ የቤተሰብ አባል ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ከሚታመኑበት ሰው ጋር ይነጋገሩ። የባለሙያ እርዳታም በዶክተር ወይም በአማካሪ በኩል ይገኛል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በዕድሜ መግፋት መጨማደድን ከማገድ የበለጠ ጤናማና ደስተኛ መሆን ነው ፡፡

ጤናማ የኑሮ ዘይቤን ይጠብቁ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እራስዎን ከበቡ እና ደስታን የሚያስገኙ ነገሮችን ያድርጉ።

እርጅና ስለሚያስከትላቸው ተግዳሮቶች መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ስለሆነም ስለ ጭንቀትዎ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር አያመንቱ ፡፡