የጂኤም የአመጋገብ ዕቅድ-በ 7 ቀናት ውስጥ ብቻ ስብን ያጣሉ?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት-1.13 ከ 5
• የጂኤም አመጋገብ ምንድነው?
• በአመጋገቡ ላይ ምን ይመገባሉ?
• አንድ ቀን
• ቀን ሁለት
• ሦስተኛ ቀን
• ቀን አራት
• ቀን አምስት
• ቀን ስድስት
• ቀን ሰባት
• ሌሎች መመሪያዎች
• የናሙና GM አመጋገብ ዕቅድ ምናሌ
• አንድ ቀን
• ቀን ሁለት
• ሦስተኛ ቀን
• ቀን አራት
• ቀን አምስት
• ቀን ስድስት
• ቀን ሰባት
• የ GM አመጋገብ ጥቅሞች
• የ GM አመጋገብ ጉዳቶች
• እሱን የሚደግፍ ምንም ጥናት የለም
• የጂኤም አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላል
• በጂኤም አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል
• የ GM አመጋገብን መሞከር አለብዎት?

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-1.13 ከ 5

የጄነራል ሞተርስ አመጋገብ በመባል የሚታወቀው የጂኤም አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ እስከ 15 ፓውንድ (6.8 ኪሎ ግራም) እንዲያጡ የሚያስችልዎ ተስፋ ያለው እቅድ ነው ፡፡

የ GM አመጋገብ እያንዳንዱ ቀን የተለያዩ ምግቦችን ወይም የምግብ ቡድኖችን እንዲመገቡ ይፈቅድልዎታል።

የአመጋገብ ደጋፊዎች ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ የሚያነቃቃ እና ከሌሎች ምግቦች በበለጠ ፍጥነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ይላሉ ፡፡ ግን በትክክል ይሠራል? ይህ ጽሑፍ የጂኤም አመጋገብን እና ጥቅሞቹን እና ጉዳቱን ይመለከታል ፡፡

• አጠቃላይ ነጥብ: 1.13
• ክብደት መቀነስ 1
• ጤናማ አመጋገብ 0
• ዘላቂነት 1
• መላ ሰውነት ጤና 0
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 3
• በማስረጃ የተደገፈ 1.75

መሰረታዊ መስመር-የጄኔራል ሞተርስ (ጂኤም) አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታል ተብሎ የ 7 ቀን የአመጋገብ ዘይቤ ነው ፣ ግን በአደገኛ ሁኔታ በብዙ ንጥረ ምግቦች ውስጥ ዝቅተኛ እና በጥናት ያልተደገፈ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በተሻለ መወገድ ያለበት የብልሽት አመጋገብ ነው ፡፡

የጂኤም አመጋገብ ምንድነው?

በጆንስ ሆፕኪንስ የምርምር ማዕከል ሰፊ ሙከራ በማድረግ ከአሜሪካ የግብርና መምሪያ እና ከኤፍዲኤ እርዳታ ጋር የተገነባ ነው ተብሏል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ የይገባኛል ጥያቄ ከዚያ በኋላ እንደ የከተማ አፈታሪኮች ተደምጧል ፣ እናም የጂኤም አመጋገቦች ትክክለኛ አመጣጥ እስካሁን አልታወቀም ፡፡

የጂኤም አመጋገብ ዕቅድ በሰባት ቀናት ውስጥ ተከፋፍሏል ፣ እያንዳንዳቸው የትኛውን የምግብ ቡድን መመገብ እንደሚችሉ በጥብቅ የሚመለከቱ ህጎች አሏቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በቀን ሁለት ላይ ያለው አመጋገብዎ በአትክልቶች ብቻ የተወሰነ ሲሆን በቀን አምስት ደግሞ ብዙ ቲማቲሞችን እና ትላልቅ የስጋ ክፍሎችን እንዲመገቡ ታዘዋል ፡፡

አመጋገቢው ሊረዳዎ ይችላል ተብሎ ይታሰባል

• በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ እስከ 15 ፓውንድ (6.8 ኪ.ግ) ያጣሉ
• በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን መርዛማዎች እና ቆሻሻዎች ያስወግዱ
• የምግብ መፍጨትዎን ያሻሽሉ
• ስብን የማቃጠል ችሎታዎን ያሻሽሉ

የጂኤም አመጋገብ ደጋፊዎች እንደሚሰራ ይናገራሉ ምክንያቱም በአመጋገቡ ውስጥ የተካተቱት ብዙ ምግቦች እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ አነስተኛ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡

ይህ የካሎሪ ጉድለትን በመፍጠር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን ሲመገቡ ነው ፡፡

በእቅዱ ውስጥም በአመጋገቡ ውስጥ ያሉት ብዙ ምግቦች “አሉታዊ-ካሎሪ ምግቦች” ናቸው ፣ ማለትም እነሱ ለመዋሃድ ከሚወስዱት ያነሰ ካሎሪ ይሰጣሉ ፡፡

በአመጋገቡ የሚመከሩ ብዙ ምግቦችም እንዲሁ ውሃ ውስጥ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ደጋፊዎች እንደሚናገሩት የጂኤም አመጋገብ የስብ መጥፋትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነትዎን ለማርከስ ይረዳል ፡፡

ደጋፊዎች ደግሞ የረጅም ጊዜ ክብደት ግቦችን ለማሳካት አመጋገቡን ብዙ ጊዜ መድገም እንደሚችሉ ይናገራሉ ፣ በዑደቶች መካከል ከ5-7 ቀናት ያለውን ልዩነት ይመክራሉ ፡፡

የ GM አመጋገብ አመጣጥ እስካሁን አልታወቀም ፡፡ ደጋፊዎቹ እርስዎ እንዲበክሉት ፣ የበለጠ ስብን እንዲያቃጥሉ ፣ የምግብ መፍጨትዎን እንዲያሻሽሉ እና በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 6 ፓውንድ (6.8 ኪ.ግ) እንዲያጡ ይረዳዎታል ይላሉ ፡፡

በአመጋገቡ ላይ ምን ይመገባሉ?

የ GM አመጋገብ በሰባት ቀናት ውስጥ ይከፈላል ፣ ለእያንዳንዱ ቀን የሚተገበሩ የተለያዩ ህጎች አሉት ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ በሙሉ እርጥበት እንዲኖርዎ በየቀኑ 8-12 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራል ፡፡

ምንም እንኳን በዚህ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ባይሆንም እንደ አማራጭ ነው ፡፡ ሆኖም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ አመጋገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዳይከለክል ይመክራል ፡፡

ተከታዮችም በየቀኑ “GM Wonder Soup” ከሁለት እስከ ሶስት ጎድጓዳ ሳህኖች እንዲበሉ ያስችላቸዋል ፡፡ የተሠራው ከጎመን ፣ ከሴሊየሪ ፣ ከቲማቲም ፣ ከሽንኩርት እና ከደወል በርበሬ ነው ፡፡

የ GM አመጋገብ ለእያንዳንዱ ቀን የተወሰኑ መመሪያዎች እነሆ:

አንድ ቀን

• ፍሬ ብቻ ይበሉ - ከሙዝ በስተቀር ማንኛውንም ዓይነት ፡፡
• ከፍተኛ የፍራፍሬ መጠን አልተገለጸም ፡፡
• አመጋገቡ በተለይ ክብደትን ለመቀነስ ክብደትን ለመጨመር ተከታዮችን ሐብሐብ እንዲበሉ ያበረታታል ፡፡

ቀን ሁለት

• አትክልቶችን በጥሬ ወይም በበሰለ መልክ ብቻ ይመገቡ ፡፡
• አመጋገቡ ከፍተኛውን የአትክልት መጠን አይገልጽም ፡፡
• ድንች ለቁርስ ብቻ ይገድቡ ፡፡

ሦስተኛ ቀን

• ከሙዝ እና ድንች በስተቀር ማንኛውንም ዓይነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ ይመገቡ ፡፡
• አመጋገቡ ከፍተኛውን መጠን አይገልጽም።

ቀን አራት

• ሙዝ እና ወተት ብቻ ይበሉ ፡፡
• እስከ 6 ትላልቅ ወይም 8 ትናንሽ ሙዝ መብላት ይችላሉ ፡፡
• 3 መነጽሮች ወተት ይጠጡ ፣ በተሻለ ሁኔታ ይንሸራተቱ ፡፡

ቀን አምስት

• ሁለት የ 10 አውንስ (284 ግራም) የበሬ ፣ የዶሮ ወይም የዓሳ ክፍሎችን ይመገቡ ፡፡
• ከስጋው በተጨማሪ 6 ሙሉ ቲማቲሞችን ብቻ መመገብ ይችላሉ ፡፡
• ቬጀቴሪያኖች ስጋን ወይ ቡናማ ሩዝ ወይንም የጎጆ አይብ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
• ተጨማሪ የዩሪክ አሲድ ለማውጣት የውሃ መጠንዎን በሁለት ብርጭቆ ይጨምሩ። ይህ በስጋ ውስጥ የሚገኙት የፕዩሪን መበስበስ የኬሚካል ምርት ነው ፡፡

ቀን ስድስት

• ሁለት የ 10 አውንስ (284 ግራም) የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ ብቻ ይበሉ ፡፡
• የዛሬው ምግቦች ያልተገደበ አትክልቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፣ ግን ድንች የሉም ፡፡
• ቬጀቴሪያኖች ስጋን ወይ ቡናማ ሩዝ ወይንም የጎጆ አይብ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
• ተጨማሪ የዩሪክ አሲድ ለማውጣት የውሃ መጠንዎን በሁለት ብርጭቆ ይጨምሩ።

ቀን ሰባት

• ቡናማ ሩዝ ፣ ፍራፍሬ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ እና አትክልቶች ብቻ ይመገቡ ፡፡
• ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ለማናቸውም ከፍተኛ መጠን አይገለጽም ፡፡

የ GM አመጋገብ እያንዳንዱ ቀን ምግቦች የሚፈቀዱባቸው የተወሰኑ ህጎች አሉት ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ስጋ እና ወተት የሚፈቀዱ ዋና ምግቦች ናቸው ፡፡

ሌሎች መመሪያዎች

የጂኤም አመጋገብ ከላይ ከተጠቀሰው እቅድ በተጨማሪ ሌሎች ጥቂት መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ባቄላ በምግብ ላይ አይፈቀድም ፡፡ አመጋገቡ ካሎሪ የበዛባቸው መሆኑን እና ክብደታቸው እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ይላል ፡፡

ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳል ፣ ግን ምንም ዓይነት ጣፋጮች ሳይጨምሩ ብቻ። በአመጋገብ ውስጥ ካልተገለጸ በስተቀር ሶዳ ፣ አልኮሆል እና ሌሎች በካሎሪ የተሞሉ መጠጦች አይፈቀዱም ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ተተኪዎች ደህና ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስጋን ለመተካት የጎጆ ቤት አይብ እና ከተለመደው ወተት ይልቅ የአኩሪ አተር ወተት ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ሳምንቱን ሙሉ ዕቅዱን ከጨረሱ በኋላ የጂኤም አመጋገብ ክብደትን ለማቆየት የሚረዳ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እንዲጠቀሙ ይመክራል።

እንደ ባቄላ ፣ ጣፋጮች እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች ያሉ መራቅን የመሳሰሉ ለዚህ አመጋገብ ጥቂት ተጨማሪ ህጎች አሉ ፡፡ እንዲሁም ከኤምኤም እቅድ በኋላ ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን እንዲከተሉ ይመከራሉ ፡፡

የናሙና GM አመጋገብ ዕቅድ ምናሌ

በሰባት ቀናት ውስጥ የተከፋፈለ የናሙና የአመጋገብ ዕቅድ ይኸውልዎት-

አንድ ቀን

• ቁርስ 1 ኩባያ የተደባለቀ የቤሪ ፍሬ
• መክሰስ 1 ፒር
• ምሳ 1 ፖም
• መክሰስ 1 ኩባያ የውሃ ሐብሐብ
• እራት 1 ብርቱካናማ
• መክሰስ 1 ሳህን የካንታሎፕ ቁርጥራጮች

ቀን ሁለት

• ቁርስ 1 የተቀቀለ ድንች
• መክሰስ 1 ሳህን የህፃን ካሮት
• ምሳ 1 የብሮኮሊ ጭንቅላት ፣ በአበባዎች የተቆራረጠ እና በእንፋሎት
• መክሰስ 1 የቼሪ ቲማቲም 1 ሳህን
• እራት 5 ጦሮች በእንፋሎት የተቀቀለ አስፓሩስ ከ 1 ሳህኑ አሩጉላ ጋር
• መክሰስ 1/3 ኪያር ፣ ተሰንጥቋል

ሦስተኛ ቀን

• ቁርስ 1 ፖም
• መክሰስ 1 የቼሪ ቲማቲም 1 ሳህን
• ምሳ 1 ኩባያ ስፒናች ከኩባ እና ቲማቲም ጋር
• መክሰስ 1 ብርቱካናማ
• እራት 1 ጎድጓዳ ሳህን ከ እንጆሪ እና አቮካዶ ጋር
• መክሰስ 1 ኩባያ የተደባለቀ የቤሪ ፍሬዎች

ቀን አራት

• ቁርስ ከ 1 ብርጭቆ ወተት ጋር 2 ትልቅ ሙዝ
• ምሳ ከ 1 ብርጭቆ ወተት ጋር 2 ትልቅ ሙዝ
• እራት ከ 1 ብርጭቆ ወተት ጋር 2 ትልቅ ሙዝ

ቀን አምስት

• ቁርስ 3 ሙሉ ቲማቲም
• ምሳ ከ 1 ሙሉ ቲማቲም ጋር 10-ኦዝ (284-ግ) ስቴክ
• እራት 10 ኦዝ (284-ግ) ቲላፒያ ከ 2 ሙሉ ቲማቲሞች ጋር

ቀን ስድስት

• ቁርስ 1/2 አቮካዶ
• ምሳ 10 ኦዝ (284 ግራም) የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከአሳማ እና ከቼሪ ቲማቲም ጋር
• እራት 10-oz (284-g) የተቀቀለ ሳልሞን ከካሌ እና ከብራሰልስ ቡቃያዎች ጋር

ቀን ሰባት

• ቁርስ 1 ኩባያ ቡናማ ሩዝ ከሐብሐብ ጥፍሮች ጎን ጋር
• ምሳ 1 ኩባያ ቡናማ ሩዝ በብሮኮሊ እና 1 ኩባያ (237 ሚሊ) የፍራፍሬ ጭማቂ
• እራት 1 ኩባያ ቡናማ ሩዝ ከተቀላቀሉ አትክልቶች ጋር

የጂ ኤም አመጋገቡ በእያንዳንዱ የአመጋገብ ቀን ከሚፈቀዱ የተለያዩ የምግብ ቡድኖች ጋር ወደ ሰባት ቀናት ይከፈላል ፡፡

የ GM አመጋገብ ጥቅሞች

ምንም እንኳን የጂኤም አመጋገብን ምንም ዓይነት ጥናት ያደረጉ ጥናቶች ባይኖሩም ፣ በእሱ አንዳንድ ገጽታዎች ላይ የተወሰነ ጥናት አለ ፡፡

በመጀመሪያ ደረጃ ዕቅዱ የክብደት መቀነስን ለማበረታታት እንደሚረዳ የታየውን የፍራፍሬና አትክልቶች መጠን እንዲጨምር ያበረታታል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በካሎሪ ዝቅተኛ በመሆናቸው ክብደትን ለመቀነስ ከፍተኛ የካሎሪ ጉድለት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ከ 133,000 በላይ ተሳታፊዎች በ 2015 ባካሄዱት ጥናት ፍራፍሬዎችን እና ስታርኬሪ ያልሆኑ አትክልቶችን በከፍተኛ ደረጃ የሚወስዱ ሰዎች በአራት ዓመት ጊዜ ውስጥ የክብደት መለዋወጥ ዝቅተኛ ተጋላጭነት ነበራቸው () ፡፡

በተጨማሪም አመጋገቢው ክብደትን የሚጨምሩ አንዳንድ ምግቦችን እና መጠጦችን ይገድባል ፡፡ ለምሳሌ የስኳር መጠጦች ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ እንዳላቸው ተረጋግጧል () ፡፡

አልኮሆል እንዲሁ በካሎሪ ከፍተኛ ስለሆነ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ().

በየቀኑ የትኞቹ ምግቦች እንደሚፈቀዱ ጥብቅ መመሪያዎች ቢኖሩም ፣ አመጋገቡ በግል ምርጫዎ መሠረት የስጋ ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርጫዎን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡ ይህ ዕቅዱ የመገደብ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የ GM አመጋገብ እርስዎ በመረጧቸው ምግቦች ላይ በተወሰነ መልኩ ተለዋዋጭ ነው። በስኳር ጣፋጭ መጠጦችን እና አልኮልን በመገደብ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ያበረታታዎታል።

የ GM አመጋገብ ጉዳቶች

የሚከተሉትን ጨምሮ የጂኤም አመጋገብን መከተል ብዙ ጉዳቶች አሉት ፡፡

እሱን የሚደግፍ ምንም ጥናት የለም

የጂኤም አመጋገብ ትልቁ ጉድለት እንዴት እንደሚሰራ የሚገመግም ጥናት አለመኖሩ ነው ፡፡ ከሰው-ልጅ ማስረጃ በተጨማሪ በእውነቱ የአመጋገብ ጥያቄዎችን ለመደገፍ ምንም ነገር የለም ፡፡

ምንም እንኳን እነሱ ከሚሰጡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ “አሉታዊ-ካሎሪ ምግቦችን” እንደሚያካትቱ ቢናገሩም ፣ ይህንን የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ ምግቦች ከሌሎች የበለጠ ለመዋሃድ የበለጠ ካሎሪ የሚያስፈልጋቸው ቢሆኑም በጂኤም ምግብ ውስጥ ያሉ ምግቦች አሁንም ካሎሪዎችን ይሰጣሉ () ፡፡

የጂኤም አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላል

አመጋገቢው እንዲሁ ሚዛናዊ አይደለም እና በሚሰጣቸው የተለያዩ የተመጣጠነ ንጥረ-ምግቦች ብዛት ምክንያት በአንዳንድ ቀናት ወደ እጦት እና ረሃብ ስሜት ሊወስድ ይችላል ፡፡

ለምግብነት የሚውሉት አብዛኛዎቹ ቀናት በአንፃራዊነት ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ይሰጣሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ፕሮቲን በእርግጥ የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ እና ክብደት መቀነስን ሊያሳድግ ስለሚችል ነው (,) ፡፡

በ 65 ተሳታፊዎች በአንድ የስድስት ወር ጥናት ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ያላቸው ከከፍተኛ የካርበሪ አመጋገብ () ጋር ሲነፃፀሩ በ 8.4 ፓውንድ (3.8 ኪ.ግ.) በላይ ጠፍተዋል ፡፡

በእነዚህ ጉዳዮች ላይ አመጋገቡ ሌሎች በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይጎድላል ​​፡፡ ለምሳሌ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ስብ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ሌሎችም በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

በጂኤም አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል

በዚህ አመጋገብ ላይ አብዛኛው ክብደት ከቀነሰ ይልቅ የውሃ ክብደት ሊሆን ይችላል ፡፡

የካሎሪዎን መጠን በሚቀንሱበት በማንኛውም ጊዜ ሰውነትዎ ሌሎች የነዳጅ ምንጮችን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኝ ኃይል ቆጣቢ ሞለኪውል glycogen እንዲበላሽ ያደርገዋል።

ግላይኮጅን ብዙ ውሃ ይይዛል ፣ ስለሆነም የእርስዎ የግላይኮጂን መደብሮች እየተሟጠጡ ሲሄዱ ይህ የውሃ መጥፋት ክብደትዎ በፍጥነት እንዲወርድ ሊያደርግ ይችላል ()።

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ብቻ ነው ፡፡ መደበኛውን አመጋገብዎን ከቀጠሉ ብዙም ሳይቆይ መልሰው ያገኙታል ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ ፣ ሚዛናዊና ጤናማ አመጋገብን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ ፡፡ ምርምር ይህ በጣም ውጤታማ አማራጭ መሆኑን በተደጋጋሚ አሳይቷል (፣ ፣) ፡፡

ለጂኤም አመጋገብ አንዳንድ ትልልቅ ጉዳቶች አሉ ፡፡ ለጀማሪዎች ምንም ምርምር ለጥያቄዎቹ ምትኬ አይሰጥም ፡፡ እንዲሁም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣ ሲሆን ወደ ጊዜያዊ ክብደት መቀነስ ብቻ ሊያመራ ይችላል ፡፡

የ GM አመጋገብን መሞከር አለብዎት?

ብዙ ሰዎች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ “ፈጣን ማስተካከያዎችን” ይፈልጋሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ የረጅም ጊዜ ዘላቂ ክብደት መቀነስን ማከናወን ብቻ አይቻልም ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ምግብ በስኳር ጣፋጭ መጠጦችን በሚገደብበት ወቅት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ የሚያበረታታ ቢሆንም ፣ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች ግን ከማንኛውም ጥቅም የላቀ ነው ፡፡

በአጭሩ በጥናት የተደገፈ አይደለም ፣ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይጎድለዋል እናም ወደ ዘላቂ ክብደት መቀነስ አይወስድም ፡፡

በዮ-ዮ አመጋገብ ውስጥ ማለቂያ በሌላቸው ዑደቶች ውስጥ ከመሳተፍ እና ክብደትን እንደገና ለማግኘት ብቻ ፣ ጤናማ ምግብን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

ክብደትዎ እና ጤናዎ ለእሱ የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡