ከሄኖክሎፖቢያ ጋር ወይም ከብዙዎች ፍርሃት ጋር እንዴት እንደሚኖሩ

ይዘት

• በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው
• ምልክቶች
• ምክንያቶች
• እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል
• ሕክምናዎች
• ከሐኪም ጋር መቼ መነጋገር እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ሄኖክሎፎቢያ ብዙ ሰዎችን መፍራት ያመለክታል። ከ agoraphobia (የቦታዎች ወይም የሁኔታዎች ፍራቻ) እና ኦክሎፎቢያ (እንደ ህዝብ መሰል ሰዎች ፍርሃት) ጋር በጣም የተዛመደ ነው።

ግን ኢኖክሎፎብያ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሊያጋጥሟቸው ከሚችሏቸው ትላልቅ ሰዎች መሰብሰብ ከሚያስከትላቸው አደጋዎች ጋር የበለጠ አለው ፡፡ በተጨማሪም በሕዝብ መካከል የመያዝ ፣ የመጥፋት ወይም የመጎዳትን ፍርሃት ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ፍርሃት ከባድ ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች ተብለው በሚተረጎሙት በፎቢያ ጃንጥላ ስር ይወድቃል ፡፡ በእርግጥ ብሄራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም እንደሚገምተው 12.5 ከመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን በሕይወት ዘመናቸው በተወሰነ ጊዜ ፎብያ ያጋጥማቸዋል ፡፡

ብዙ ሰዎችን መፍራት ካለብዎት በተለይም የሚኖሩበት ወይም የሚበዙበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ የተወሰኑ ሁኔታዎች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ምንም እንኳን ለኤንቾሎፎቢያ ኦፊሴላዊ የሕክምና ምርመራ ባይኖርም አንዳንድ የሕክምና ዘዴዎች ፍርሃትዎን ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፡፡ ሌሎች ሕክምናዎች በተዛማጅ ምልክቶች ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው

እንደ ኤንቾሎፎቢያ ያሉ ፎቢያዎች ሊከሰቱ በማይችሉ ክስተቶች ላይ ወደ ከባድ ፍርሃት ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ የብዙ ሰዎች ፍርሃት ምክንያታዊ አለመሆኑን ቢገነዘቡም በፎቢያዎ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉትን እውነተኛ ጭንቀቶች አይቀንሰውም።

ኢኖክሎፎብያ ካለብዎ ብዙ ሰዎችን በሚያገኙበት ጊዜ ሁሉ ከፍተኛ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ፍርሃትዎ እንደ ክብረ በዓላት ፣ የስፖርት ጨዋታዎች ወይም የመዝናኛ መናፈሻዎች ባሉ በመሳሰሉ በተጨናነቁ ክስተቶች ላይ ብቻ ላይወሰን ይችላል።

በተጨማሪም በየቀኑ ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸውን የብዙዎች ፍርሃት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• በአውቶቡስ ፣ በመሬት ውስጥ ባቡር ወይም በሌላ የሕዝብ መጓጓዣ ዓይነት
• በፊልም ቲያትሮች
• በሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ወይም በገበያ ማዕከሎች
• ከቤት ውጭ ባሉ መናፈሻዎች
• በባህር ዳርቻዎች ወይም በሕዝብ መዋኛ ገንዳዎች

ኤኖሆሎሆብያን ሊያስነሳ ከሚችለው ከብዙዎች ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ብቻ አይደለም። በአንዳንድ ሁኔታዎች በሕዝብ መካከል ለመሆን ማሰብ ብቻ ጭንቀትና ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

እንደ ኤንቾሎፎቢያ ያሉ ፎቢያዎች እንዲሁ እንደ ሥራ እና ትምህርት ቤት ባሉ ሌሎች የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶች

የኤኖክሎፎቢያ ምልክቶች ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የልብ ምት ጨምሯል
• ላብ
• መፍዘዝ
• የትንፋሽ እጥረት
• የሆድ ቁርጠት
• ተቅማጥ
• እያለቀሰ

ከጊዜ በኋላ ብዙ ሰዎችን መፍራት በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ እንደማይችሉ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡ ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ጨምሮ ተጨማሪ የስነልቦና ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ምክንያቶች

የኤኖክሎፎቢያ ትክክለኛ መንስኤ ባይታወቅም ፎቢያ ከጭንቀት መታወክ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

እነሱም የተማሩ ወይም በዘር የሚተላለፍ ሊሆኑ ይችላሉ።ከወላጆችዎ አንዱ ብዙ ሰዎችን የመፍራት ታሪክ ካለው ታዲያ በልጅነትዎ ፎቢያዎቻቸውን መርጠው በመጨረሻ አንዳንድ ተመሳሳይ ፍርሃቶችን እራስዎ ያዳብሩ ይሆናል ፡፡

ምንም እንኳን የተወሰነ ፎቢያ በቤተሰብዎ ውስጥ ሊሠራ ቢችልም ከወላጆችዎ እና ከዘመዶችዎ የተለየ ፎቢያ ዓይነት ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው አኖራፎብያ ወይም ማህበራዊ ፎቢያ ሊኖረው ይችላል ፣ እርስዎ ደግሞ ኤኖክሎፎቢያ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

አሉታዊ ያለፉ ልምዶችም እንዲሁ ወደ ህዝብ መፍራት ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በአንድ ወቅት በሕዝብ መካከል ጉዳት ከደረሰብዎ ወይም በብዙ ሰዎች ስብስብ ውስጥ ከጠፉ በተመሳሳይ ሁኔታ ተመሳሳይ ክስተት በድጋሜ እንደሚከሰት በስህተት ያስቡ ይሆናል ፡፡ ከዚያ ማንኛውንም አደጋ እንዳይጋለጡ ከብዙዎች መራቅ እንዳለብዎ አዕምሮዎ ይነግርዎታል።

ኢኖክሎፎብያን ከአጠቃላይ ህዝብ አለመውደድ የሚለየው ፍርሃቱ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ሊወስድ ይችላል የሚል ነው ፡፡ በፍርሃትዎ ምክንያት መራቅን ይለማመዱ ይሆናል ፣ ይህም ማለት እርስዎ ማንኛውንም ህዝብ እንዳያገኙ ለማረጋገጥ የጊዜ ሰሌዳዎን እና ልምዶችዎን ይለውጣሉ ማለት ነው።

መራቅ የፎብያ ምልክቶችዎን እንዳይታገድ ስለሚያደርግ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ችግር ውስጥ ሊጥልዎት ይችላል ፡፡ አስፈላጊ ልምዶችን ወይም አዝናኝ ተግባሮችን ለመተው ሊወስድዎ ይችላል ፣ እና በቤተሰብ ወይም በጓደኞች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል።

እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

ኤኖክሎፎቢያ ወደ ከፍተኛ ፍርሃት ሊያመራ ስለሚችል ፣ አብሮ መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተለይም ለህዝቦች አዘውትረው የሚጋለጡ ከሆነ በተለይ ሊታገሉ ይችላሉ ፡፡

መራቅ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን በዚህ አሰራር ላይ ሁል ጊዜ መታመን ፎቢያዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ይልቁንም ከብዙዎች ፍርሃት ጋር በተሻለ ሁኔታ አብሮ ለመኖር ወይም እንዲያውም እንዲቀንሱ ወደ ሚረዱ ሌሎች ዘዴዎች ዞር ማለት ይችላሉ ፡፡

የአእምሮ ችሎታዎን (enchchlophobia )ዎን ለማቃለል የሚሞክሩበት አንዱ መንገድ ነው ፡፡ በወቅቱ መሆንዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ስለሆነም አዕምሮዎ ወደ ምን-ካልሆነ ሁኔታዎች አይንከራተት ፡፡ ይህንን ማድረጉ መሰረት እንዳያደርጉ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች እንዳይዘጉ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ብዙ ሰዎችን ካጋጠሙ ወይም በአንዱ ውስጥ ለመሆን ካቀዱ እራስዎን በአስተማማኝ እና በአከባቢዎ ለመተማመን ይሞክሩ ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ጓደኛዎ ወይም የምትወዱት ሰው በተጨናነቀ ክስተት ላይ አብሮ እንዲሄድ መጠየቅ ይችላሉ።

ጭንቀትን መቀነስ እንዲሁም የኤችሆሎፎብያ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ የዕለት ተዕለት ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ
• ጤናማ አመጋገብ
• በቂ እንቅልፍ
• በቂ እርጥበት
• ያነሰ ካፌይን
• እንደ እስትንፋስ ልምዶች ያሉ ዘና ያሉ ቴክኒኮች
• በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያጠፋው ጊዜ
• ትናንሽ ቡድኖችን የሚያካትቱ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች

ሕክምናዎች

ኤኖክሎፎቢያ ሕክምናው ዋናው ሕክምና ነው ፡፡ የሚከተሉትን የመሰለ የንግግር ቴራፒ እና የማዳከም ችሎታ ቴክኒኮችን ሊያካትት ይችላል-

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ፡፡ ሲቢቲ በፍርሃትዎ ውስጥ እንዲሰሩ እና ምክንያታዊ ባልሆኑ የአስተሳሰብ ልምዶች እንዴት መተካት እንደሚችሉ ለመማር የሚረዳ የንግግር ህክምና ዓይነት ነው ፡፡
• የተጋላጭነት ሕክምና. በዚህ የማሳነስ ቅፅ ውስጥ ቀስ በቀስ ለብዙዎች ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡ የእርስዎ ቴራፒስት እንኳን አብሮዎት ሊሆን ይችላል።
• ምናባዊ እውነታ ቴክኖሎጂ. ይህ እየወጣ ያለው የተጋላጭነት ሕክምና በአካል ውስጥ ሳይኖሩ እራስዎን ወደ ብዙ ሰዎች እንዳያደንቁ ይረዳዎታል ፡፡
• የእይታ ሕክምና. በእይታ ቴራፒ አማካኝነት በእውነተኛ ህይወት ከመጋለጥዎ በፊት አስተሳሰብዎን እንደገና ለመቅረፅ የሚረዱ የብዙዎች ፎቶዎች እና ምስሎች ይታያሉ።
• የቡድን ሕክምና. ይህ አሰራር ፎቢያዎችን ከሚቋቋሙ ሌሎች ሰዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ (ሄኖክሎፎቢያ) ሊያጋጥሙዎ የሚችሉትን የጭንቀት ምልክቶች ለማቃለል የሚረዱ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ ቴራፒስቶች እነዚህን ማዘዝ አይችሉም። ሊሆኑ የሚችሉ የመድኃኒት አማራጮች ፀረ-ድብርት ፣ ቤታ-አጋጆች እና ማስታገሻ መድኃኒቶችን ያካትታሉ ፡፡

ከሐኪም ጋር መቼ መነጋገር እንደሚቻል

እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው ብዙ ሰዎችን የሚፈሩ ከሆነ እድሉ ምን ዓይነት ፎቢያ እንደሆነ ቀድሞውንም በደንብ ያውቃሉ። ሁሉም ፎቢያዎች የሕክምና እርዳታ አያስፈልጋቸውም ፣ ግን ዕንቁሎፎቢያዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት ከባድ ከሆነ ከሐኪም ጋር መነጋገሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ እንደ ምልክቶችዎ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ ለተጨማሪ ግምገማ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል።

ኤኖክሎፎብያን ምንም ዓይነት የሕክምና ምርመራ ማድረግ አይችልም ፡፡ በምትኩ ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያ የህመም ምልክቶችዎን ድግግሞሽ እና ክብደት ደረጃ እንዲሰጡ የሚያስችልዎ መጠይቅ እንዲሞሉ ሊሰጥዎት ይችላል። ያ ሰው ፍርሃቶችዎን የሚቀሰቅሱትን ምን እንደሆኑ ለይተው እንዲያውቁ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ማየቱ ድፍረትን ይጠይቃል - እናም በፍጥነት እርዳታ ሲፈልጉ ብዙ ሰዎችን ለፈሩት ፍርሃት ውጤቱ የተሻለ ይሆናል። ፍርሃትዎን በአንድ ሌሊት አያሸንፉም ይሆናል። ነገር ግን ከሳምንታት ወይም ከወራት በኋላ በተከታታይ የሚደረግ ሕክምና አሁን ያለውን የአስተሳሰብ አቅጣጫዎን መቀየር መማር ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የሕዝቦችን አጠቃላይ አለመውደድ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት መንስኤ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለእነሱ ከፍተኛ ፍርሃት ካለብዎት ኤኖክሎፎብያ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በሕይወትዎ ጥራት ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር እና አንዳንድ ምክሮችን ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ነው።

ቴራፒ - እና አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቶች - አንድ ቀን በቀላሉ ከብዙ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይችሉ ዘንድ በፍርሃትዎ ውስጥ እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።