ኬት ሁድሰን የግፊት ቅፅዋን እያስተካከለች ነው - እና ግስጋሴዋን አሁን አጋርታለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኬት ሃድሰን በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታውን እየገደለች ትገኛለች ፣ በግሪክ ውስጥ ባለው ቦታ ላይ በቀረጻ እረፍት ጊዜ እንኳን ላቧን ማግኘት ችላለች። (አዎ ፣ ትንሽ ቅናት ቢኖርዎት ደህና ነው። ምንም ፍርዶች የሉም!) ላለፉት ስድስት ሳምንታት ከአካል አሰልጣኝ ብራያን ንጊየን ጋር በመስራት በቅፅ ላይ በማተኮር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመቋቋም ላይ ትገኛለች-ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ወደ መሰረታዊ ነገሮች በመመለስ። ቁልፍ ነው።

ሁድሰን በቅርቡ ፑሽ አፕ ስትሰራ የሚያሳይ የኢንስታግራም ቪዲዮ አጋርታለች፣ይህም ለእሷ "ሁልጊዜ ፈታኝ" እንደሆነ በመግለጫው ላይ አስታውቃለች። የሶስቱ ልጆች እናት እንደ NBD ያሉ ፑሽ አፕዎችን በቸልተኝነት መክተፍ ለሚችሉ ሰዎች አድናቆቷን ገልጻለች።

በመግለጫ ጽሑፉ ላይ “ወደ ኋላ ማወዛወዝ ፣ በትከሻዬ ውስጥ ግባ ፣ ለእኔ ቁልፍን ማንቃት ከባድ ነው” አለች። "አካላት ብቅ ብለው ሲገፉ ምንም እንዳልሆነ ማየት እወዳለሁ። አንድ እንቅስቃሴ እና በጣም ንጹህ! እና ብዙ ዝግጅት እና ጥረት ይጠይቃል። እዚያ ለመድረስ ጠንክረህ የምትሰራ ኮፍያ ላንተ። በጣም አስደናቂ! በጣም ከባድ!!! ! "

ሀድሰን ከንጉየን ጋር ስትሰራ ቆይታለች - ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ፍፁም ወሳኝ አካል ነው ፣ ግን በተለይ ለግፋ አፕ ፣ የተሳሳተ ቅርፅ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፣ አሰልጣኙ ይናገራል ቅርጽ. እነሱ አብረው መሥራት ሲጀምሩ ፣ ሁድሰን በተገቢው ቅጽ ግፊት ማድረግ አልቻለም ፣ ግን እሷ በ ‹ግራም› ላይ ወደተካፈሉት እነዚያ ኃይለኛ ስብስቦች ሄዳለች ብለዋል። (የጥንዶች ጡንቻ-የሚንቀጠቀጡ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስታውሱ?)

መግፋት ዋናዎን ፣ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ይጠይቃል ይላል ኑጊየን። "እኔ እንደማስበው ትልቁ ነገር (ሁድሰን) በፑሽ አፕ አለመጀመሩ ነው" ይላል። ጥንዶቹ እንቅስቃሴን ወይም ሚዛናዊ ያልሆኑ ጉዳዮችን መገምገም በሚችል በተግባራዊ የንቅናቄ ስክሪን የጀመሩ ሲሆን ተስፋ እናደርጋለን መልክን ለማስተካከል እና ጉዳቶች ከመከሰታቸው በፊት በደንብ ለመከላከል እድሎችን ያጎላል። "ፑሽ አፕን ስፈትነው በታማኝነት አላደረገችውም፤ ዳሌዋ ከትከሻዋ ጋር አልወጣም" ሲል ንጉየን ተናግሯል። (እሱ የማኅተሙን ፍሎግራም ለመሳል ይናገራል - እርስዎ ሀሳቡን ያገኛሉ)

ከግምገማው በኋላ፣ በፎቅ መጭመቂያዎች ጀመሩ - እንቅስቃሴ፣ እንደ ፑሽ አፕ በተቃራኒ፣ ትከሻዎን እና የእጅ አንጓዎን የማይወጠር እንቅስቃሴ ሲያነሱ እና ሲቀንሱ ጀርባዎ ወደ ወለሉ ነው። ፍጹም ሁድሰን የግፋ-ቅጽ ቅጽ ጥንድ ብዙ ጊዜ እና ሥራ ወስዶታል ፣ እና ብዙ እድገት አድርጋለች ብለዋል ኑጊየን። (የተዛመደ፡ የዱምቤል ቤንች ፕሬስ እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት ምርጥ የሰውነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው)

በቪዲዮው ላይ ሃድሰን ንጉየን "የስልጠና ዊልስ" ብሎ የሚጠራቸውን ጥቂት መሳሪያዎችን እየተጠቀመ ነው ምክንያቱም ነገሮችን የበለጠ ከባድ ሳያደርጉ ውጥረቱን ለማቃለል ይረዳሉ። ሃድሰን የማርክ ቤል ስሊንግሾት ተከላካይ ባንድ (ግዛው፣ $22፣ target.com) በእጆቿ ላይ ለብሳለች። ኑጉየን ጥቅሞቹ ሁለት እጥፍ እንደሆኑ ያስተውላሉ -ጭነቱን ከሰውነትዎ ግማሽ በታች ያቃልላል ፣ ሲወርዱ ድጋፍን ይሰጣል ፣ እንዲሁም እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር አጥብቀው ይይዛሉ። ቅፅዎን ለማረም የሚረዳ ቢሆንም፣ ፑሽ አፕን አያግዝም ወይም አያቀልልም (ይቅርታ!) ይልቁንም በእያንዳንዱ ግፊት በነጥብ ላይ እንዲቆዩ የሚያግዝ የስልጠና መሳሪያ ሆኖ ይሰራል። (ተጨማሪ ይፈልጋሉ? በመጨረሻ ይህንን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን እነዚህን 4 የግፋ-አፕ ልዩነቶች ይሞክሩ።)

በቪዲዮው ላይ፣ ሁድሰን ከእጆቿ በታች የድብ ብሎኮችን (ግዛው፣ 50 ዶላር፣ bearblocks.com) ትጠቀማለች፣ ከጥሪ ጓንቶች ከ Fit Four Weightlifting Gloves (ግዛው፣ $23፣ amazon.com) ጋር ተመሳሳይ። ብሎኮች "ለእጅ አንጓዎች በጣም ጥሩ ቦታ ይሰጣሉ፣ ይህም ወደ ፊትዎ በትክክል እንዲወድቁ እና ወደ አንገትዎ፣ አገጬዎ ወይም ትከሻዎ እንዳይገቡ ይረዱዎታል" ይላል ንጉየን። እጆችዎን በብሎኮች ላይ ማድረግ (Nguyen ይላል ዮጋ ብሎኮች እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ) እንዲሁም ቅጽዎን በነጥብ ላይ ለማቆየት ይረዳል - ይህም እስከ አሁን ካላስተዋሉ ፣ በእውነቱ እዚህ የጨዋታው ስም ነው። "በፑሽ አፕ ውስጥ ካስተዋሉ እጆቿ ወደ ጎኖቿ እንጂ አንገቷ ወይም ትከሻዋ አይደሉም" ይላል።

የእራስዎን የመግቢያ ቅጽ ለማጠናቀቅ ከፈለጉ ፣ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ወደ ላይ ከመግፋት ይልቅ ፣ ከመሬት እየገፉ ሳሉ የሆድ ዕቃዎን ለማሳተፍ ይሞክሩ። ወደ ግሪክ በሚጓዙበት ጊዜ-ወይም በበጋዎ የትም ቢሆኑ “የእርስዎ ቅጽ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው” በማለት አፅንዖት ሰጥቷል። ጀብዱዎች ሊወስዱዎት ይችላሉ። ለማለም ደፋር ፣ አይደል?

ግምገማ ለ