የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ - ልጆች

ልጆች በቀን ውስጥ መጫወት ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ስፖርት መጫወት ብዙ ዕድሎች ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ በየቀኑ ለ 60 ደቂቃዎች መካከለኛ እንቅስቃሴ ማግኘት አለባቸው ፡፡

መጠነኛ እንቅስቃሴ ትንፋሽዎን እና የልብ ምትዎን ፍጥነትዎን ያፋጥነዋል ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች

• በፍጥነት መራመድ
• ማሳደድ ወይም መለያ በመጫወት ላይ
• ቅርጫት ኳስ መጫወት እና ሌሎች በጣም የተደራጁ ስፖርቶች (እንደ እግር ኳስ ፣ መዋኘት እና ጭፈራ ያሉ)

ትናንሽ ልጆች እስከ ትልቅ ልጅ ድረስ በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ላይ መቆየት አይችሉም። በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ብቻ ንቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግቡ በየቀኑ የ 60 ደቂቃ አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማግኘት አሁንም ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ልጆች

• ስለራሳቸው የተሻለ ስሜት ይኑርዎት
• የበለጠ አካላዊ ብቃት ያላቸው ናቸው
• የበለጠ ኃይል ይኑርዎት

ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለልጆች-

• ለልብ ህመም እና ለስኳር በሽታ ዝቅተኛ ተጋላጭነት
• ጤናማ የአጥንት እና የጡንቻ እድገት
• በጤናማ ክብደት መቆየት

አንዳንድ ልጆች ከቤት ውጭ እና ንቁ መሆን ያስደስታቸዋል ፡፡ ሌሎች ደግሞ በውስጣቸው መቆየት እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ቴሌቪዥን ማየት ይመርጣሉ ፡፡ ልጅዎ ስፖርት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ የማይወድ ከሆነ እሱን ለማነሳሳት የሚያስችሉ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ እነዚህ ሀሳቦች ልጆች የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

• ንቁ መሆን የበለጠ ጉልበት እንደሚሰጣቸው ፣ ሰውነታቸውን የበለጠ ጠንካራ እንደሚያደርጋቸው እና ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚያደርግ ለልጆች ያሳውቁ ፡፡
• ለአካላዊ እንቅስቃሴ ማበረታቻ ይስጡ እና ልጆች ይህን ማድረግ እንደሚችሉ እንዲያምኑ ይረዱ ፡፡
• የእነሱ አርአያ ይሁኑ ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ ንቁ ካልሆኑ የበለጠ ንቁ መሆን ይጀምሩ።
• በእግር መጓዝ ከቤተሰብዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ይሁኑ ፡፡ እርጥብ ለሆኑ ቀናት ጥሩ የመራመጃ ጫማዎችን እና የዝናብ ጃኬቶችን ያግኙ ፡፡ ዝናብ እንዲያቆምዎ አይፍቀዱ።
• ከእራት በኋላ ቴሌቪዥኑን ከማብራት ወይም የኮምፒተር ጨዋታዎችን ከመጫወትዎ በፊት አብረው ለመራመድ ይሂዱ ፡፡
• የመጫወቻ ስፍራዎች ፣ የኳስ ሜዳዎች ፣ የቅርጫት ኳስ ሜዳዎች እና የእግረኛ መንገዶች ባሉበት ቤተሰብዎን ወደ ማህበረሰብ ማእከሎች ወይም መናፈሻዎች ይውሰዷቸው ፡፡ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ንቁ ሲሆኑ ንቁ መሆን ይቀላል ፡፡
• በልጅዎ ተወዳጅ ሙዚቃ ላይ መደነስን የመሳሰሉ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ያበረታቱ ፡፡

የተደራጁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ ከልጅዎ ምርጫዎች እና ችሎታዎች ጋር የሚጣጣሙ እንቅስቃሴዎችን ከመረጡ የተሻለ ስኬት ይኖርዎታል ፡፡

• የግለሰብ እንቅስቃሴዎች መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ስኪንግ ወይም ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ።
• የቡድን ስፖርቶች እንደ እግር ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ካራቴ ወይም ቴኒስ ያሉ ሌሎች አማራጮች ናቸው ፡፡
• ለልጅዎ ዕድሜ በደንብ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ ፡፡ አንድ የ 6 ዓመት ልጅ ከሌሎች ልጆች ጋር ከቤት ውጭ መጫወት ይችላል ፣ የ 16 ዓመት ልጅ ደግሞ በትራክ መሮጥን ይመርጣል ፡፡

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ከአንዳንድ የተደራጁ ስፖርቶች የበለጠ ፣ ወይም የበለጠ ኃይልን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ልጅዎ ንቁ ሆኖ ሊያደርጋቸው ከሚችላቸው አንዳንድ የዕለት ተዕለት ነገሮች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ወደ ትምህርት ቤት ይራመዱ ወይም ብስክሌት ይንዱ ፡፡
• በአሳንሳሩ ምትክ ደረጃዎቹን ውሰድ ፡፡
• ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ብስክሌት ይንዱ።
• ውሻውን ለእግር ጉዞ ይውሰዱት ፡፡
• ውጭ ይጫወቱ ፡፡ ቅርጫት ኳስ ይምቱ ወይም ይምቱ እና ለምሳሌ ኳስ ይጣሉ ፡፡
• በውሃ ውስጥ ይጫወቱ ፣ በአካባቢው ገንዳ ውስጥ ፣ በውሃ መርጫ ውስጥ ወይም በኩሬ ውስጥ በመርጨት ፡፡
• ዳንስ ወደ ሙዚቃ.
• ስኬቲንግ ፣ በረዶ-ሸርተቴ ፣ ስኬቲ-ቦርድ ፣ ወይም ሮለር-ሸርተቴ።
• የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያከናውኑ ፡፡ መጥረግ ፣ መጥረግ ፣ ማጽዳት ወይም የእቃ ማጠቢያ ማሽኑን መጫን።
• የቤተሰብ በእግር ጉዞ ወይም በእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡
• መላ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስን የሚያካትቱ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፡፡
• ቅጠሎችን ይሰብስቡ እና ከመከለያዎ በፊት ክምር ውስጥ ይዝለሉ ፡፡
• ሣር ማጨድ.
• የአትክልት ስፍራውን አረም.

የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) ፡፡ ጤናማ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ የትምህርት ቤት የጤና መመሪያዎች። MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496 ፡፡

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሳንባ ተግባር በልጆች ጤና እና በሽታ ውስጥ ፡፡ ውስጥ: Wilmott RW ፣ Deterding R, Li A, Ratjen F ፣ et al. ኤድስ በልጆች ላይ የመተንፈሻ ትራክተሮች የኬንዲግ መዛባት. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

ጋሃጋን ኤስ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት። በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ.

• በልጆችና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል