ኤኤችፒ ካለዎት 9 የአመጋገብ ከግምት

ይዘት

• የማይክሮኤለመንቶችዎን ሚዛን ያስተካክሉ
• ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገቦችን ያስወግዱ
• አልኮል አይጠጡ
• ኬሚካሎችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ
• ጾምን እና ሌሎች የፋሽን አመጋገቦችን ያስወግዱ
• ልዩ የ AHP አመጋገቦችን ይጠንቀቁ
• የምግብ መጽሔት ያኑሩ
• ጤናማ አመጋገብን እንደ ዕድሜ ልክ ልማድ ይቆጥሩ
• ተይዞ መውሰድ

ድንገተኛ የጉበት በሽታ (AHP) ን ለማከም እና ውስብስቦችን ለመከላከል ቁልፉ የምልክት አያያዝ ነው ፡፡ ለኤች.አይ.ፒ. ፈውስ ባይኖርም ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምልክቶችዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ የሰውነትዎን ዋና የኃይል ምንጭ ማሰብን ያጠቃልላል-ምግብ ፡፡

ኤችፒኤፒን ለማስተዳደር እንዲረዱ ማድረግ ስለሚችሉት የአመጋገብ ለውጦች የበለጠ ይረዱ። እንዲሁም ማንኛውንም የምግብ አሌርጂ ፣ የስሜት ህዋሳት ወይም ሌሎች የአመጋገብ ሀሳቦች ካሉ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

የማይክሮኤለመንቶችዎን ሚዛን ያስተካክሉ

ማይክሮ ኤለመንቶች የሰውነትዎ ዋና የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ እነዚህም ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲን እና ስብን ያካትታሉ ፡፡ ኤችአይፒ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ፕሮቲን እንዳይበሉ መጠንቀቅ አለባቸው ፡፡ በጣም ብዙ ፕሮቲን በሄም ምርት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እና ወደ ጥቃቶች ያስከትላል ፡፡ በተለይም የኩላሊት ችግር ካለብዎ በፕሮቲን መመገብዎ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሚከተሉት የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ስርጭቶች በየቀኑ ይመከራሉ

• ካርቦሃይድሬቶች-ከ 55 እስከ 60 በመቶ
• ቅባቶች 30 በመቶ
• ፕሮቲን ከ 10 እስከ 15 በመቶ

ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገቦችን ያስወግዱ

ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለካልሲየም ፣ ለብረት እና ለክትትል ማዕድናት የሚያስፈልጉትን ነገሮች ሊጨምር ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ ፋይበር እንዲሁ ከኤኤችአይፒ ጋር የተዛመደ የሆድ ህመምን ያባብሰዋል ፡፡ በቀን እስከ 40 ግራም ፋይበር ይመከራል ፣ እና ከ 50 ግራም አይበልጥም ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

አልኮል አይጠጡ

አልኮሆል በአጠቃላይ ኤች.አይ.ፒ. ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ መጠጥዎ በመጠኑም ቢሆን ቢሆን ፣ በጉበት ጎዳናዎች ላይ የአልኮሆል ተጽህኖ ሁኔታዎን ያባብሰዋል ፡፡ አልኮሆል እንዲሁ ከኤኤችፒ ጋር የማይዛመዱ ሌሎች ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የክብደት መጨመር
• የአእምሮ ጤንነት ለውጦች
• ደረቅ ቆዳ

አንዳንድ አልኮል የሚጠጡ ሰዎች በኤች.አይ.ፒ. በደህና አልኮል መጠጣት ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

ኬሚካሎችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ

ኬሚካሎች ፣ ተጨማሪዎች እና ቀለሞች በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ውህዶች የከፋ የ AHP ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከሳጥን ወይም ከፈጣን ምግብ ምግብ ቤት ከመመገብ ይልቅ በተቻለዎት መጠን በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የ AHP ምልክቶችዎን ሳያበላሹ ሙሉ ምግቦች ሰውነትዎን የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡ በየቀኑ ምግብ ለማብሰል በጣም ደክሞዎት ከሆነ ለተረፈ ቀሪዎች በቡድኖች ውስጥ ትላልቅ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡

ለስጋ የተወሰኑ የማብሰያ ዘዴዎች ለኤኤችፒ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ እንደ ፖርፊሪያ ፋውንዴሽን ገለፃ በከሰል የሚፈላ ስጋ ከሲጋራ ጭስ ጋር ተመሳሳይ ኬሚካሎችን ሊፈጥር ይችላል ፡፡ የከሰል መበስበስን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም ፣ ግን በዚህ መንገድ ምግብ ማብሰልን በመጠኑ ማሰብ አለብዎት።

ጾምን እና ሌሎች የፋሽን አመጋገቦችን ያስወግዱ

ፋሽ አመጋገቦች ለመሞከር ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ጾም ፣ ዮ-ዮ አመጋገብ እና የተከለከሉ የአመጋገብ እቅዶች ሁሉም የ AHP ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የሚበሉት ምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የሂምዎን መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ከቀይ የደም ሴሎችዎ ውስጥ ኦክስጅንን ያጠፋል ፡፡ ይህ ወደ AHP ጥቃት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ኤችአይፒ ላለባቸው ሰዎች አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችም ችግር ሊፈጥርባቸው ይችላል ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ስለሚረዳዎ ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ምክንያታዊ ዕቅድ በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ጉድለቶችን ለማሳካት ቀስ በቀስ የካሎሪ ቅነሳን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ ከዚህ የበለጠ ማጣት ለ AHP ጥቃት አደጋ ላይ ይጥላል ፡፡ እንዲሁም አመጋገብን ካቆሙ በኋላ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡

ልዩ የ AHP አመጋገቦችን ይጠንቀቁ

ፈጣን የበይነመረብ ፍለጋ ለማንኛውም ሁኔታ “ልዩ ምግብ” ያሳያል ፣ እናም ኤኤችፒ እንዲሁ የተለየ አይደለም። እንደ አለመታደል ሆኖ እንደ ኤች.አይ.ፒ.-ተኮር አመጋገብ የሚባል ነገር የለም ፡፡ በምትኩ ብዙ ትኩስ ምርቶችን ፣ መጠነኛ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም ሚዛናዊ ምግብን በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡

የምግብ መጽሔት ያኑሩ

የምግብ መጽሔትን ማቆየት ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ያገለግላል ፡፡ ይህ ስትራቴጂ በተጨማሪም ማንኛውም ምግቦች የኤች.አይ.ፒ. ምልክቶችን የሚያባብሱ መሆናቸውን ለማወቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በፕሮቲን የተሞላ ክብደት ያለው ምግብ ከተመገቡ እና ብዙም ሳይቆይ ህመም እና ድካም እንደጨመረ ካስተዋሉ ከዶክተርዎ ጋር ለመወያየት ይህንን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ የምግብ መጽሔት እርስዎ በትክክል ሊገነዘቡት የማይችሏቸውን በአመጋገብ እና በምልክት ማህበራት ውስጥ ቅጦችን ለማሳየት ይረዳል ፡፡

ባህላዊ የወረቀት መጽሔት ለማቆየት የማይፈልጉ ከሆነ በምትኩ አንድ መተግበሪያን ያስቡበት። አንድ ምሳሌ MyFitnessunes ሲሆን ለቀኑ ለእያንዳንዱ ምግብ ዝርዝር የምግብ መጽሔት እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል ፡፡ ምንም ያህል ቢከታተሉ ወጥነት ቁልፍ ነው ፡፡

ጤናማ አመጋገብን እንደ ዕድሜ ልክ ልማድ ይቆጥሩ

ጤናማ አመጋገብ የ AHP ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ከማገዝ በላይ ያደርገዋል። የ AHP ጥቃቶችን ለመከላከል እንዴት እንደሚረዳ በተጨማሪ ጤናማ አመጋገብ ስላለው መልካም ጎኖች ያስቡ ፡፡ ጤናማ አመጋገብን የሚጠብቁ ከሆነ የበለጠ ኃይል ይኖርዎታል ፣ በተሻለ ይተኛሉ ፣ ምናልባትም እንደ የልብ ህመም ላሉት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

AHP ን ለማስተዳደር ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። የአመጋገብ ለውጦችን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ እና ማንኛውንም ልዩ የአመጋገብ ግምት ካለዎት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከጤንነትዎ እና ከአኗኗርዎ ጋር አብሮ የሚሠራ ሚዛናዊ ምግብን ለማቀድ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡