በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ አልኮል መጠጣት ይችላሉ?

ይዘት

• ብዙ የአልኮል ዓይነቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው
• አልኮል ባዶ ካሎሪዎችን ይይዛል
• አልኮል የስብ ማቃጠልን ሊያዘገይ ይችላል
• ከመጠን በላይ መውሰድ ከክብደት መጨመር ጋር ሊገናኝ ይችላል
• ዝቅተኛ-ካርብ አማራጮች አሉ
• ቁም ነገሩ

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ እንደ በቅርቡ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

እነሱ እንደ የተጣራ እህል ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እንደ አትክልት ያሉ ​​አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን መቁረጥን ይልቁንም በጤናማ ስብ እና ፕሮቲኖች ላይ ያተኩራሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አልኮል መጠጣት ይችሉ እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም ፣ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ የተሰጡ ምክሮች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ አልኮል መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ወይም እንደሌለብዎ ይመረምራል ፡፡

ብዙ የአልኮል ዓይነቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው

ብዙ የአልኮል ዓይነቶች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው - አንዳንዶቹ ለስላሳ መጠጦች ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች ይልቅ በአንድ አገልግሎት በአንድ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ይሸከማሉ።

ለምሳሌ ፣ ስታርች ከዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ስለሆነ ቢራ በተለምዶ ከፍተኛ የካርበም ይዘት አለው ፡፡

እንደ ብርሃን ወይም መደበኛ ዝርያ () ባሉ የተለያዩ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ በአጠቃላይ በ 12 አውንስ (355-ml) አገልግሎት ከ3-12 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡

የተደባለቁ መጠጦች እንዲሁ እንደ ስኳር ፣ ጭማቂ እና ሌሎች ከፍተኛ-ካርቦሃይድስ ያሉ ቅመሞችን በመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች ምክንያት በተለምዶ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ለማነፃፀር አንዳንድ ታዋቂ የአልኮል መጠጦች ስንት ካርቦሃይድሬት እዚህ አሉ ()

ቢራዎች እና የተደባለቁ መጠጦች በተለይም በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ የተወሰኑ መጠጦች በአንድ አገልግሎት እስከ 34 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡

አልኮል ባዶ ካሎሪዎችን ይይዛል

አልኮሆል በባዶ ካሎሪ የበለፀገ ነው ማለትም ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች የሰውነትዎ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያለ ብዙ ካሎሪ ይይዛል ማለት ነው ፡፡

ይህ ለአመጋገብ እጥረት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ብቻ ሳይሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አልኮሆል ከስብ በኋላ ሁለተኛው በጣም ካሎሪ-ይዘት ያለው ንጥረ ነገር ነው - በአንድ ግራም 7 ካሎሪ () ፡፡

በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ አንድ ጊዜ የአልኮል መጠጥ እንኳን መጨመር ከፕሮቲን ፣ ከቃጫ ወይም ከማይክሮኤለመንቶች ጎን ለጎን አስተዋፅዖ በማድረግ በመቶዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ለእነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ሂሳብን ለመመገብ አመጋገብዎን የማያስተካክሉ ከሆነ የካርቦሃይድሬት መጠንዎ ምንም ይሁን ምን ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

አልኮል ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች ይይዛል ነገር ግን እንደ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አነስተኛ ነው ፡፡

አልኮል የስብ ማቃጠልን ሊያዘገይ ይችላል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከባድ መጠጥ ስብን ማቃጠልን ይከላከላል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እንቅፋት ይሆናል ፡፡

ምክንያቱም አልኮል ሲጠጡ ሰውነትዎ እንደ ነዳጅ () ለመጠቀም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በፊት ይቀይረዋል ፡፡

ይህ የስብ ማቃጠልን ፍጥነት ለመቀነስ እና በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ እንደ ስብ ህዋስ እንዲከማች ያደርገዋል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ ያስከትላል ()።

ከባድ የአልኮሆል መጠጥም እንዲሁ የስብ ስብራት እንዲቀንስ እና የሰባ አሲድ ውህደትን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በጉበትዎ ውስጥ ትሪግሊሪሳይድ እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ የሰባ የጉበት በሽታ () ተብሎ የሚጠራ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡

ይህ በወገብዎ መስመር ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ ደግሞ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ለሚመነጩት ንጥረ ነገሮች አልኮሆል ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ቅድሚያ ይሰጣል ፡፡ የስብ ማቃጠልን ፍጥነት ለመቀነስ እና የስብ ክምችት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ከመጠን በላይ መውሰድ ከክብደት መጨመር ጋር ሊገናኝ ይችላል

በመጠን መጠጡ ከክብደት መጨመር አደጋ ጋር ሊገናኝ እንደሚችል በርካታ ጥናቶች አመልክተዋል (,)

በሌላ በኩል ከመጠን በላይ የመጠጥ ብዛት በተከታታይ ምልከታ ጥናቶች ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በ 49,324 ሴቶች ውስጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ቢያንስ ሁለት መጠጦችን የሚወስዱ ከባድ ጠጪዎች ከመጠጥ-አልባዎች ጋር ሲወዳደሩ የክብደት መጨመር ዕድላቸው ከፍ ብሏል ፡፡

ወደ 15,000 የሚጠጉ ወንዶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንደሚያመለክተው የአልኮሆል መጠን መጨመር በ 24 ዓመት ጊዜ ውስጥ ክብደት የመጨመር ከፍተኛ ተጋላጭነት ጋር ይዛመዳል () ፡፡

ስለሆነም በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ይሁኑም ባይሆኑም በመጠኑ መጠጣት ለሴቶች ጥሩ መጠጥ እና ለሴቶች በቀን ሁለት መጠጦች () ተብሎ በመጠኑ መጠጡ ጥሩ ነው ፡፡

በመጠኑ አልኮልን መጠጣት ክብደትን የመጨመር ዝቅተኛ አደጋ ጋር ሊገናኝ ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልከታ ጥናቶች ውስጥ ክብደት የመጨመር ከፍተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ አማራጮች አሉ

በመጠኑ ሲወሰዱ የተወሰኑ የአልኮሆል ዓይነቶች በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ወይን እና ቀላል ቢራ ሁለቱም በአንፃራዊነት በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው ፣ በአንድ አገልግሎት ከ 3-4 ግራም ብቻ ናቸው ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ እንደ ሮም ፣ ውስኪ ፣ ጂን እና ቮድካ ያሉ ንጹህ የመጠጥ ዓይነቶች ሙሉ በሙሉ ከካርቦ-ነፃ ናቸው ፡፡

በኬብ ምግብ መመገብን በሚጠብቁበት ጊዜ በእነዚህ መጠጦች ላይ ትንሽ ጣዕም ለመጨመር ፣ በቀላሉ ጣፋጭ ጣፋጮቹን ይዝለሉ እና ይልቁን እንደ አመጋገብ ሶዳ ወይም ከስኳር ነፃ ቶኒክ ውሃ ባሉ አነስተኛ የካርብ አማራጮች ላይ መጠጥ ይቀላቅሉ ፡፡

እዚህ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ያላቸው እና በመጠኑ ሲጠጡ ከዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብዎ ጋር ሊጣጣሙ ይችላሉ-

ቀላል ቢራ እና ወይን ጠጅ በካርቦሃይድሬት ውስጥ አነስተኛ ሲሆኑ እንደ ሮም ፣ ውስኪ ፣ ጂን እና ቮድካ ያሉ ንጹህ የመጠጥ ዓይነቶች ከካርቦ-ነፃ ናቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

የተወሰኑ የአልኮል ዓይነቶች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ከካርቦ-ነፃ ናቸው እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።

እነዚህም ቀላል ቢራ ፣ ወይን እና እንደ ውስኪ ፣ ጂን እና ቮድካ ያሉ የመጠጥ ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ መመገብ የስብ ማቃጠልን ሊቀንስ እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ስለሚችል በየቀኑ ከ 1-2 የማይበልጡ መጠጦችን መጣበቅ ይሻላል ፡፡