ምግብ ለኦስቲዮፖሮሲስ-ምን መመገብ እና ምን ማስወገድ እንዳለበት

ይዘት

• 1. ካልሲየም
• 2. ቫይታሚን ዲ
• 3. ማግኒዥየም
• 4. ፎስፈረስ
• ለማስወገድ ምን
• ኦስቲዮፖሮሲስ የአመጋገብ ምናሌ

የኦስቲዮፖሮሲስን አመጋገቢ ዋናው አጥንት የሚፈጥሩ ማዕድናት በካልሲየም የበለፀጉ መሆን አለባቸው እንዲሁም እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ እንዲሁም እንደ ዓሳ ፣ ሥጋ እና እንቁላል ያሉ ሌሎች ቫይታሚኖች ባሉ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛል እንደ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ያሉ ማዕድናት። ቫይታሚን ዲ በአንጀት ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና ፎስፈረስ መመጠጥን ይጨምራል ፣ አጥንትን ለማጠንከር ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለመዋጋት ይረዳል ፡፡

ኦስትዮፖሮሲስ በአጠቃላይ ጤናን በመቆጣጠር እና በመከላከል ወይም በድንገት በሚከሰቱ የአጥንት ስብራት ምርመራዎች ውስጥ የበሽታ ምልክቶች የሌሉት ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ ይህ በሽታ በሴቶች ላይ በተለይም ከማረጥ በኋላ እና በአጥንት ስብራት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ኦስቲኦኮረሮሲስን መመገብ በአጥንት ህክምና ባለሙያው ወይም በጠቅላላ ሀኪም የታዘዘውን ህክምና ለማሟላት በአመጋገብ ባለሙያ መሪነት መከናወን አለበት ፡፡ በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠን ለመለየት ምርመራዎች እንዲታዘዙ ሐኪሙን ማማከር አስፈላጊ ነው እናም ስለሆነም በጣም ተገቢው ህክምና ሊታወቅ ይችላል ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች በቂ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን የያዘ የተለያዩ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት-

1. ካልሲየም

ካልሲየም ለማጠናከር ፣ የመቋቋም አቅምን ከፍ ለማድረግ እና የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለመዋጋት ለማገዝ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ወተት እና ተጓዳኝዎቹን እንደ አይብ እና እርጎ የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን በሚያካትት አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡ ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ እንደ ሰርዲን ፣ ለውዝ ፣ ሳልሞን ፣ ቶፉ ፣ ብሮኮሊ ፣ አሩጉላ ፣ ካሌላ እና ስፒናች ያሉ ጥሩ የካልሲየም ምግቦችን ይዘው ይመጣሉ ፡፡ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

በአንጀት ውስጥ የካልሲየም ውህደትን ለማሻሻል አንድ ሰው እንደ ስፒናች ወይም ራትባርብ ባሉ ስብጥር ውስጥ ኦክሊሊክ አሲድ የያዙ ወይም እንደ ስንዴ እና የሩዝ ብራን ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር ወይም ባቄላ ያሉ ፊቲትን የያዙ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ይኖርበታል ፡፡ የካልሲየም መሳብን ለመቀነስ ፡ በተጨማሪም በስብ የበለፀጉ ምግቦች የካልሲየም ምገባን ከምግብ ውስጥ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ መወገድ አለባቸው ፡፡

በሌላ በኩል በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች አጥንትን ለማጠንከር የሚረዳ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም የሚረዳውን በአንጀት ውስጥ የካልሲየም መጠጥን ያሻሽላሉ ፡፡

በአጠቃላይ የሚመከረው የካልሲየም መጠን በቀን ከ 1000 እስከ 1200 ሚ.ግ ለአዋቂዎች ነው ፣ ግን እንደ እያንዳንዱ ሰው ሊለያይ ይችላል ፣ ይህም የተመጣጠነ እና ግለሰባዊ አመጋገብን ለማዳበር የዶክተሮች ወይም የምግብ ባለሙያው መመሪያ ይጠይቃል ፡፡

በካልሲየም የበለፀገ ምግብ ላይ ቪዲዮውን ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን ጋር ይመልከቱ ፡፡

2. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ የካልሲየም እና ፎስፈረስን ከአንጀት ውስጥ ለመምጠጥ አስፈላጊ በመሆኑ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል ፡፡

በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ሄሪንግ ፣ የኮድ ጉበት ዘይት ፣ እንቁላል እና የበሬ ሥጋን የመሳሰሉ ዓሳዎችን ይጨምራሉ ፡፡ ሆኖም ለሰውነት የሚሆን በቂ ቫይታሚን ዲ ለማምረት ትልቁ እና ምርጡ መንገድ የፀሐይ ጨረሮች በቆዳ ውስጥ ይህን ቫይታሚን ለማምረት የሚያነቃቁ በመሆናቸው በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች ፀሀይ መታጠብ ነው ፡፡

የቫይታሚን ዲ መጠን ቀድሞውኑ ዝቅተኛ ከሆነ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ቀድሞውኑ በሚገኝበት ጊዜ ዶክተርዎ በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ ነገሮችን እንዲመክር ሊመክር ይችላል ካልሲየምን እና ቫይታሚን ዲን ለኦስቲዮፖሮሲስ ማምጣት ያለውን ጥቅም ይመልከቱ ፡፡

3. ማግኒዥየም

ማግኒዥየም ለአጥንት ጤና እና ጥንካሬ አስፈላጊ ማዕድን ሲሆን ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ጥሩ አጋር ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ማዕድን በዱባ ፣ በሰሊጥ ፣ በተልባ እህል ፣ በደረት ፍሬዎች ፣ በለውዝ ፣ በኦቾሎኒ እና በአጃ ዘር ውስጥ ይገኛል ፣ ለምሳሌ ቫይታሚን ዲን ወደ ንቁ ቅርፁ በመቀየር ይሠራል ፣ ምክንያቱም ያኔ ብቻ በሰውነት ውስጥ በትክክል ይሠራል ፡፡

በቀን የሚመከረው የማግኒዥየም መጠን ለሴቶች ከ 310 እስከ 320 ሚ.ግ እና ከ 400 እስከ 420 ሚ.ግ.

4. ፎስፈረስ

ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም በጣም ጠቃሚ በመሆኑ አጥንትን ለማጠናከር የሚረዳ ፎስፈረስ ሌላ አስፈላጊ ማዕድናት ሲሆን እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ፣ ስጋ ፣ እህል ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና ዓሳ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ለአዋቂዎች የሚመከረው የፎስፈረስ መጠን በቀን 550 ሚ.ግ ሲሆን በአንጀት ውስጥ ፎስፈረስን ለመምጠጥ ለማሻሻል በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለማስወገድ ምን

ለኦስቲዮፖሮሲስ ምግብ ውስጥ አንድ ሰው በአንጀት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠጥን የሚቀንሱ ወይም በኩላሊት በኩል የሚወጣውን በሽንት ውስጥ ለምሳሌ በሽንት ውስጥ የሚጨምሩ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ አለበት ፡፡

• ጨው እና በሶዲየም የበለጸጉ ምግቦችእንደ ኪዩብ ስጋ ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ካም ፣ የቀዘቀዘ የቀዘቀዘ ምግብ እና ፈጣን ምግብ;
• ካፌይን, በቡና, በጥቁር ሻይ, በአረንጓዴ ሻይ እና ለስላሳ መጠጦች ውስጥ ይገኛል;
• ኦክሳይሊክ አሲድ እና ፒታቴት፣ በቸኮሌት ፣ በስንዴ ጀርም ፣ በለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም እና ቻርዴ ውስጥ ይገኛል ፣
• ቅቤ እና ቅባት ያላቸው ስጋዎች፣ ምክንያቱም የተመጣጠነ ስብ ከመጠን በላይ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መመጠጥን ስለሚቀንስ;
• ከመጠን በላይ ፕሮቲን፣ በዋነኝነት በስጋ ፣ በአሳ እና በዶሮ ውስጥ ይቀርቡ ፡፡

የፕሮቲኖች ብዛት በሽንት ውስጥ የካልሲየም መወገድን ከፍ ያደርገዋል እና በአንጀት ውስጥ ያለውን ምጥጥን ሊቀንስ ይችላል ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት ፕሮቲኖች በብረት ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ይህም በካልሲየም ውስጥ በአንጀት ውስጥ ለመግባት በሚወዳደር ማዕድን ውስጥ ይገኛል ፡፡ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስ የአመጋገብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ኦስቲዮፖሮሲስን ለማሻሻል የ 3 ​​ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

ስለሆነም እንደ ስጋ እና ባቄላ ያሉ የካልሲየም ውህደትን ሊቀንሱ የሚችሉ ምግቦች በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በተለይም ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች በተናጠል መመገብ አለባቸው ፡፡ አጥንትዎን ለማጠናከር ሌሎች 3 ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ እንዲሁ አጥንትን ጠንካራ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ቪዲዮውን በመመልከት ሌሎች ምክሮችን ይማሩ-