Psoriasis አመጋገብ-ምን መመገብ እና ምን ማስወገድ እንዳለበት
ይዘት
- የተፈቀዱ ምግቦች
- 1. ሙሉ እህሎች
- 2. ዓሳ
- 3. ዘሮች
- 4. ፍራፍሬዎች
- 5. አትክልቶች እና አረንጓዴዎች
- 6. ዘይቶች እና የወይራ ዘይቶች
- ለማስወገድ ምግቦች
- ናሙና የ 3 ቀን ምናሌ
ምግብ ጥቃቶች የሚታዩበትን ድግግሞሽ ለመቀነስ እንዲሁም በቆዳው ላይ የሚታዩትን ቁስሎች ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁም የፒያሲዝ ዓይነተኛ የሆነውን ብግነት እና ብስጭት ለመቆጣጠር ስለሚረዳ ምግብን የ psoriasis ሕክምናን ለማሟላት ይረዳል ፡፡
በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ እና በሰውነት ላይ ፀረ-ብግነት ተፅእኖ ስላላቸው የችግሮችን ክብደት ለመቀነስ የሚያስችልዎ በመሆኑ በየቀኑ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ቃጫዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ሀሳቡ እንደ እያንዳንዱ ሰው ፍላጎት በአመጋገብ ላይ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ከስነ-ምግብ ባለሙያው መመሪያ መፈለግ ነው ፡፡
የተፈቀዱ ምግቦች
የሚፈቀዱ እና በመደበኛነት ሊበሉት የሚችሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
1. ሙሉ እህሎች
እነዚህ ምግቦች እንደ ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ካርቦሃይድሬት እንዲሁም የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ዝቅተኛ ግላይዜሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች የእሳት ማጥፊያ ሁኔታን እና በዚህም ምክንያት የ ‹psoriasis› ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
ምሳሌዎችጅምላ ዳቦ ፣ ሙሉ በሙሉ ወይንም በእንቁላል ላይ የተመሠረተ ፓስታ ፣ ቡናማ ወይም ፓራቦሊዜዝ ሩዝ ፣ በቆሎ ፣ አጃ ፡፡
2. ዓሳ
ዓሳ በቢ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኤ እና እንደ ሴሊኒየም ባሉ ማዕድናት የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ከፍተኛ የፀረ-ቃጠሎ እንቅስቃሴ ያላቸው የ polyunsaturated fatty acid omega 3 እና 6 ምንጮች ናቸው ፡፡ ይህ የድንጋይ ንጣፎችን ፣ ኤሪቲማ ፣ ብልጭ ድርግም እና ማሳከክን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ምሳሌዎችለቱና ፣ ለሳርዲን ፣ ለዓሣ ወይም ለሳልሞን ምርጫ ይስጡ ፡፡
3. ዘሮች
በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ለምሳሌ እንደ ቫይታሚን ኢ ፣ ሴሊኒየም እና ማግኒዥየም ያሉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ጥሩ አቅርቦት ይሰጣሉ ፡፡ ዘሮቹም የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን ለመከላከል እና የበሽታውን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳሉ።
ምሳሌዎች: የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የዱባ ፍሬዎች ፣ ተልባ ዘር ፣ ቺያ እና ሌሎችም
4. ፍራፍሬዎች
እንደ ቢ ቪታሚኖች ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፍሎቮኖይዶች ያሉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ጥሩ መመገብን ከማረጋገጥ በተጨማሪ የፍራፍሬ ፍጆታ በቀን መለዋወጥ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን ይጨምራል ፡፡ የቪታሚኖች ፍጆታ በቆዳ ላይ የሚከሰቱ ጉዳቶችን ለመጠገን ይረዳል ፡፡
ምሳሌዎች ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ አሴሮላ ፣ ኪዊ ፣ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ ፣ ወይን ፣ ብላክቤሪ ፣ ራትቤሪ ፡፡
5. አትክልቶች እና አረንጓዴዎች
እነሱ ጥሩ የፋይበር አቅርቦት ይሰጣሉ ፣ እንዲሁም የቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ምንጮች ናቸው። እነዚህ እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ሆነው ያገለግላሉ ፣ እብጠትን እና በዚህም ምክንያት የ ‹psoriasis› ምልክቶችን ያስከትላሉ
ምሳሌዎች ካሮት ፣ ድንች ፣ ቢት ፣ ስፒናች ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ፡፡
6. ዘይቶች እና የወይራ ዘይቶች
ዘይቶችና ዘይቶች የእሳት ማጥፊያ ሂደቱን ለማዘግየት የሚረዳ ጥሩ ስብ የ polyunsaturated fatty acids ምንጭ ናቸው። አንዳንዶቹ አሁንም የቪታሚን ኢ ምንጮች እንደ ምሳሌ ናቸው የአትክልት ዘይቶች ፡፡
ምሳሌዎች ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የስንዴ ዘሮች ዘይት።
ለማስወገድ ምግቦች
መወገድ ያለባቸው ምግቦች እብጠት መጨመርን የሚያነቃቁ ፣ የአዳዲስ ቀውሶች ገጽታን የሚጨምሩ ወይም እንደ ማሳከክ እና የቆዳ መቆጣት ያሉ የከፋ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ስለዚህ መራቅ አለብዎት:
- ቀይ ሥጋ እና የተጠበሱ ምግቦች እነዚህ ምግቦች የሰባ ስብ እና የኮሌስትሮል ፍጆታን ይጨምራሉ ፣ እብጠትን ይደግፋሉ እንዲሁም በሽታውን የመቀስቀስ እድልን ይጨምራሉ ፡፡
- ስኳር እና ነጭ ዱቄት ጣፋጮች ፣ ነጭ ዳቦዎች እና ኩኪዎች ፡፡ እነሱ እንደ ከፍተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ካርቦሃይድሬት ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ እና እንደ አመጋገቧ glycemic መረጃ ጠቋሚ ከፍ ባለ መጠን ፣ እንደ ፐዝዝ በሽታ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
- የተከተቱ እና የተሰሩ ምግቦች እንደ ‹ካም› ፣ ቋሊማ ፣ ሳላሚ እና ሌሎችም ያሉ ብዙ ተጨማሪዎችን ፣ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ እና ቋሊማዎችን ያሉ ምግቦችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህም ሰውነትን ከመርዛማ ነፃ ያደርገዋል ፣ ይህም አነስተኛ ቁስሎች ወደ ጤናማ ቆዳ ሊወስድ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም የአልኮሆል መጠጦች እንዲሁ መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ማሳከክን ከፍ ሊያደርጉ እና ለ psoriasis በሽታ ሕክምና በሐኪሙ የታዘዙትን መድኃኒቶች በትክክል ለመምጠጥ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ናሙና የ 3 ቀን ምናሌ
ከዚህ በታች የ psoriasis በሽታ መከሰት እንዳይከሰት ለመከላከል የሚረዳ ምናሌ ምሳሌ ነው-
መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
ቁርስ | 2 ሙሉ ፓንኬኮች ከኦቾሎኒ ቅቤ እና ከተከተፈ ፍራፍሬ ጋር | ከ 2 ቁርጥራጭ ነጭ አይብ + 1 ብርቱካናማ ጋር 2 ሙሉ ዳቦ ቂጣዎች | የኦትሜል ገንፎ በተቀባ ወተት እና በሾርባ የቺያ + የዘር ድብልቅ |
ጠዋት መክሰስ | ½ ፓፓያ ፓፓያ + 1 ቆላ. አጃ ሾርባ | 1 ፖም | 1 አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ከተልባ እግር እና 6 ዋልኖዎች ጋር |
ምሳ ራት | 1 የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ከግማሽ ኩባያ ቡናማ ሩዝ እና ግማሽ ኩባያ ባቄላ ጋር ፣ ሰላጣ ፣ ኪያር ፣ ቲማቲም ሰላጣ ታጅቦ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + 1 አናናስ ቁራጭ | ከቱና ጋር በብሉኮሊ እና በካሮት ሰላጣ የታጀበ የጅምላ ፓስታ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + 1 በሜሶን የተቆራረጠ | የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር + ግማሽ ኩባያ ቡናማ ሩዝ + ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት + 1 ፒር ጋር የተቀመመ የአትክልት ሰላጣ |
ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ብርጭቆ ሜዳ እርጎ ለስላሳ እንጆሪ እና ሙዝ + 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች | አቮካዶ ክሬም በሽንኩርት እና በርበሬ + 2 በሙሉ ቶስት | 1 ሙዝ ከ ቀረፋ ጋር |
በምግብ ዝርዝሩ ላይ የተመለከቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ ፆታ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሰውዬው ምንም አይነት ተዛማጅ በሽታ ይኑረው አይኑረው ይለያያሉ እናም ስለሆነም የተሟላ ግምገማ እንዲካሄድ እና እቅድ እንዲቋቋም የአመጋገብ ባለሙያው መማከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሰውየው ፍላጎት በቂ ፡፡
ቪዲዮውን ይመልከቱ እና የቆዳ በሽታን በ psoriasis ለማከም ስለሚወስዱት የቤት እንክብካቤ የበለጠ ይወቁ-
ትኩስ ልጥፎች
ሆድዎ ምን ያህል ትልቅ ነው?
