የደም ማነስን ለመፈወስ 7 ምርጥ ምግቦች
ይዘት
የደም ማነስ በደም እጥረት ወይም በቀይ የደም ሴሎች እና በሂሞግሎቢን መቀነስ ምክንያት የሚመጣ በሽታ ሲሆን ኦክስጅንን በሰውነት ውስጥ ወደ ተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ለማጓጓዝ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ ይህ በሽታ እንደ ድካም ፣ ድካም ፣ ድክመት ፣ መገረፍ እና ማቅለሽለሽ ያሉ በርካታ ምልክቶች እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም በምግብ እና በምግብ ማስተካከያዎች መታከም ይችላል ፡፡
የደም ማነስን የሚፈውሱ ምግቦች እንደ ጉበት ፣ ቀይ ሥጋ ወይም ባቄላ በብረት የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን እንደ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ወይም እንጆሪ ያሉ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን በተመሳሳይ ምግብ መመገብም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቫይታሚን ሲ የብረት መመንጨትን ያሻሽላል በአንጀት ደረጃ.
1. ስጋ
ቀይ ስጋዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ይይዛሉ ፣ ለዚህም ነው የደም ማነስን ለመዋጋት በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያህል መጠጣት አለባቸው ፡፡ ነጭ ስጋዎች እንዲሁ ብረት ይይዛሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፣ ስለዚህ ከቀይ ሥጋ አንድ ቀን እና እንደ ዶሮ ወይም እንደ ቱርክ ያሉ ነጭ ስጋዎች መካከል ሌላውን መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡
2. ኩላሊት, ጉበት ወይም የዶሮ ልብ
እንደ ኩላሊት ፣ ጉበት እና የዶሮ ልብ ያሉ የተወሰኑ የስጋ ክፍሎችም ብዙ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ይይዛሉ እናም ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብ አለባቸው ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ እንጂ በየቀኑ አይደለም ፡፡
3. ገብስ ወይም ሙሉ ዳቦ
ገብስ እና ሙሉ ዳቦ በብረት ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም የደም ማነስ ያለባቸው ሰዎች ነጭ እንጀራን በዚህ ዓይነት ዳቦ መተካት አለባቸው ፡፡
4. ጨለማ አትክልቶች
እንደ ፐርሲሌ ፣ ስፒናች ወይም አርጉላ ያሉ አትክልቶች በብረት የበለፀጉ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም የካልሲየም ፣ ቫይታሚኖች ፣ ቤታ ካሮቲን እና ፋይበር ናቸው ፣ የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ ጥሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እነሱን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ወደ ሰላጣዎች ወይም ሾርባዎች በመጨመር ነው ፡፡
5. ቢት
በከፍተኛ የብረት ይዘት ምክንያት ቢትስ የደም ማነስን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እሱን ለመጠቀም ጥሩው መንገድ ይህንን አትክልት በሰላጣዎች ውስጥ በማቀላቀል ወይም ጭማቂዎችን በመፍጠር በየቀኑ መወሰድ አለበት ፡፡ የቢት ጭማቂ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡
6. ጥቁር ባቄላ
ጥቁር ባቄላ በብረት የበለፀገ ነው ፣ ግን መስጠታቸውን ለማሻሻል ፣ የጥቁር ባቄላውን ምግብ ለምሳሌ ከሲትረስ ጭማቂ ጋር አብሮ መጓዙ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ ፍራፍሬዎች የብረት መመንጠጥን የሚያሻሽል በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
7. ፍራፍሬዎች ከቫይታሚን ሲ ጋር
እንደ ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ መንደሪን ፣ ወይን ፍሬ ፣ እንጆሪ ፣ አናናስ ፣ አሴሮላ ፣ ካሳ ፣ ፍቅር ፣ ፍራፍሬ ፣ ሮማን ወይም ፓፓያ ያሉ ቫይታሚን ሲ ያላቸው ፍራፍሬዎች በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በምግብ ውስጥ የሚገኘውን የብረት መሳብን ለማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ከነዚህ ውስጥ የተወሰኑትን የቫይታሚን ሲ ምንጭ መመገብ ይመከራል የደም ማነስን ለመፈወስ በብረት ውስጥ የበለፀገ ምግብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ፡
እነዚህ የአመጋገብ ለውጦች በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን መጠን በመጨመር የሚያስፈልገውን የብረት መጠን ያረጋግጣሉ ፡፡ ሆኖም የደም ማነስን አይነት እና መንስኤውን ማወቅ ለህክምናው ስኬት መሰረታዊ ነው ፡፡
በቪዲዮው ውስጥ የደም ማነስን በፍጥነት ለመፈወስ ምን እንደሚበሉ ይወቁ:
አስተዳደር ይምረጡ
በመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ቀዝቃዛ ቁስሎችን ማከም-ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ
