ፍጹም ቆዳ ለሆኑ ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• 1. ፍራፍሬዎች
• 2. የደረቁ ፍራፍሬዎች
• 3. ኮኮዋ
• 4. ዓሳ
• 5. አትክልቶች እና አትክልቶች
• ለእያንዳንዱ የቆዳ አይነት ምግቦች
• 2. ደረቅ ቆዳ
• 3. ብልጭ ድርግም የሚል ቆዳ
• 4. ነጠብጣብ ያላቸው ቆዳዎች

ፍጹም ቆዳ ያላቸው ምግቦች በዋነኝነት አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም የቆዳ ሕዋሳትን ከነፃ ነቀል ምልክቶች በሚከላከሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ሳርዲን እና ሳልሞን ያሉ የሰቡ ዓሦች ለምሳሌ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በቆዳ ውስጥ የሚገኙትን የሊፕታይዶች መጠንን ከመጠበቅ በተጨማሪ የቆዳ በሽታን ፣ የአለርጂን እና በሽታን ለመከላከል እና ለማከም በጣም ጠቃሚ ፀረ-ብግነት ነው ፡፡ psoriasis

የቆዳ ጤናን ለመጠበቅ ምግቦች በምግብ ባለሙያው መጠቀሳቸው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን ጥቅማጥቅሞችን ሊያመጡ ቢችሉም ፣ ለምሳሌ ለቆዳ አይነት በጣም ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ለምሳሌ ቅባትን ወይም የፅናትን መጥፋት ያስከትላል ፡፡

1. ፍራፍሬዎች

እንደ ብርቱካናማ ፣ ኪዊ ፣ ሎሚ እና መንደሪን ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ለቆዳ አስተዋፅኦ በማድረግ ለኮላገን መፈጠር አስፈላጊ የሆነው በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ በመሆናቸው የቆዳውን ገፅታ ለማሻሻል በዕለታዊ ምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ ጠንካራ እና ጤናማ።

በተጨማሪም ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ እና አናናስ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ በመሆናቸው የነጻ ምልክቶች በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል እና በዚህም ምክንያት ያለ ዕድሜ እርጅና ናቸው ፡፡ ለምሳሌ እንደ ፓፓያ እና ማንጎ በመሳሰሉ ቤታ ካሮቴኖች የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ቆዳን ከ UVA እና ከ UVB ጨረሮች ስለሚከላከሉ የቆዳውን ጤና ስለሚደግፉ በምግብ ውስጥም መካተት አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም እንደ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ የተላጠ አፕል እና እንጆሪ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ በውኃ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ቆዳው እንዲራባና መልክን እንዲያሻሽል የሚረዳ ከመሆኑም በላይ በዕለት ምግብ ውስጥም ሊገባ ይችላል ፡፡ ሌሎች በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

2. የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች በዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኢ እና ሴሊኒየም የበለፀጉ በመሆናቸው ቆዳው ጤናማና ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ ሃዘል ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ እና የተልባ እህል እና የሱፍ አበባ ዘሮች ኦሜጋ -6 እና ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ይህም ቆዳውን ለመመገብ እና ለመጠገን እንዲሁም የቆዳ አጥርን ለማጠናከር ይረዳል ፣ ይህም ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል ይረዳል ፡ ሌሎች ለውዝ የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

3. ኮኮዋ

ኮኮዋ በፀረ-ቃጠሎ ፣ በማነቃቂያ ፣ በቫይሶድላቶር እና በኮሌስትሮል-ተቆጣጣሪ ባህሪዎች ምክንያት በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ከመተግበሩ በተጨማሪ በቴቦሮሚን የበለፀገ ነው ፣ በቆዳ ላይ የቦታዎች መፈጠርን ለመከላከል የሚረዳ የፎቶ መከላከያ እርምጃ አለው ፡፡ .

4. ዓሳ

እንደ ሰርዲን እና ሳልሞን ያሉ አንዳንድ ዓሦች ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በቆዳ ውስጥ የሚገኙትን የሊፕቲድ ንጥረነገሮች እንዲጠግኑ እና የቆዳ ህመም ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ንጥረ-ነገር ስላለው የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ ህመም ወይም የቆዳ አለርጂን እንዳይታዩ ለመከላከል ይረዳል ፡ - የሚያቃጥል።

በተጨማሪም በአሳ ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 የፀሓይ መጎዳትን እና ያለጊዜው እርጅናን ከመከላከል በተጨማሪ ለስላሳ ሽፋን ያለው እና ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆን በማድረግ የሴል ሽፋኑን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ሌሎች የኦሜጋ -3 ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

5. አትክልቶች እና አትክልቶች

አትክልቶች እና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ የቆዳውን ጤና ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ያሻሽላሉ ፡፡ ስለሆነም እንደ ካሮት ፣ በርበሬ ፣ ስኳር ድንች ፣ ዱባ ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች ያሉ አንዳንድ አትክልቶችና አትክልቶች ለምሳሌ የቆዳውን ገፅታ ለማሻሻል በአመጋገቡ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ቆዳ ከመብረቅ። UVA እና UVB ከፀሀይ ቆዳውን ቆንጆ እና ወርቃማ ትቶታል።

ፍጹም ቆዳን ለመመገብ ፣ ከነዚህ ምግቦች በተጨማሪ በቂ የሆነ እርጥበት ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በየትኛው ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እንዳላቸው ይወቁ-

ለእያንዳንዱ የቆዳ አይነት ምግቦች

ምንም እንኳን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በብዛት በብዛት የሚበሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ብጉር ፣ ነጠብጣብ ፣ ለስላሳነት ወይም ለቆዳ ድርቀት ያሉ የፊት ቆዳን የተወሰኑ ባህሪያትን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች አሉ ፡፡ የቆዳውን አይነት ለማወቅ መረጃዎን በሚከተለው የሂሳብ ማሽን ውስጥ ያኑሩ

ብጉርን ለመከላከል እና ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ቱና እና ቺያ ዘሮች ናቸው ፣ ለምሳሌ የፀረ-ብግነት እርምጃ በሚወስደው ኦሜጋ 3 የበለፀጉ በመሆናቸው የብጉርን እብጠት እና መቅላት ባህሪን ይቀንሳሉ ፡፡

በተጨማሪም ለምሳሌ በባህር ምግብ ፣ በስጋ እና በብራዚል ፍሬዎች ያሉ በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች እብጠትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ሴሊኒየም ሁሉ መዳብም እንዲሁ የአከባቢ አንቲባዮቲክ እርምጃ አለው ፣ እናም እንደ የባህር ምግብ ፣ ጉበት እና ሙሉ እህል ባሉ ምግቦች ውስጥ ብጉርን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡

በሌላ በኩል እንደ ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ስኳር ፣ ቅባት እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ያሉ ምግቦች ቆዳውን የበለጠ ቅባት ያደርጉታል ስለሆነም መወገድ አለባቸው ፡፡

2. ደረቅ ቆዳ

ደረቅ ቆዳ እንዲሻሻል የሚረዱ ምግቦች በአይነቱ ውስጥ እንደ ራዲሽ ፣ ቲማቲም ፣ ሐብሐብ እና ሐብሐብ በመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ጥሩ የውሃ መጠን ያላቸው ናቸው ፣ ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ ቆዳ ውሃ የማጣት እና የመሟጠጥ ችግር ተጋላጭ ነው ፡ ውሃ በማጠጣትና በሻይ በመጠጣትም ውሃ ማግኘት ይቻላል ፡፡

በተጨማሪም የአልሞንድ ፣ የሃዝ ፍሬ ፣ walnuts ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ኦቾሎኒ እና የብራዚል ፍሬዎች እንዲሁ ለደረቅ ቆዳ አስፈላጊ ምግቦች ናቸው ፣ ምክንያቱም በቫይታሚን ኢ እና ኦሜጋ 6 የበለፀጉ በመሆናቸው ቆዳውን ለመጠገንና ለመመገብ እንዲሁም የቆዳ መሰናክልን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡

3. ብልጭ ድርግም የሚል ቆዳ

ቆዳን ለመከላከል የሚያግዙ አንዳንድ ምግቦች እንዲሁም የቆዳ መሸብሸብ እድገታቸው ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ ኪዊ ፣ ማንዳሪን እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ጽኑነትን ለመጠበቅ የሚረዳ ኮላገንን ለማመንጨት አስተዋፅኦ የሚያደርግ ቫይታሚን ሲን ይይዛሉ ፡ የቆዳው. በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ፣ የቤሪ ፍሬ ፣ አናናስ ፣ እንጆሪ እና ሌሎች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ምግቦች ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

በማግኒዥየም ፣ በሰሊኒየም እና በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች በተጨማሪ ጠንከር ያለ ቆዳ እንዲኖራቸው አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ምክንያቱም ሴሎችን በነጻ ራዲኮች ከጥቃት ይከላከላሉ ፣ የሚንሸራተቱ ሕብረ ሕዋሳትን ይከላከላሉ እንዲሁም የሕዋስ እድሳትን ይደግፋሉ ፡፡ ከእነዚህ ማዕድናት ጋር ያሉ ምግቦች ምሳሌዎች ለውዝ ፣ በቆሎ ፣ ካሮት ፣ ሙሉ እህሎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የባህር አረም እና ኦይስተር ናቸው ፡፡

4. ነጠብጣብ ያላቸው ቆዳዎች

ከቆዳ ጋር ጉድለት ያለበት ወይም የአካል ጉዳቶች የመያዝ ዝንባሌ ያለው ኮኮዋ ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ባለው ንጥረ ነገር ውስጥ የፎቶ መከላከያ እርምጃ ያለው ቲቦሮሚን አለው ፡፡በተጨማሪም ቤታ ካሮቴኖች ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከመሆናቸው በተጨማሪ ቆዳውን ከዩ.አይ.ቪ ጨረሮች ይከላከላሉ ፡፡ ቤታ ካሮቴኖች ለምሳሌ እንደ ፓፓያ ፣ ማንጎ ፣ ካሮት ፣ ስፒናች እና ብሮኮሊ ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

ቆንጆ እና ጤናማ ቆዳ ለማቆየት አንዳንድ ምክሮችን በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-