በፎሊክ አሲድ እና በማጣቀሻ እሴቶች የበለፀጉ 13 ምግቦች

ይዘት

• በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• የፎሊክ አሲድ እጥረት መዘዞች
• በደም ውስጥ ያለው ፎሊክ አሲድ የማጣቀሻ ዋጋዎች

እንደ ስፒናች ፣ ባቄላ እና ምስር ያሉ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ተስማሚ ናቸው እንዲሁም ለማርገዝ ለሚሞክሩ ይህ ቫይታሚን የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት እንዲፈጥር የሚያግዝ በመሆኑ እንደ አኔንስፋሊ ፣ አከርካሪ አከርካሪ ያሉ ከባድ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡ እና meningocelecele.

ቫይታሚን ቢ 9 የሆነው ፎሊክ አሲድ ለሁሉም ሰው ጤና በጣም አስፈላጊ ሲሆን ጉድለቱም ለነፍሰ ጡር ሴት እና ለል serious ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ በዚህ የሕይወት ደረጃ ውስጥ የዚህ ቫይታሚን አስፈላጊነት ለማረጋገጥ እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት የምግብ ፎሊክ አሲድ ያላቸውን ምግቦች እንዲጨምሩ እና አሁንም ቢያንስ 1 ወር እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡ የበለጠ ለመረዳት-በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ ፡፡

በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

የሚከተለው ሰንጠረዥ በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን ምሳሌ ያሳያል ፡፡

እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ እንደ አጃ ፣ ሩዝና የስንዴ ዱቄት በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች አሁንም አሉ ፡፡ በአለም ጤና ድርጅት መረጃ መሠረት እያንዳንዱ 100 ግራም ምርቱ አነስተኛ መጠን ያለው 150 ሜጋ ዋት ፎሊክ አሲድ መስጠት አለበት ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፣ ምክሩ በዓለም ጤና ድርጅት የተጠቆመው ፎሊክ አሲድ በቀን 4000 ሜ.ግ ነው ፡፡

የፎሊክ አሲድ እጥረት መዘዞች

የፎሊክ አሲድ እጥረት እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት የእርግዝና ሲንድሮም ፣ የእንግዴ መነቀል ፣ ተደጋጋሚ ድንገተኛ ፅንስ ማስወረድ ፣ ያለጊዜው መወለድ ፣ ዝቅተኛ ልደት ፣ ሥር የሰደደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ የአንጎል የደም ሥር በሽታ ፣ የመርሳት ችግር እና ድብርት ከመሳሰሉ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር ይዛመዳል ፡፡

ሆኖም ማሟያ እና ጤናማ መመገብ እነዚህን አደጋዎች ለመቀነስ ፣ ጤናማ የእርግዝና ዕድልን እና የህፃኑን ጥሩ እድገት በመጨመር ፣ ወደ 70% የሚሆኑት የነርቭ ቧንቧ መዛባት እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው ፎሊክ አሲድ የማጣቀሻ ዋጋዎች

በእርግዝና ወቅት የፎሊክ አሲድ ምርመራ እምብዛም አይጠየቅም ፣ ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው ፎሊክ አሲድ የማጣቀሻ እሴቶች ከ 55 እስከ 1,100 ng / mL ድረስ እንደሚገኙ ቤተ ሙከራው አመልክቷል ፡፡

እሴቶቹ ከ 55 ng / mL በታች ሲሆኑ ግለሰቡ ሜጋሎብላስቲክ ወይም ሄሞሊቲክ የደም ማነስ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የአልኮሆል ሄፓታይተስ ፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም ፣ የቫይታሚን ሲ እጥረት ፣ ካንሰር ፣ ትኩሳት ወይም በሴቶች ጉዳይ ላይ እርጉዝ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡