ኢንኑሊን-ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደ ሆነ እና በውስጡ የያዘው ምግብ

ይዘት

• ለምንድን ነው
• በኢንሱሊን የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር
• የኢንኑሊን ተጨማሪውን እንዴት እንደሚወስዱ
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ተቃርኖዎች

ኢንኑሊን የፍራታን ክፍል የሚሟሟት የማይበሰብስ ፋይበር ዓይነት ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ በርዶክ ፣ ቾኮሪ ወይም ስንዴ ባሉ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ይህ ዓይነቱ የፖሊሳካርዳይድ አንጀት በአንጀት ውስጥ በተለይም በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ብረት ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት መስጠትን በመጨመር እንዲሁም የአንጀት ሥራን በማስተካከል ፣ የሆድ ድርቀትን በማሻሻል በርካታ የጤና ጥቅሞችን ስለሚሰጥ ቅድመ-ቢዮቲክ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

ኢንኑሊን በምግብ ውስጥ ከመገኘቱ በተጨማሪ በመድኃኒት ቤቶች ወይም በጤና ምግብ መደብሮች ሊገዛ በሚችል ሰው ሠራሽ ፕሪቢዮቲክ መልክ እንደ አልሚ ምግብ ተጨማሪ ሆኖ ሊገኝ ይችላል ፣ እናም በጤና ባለሙያ መሪነት ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡

ለምንድን ነው

የኢንኑሊን ፍጆታ በመደበኛነት በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊያረጋግጥ ይችላል ፣ ስለሆነም የሚከተሉትን ያደርጋል ፡፡

• የሆድ ድርቀትን ይከላከሉ፣ ኢኑሊን በአንጀት ውስጥ የማይበሰብስ ፣ የሚጨምር እና የሰገራ ወጥነት መሻሻል የሚደግፍ እና ወደ መጸዳጃ ቤት የሚሄድ የሚሟሟ ፋይበር ስለሆነ;
• ጤናማ የባክቴሪያ እጽዋት መጠበቁ፣ የሚሟሟው ፋይበር ስለማይበሰብስ ፣ ለአንጀት ጥሩ ባክቴሪያ ምግብ ሆኖ በማገልገል እና የአንጀት ማይክሮባዮታ ሚዛን እንዲጠበቅ በማገዝ ፣ እንደ ቅድመ-ቢቲ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
• ትራይግላይስራይድ እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ፣ ኢንኑሊን በስብ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ፣ የደም ምርቱን ቀንሷል። በተጨማሪም ፣ የሚሟሟ ፋይበር እንደመሆኑ መጠን የልብ በሽታ እንዳይከሰት በመከላከልም ቅባቶችን የአንጀት መምጠጥ ያዘገየዋል ፡፡
• የአንጀት ካንሰርን ይከላከሉ፣ ምክንያቱም ኢንኑሊን በአንጀት ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን መቀነስ እና መቆጣጠር በመቻሉ የተመረቱትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች መጠን እና በአንጀት ውስጥ የሚገናኙበትን ጊዜ በመቀነስ በአንጀት ውስጥ የሚገኙት የአንጀት ቁስሎች የማይለወጡ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፡፡ ወደ አደገኛ ሰዎች;
• ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም፣ ምክንያቱም የአጥንትን ጥግግት ለመጨመር የሚያገለግል የዚህ ማዕድን ተገኝነት እንዲጨምር በማድረግ በአንጀት የአንጀት ሽፋን አማካኝነት የካልሲየም መጠጥን ያመቻቻል ፡፡ በተጨማሪም የኢንሱሊን ተጨማሪዎች በተለይም በጣም ከባድ የአጥንት ችግር ላለባቸው ሰዎች ስብራት ለማገገም ይረዳሉ;
• የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽሉ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ለማጠናከር የሚያግዙ ረቂቅ ተሕዋስያንን የሚደግፍ እና የተለመዱ ጉንፋን እና ጉንፋን ብዙ ጊዜ እንዳይከሰት የሚያግድ በመሆኑ;
• የደም ስኳር መጠንን መቆጣጠር፣ በአንጀት ደረጃ የስኳር መጠንን ለመምጠጥ ስለሚዘገይ እና ስለሆነም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
• የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከሉ፣ እንደ diverticulitis ፣ ulcerative colitis ፣ irritable bowel syndrome እና Crohn's disease የአንጀት ሥራን ስለሚቆጣጠር ፣ የባክቴሪያ እጽዋትን ሚዛን ጠብቆ የሚቆይ እና ፀረ-ብግነት ተግባርን የሚያከናውን በመሆኑ;
• ክብደት መቀነስን ይወዱምክንያቱም የጥጋብ ስሜትን ስለሚጨምር የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ይህ እንደ ፋይብሪን እና GLP-1 ካሉ እርካታ ስሜት ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖችን መቆጣጠርን የሚደግፉ አንዳንድ ውህዶችን በሚፈጥረው ባክቴሪያ እጽዋት ላይ ባለው የዚህ ፋይበር ተጽዕኖ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የባክቴሪያ እፅዋቱ ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ እንደ አጭር ሰንሰለት የሰባ አሲዶች ያሉ ውህዶችን ያመነጫል ፣ ይህም አንዳንድ ጥናቶች የአልዛይመር ፣ የአእምሮ መዛባት ፣ ድብርት እና ሌሎችም በመከላከል ረገድ ጠቀሜታዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በአንጀትና በአንጎል መካከል የጠበቀ ግንኙነት መኖሩን የሚያመለክቱ መረጃዎች እየጨመሩ ስለመጡ ይህ በአንጀት ማይክሮባዮታ እና በአንጎል መካከል ያለው ግንኙነት በአሁኑ ወቅት ብዙ እየተጠና ነው ፡፡

ኢንኑሊን እንዲሁ በምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ ስኳርን ለማጣፈጥ እና በከፊል ለመተካት ፣ ለምግብነት ሸካራነት ለመስጠት ፣ ጣዕምን ለማሻሻል እና የቅድመ-ቢቲካል ባህሪያትን ለመስጠት ነው ፡፡

በኢንሱሊን የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር

በአጻፃፋቸው ውስጥ ፍራንክአን ወይም ፍሩክጎሊጎሳሳካርዴስ ያላቸው በኢንሱሊን የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

ሆኖም ጤናማ የአንጀት ክሮች እና ባክቴሪያዎች ያላቸውን ጥቅም ሁሉ ለማረጋገጥ የኢንኖሊን እና ሌሎች ክሮች ከ prebiotic ባህሪዎች ጋር ከመመገባቸው በተጨማሪ ይህ እንደ ባክቴሪያ እፅዋቱ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ስለሚያደርግ እንደ እርጎ ያሉ ፕሮቲዮቲክስ መመገቡ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሎች ፕሮቲዮቲክ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

የኢንኑሊን ተጨማሪውን እንዴት እንደሚወስዱ

የኢኑሊን ተጨማሪ በዱቄቶች ወይም በኬፕሎች መልክ ሊበላ ይችላል እንዲሁም ከፕሮቲዮቲክስ ጋር አብሮ ሊጠጣ ይችላል ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች በአንዳንድ ፋርማሲዎች ፣ በጤና ምግብ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ ፡፡

በዱቄት መልክ ለመመገብ ብዙውን ጊዜ በቀን 1 እስከ 3 ጊዜ ከ 1 እስከ 3 ጊዜ የሚሆነውን ተጨማሪ 1 ጠጠር የሾርባ ማንኪያ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ ይህም ወደ መጠጥ ፣ እርጎ ወይም ምግብ መጨመር ይችላሉ ፡፡ አነስተኛውን መጠን ለመጀመር ይመከራል ፣ 1 የሻይ ማንኪያ (የሻይ ማንኪያ) ነው ፣ እና ቀስ በቀስ ማንኛውንም የአንጀት ምቾት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

እንደ ተጨማሪው አጠቃቀም ዓላማ ሊለያይ ስለሚችል የሚመከረው መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የኢንኑሊን ፍጆታ በአብዛኛው በደንብ ታግሷል ፣ ሆኖም በአንጀት ጋዞች መጨመር እና ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ በተለይም ከፍተኛ መጠን ሲወስዱ እና ብስጩ የአንጀት ችግር ላለባቸው ሰዎች ሊደግፍ ይችላል ፡፡ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎም ተቅማጥ እና የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡

ተቃርኖዎች

የኢንሱሊን ምግብ በምግብ በኩል ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት ለሚያጠቡ እና ለልጆች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ሆኖም በምግብ ማሟያ መልክ ሲጠቀመ አጠቃቀሙን ከመጀመራቸው በፊት ሀኪሙን ማማከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡