10 በጣም ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
• በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች
• የማግኒዥየም ማሟያዎችን መቼ እንደሚጠቀሙ

በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በዋነኝነት እንደ ተልባ እና የሰሊጥ ዘር ፣ እንደ ደረት እና ኦቾሎኒ ያሉ የቅባት እህሎች ናቸው ፡፡

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ እንደ ፕሮቲን ምርት ፣ የነርቭ ስርዓት ትክክለኛ አሠራር ፣ የደም ስኳር ቁጥጥር እና የደም ግፊት ቁጥጥር ላሉት ተግባራት በሰውነት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍን ያመቻቻል እንዲሁም የጡንቻ መኮማተርን ይቆጣጠራል ፡፡ ማግኒዥየም የአንጎል ሥራን እንዴት እንደሚያሻሽል ይወቁ።

በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች

የሚከተለው ሰንጠረዥ በምግብ ውስጥ 10 ዋና ዋና ማግኒዥየም ምንጮችን ያሳያል ፣ የዚህ ማዕድን መጠን በ 100 ግራም ምግብ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ሌሎች ጥሩ ማግኒዥየም ያላቸው ምግቦችም ወተት ፣ እርጎ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ በለስ ፣ አቮካዶ እና ባቄላ ናቸው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች

ጤናማ የሆነ አዋቂ ሰው በቀን ከ 310 mg እስከ 420 mg ማግኒዥየም መካከል አንድ መጠን ይፈልጋል ፣ እናም በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ማዕድን እጥረት የሚከተሉትን ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

• እንደ ድብርት ፣ መንቀጥቀጥ እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ የነርቭ ሥርዓቶች ለውጦች;
• የልብ ምጣኔ እጥረት;
• ኦስቲዮፖሮሲስ;
• ከፍተኛ ግፊት;
• የስኳር በሽታ;
• ቅድመ-የወር አበባ ውጥረት - PMS;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ክራንች;
• የምግብ ፍላጎት እጥረት;
• ትህትና;
• የማስታወስ እጥረት ፡፡

አንዳንድ መድሃኒቶችም እንደ ሳይክሎሰርሪን ፣ ፎሮሶሜይድ ፣ ታይዛይድስ ፣ ሃይድሮክሎሮቲያዚድስ ፣ ቴትራክሲን እና በአፍ የሚወሰዱ የእርግዝና መከላከያዎችን የመሳሰሉ አነስተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም በደም ውስጥ እንዲከማች ያደርጋሉ ፡፡

የማግኒዥየም ማሟያዎችን መቼ እንደሚጠቀሙ

የማግኒዥየም ማሟያ ፍላጎት እምብዛም አይደለም ፣ እና ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ቀደም ብሎ በማህፀን ውስጥ መጨናነቅ ሲከሰት ወይም ከመጠን በላይ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ሲኖር ብቻ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የማግኒዥየም ማሟያ ከሆነ በ 35 ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት ማቆም አለበት ፣ ስለሆነም ማህፀኑ ህፃኑ እንዲወለድ በትክክል መሰብሰብ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአንዳንዶች ውስጥ በተለይም እንደ እርጅና ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጥ እና ከላይ የተጠቀሱትን መድኃኒቶች በመሳሰሉ በሰውነት ውስጥ ማግኒዥየም መጠንን የሚቀንሱ ነገሮች ባሉበት ሁኔታ ማግኒዥየም ተጨማሪዎችን መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ በደም ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን በአንድ ሊትር ከ 1 ሜኤክ ያነሰ በሚሆንበት ጊዜ የማግኒዥየም ማሟያ የሚመከር ሲሆን ሁል ጊዜም ከዶክተር ወይም ከስነ-ምግብ ባለሙያ ጋር መደረግ አለበት ፡፡