በቪታሚን ቢ 2 የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• የቫይታሚን ቢ 2 መጠን በምግብ ውስጥ
• የሚመከር ዕለታዊ መጠን

ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) ተብሎ የሚጠራው ቢ ውስብስብ የቪታሚኖች አካል ሲሆን በዋነኝነት እንደ ጉበት ፣ እንጉዳይ ፣ አኩሪ አተር እና እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ ከመገኘቱ በተጨማሪ በዋናነት እንደ አይብ እና እርጎ ባሉ ወተት እና ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ .

ይህ ቫይታሚን ለሰውነት እንደ ደም ምርትን ማነቃቃትን ፣ ትክክለኛ ተፈጭቶ ማቆየት ፣ እድገትን ማስፋፋት እና በነርቭ ሲስተም እና በራዕይ ውስጥ ያሉ ችግሮች ለምሳሌ የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመሳሰሉትን ጥቅሞች አሉት ፡፡ ሌሎች ተግባሮችን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

የቫይታሚን ቢ 2 መጠን በምግብ ውስጥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የቫይታሚን ቢ 2 ዋና ዋና የምግብ ምንጮችን እና በእያንዳንዱ 100 ግራም የምግብ ውስጥ የዚህ ቫይታሚን መጠን ያሳያል ፡፡

ስለሆነም በቫይታሚን ቢ 2 የበለፀጉ ምግቦች በአመጋገቡ ውስጥ በቀላሉ የሚካተቱ በመሆናቸው በመደበኛነት የዚህ ቫይታሚን እጥረት ከአኖሬክሲያ ወይም ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጋር ይዛመዳል ፣ እነዚህም አጠቃላይ የምግብ አወሳሰድ በጣም የሚቀንሱ ችግሮች ናቸው ፡፡

የሚመከር ዕለታዊ መጠን

ለጤናማ አዋቂ ወንዶች የቫይታሚን ቢ 2 ምክር በቀን 1.3 ሚ.ግ ሲሆን ለሴቶች ደግሞ 1.1 ሚ.ግ መሆን አለበት ፡፡

በአነስተኛ መጠን ሲጠጡ ወይም እንደ ቀዶ ጥገና እና እንደ ማቃጠል ያሉ ዋና ዋና የጤና ችግሮች ሲያጋጥሙ የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት እንደ አፍ ቁስለት ፣ እንደደከመ እይታ እና እድገትን መቀነስ የመሳሰሉትን ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት ምልክቶችን ይመልከቱ ፡፡